7 טיפים להפקת המרב מהטיפול המקוון במהלך התפרצות COVID-19

תוֹכֶן

• 1. גש מרחב בטוח וזמן מכוון לטיפול
• אופיו הרגשי של הטיפול גורם לכך שחשוב יותר להקדיש מקום וזמן כדי לעסוק בתהליך זה באופן מלא.
• 2. צפו בהתחלה קצת מסורבלות
• 3. היו גמישים עם פורמט הטיפול שלכם
• 4. נשען אל החלקים הייחודיים לטל-רפואה
• מכיוון שטיפול מקוון נגיש בצורה שונה, ישנם דברים ייחודיים שתוכלו לעשות כדי לשלב אותו בחיי היומיום שלכם.
• 5. בהיעדר רמזים לגוף, התאמנו בשמות רגשותיכם באופן מפורש יותר
• 6. היה מוכן לתת שם למה שאתה צריך - גם אם זה נראה 'מטופש'
• מה עלי לומר?
• 7. אל תפחד לתת למטפל שלך משוב
• טיפול מקוון יכול להיות כלי רב עוצמה לבריאות הנפש שלך, במיוחד במהלך זמן מבודד ומלחיץ כזה.

טיפול מקוון יכול להרגיש מביך. אבל זה לא חייב.

לפני מספר שנים - הרבה לפני ש- COVID-19 היה נצנוץ מצער בעיני ה- CDC - קיבלתי את ההחלטה לעבור מטיפול אישי לטיפול רפואי.

כמי שנאבק מבחינה היסטורית עם פתיחה למטפלים, תקוותי הייתה שאקל לי להיות פגיע אם אוכל להסתתר מאחורי מסך. מה שמצאתי הוא שהצלחתי לגלות יותר, וכתוצאה מכך זה העמיק את הקשר הטיפולי.

לא רק זה שינה את חוויית הטיפול שלי - זה גם הכין אותי שלא במתכוון למעבר העצום לבריאות הטלוויזיה שקורה עכשיו לאור ההתפרצות האחרונה של COVID-19.

אם אתה מחפש להתחיל טיפול מקוון, או אם המטפל שלך העביר את התרגול שלהם לדיגיטל בעתיד הבלתי צפוי, זה יכול להיות מעבר צורם.

למרות שיכולה להיות התאמה גדולה, טיפול מקוון יכול להיות מערכת תמיכה מדהימה וכדאית - במיוחד בתקופת משבר.

אז איך תפיקו את המקסימום? קחו בחשבון את 7 העצות הללו בעת ביצוע המעבר לטלטרפיה.

1. גש מרחב בטוח וזמן מכוון לטיפול

אחד היתרונות המוערכים ביותר של טיפול מקוון הוא העובדה שאתה יכול לעשות זאת בכל עת ובכל מקום. עם זאת, אני לא בהכרח ממליץ על גישה זו אם אתה יכול להימנע ממנה.

ראשית, הסחות דעת אינן אידיאליות כשאתה מנסה לעבוד - והטיפול הוא עבודה קפדנית וקשה לפעמים!

אופיו הרגשי של הטיפול גורם לכך שחשוב יותר להקדיש מקום וזמן כדי לעסוק בתהליך זה באופן מלא.

אם אתה מבודד את עצמך עם אדם אחר, אתה יכול גם לבקש ממנו להרכיב אוזניות או לצאת לטיול בחוץ בזמן שאתה עושה טיפול. אתה יכול גם להיות יצירתי וליצור מבצר שמיכה עם אורות מחרוזת לסביבה מרגיעה ומכילה יותר.

לא משנה מה תחליטו, וודאו שתקבעו עדיפות לטיפול ותעשו זאת בסביבה שתרגיש הכי בטוחה עבורכם.

2. צפו בהתחלה קצת מסורבלות

לא משנה באיזו פלטפורמה המטפל שלכם משתמש וכמה הם מומחים בתחום הטכנולוגי, זו עדיין תהיה חוויה שונה מהאדם - אז אל תיבהלו אם זה לא מרגיש כאילו אתם והמטפל שלכם “בתוך- מיד ".

לדוגמה, כאשר המטפל שלי ואני השתמשנו בהודעות כמצב התקשורת העיקרי שלנו, לקח לי זמן עד שהתרגלתי לא להיות עונים מייד.

