עבודה, עבודה, עבודה: אתגר כושר בן 7 ימים שאתה יכול לעשות כל השנה

תוֹכֶן

• יוֹם רִאשׁוֹן
• יוֹם שֵׁנִי
• יוֹם שְׁלִישִׁי
• יום רביעי
• יוֹם חֲמִישִׁי
• יוֹם שִׁישִׁי
• יום שבת

עם כל הדברים האלה "תתכונני לבגדי ביקיני הקיץ שלך" שקורים, רציתי לנסות את אתגר הכושר שלי. אבל זה שונה - זה אפשרי.

לכולנו חיים די משוגעים, אבל רציתי ליצור משהו שאנשים יכולים לעשות כדי שהאימונים שלהם קצת יותר טובים. יחד עם התנועה החיובית בגוף, רציתי להדגיש עד כמה חשוב לאהוב את עצמך בעור בו אתה נמצא כרגע. (ובואו נפסיק להשתמש במונח "גוף ביקיני" כשאנחנו בעניין!)

להתאמן ולאכול נכון לא נועד רק לנסות להחליק או להיראות בצורה מסוימת. מדובר בשינוי אורח החיים שלך באופן שהופך אותך לאדם חזק יותר נפשית ופיזית. הכל קשור לביטחון ולתת ליופי הפנימי שלך להשתלט. ריכזתי פעילות כושר לכל יום בשבוע עם טיפים לאוכל טעים לבריאות. אף אחד מאלו לא מצריך חדר כושר וניתן לעשות זאת בבית או בפארק סמוך. אל תשכח להתמתח לפני האימון שלך ואחריו!

יוֹם רִאשׁוֹן

יום ראשון הוא לא היום לדחוף את עצמך למצב של תשישות, אבל עדיין חשוב לגרום לדם שלך לזרום ולשרירים שלך לנוע. היום הוא התחלת הבעיטה לכל השבוע שלך.

• האימון שלך: ללכת 10 דקות, לרוץ 5 דקות, ללכת 10 דקות.
• תוכנית הארוחות שלך: אכלו כמו שהייתם רגילים היום, אך אכלו כוס אחת של פרי לפני כל ארוחה.

יוֹם שֵׁנִי

עכשיו כשאתה שוב בשבוע העבודה, הגיע הזמן להתייחס ברצינות לאימון שלך. כולם תמיד מנסים לדלג על אימוני יום שני בגלל העייפות, אבל בדיוק בגלל זה אתה צריך לדחוף את עצמך להתאמן עוד יותר.

• האימון שלך: 45 שקעים קופצים, הפסקה של שתי דקות, 15 קראנצ'ים, קרש בן 25 שניות. חזור פעמיים או שלוש.
• תוכנית הארוחות שלך: לארוחת הצהריים, החליפו את הארוחה בסלט גדול. הוסף המון ירקות.

יוֹם שְׁלִישִׁי

הגוף שלך צריך להיות קצת יותר רגיל להתאמות הקלות שביצעת עד כה. המפתח הוא לדחוף את עצמך קצת יותר בכל פעם.

• האימון שלך: ללכת 5 דקות, לרוץ 10 דקות, ללכת 10 דקות.
• תוכנית הארוחות שלך: לארוחת הבוקר, התחילו את היום עם גרנולה רופפת בקערה, חתכו בננות ואוכמניות וטפטפו אותה עם דבש. לא רק ששילוב זה מתמלא, אלא זו גם דרך טעימה להתחיל את היום ואת אחת הארוחות האהובות עלי לאכול.

יום רביעי

זה אמצע השבוע והיית עם הטחון הבריא הזה, אז אתה צריך להרגיש זוהר. היום הוא אימון מהנה באמת.

• האימון שלך: שחקו משחק כדורסל, כדורגל, או ספורט אחר למשך שעה. בחר את הספורט או הפעילות שבהם תהיה הפעלה הטובה ביותר לזיעה והכי כיף לעשות.
• תוכנית הארוחות שלך: אחרי האימון, סביר להניח שאתה רעב. אני ממליץ לך לאכול אריזה לארוחת הערב. זו תהיה דרך טעימה ובריאה למלא את הבטן וקל לקנות או להכין! השתמש בטורטיה של חיטה או תרד.

יוֹם חֲמִישִׁי

קרוב לסוף השבוע, כן! היום הגיע הזמן לחזור לטחון.

• האימון שלך: 15 בורפס, הפסקה של דקה, 30 קראנצ'ים, 15 פוש-אפ, 40 שקעים קופצים. חזור פעמיים או שלוש.
• תוכנית הארוחות שלך: לחטיף, התחל להיות יצירתי והכין שייק לבחירתך עם החומרים האהובים עליך.

יוֹם שִׁישִׁי

אתה כמעט קרוב לתכנית האימון הזו, אבל גם תחילת סוף השבוע! אני ממליץ לך לעשות את האימון הזה בבוקר לפני שתתחיל את היום שלך. יש סיכוי שלא תרצה להתאמן בערב שישי.

• האימון שלך: ללכת 3 דקות, לרוץ 10 דקות, ללכת 3 דקות, לרוץ 5 דקות.
• תוכנית הארוחות שלך: נסה להכין את כל הארוחות מראש היום כדי שתדע מה אתה אוכל בריא ושאתה הולך לאכול נכון.

יום שבת

היום האחרון, אך לא פחות! האימון של היום יסיים את השבוע שלך במפץ!

• האימון שלך: 10 שכיבות סמיכה, 15 קראנצ'ים, ו -20 סקוואטים קופצים. חזור 5 או 6 פעמים.
• תוכנית הארוחות שלך: נסה לאכול היום סופר נקי. פגע בשוק האיכרים המקומי שלך ומצא תוצרת טרייה לשימוש. החטיפים כיום צריכים לכלול ירקות כמו גזר ותירס.

ועשיתם את זה! טפי לעצמך בגב אם הגעת לשבוע. זה דורש מחויבות כדי לעמוד בכל סוג של אתגר כושר. המפתח הוא להפוך אותו לכיפי וניתן ליישום. תודיעו לי בתגובות איך עבר אתגר הכושר שלכם במשך שבוע. מה הלך טוב? מה לא? ואיך תתאים ותאתגר את עצמך בשבוע הבא?

מאמר זה פורסם במקור ב מגזין בראון גירל.

אנאגה קיקרי היא ילדה בת 17 מדאלאס, טקסס. היא פעילה פוליטית שמתמקדת בעיקר בהשגת פגיעות בשוויון ובזכויות אדם. בזמנה שלה היא נהנית לנגן בפסנתר, להתנדב ולבלות עם משפחתה.