7 סימנים שהגיע הזמן לבחון מחדש את תוכנית הטיפול הנפשי שלך

תוֹכֶן

• אחד החלקים המזיקים ביותר הוא שמכיוון שהשגרה שלנו מרגישה נורמלית עבורנו, אנו עשויים לקחת זמן רב מכדי לזהות את זה למכשול שהוא ולחזור לשגשוג.
• 1. אתה מרגיש קצת שטוח
• 2. הסימפטומים שלך עדיין שם
• 3. אתה לא ישן
• 4. אתה אוכל מעט מאוד או לא עקבי
• 5. מערכות היחסים הבינאישיות שלך סובלות
• 6. את בוכה יותר מהרגיל
• 7. משהו פשוט מרגיש ... כבוי

בחיים יכולים להיות עליות ומורדות. אבל איך אתה יכול לדעת אם זה נורמלי - או משהו נוסף?

זה יכול להרגיש נחמד להיכנס לחריץ. ברגע שאתה רגיל לעשות משהו בדרך אחת, זה יכול להועיל ממש - כמו המסלול שאתה לוקח הביתה, או הדרך שבה אתה מבשל ארוחה מסוימת.

שגרות אלה יכולות לעזור לחיינו להתנהל ביעילות רבה יותר מבלי לנצל את כל המשאבים הנפשיים היקרים שלנו.

עם זאת, כשם שהשגרה האמורה יכולה להעניק לנו טובה באזורים מסוימים בחיינו, ישנם מקרים בהם הם יכולים להתעכב גם כן - להיתקע בנו קצת שבר.

ברגע שאתה שם, זה יכול להיות קשה לצאת מההרגלים שכבר לא משרתים אותך, קל וחומר לשים לב אליהם.

תחום אחד כזה בחיינו בו אנו יכולים להסתבך הוא בתוכנית הטיפול הנפשי שלנו.

אנו יכולים להיכנס להרגל לקחת את אותה התרופה, להשתמש באותן אסטרטגיות ולהתמודד עם אותם תסמינים ישנים שנה ושנה.

אחד החלקים המזיקים ביותר הוא שמכיוון שהשגרה שלנו מרגישה נורמלית עבורנו, אנו עשויים לקחת זמן רב מכדי לזהות את זה למכשול שהוא ולחזור לשגשוג.

אם עשית את אותם דברים כדי לנהל את בריאות הנפש שלך זמן רב, חשוב לך לדעת מתי הגיע הזמן לרענן את תוכנית הטיפול הנפשי שלך!

עם זאת, מבחינת דבר זה יכול להיות קשה. אז בואו נדבר על כמה מהסימנים שצריך לחפש.

1. אתה מרגיש קצת שטוח

אל תבינו אותי לא נכון, אינכם צריכים לחוש שמחה כל הזמן בכדי לטפל ביעילות במצבי הבריאות הנפש שלכם, אך אינכם צריכים להרגיש זנום ואפור.

כשאנחנו מטפלים בעצמנו לבריאות הנפש שלנו, קל יותר לסלק את הסימפטומים ליום רע שבו זה יכול להוות דאגה.

יש לזכור כמה זמן מצב הרוח הרע שלך נמשך - וגם לרמות האנרגיה שלך.

הכרת אלה תעזור לך לדעת מתי הגיע הזמן לפנות לעזרה.

2. הסימפטומים שלך עדיין שם

שום תוכנית טיפולית אינה מושלמת - אך אסור שהיא אמורה להישמר אם היא אינה יעילה.

אם עבדת על אותה תוכנית טיפול במשך 90 יום ומעלה והתסמינים שלך עדיין שם או לא מופחתים בצורה דרסטית, הגיע הזמן להעיף מבט נוסף.

זה לא אומר שהתסמינים שלך חייבים להיעלם כל הזמן! רק דעו לכם שחשוב לפקוח עין על החמרה או תסמינים מתמשכים.

3. אתה לא ישן

לילה אחד ללא שינה אינו גורם בכך.

לא ישן במהלך שבועות? אתה צריך לדבר עם המטפל שלך או עם הרופא שלך, או עדיף שניהם!

אי שינה יכול להיות סימן לכך שקורה משהו חמור יותר (לדוגמא, אפיזודה מאנית אצל מישהו עם הפרעה דו קוטבית, או נדודי שינה בגלל חרדה או דיכאון), ומחסור בשינה עשוי להחמיר את הסימפטומים הקיימים. מסיבה זו ממש חשוב לא לטאטא את זה מתחת לשטיח.

לעיתים קרובות אנו ממהרים מדי להפסיק כמה לילות חסרי שינה כמקובל לקורס מכיוון שיש לנו מחלה נפשית. אבל שינה היא לרוב הקנרית במכרה הפחם!

