11 פעילויות לשיכוך מתח אם יש לך PsO

תוֹכֶן

• 1. להרהר בחשיבה
• 2. הזיזו את גופכם
• 3. חקור את הטבע
• 4. זהה טריגרים
• 5. תהנו
• 6. לתעדף משימות
• 7. קחו הפסקות
• 8. עקוב אחר תזונה בריאה
• 9. התמקדו בנשימה
• 10. שינה
• 11. דבר עם חבר או איש מקצוע
• התשלום

מחקרים מראים שיש קשר בין התפרצויות פסוריאזיס. אנשים החיים עם פסוריאזיס העוסקים בפעילות להפחתת לחץ עשויים למעשה לקבל הקלה מסוימת מההשפעות של המצב. מציאת דרכים להקטין את הלחץ עשויה גם לשפר את איכות החיים הכללית.

על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, לחץ ומערכת העצבים משפיעים על מצבים דלקתיים כמו פסוריאזיס. נקיטת צעדים להפגת מתחים יכולה לעזור לעצור את התגובה הדלקתית הגורמת לעור מגרד ולנגעים אדומים הקשורים לפסוריאזיס רובד.

אתה יכול לעסוק בפעילויות להפגת מתחים בבית או בקהילה שלך. להלן 11 דרכים להפחתת לחץ שעשוי לעבוד עבורכם.

1. להרהר בחשיבה

מיינדפולנס היא טכניקת מדיטציה ספציפית המביאה מודעות לרגע הנוכחי. אתה מתחיל בלשבת בשקט בעיניים עצומות ולהתמקד בנשימה שלך. במהלך תקופת מדיטציה קצרה של כרבע שעה, מחשבות צריכות להאט ותחושות השיפוט העצמי והספק העצמי נעלמות.

במחקר שנערך ב -1998 בקרב 37 אנשים שקיבלו פוטותרפיה אולטרה סגולה (UVB) או פוטוכותרפיה (PUVA), סוג זה של מדיטציה הוכח כמועיל לאנשים עם פסוריאזיס. אלה שהאזינו לקלטת מדיטציה במהלך הטיפולים השיגו תוצאות מהר יותר מאלו שלא עשו זאת.

2. הזיזו את גופכם

טאי צ'י ויוגה הן שתי דוגמאות לטיפולי תנועה המתמודדים עם מתח בכמה אופנים. צורות איטיות יותר של יוגה משתמשות בטכניקות נשימה של מיינדפולנס תוך כדי עיסוק השרירים למתיחה ואיזון. טאי צ'י משתמש בתנועות איטיות ומכוונות כדי לשפר את זרימת האנרגיה בגוף. שני התרגולים יכולים לשפר את מצב הרוח ואת הריכוז, ובכך להוסיף לתחושה כוללת של רווחה.

3. חקור את הטבע

בילוי בטבע יכול לעזור לך להתחבר מחדש. יציאה לטיול, טיול או מחזור עוזרים לאנשים רבים להוריד את דעתם מדאגתם. פעילות גופנית באופן כללי עוזרת להפגת המתח. לכן שילוב של סוג הפעילות המועדף עליך עם היכרות עם הקהילה שלך יכול להשפיע לטובה על תסמיני הפסוריאזיס.

4. זהה טריגרים

לחץ הוא מאוד אישי. הידיעה מה גורם לך להרגיש פגיע במיוחד לתחושות אי נוחות יכולה לעזור לך ליצור דפוסי רווחה חדשים. אולי תרצה לרשום מה קורה בחיים שלך כשאתה מרגיש לחוץ.

בעזרת רעיון מה גורם לרגשות האלה, אתה יכול להשתמש בטכניקות ניהול כדי למנוע מהם לצאת משליטה. מספיק נשימה עמוקה במקום במשך 10 עד 15 שניות כדי לעזור לאנשים מסוימים לחוש המומים ממתח.