זה יכול להיות מפתה לחשוב כי אי נוחות או סרבול הם סימן לכך שטיפול מקוון אינו עובד עבורך, אך אם אתה יכול לשמור על קו פתוח של תקשורת עם המטפל שלך, אתה עלול להיות מופתע מהיכולת שלך להסתגל!

זה גם נורמלי "להתאבל" על אובדן התמיכה האישית, במיוחד אם אתה והמטפל שלך עבדו יחד במצב לא מקוון.

מובן שיכול להיות תסכול, פחד ועצב מאובדן קשר מסוג זה. כל אלה דברים שאתה יכול להזכיר גם למטפל שלך.

3. היו גמישים עם פורמט הטיפול שלכם

חלק מפלטפורמות הטיפול משתמשות בשילוב של העברת הודעות, אודיו ווידאו, בעוד שאחרות הן הפעלה טיפוסית באמצעות מצלמת רשת. אם יש לך אפשרויות, כדאי לבחון איזה שילוב של טקסט, שמע ווידאו הכי מתאים לך.

לדוגמה, אם אתה מבודד את עצמך עם המשפחה שלך, אתה יכול להסתמך על העברת הודעות לעתים קרובות יותר כדי לא להישמע על ידי מישהו ויש לך זמן רב ככל שתצטרך לכתוב את זה. או אם אתה שרוף מלעבוד מרחוק ולהסתכל על המסך, הקלטת הודעת שמע עשויה להרגיש טוב יותר עבורך.

אחד היתרונות של הטלתרפיה הוא שיש בידיכם כלים רבים ושונים. היו פתוחים להתנסות!

4. נשען אל החלקים הייחודיים לטל-רפואה

יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בטיפול מקוון שאתה לא בהכרח יכול לעשות באופן אישי.

לדוגמה, אני לא יכול להביא את החתולים שלי למפגש טיפולי באופן אישי - אבל היה מיוחד להכיר את המטפל שלי לחברי הפרוותי דרך מצלמת הרשת.

מכיוון שטיפול מקוון נגיש בצורה שונה, ישנם דברים ייחודיים שתוכלו לעשות כדי לשלב אותו בחיי היומיום שלכם.

אני רוצה לשלוח מאמרים למטפל שלי שהדהדו אותי כדי לדבר עליהם מאוחר יותר, להגדיר צ'קים-אין קטנים מדי יום במקום פעם אחת בשבוע בלבד, ושיתפתי רשימות תודה כתובות על טקסט בתקופות מלחיצות במיוחד.

יצירת יצירתיות עם השימוש בכלים העומדים לרשותך יכולה לגרום לטיפול מקוון להרגיש הרבה יותר מרתק.

5. בהיעדר רמזים לגוף, התאמנו בשמות רגשותיכם באופן מפורש יותר

אם היית בטיפול אישי במשך תקופה מסוימת, אתה יכול להיות רגיל למטפל שלך שומר על רמזי הגוף שלך והבעות הפנים שלך, ומעין "אינטואיציה" של המצב הרגשי שלך.

היכולת של המטפלים שלנו לקרוא אותנו היא דבר שאנחנו יכולים לקחת כמובנים מאליהם כשאנחנו מסתובבים לטל רפואה.

זו הסיבה שזה יכול להיות מועיל באמת לתרגל את שמות הרגשות והתגובות שלנו באופן מפורש יותר.

לדוגמה, אם המטפל שלך אומר משהו שמכה בעצב, זה יכול להיות חזק לעצור ולהגיד "כששיתפת את זה איתי, מצאתי את עצמי מרגיש מתוסכל."

באופן דומה, לימוד להיות יותר תיאורי סביב הרגשות שלנו יכול להעניק למטפלים שלנו מידע שימושי בעבודה שאנו מבצעים.

במקום לומר "אני עייף", אנו עשויים לומר "אני מרוקן / שרוף." במקום לומר "אני מרגיש למטה", אנו עשויים לומר, "אני מרגיש שילוב של חרדה וחוסר אונים."

אלה הם כישורים שימושיים במודעות עצמית ללא קשר, אך טיפול מקוון הוא תירוץ נהדר להתחיל לכופף את השרירים בסביבה בטוחה.