חוסר שינה יכול להיות שגופך מנסה לומר לך שמשהו אינו תקין. אל תחמיצו את שלטי האזהרה.

4. אתה אוכל מעט מאוד או לא עקבי

זה עוד אחד גדול. אם אתה לא באמת אוכל, יכול להיות שקורה משהו יותר.

האם זה מחמיר חרדה או דיכאון? האם יתכן ותופעות הלוואי של התרופות שאתה נוטל? או יכול להיות שיש משהו אחר שיסביר את חוסר התיאבון שלך, כמו הפרעת אכילה?

זהו סימפטום נוסף שאנחנו ממהרים להבריח. אך אם תתעלמו מכך, חוסר אכילה עלול להתפתח לבעיות אחרות.

אי אכילה עלולה לגרום לירידה לא רצויה במשקל, לעייפות רעה ולהחמרה בתסמיני הדיכאון שאתה כבר עובד כל כך קשה להילחם.

אם אתה מבחין בירידה רצינית בתיאבון, אל תקח סימן זה בקלילות. שוחח עם הרופא שלך ובדוק מה דעתם על הצעדים הבאים לנקוט.

5. מערכות היחסים הבינאישיות שלך סובלות

אתה נלחם עם חברים? איך הנישואים שלך כרגע? האם מתקיים פיוד משפחתי? לפעמים כשאנחנו בחוץ עם כולם, זה לא הם - זה אנחנו.

פעם, כשהייתי במערכת יחסים רעילה ביותר, הרמתי את עיני וגיליתי שאחת לאחת, רבים מחבריי נעלמו.

רק אז הבנתי שאפשרתי לבריאות הנפשית שלי לסבול כתוצאה מאותם מערכות יחסים, וחברי יצאו מהדלת יחד עם תוכנית הבריאות הנפשית שלי.

זכור, עם זאת: לעולם לא מאוחר לתקן דברים ולבנות גשרים מחדש.

6. את בוכה יותר מהרגיל

בכי הוא דרך קלה לדעת איפה אתה נמצא רגשית. הראיות ממש זולגות על פניך!

האם אתה מוצא את עצמך מרגיש בוכה יותר מהרגיל? האם דברים נוגעים בלב שלך, או שאתה בוכה מכעס או עצב?

בכי יכול להיות טיהור לנפש, אך כשאתה מגלה שאתה בוכה יותר מהרגיל, יתכן שתצטרך לבדוק כיצד אתה מנהל את זה.

כשעברתי פירוק לא טוב, לקחתי זמן רב מאוד לעבד אותו. כשעברתי את דרכי ברגשות האלה מצאתי את עצמי בוכה ללא הפסקה. לא יכולתי לעבור את זה יותר משעה בלי לבכות. הייתי צריך לקבל קצת עזרה והייתי צריך את זה מהר.

אין בושה לפנות לתמיכה נוספת כאשר הנסיבות משתנות והמשטר שלנו לבריאות הנפש כבר לא מחזיק מעמד.

7. משהו פשוט מרגיש ... כבוי

כולם שונים, והסימנים להחמרת מחלות נפש אינם זהים לכולנו.

זה כאשר זה הופך להיות מאוד חשוב כדי שתכיר את עצמך. אילו סימנים אתה מחפש לדעת שאתה לא מרגיש הכי טוב שלך?

האם אתה ישן כל היום? האם אתה אוכל יותר מדי ולא מספיק? האם אתה מרגיש חסר תחושה ואינך מסוגל לחוש רגש לעומת בכי?

כל אלה יכולים להיות אינדיקטורים שהגיע הזמן לשבת עם המסמך ולדבר על ניסיון לנסות משהו אחר.

אל תסבול במשך שבועות או חודשים כאשר העזרה עומדת לרשותך! ניתן להתאים תרופות ושגרה, לדפדף על לוחות הזמנים. בריאותנו הנפשית חשובה מכדי שנניח אותה על המבער האחורי.

אל תשכח, בעסקי חיי היומיום מה שהכי חשוב זה הבריאות הנפשית שלך ורווחתך.

היכנס לעצמך והיה יוזם כשאתה מבחין שמשהו אינו תקין. המוח שלך יודה לך אחר כך.

רנה ברוקס הייתה אדם טיפוסי שחיה עם הפרעות קשב וריכוז כל עוד היא יכולה לזכור. היא מאבדת מפתחות, ספרים, מאמרים, שיעורי בית ומשקפיים. היא החלה את הבלוג שלה, ילדה שחורה, מפתחות אבודים, כדי לחלוק את החוויות שלה כמי שחיה עם הפרעות קשב וריכוז.