7 סיבות לקצר את האימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתם נוטים לצפות בשעון במהלך אימונים שנראים מתארכים, תשמחו לדעת ששגרת אימון מהירה של 20 דקות או 30 דקות יכולה להיות טובה לא פחות - אם לא טובה יותר. בשבוע שעבר דיווח ה"ניו יורק טיימס "על כמה שיעורי" אקספרס "שמצמצמים את זמן האימון על ידי שיפור האינטנסיביות. ריכזנו את 7 הסיבות העיקריות לכך שאימונים קצרים יותר ארוכים על תוצאות:

1. לשרוף יותר שומן לאורך כל היום. "הפיכת האימונים שלך לקצרים ואינטנסיביים יותר לא רק חוסכת זמן, אלא גם יכולה לשרוף יותר קלוריות בסך הכל", אומר ג'ארי לאב, כוכב ה-DVD "Get Extremely Ripped Boot Camp". אימונים קצרים יותר כוללים בדרך כלל תנועות מהירות והתכווצויות שרירים מהירות, הנכנסות לפחמימות כמקור דלק. "כאשר קצב הלב שלך מוגבר עד כדי כך שאתה שורף פחמימות בעיקר, זה אומר שאתה תשרוף יותר שומן במהלך האימון ואפילו לאחר האימון הסתיים".

2. בנה שריר. שרירי הסיבים ה'מהירים' שלנו - אלה שגויסו במהלך תנועות מהירות ומהירות - הם "מכריעים לחוזק, מהירות וכוח השרירים", אומר לאב. כאשר אתה זקוק להפסקה מהירה במהלך האימון, עברו למהלכים מכוונים יותר של 'איטי-עווית', כמו סקוואט או קראנץ '; הם יעזרו לסיים את אימון השרירים שלך.

3. חזקו את הלב שלכם. העלאת הלב שלך במשך 20 או 30 דקות בכל יום תהפוך אותו לחזק ובריא יותר, על פי Love. בדוק את הסיכום שלנו של שגרות אירובי מהירות.

4. מנע פציעה. "כאשר אתה מאמן את הגוף שלך בכדי להתמודד עם תנועה מהירה ופתאומית, אתה תהיה מוכן יותר לפעילויות היום-יומיות", אומר לאב. בנוסף, אימון קצר יותר פירושו פחות מהבלאי שמוביל לשרירים כואבים.

5. תירוצים חזה. ייתכן שלא תוכל להתחייב אחר צהריים שלם לחדר הכושר. אבל חצי שעה או פחות של אימון קל להיסחט אפילו ביום העמוס ביותר.

6. מקסם את הזמן שלך. האימונים המהירים הטובים ביותר עוזרים לך לבצע "ריבוי משימות" עם מהלכים שפוגעים במספר קבוצות שרירים ברצף, כמו תנועות עם תלתלים דו-ראשיים או סקוואט ואחריו לחיצה מעל הראש. ואימוני "אקספרס" מעצימים את העוצמה כדי להאיץ את הטיול שלך לאזור שריפת השומן.

7. חדד את המיקוד שלך. "לעתים קרובות אני רואה תלמידים מתאפקים במהלך שיעור של שעה, כל כך מודאגים מהצעד שהם לא נותנים הכל", אומר דונלד האנטר, מדריך אירובי בקבוקבוקס ברוצ'סטר. "הידיעה שהאימון קצר יותר פירושה שיש לך סיכוי גבוה יותר לתת הכל, כבר מההתחלה."

מליסה פטרסון הוא כותב בריאות וכושר ומבקר מגמות. עקוב אחריה באתר preggersaspie.com ובטוויטר @preggersaspie.

מומלץ עבורך

• רשימת ההשמעה של Cardio למשך 30 דקות של קלי אוסבורן

• תרגילי חיטוב: שגרת אימון של 30 דקות

• אימון אירובי נמס שומן

סקירה עבור