6. היה מוכן לתת שם למה שאתה צריך - גם אם זה נראה 'מטופש'

במיוחד עם COVID-19, מגיפה פעילה פירושה שרבים מאיתנו - אם לא כולנו - נאבקים בכדי לספק כמה מהצרכים האנושיים הבסיסיים ביותר שלנו.

בין אם זה זוכר לאכול ולשתות מים בעקביות, להתמודד עם בדידות, או לחשוש מעצמך או מפני יקיריכם, זו תקופה קשה להיות "מבוגר".

לטפל בעצמנו זה יהיה לפעמים אתגר.

זה יכול להיות מפתה לבטל את התגובות שלנו ל- COVID-19 כ"תגובת יתר ", שיכולה לגרום לנו לסרב לחשוף או לבקש עזרה.

עם זאת, המטפל שלך עובד עם לקוחות כל יום שללא ספק משתפים אותנו ברגשות ובמאבקים שלך. אתה לא לבד.

מה עלי לומר?

כמה דברים שעשויים להועיל להביא למטפל במהלך תקופה זו:

• האם אנחנו יכולים לעשות סיעור מוחות כמה דרכים שיעזרו לי לשמור על קשר עם אנשים אחרים?
• אני כל הזמן שוכח לאכול. האם אוכל לשלוח הודעה בתחילת היום עם תוכנית הארוחות שלי ליום?
• אני חושב שרק עברתי התקף חרדה ראשון. האם תוכל לשתף כמה משאבים כיצד להתמודד?
• אני לא יכול להפסיק לחשוב על נגיף הקורונה. מה אוכל לעשות כדי להפנות את מחשבותי?
• האם אתה חושב שהחרדה שלי סביב זה הגיונית, או שהיא מרגישה לא פרופורציונלית?
• האדם איתו אני נמצא בהסגר משפיע על בריאות הנפש שלי. כיצד אוכל להישאר בטוח?

זכור כי אין נושא גדול מדי או קטן מכדי להביא למטפל שלך. על כל דבר שמשפיע עליכם שווה לדבר עליו, גם אם זה אולי נראה למישהו טריוויאלי.

7. אל תפחד לתת למטפל שלך משוב

הרבה מטפלים שעוברים את המעבר לטל-רפואה הם יחסית חדשים בזה, מה שאומר שבוודאי יהיו שיהוקים לאורך הדרך.

טיפול מקוון עצמו הוא פיתוח עדכני יותר בתחום, ולא לכל הקלינאים הכשרה מתאימה כיצד לתרגם את עבודתם האישית לפלטפורמה דיגיטלית.

אני לא אומר את זה כדי לערער את אמונך בהם - אלא כדי להזכיר ולעודד אותך להיות התומך הטוב ביותר שלך בתהליך זה.

אז אם פלטפורמה מסורבלת לשימוש? תודיע להם! אם אתה מגלה שההודעות הכתובות שלהם לא מועילות או שהן מרגישות גנריות מדי? תגיד להם גם את זה.

כששניכם מתנסים בטיפול מקוון, משוב חיוני בכדי להבין מה עושה ולא עובד עבורכם.

אז אם אתה יכול, שמור על תקשורת פתוחה ושקופה. אתה יכול אפילו להקדיש זמן ייעודי בכל מפגש לדיון במעבר, ומה שלא הרגיש תומך עבורך.

טיפול מקוון יכול להיות כלי רב עוצמה לבריאות הנפש שלך, במיוחד במהלך זמן מבודד ומלחיץ כזה.

אל תפחד לנסות משהו שונה, לשקול את מה שאתה צריך ולצפות ולהיות מוכן לפגוש את המטפל שלך באמצע הדרך כשאתה עושה את העבודה הזו יחד.

עכשיו יותר מתמיד, אנו צריכים להגן על בריאות הנפש שלנו. ובשבילי? לא מצאתי בעל ברית גדול יותר בעבודה ההיא מאשר המטפל המקוון שלי.

סם דילן פינץ 'הוא עורך, סופר ואסטרטג מדיה דיגיטלית באזור מפרץ סן פרנסיסקו. הוא העורך הראשי של בריאות הנפש ומצבים כרוניים בחברת Healthline. מצא אותו בטוויטר ובאינסטגרם, ולמד עוד באתר SamDylanFinch.com.