7 מזונות "בריאות" מזויפים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה מודע היטב ליתרונות של אכילה טובה: שמירה על משקל תקין, מניעת מחלות, מראה והרגשה טובה יותר (שלא לדבר על צעירים יותר) ועוד. אז אתה עושה מאמץ לסלק מזונות רעים עבורך מהתזונה שלך ולשלב במקום חטיפים וארוחות בריאות. אבל למעשה יכול להיות ג'אנק פוד רע מאחורי התוויות "דל שומן", כולל חטיפים וארוחות עמוסות במלח, סוכר ופחמימות (שעדיין צריך לשרוף אותם אם אתה רוצה להרזות את קו המותן). אילו מאכלים לא בריאים מתחזים לבחירות תזונה נבונות? צמצמנו אותם.

יוגורטים בטעם

תוכניות דיאטה דלות רבות מצביעות על חטיפים בריאים כולל יוגורט-ובצדק. זנים רגילים דלים בסוכר והם עמוסים בפרוביוטיקה, המסייעת בעיכול. הטבות נוספות: כוס יוגורט מספקת גם סידן, אשלגן וויטמין D. אז זה לא מובן מאליו, נכון? ובכן, זה תלוי. יוגורטים בטעם פירות או מותגי ילדים מכילים לעתים קרובות סירופ תירס עתיר פרוקטוז-שזה בערך שווה ערך לטבול בננה בשוקולד ולקרוא לזה מזון ידידותי לתזונה. אזהרה נוספת: אין להעמיס יוגורט רגיל (הבחירה הבריאה ביותר) בתערובות גרנולה ממותקות. במקום זאת, זרק כמה אוכמניות, או, אם אתה משתוקק לקראנץ ', חיטה מגורדת.

חטיפי חלבון

בואו נודה בזה: זה יכול להיות מבלבל כאשר מזון משמין נמכר ממש בחדר הכושר. אבל חטיפי חלבון הם באמת הכרחיים רק אם אתה לא מקבל מספיק חלבון מהתזונה הטבעית שלך (חשוב על פי שעועית, טופו, חלבונים, דגים, בשר רזה, עופות וכו '). חטיפי חלבון רבים עמוסים גם בסוכר ו/או בסירופ תירס עתיר פרוקטוז, שלא לדבר על 200 פלוס קלוריות... שלא ימלאו אותך.

ארוחות קפואות

כאשר אתם מנסים להימנע ממאכלים לא בריאים, ארוחות קפואות יכולות להיראות הדבר הטוב ביותר עלי אדמות; אתה לא צריך לחשוב על מה שאתה אוכל כמו לבדוק את התווית האחורית ולהכניס את הפראייר הזה למיקרוגל. המלכוד? ארוחות דיאטה קפואות רבות מכילות מזונות רעים עבורך הודות לתכולת נתרן גבוהה (שלא לדבר, במקרים מסוימים, על חומרים משמרים ועומס יתר של פחמימות). עדיף לך להכין ארוחות "מוכנות" משלך בעזרת מרכיבים טריים, ולאחר מכן לארוז אותן בטופרוור כדי להתחמם במהלך השבוע.

מיץ פירות

כוס מיץ תפוזים בבוקר זה בסדר, אבל לזרוק יותר OJ, מיץ חמוציות, מיץ ענבים וכדומה במהלך היום יכול לארוז כמה קלוריות רציניות (כמו, 150 למנה), שלא לדבר על קצת סוכר רציני (כמו עד 20 גרם למנה). ההימור הטוב ביותר שלך: הכין מיץ תפוזים או אשכוליות טריים משלך כדי לרדת במשקל.

מאפינס ללא שומן

אנחנו מתערבים שלא תאכל עוגה לארוחת בוקר - אפילו לא אם היא הייתה נטולת שומן. נשמע בערך נכון? ובכן, מאפין "ללא שומן" יכול להיות יותר קלוריות מאשר נתח רגיל עוגה (כ-600) ומכילה יותר סוכר מעוגייה טרייה מחוץ לתנור. אפילו מאפינס סובין ללא שומן-שלרוב מתפרסמים כטובים לעיכול-מכילים קלוריות רבות כמו שלושה ברים של הרשי. מזונות לא בריאים כמו אלה הם לא הדרך להתחיל את הבוקר, והם אפילו לא ירגישו שבעים עד ארוחת הצהריים.

המבורגרים מבשר הודו

צמצום בשר אדום אינו דבר רע, אך החלפת ההמבורגר הרגיל שלך בהמבורגר הודו לא תביא אותך רחוק במיוחד. למעשה, יש כמה המבורגרים בהודו יותר קלוריות (850!) ושומן מאשר המבורגר טיפוסי. הם גם מכילים רמות לא בריאות של מלח - וזה בלי הצד של צ'יפס.

חבילות חטיפים של 100 קלוריות

אוקיי, אז ידעת ששקית מלאה בעוגיות דל שומן או קרקרים היא לא בדיוק חטיף בריא, אבל זה גם לא נראה כל כך גרוע, נכון? שגוי. צמצום קלוריות ריקות-גם אם זה רק 100-רק יגרום לך להשתוקק לאוכל יותר, במיוחד בהתחשב בכך שרוב מה שאתה מקבל מהחטיפים האלה הוא סוכר, מלח ופחמימות. במקום זאת, הכינו "חבילות חטיף" משלכם של פירות יבשים ואגוזים ללא מלח, כך שתהיו מוכנים כשמתעורר חשק.

סקירה עבור