8 עובדות מהירות על סידן

תוֹכֶן

• 1. סידן ממלא תפקיד בתפקודי גופך
• 2. גופך אינו מייצר סידן
• 3. אתה צריך ויטמין D כדי לספוג סידן
• 4. סידן חשוב עוד יותר עבור נשים
• 5. הכמות המומלצת תלויה בגילך
• 6. מחסור בסידן עלול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות
• 7. תוספי סידן יכולים לעזור לכם להשיג את הכמות הנכונה
• 8. ליותר מדי סידן יכולים להיות השפעות שליליות
• הטייק אווי

סידן הוא חומר מזין חשוב שגופך זקוק לתפקודים בסיסיים רבים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על מינרל זה וכמה אתה צריך לקבל.

1. סידן ממלא תפקיד בתפקודי גופך

סידן ממלא תפקיד ברבים מהפונקציות הבסיסיות של גופך. גופך זקוק לסידן על מנת להפיץ דם, להזיז שרירים ולשחרר הורמונים. סידן מסייע גם בהעברת מסרים מהמוח שלך לחלקים אחרים בגופך.

סידן הוא חלק עיקרי גם בבריאות השן והעצם. זה הופך את העצמות שלך לחזקות וצפופות. אתה יכול לחשוב על העצמות שלך כמאגר הסידן בגופך. אם אין לך מספיק סידן בתזונה שלך, הגוף שלך ייקח אותו מהעצמות שלך.

2. גופך אינו מייצר סידן

הגוף שלך לא מייצר סידן, אז אתה צריך להסתמך על הדיאטה שלך כדי לקבל את הסידן שאתה צריך. מזונות עשירים בסידן כוללים:

• מוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט
• ירקות כהים ירוקים כמו קייל, תרד וברוקולי
• שעועית לבנה
• סרדינים
• לחמים מועשרים בסידן, דגני בוקר, מוצרי סויה ומיצי תפוזים

3. אתה צריך ויטמין D כדי לספוג סידן

גופך זקוק לוויטמין D על מנת לספוג סידן. פירוש הדבר שלא תפיק תועלת מלאה מתזונה עשירה בסידן אם חסרת ויטמין D.

אתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות מסוימים, כגון סלמון, חלמונים, וכמה פטריות. כמו סידן, בחלק ממוצרי המזון מוסיפים להם ויטמין D. לדוגמא, חלב הוסיף לעיתים קרובות ויטמין D.

סאנשיין הוא המקור הטוב ביותר לוויטמין D. העור שלך מייצר באופן טבעי ויטמין D כשנחשף לשמש. בעלי עור כהה יותר אינם מייצרים ויטמין D גם כן, ולכן ייתכן שיהיה צורך בתוספים כדי למנוע מחסור.

4. סידן חשוב עוד יותר עבור נשים

מספר מחקרים מראים כי סידן עשוי להקל על תסמיני תסמונת קדם וסתית (PMS). זה הגיע למסקנה שלנשים עם PMS יש צריכת סידן ומגנזיום נמוכה יותר ורמות סרום נמוכות יותר.

5. הכמות המומלצת תלויה בגילך

איך אתה יודע אם אתה מקבל מספיק סידן? המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) אומרים כי מבוגרים צריכים לקבל 1,000 מ"ג מדי יום. לנשים מעל גיל 50 ובמהלך ההריון וההנקה, NIH ממליצה על 1,200 מ"ג מדי יום.

כוס חלב רזה, דל שומן או חלב מלא מכילה כ -300 מ"ג סידן. עיין במדריך המועיל של UCSF כדי לראות כמה סידן נמצא במזונות נפוצים רבים.

6. מחסור בסידן עלול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות

מחסור בסידן עלול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות. עבור מבוגרים, מעט מדי סידן עלול להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס, או עצמות שבריריות ונקבוביות הנשברות בקלות. אוסטאופורוזיס שכיח במיוחד אצל נשים מבוגרות, ולכן ה- NIH ממליץ לצרוך יותר סידן בהשוואה לעמיתיהם הגברים.

סידן חיוני לילדים ככל שהם גדלים ומתפתחים. ילדים שאינם מקבלים מספיק סידן עשויים שלא לגדול לגובה הפוטנציאלי המלא שלהם, או לפתח בעיות בריאותיות אחרות.

7. תוספי סידן יכולים לעזור לכם להשיג את הכמות הנכונה

לא כולם מקבלים את הסידן הדרוש להם מדיאטה בלבד. אם אתה חסר סובלנות ללקטוז, טבעוני או סתם לא חובב מוצרי חלב, יתכן שתתקשה לקבל מספיק סידן בתזונה.

תוסף סידן יכול לעזור להוסיף סידן לתזונה. סידן פחמתי וסידן ציטראט הם שתי הצורות המומלצות ביותר של תוספי סידן.

סידן פחמתי זול יותר ונפוץ יותר. ניתן למצוא אותו ברוב התרופות נגד חומצה. צריך לקחת אותו עם אוכל על מנת שהוא יעבוד טוב.

אין צורך ליטול סידן ציטראט עם אוכל ועלול להיספג טוב יותר על ידי אנשים מבוגרים עם רמות נמוכות יותר של חומצת קיבה.

שימו לב שלתוספי סידן יש תופעות לוואי. אתה עלול לחוות עצירות, גזים ונפיחות. התוספים עשויים גם להפריע ליכולת גופך לספוג חומרים מזינים אחרים או תרופות. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון כלשהם.

8. ליותר מדי סידן יכולים להיות השפעות שליליות

עם כל מינרל או חומר מזין, חשוב לקבל את הכמות הנכונה. ליותר מדי סידן עלולות להיות תופעות לוואי שליליות.

תסמינים כמו עצירות, גזים ונפיחות עשויים להצביע על כך שאתה מקבל יותר מדי סידן.

תוספת סידן עשויה גם להגביר את הסיכון לאבנים בכליות. במקרים נדירים, יותר מדי סידן עלול לגרום להפקדות של סידן בדם. זה נקרא היפרקלצמיה.

יש רופאים שחושבים שנטילת תוספי סידן יכולה להגביר את הסיכון למחלות לב, אך אחרים לא מסכימים. כרגע יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד משפיעים תוספי הסידן על בריאות הלב.

הטייק אווי

סידן חיוני לבריאות הכללית שלך. אתה יכול לקבל את הסידן שאתה צריך ממזונות רבים ושונים, ובמידת הצורך, מתוספים. סידן עובד יחד עם חומרים מזינים אחרים כמו ויטמין D, לכן חשוב לשמור על תזונה מאוזנת. כמו בכל מינרל או מזין, עליכם לפקח על צריכת הסידן שלכם כך שלא תקבלו יותר מדי או מעט מדי.