5. תהנו

עשיית משהו שאתה אוהב יכולה לעזור להפחית את הלחץ. אנשים רבים נהנים לעבוד על מלאכות, לכתוב, לצאת לטיול, לשוחח עם חברים או לעסוק בפעילויות אחרות בנושא טיפול עצמי. קצת זמן לעצמך עשוי לנקות את הראש ולהפעיל אותך מחדש מספיק כדי להתמודד עם חובות החיים.

6. לתעדף משימות

כשזמנים עמוסים בעבודה שלך או בחיים האישיים שלך, קל להיסחף. ערוך רשימת מטלות וארגן את המשימות שאתה צריך לבצע לפי סדר העדיפות. יתכן שלא תצליחו להימנע ממה שאתה צריך לעשות, אבל כתיבת מטלות והעברתם כשאתה מסיים אותם יכולה להוריד משקל עצום מהכתפיים שלך. כוונו את תשומת ליבכם לדבר אחד בכל פעם כדי להגדיל את הפרודוקטיביות שלכם ולהפחית את הלחץ.

7. קחו הפסקות

זה בסדר גמור לקחת כמה דקות לעשות זאת שום דבר. אם משהו מלחיץ אותך, התרחק ממנו קצת. נקה את הראש על ידי הליכה מהירה, נפיחת עוצמה של 20 דקות או מדיטציה למשך מספר דקות. רענון מהיר עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להוריד לחץ, ומאפשר לך להתמקד שוב במשימה שלך.

8. עקוב אחר תזונה בריאה

אכילת אוכל בריא לא מועילה רק לגופך, אלא גם למוח שלך. העלאת צריכת דגנים מלאים, ירקות ופירות במקום מזון עשיר בסוכר, מלח ושומנים רוויים וטרנסיים. כמו כן, הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול או משקאות המכילים קפאין, מעישון סיגריות. יתכן שלא תרגיש הבדל ברמות הלחץ שלך בין לילה, אך בטווח הרחוק שיפורים אלה לבריאותך יעזרו.

9. התמקדו בנשימה

כולנו נושמים כל הזמן, אבל באיזו תדירות אתה מתמקד בזה? אם אתה מרגיש חרדה, יתכן שלא תקבל חמצן רב כמו שהריאות שלך יכולות להיכנס. שב או שוכב במקום שקט, עצום את העיניים ונשום דרך האף שלך עד שתרגיש שהבטן שלך מתרחבת. ואז נשוף וחזור. להתרכז בלקיחת נשימות עמוקות יכול לעזור לך להירגע ולהימנע ממחשבות מלחיצות.

10. שינה

רוב האנשים יודעים ששינה חשובה. מעטים רוצים להרגיש עייפים במהלך היום, אך לעיתים קרובות החיים נכנסים לדרך, וזה יכול להיות אתגר להרגיע שנת לילה טובה. אנשים החיים עם פסוריאזיס עשויים לחוות התפרצויות אם עייפות תורמת למתח. נשימה עמוקה לפני השינה, פינוי אלקטרוניקה לפני הכאת הסדינים והימנעות מקפאין ואלכוהול בערבים עשויה להקל על לילה רגוע.

11. דבר עם חבר או איש מקצוע

לפעמים זה עוזר רק לדבר. אף אחד לא צריך להרגיש בכוחות עצמו כשמדובר בניהול מתח. ביצוע צ'ק-אין אצל חבר או מטפל עוזר לאנשים רבים לגלות אסטרטגיות חדשות להפחתת מתח ולראות את הטריגרים שלהם בצורה אחרת. בילוי עם חברים תומכים יכול גם להפחית את תחושות הדיכאון והבידוד.

התשלום

קשה לברוח מתחושות מתח בחיי היום יום. אך ניתן לשלוט בתגובה למפעילי לחץ. עבור אנשים החיים עם פסוריאזיס, נטילת תפקיד פעיל במניעת לחץ יכולה לא רק לשפר את בריאותם הכללית, אלא גם להפחית את תדירות ההתפרצויות וחומרתן.

על ידי התמקדות בבריאות גופנית ונפשית וקבלת עזרה חיצונית בעת הצורך, אתה יכול להישאר בשליטה על המצב.