6 דרכים שבהן הדיאטה שלך מתעסקת בחילוף החומרים שלך

תוֹכֶן

• טעות מטבוליזם: אכילת ארוחת בוקר לא נכונה
• טעות בחילוף החומרים: חסכון
• על חלבון
• טעות בחילוף החומרים: אכילה פחותה לרדת במשקל
• טעות בחילוף החומרים: שתייה
• דיאט סודה
• טעות מטבוליזם: לא
• תוצרת כביסה
• טעות מטבוליזם: ניקוי
• סקירה עבור

שם אתה עובד כל כך קשה כדי להוריד קילוגרמים: תפרוץ את הישבן בחדר כושר, צמצם קלוריות, אוכל יותר ירקות, אולי אפילו מנסה ניקוי. ולמרות שאתה יכול למצוא מומחים להמליץ ​​על כל המאמצים הללו, התוכנית שלך עשויה למעשה לסכל את מטרות ההרזיה שלך.

עד כמה שזה נראה סותר ומרגיז, כמה טעויות דיאטה נפוצות עלולות לפגוע בחילוף החומרים שלך, בכבשן הפנימי שלך ששורף קלוריות 24/7, בין אם אתה רץ בשיעורי ספין או יושבים על הדרייר שלך מול הטלוויזיה. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את החברות שלך לחדר כושר וללכת לקנות חצי ליטר שוקולד צ'יפס. המשך בעבודה והמשך להפסיד עם התיקונים הקלים האלה.

טעות מטבוליזם: אכילת ארוחת בוקר לא נכונה

אמרו לך שוב ושוב שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים להיות עם קווי מותניים קטנים יותר, אבל יש כאלה שמוצאים שהחטטנות בשעות הבוקר גורמת להם להיות רעבים יותר. אם אתה יכול להתייחס, יכול להיות ש"ארוחת הבוקר הבריאה" שאתה אוכל - כמו דגנים ופירות - מכילה יותר מדי פחמימות, מה שמכריח אותך לאכול יותר מדי מאוחר יותר.

"כאשר יש לך חילוף חומרים איטי, זה לעתים קרובות סימן שיש לך עמידות לאינסולין-הגוף שלך מתקשה להעביר סוכר ממחזור הדם לתאים שלך לדלק, וכאשר זה לא עובד כמו שצריך, אתה מרגיש רעב אפילו כשאתה פיזית לא", אומרת קרוליין צדרקוויסט, MD, מומחית לתזונה ומטבוליזם ומנהלת רפואית של BistroMD, תוכנית דיאטה מקוונת. הדבר בולט במיוחד לאחר שהתעוררת. בבוקר, רמות האינסולין גבוהות לאכול ארוחה עתירת פחמימות, והאינסולין עולה עוד יותר, ואז האף מהר, ומשאיר אותך משעמם עד הצהריים.

הפתרון: חבר את הפחמימות האלה עם חלבון כדי לעזור להאט את תגובת הסוכר בדם. לכוון 30 גרם חלבון (כוס גבינת קוטג 'או שתי ביצים וכלי יוגורט יווני רגיל דל שומן) וכ -20 עד 30 גרם פחמימות (בננה בינונית, חתיכת טוסט גדולה או חבילת שיבולת שועל רגילה ).

טעות בחילוף החומרים: חסכון

על חלבון

כל היום הגוף שלך עובר תהליך שנקרא תחלופה של חלבון, בעצם פירוק רקמות השריר שלו. נורמלי לחלוטין, אך נשים רבות אינן אוכלות מספיק חלבון (המכיל חומצות אמינו, ה"מזון "העיקרי לשרירים), כדי לנטרל השפעה זו ולשמור כראוי על מסת רזה. לא טוב מכיוון שככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות לא משנה מה אתה עושה.

הפתרון: ה-RDA לחלבון לנשים הוא 45 עד 50 גרם, אך ד"ר צדרקוויסט אומר שזה משאיר נשים חסרות ואינן מסוגלות לשמור על חילוף החומרים שלהן בצורה אופטימלית ולשרוף שומן בגוף. הקפידו לקבל 30 גרם (בערך 4 אונקיות של עוף) בארוחות הבוקר, הצהריים והערב, ו-10 עד 15 גרם בחטיפים.

טעות בחילוף החומרים: אכילה פחותה לרדת במשקל

כן, אתה צריך לחתוך קלוריות כדי להתאים לגודל קטן יותר. אך ככל שהמספר בסולם יורד, חילוף החומרים שלך יכול גם לצלול משתי סיבות: ראשית, למרות שחלק מהמשקל שאבד הוא שומן, חלקו שריר שרוף קלוריות. שנית, "לגוף שלך יש משקל 'נוח' מכיוון שאנו מכוונים גנטית להילחם ברעב. כשאתה יורד במשקל, הגוף שלך מנסה להדביק קלוריות כדי להחזיר אותך לקו הבסיס שלך", אומר רוברט. יאנאגיסאווה, מנהל התוכנית לניהול משקל בפיקוח רפואי בהר סיני. אתה יכול גם להרגיש רעב יותר כשהגוף שלך מנסה לשכנע אותך לחזור לנקודת הקבע שלך. למרבה המזל הגוף שלך יאפס בהדרגה את המשקל שלך לקו בסיס חדש, מוסיף ד"ר יאנגיסאווה.

הפתרון: עד שהגוף שלך יפסיק לחבל במאמצי ההרזיה שלך, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להעמיס על פירות וירקות. מערכת העיכול שלך עובדת שעות נוספות כדי לפרק אותם (מצית כמה קלוריות נוספות), אבל הכי חשוב, הם דרך יעילה להילחם ברעב הנוסף הזה על ידי מילוי סיבים דלי קלוריות. העמיסו חצי מהצלחת עם תוצרת בכל ארוחה ואכלו סלט עם ויניגרט לפני או אחרי ארוחת הערב. הסלט מאט את מהירות האכילה שלכם, ונותן להורמונים אנטי-רעב את 20 עד 30 הדקות הדרושות להם בכדי שתוכלו להרגיש שבעים ולאכול פחות בארוחה שלכם-או שתוכלו יותר להתנגד לקינוח לאחר מכן, אומר סקוט אייזק, MD. מומחה למטבוליזם ומחבר לנצח אכילת יתר עכשיו!

טעות בחילוף החומרים: שתייה

דיאט סודה

זה טוויסט אכזרי של הגורל שמשהו נטול קלוריות יכול לשמן אותך. "מחקרים מראים כי סוכר מלאכותי מעורר את אותן תגובות הורמונליות ומטבוליות של סוכר אמיתי", אומר ד"ר סדרקוויסט. בזמן שאתם אוכלים ממתיק מזויף, הקולטנים במוח ובמעיים שלכם צופים לקבל קלוריות מסוכר; בתגובה, הגוף משחרר את הורמון אחסון השומן אינסולין.

הפתרון: "לזרוק את החומר ללא קלוריות ולהתחיל לאכול אוכל אמיתי", אומר ד"ר צדרקוויסט. אתה רוצה להפסיק לגמרי את הסודה הדיאטטית, אבל אם אתה בן שלוש פחיות ליום ואינך רוצה להפסיק את ההודו הקר, התחל בצמצום פחית ותמיד צורב משקאות דיאטטיים עם ארוחה. "כך הגוף שלך מקבל את הקלוריות שהוא מצפה לו, כך שיש פחות תגובת אינסולין", מסביר ד"ר צדרקוויסט.

טעות מטבוליזם: לא

תוצרת כביסה

חומרי הדברה הם לא רק קוטלי חרקים, הם גם מפריעים לאנדוקרינים. מכיוון שהמערכת האנדוקרינית שולטת בחילוף החומרים, חשיפה לכימיקלים מסוימים עלולה להגביר את התיאבון, לעורר תאי שומן ולגרום לחילוף חומרים איטי, אומר ד"ר אייזקס. שאריות חומרי הדברה על התוצרת (כמו גם כל אריזות פלסטיק שהם נכנסים אליהן) עלולות להפיל את רמות ההורמונים שלך ואף להוביל לעלייה במשקל.

הפתרון: המשיכו לאכול את הפירות והירקות האלה, אך הקפידו לשטוף הכל, אפילו תערובות סלט "שטופות מראש" ומזונות שלא תאכלו את הקליפה, כמו למשל מזגרות ואבוקדו. ד"ר אייזיקס ממליץ לטבול בקערת מים גדולה למשך דקה עד שתיים, ולאחר מכן לשטוף במים זורמים. השתמש במברשת רכה כדי לשפשף הדרים ומזונות אחרים עם קליפות קשות.

טעות מטבוליזם: ניקוי

אם יש דבר אחד בצום המיצים, אתה אכן יורד במשקל די מהר. אבל רוב זה רקמות מים ושרירים, אומר ד"ר סדרקוויסט. אתה כנראה יכול לנחש לאן אנחנו הולכים עם זה: כאשר אתה שולל מגופך את החומרים המזינים הדרושים לו על ידי צריכת מעט קלוריות וחלבון לא מספיק, הגוף שלך יפרק את רקמת השריר. "בסופו של דבר, אתה פשוט תעלה במשקל בחזרה כשתתחיל לאכול שוב ואולי אפילו יותר כי איבדת מסת שריר", היא אומרת. כמה ניקויים יכולים להיות שלושה שבועות או חודש, אך רבים הם רק שלושה ימים מספיקים כדי לפגוע בחילוף החומרים שלך. איכס.

הפתרון: דלג על הניקוי לחלוטין.

סקירה עבור