מה יכולה להיות חולשת שרירים ומה לעשות

תוֹכֶן

• 1. חוסר בפעילות גופנית
• 2. הזדקנות טבעית
• 3. מחסור בסידן וויטמין D
• 4. שפעת והצטננות
• 5. שימוש באנטיביוטיקה
• 6. אנמיה
• 7. דיכאון וחרדה
• 8. סוכרת
• 9. מחלת לב
• 10. בעיות נשימה

חולשת שרירים שכיחה יותר לאחר מאמץ גופני גדול, כמו הרמת משקל רב בחדר הכושר או חזרה על אותה משימה במשך זמן רב, ובדרך כלל נוטה להיות יותר מקומי, להופיע ברגליים, בידיים או בחזה, תלוי מהשרירים שהיו בשימוש.

הסיבה לכך היא שסיבי השריר נפצעים וצריכים להתאושש, מה שמקשה על כוחם. במקרים אלה, שאר השרירים המושפעים בדרך כלל מקל על החולשה ונותן יותר נטייה. לפיכך, חשוב מאוד להימנע מאימון של אותו שריר יומיים ברציפות בחדר הכושר, למשל, כדי שלשריר יהיה זמן להתאושש.

עם זאת, ישנם גורמים נוספים העלולים לגרום גם לחולשת שרירים, כגון הצטננות, הגורמת לתחושת חולשה בכל השרירים בגוף. ובעוד שרוב הגורמים הם קלים, ישנם גם מקרים חמורים יותר אשר נדרשים להערכה על ידי רופא, במיוחד אם החולשה נמשכת יותר מ -3 עד 4 ימים.

1. חוסר בפעילות גופנית

כאשר אדם אינו עושה פעילות גופנית כלשהי ויושב זמן רב בעבודה, או בבית צופה בטלוויזיה, למשל, שריריהם מאבדים כוח מכיוון שלא משתמשים בהם. הסיבה לכך היא שהגוף מתחיל להחליף את סיבי השריר בשומן ולכן השריר פחות מסוגל להתכווץ.

בנוסף לחוסר פעילות גופנית, סיבה זו שכיחה מאוד גם אצל קשישים ואנשים שהיו מרותקים למיטה ובנוסף לחולשה, יש גם נטייה להפחית את נפח השריר ולקושי בביצוע פעילויות קלות.

מה לעשות: במידת האפשר, חשוב לבצע פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה או אימון משקולות, לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. לאנשים מרותקים למיטה, חשוב גם להתאמן במיטה כדי לשמור על בריאות השרירים. בדוק כמה דוגמאות לתרגילים לאנשים מרותקים למיטה.

2. הזדקנות טבעית

עם השנים סיבי השריר מאבדים מכוחם ונעשים רפים יותר, גם אצל קשישים שמתאמנים באופן קבוע. זה יכול לגרום לתחושה של חולשה כללית, המופיעה לאט עם הגיל.

מה לעשות: לשמור על תרגול האימון הגופני, תוך ביצוע המאמצים המותרים על ידי הגוף עצמו. בשלב זה חשוב לשלב גם ימי אימון עם יום מנוחה, מכיוון שהגוף זקוק ליותר זמן להתאוששות ולהימנע מפציעה. ראה את התרגילים המומלצים ביותר לקשישים.

3. מחסור בסידן וויטמין D

סידן וויטמין D הם שני מינרלים חשובים מאוד להבטחת תפקוד תקין של השרירים, כך שכאשר הרמות שלך נמוכות מאוד, אתה יכול להרגיש חולשת שרירים מתמדת, בנוסף לתסמינים אחרים כגון עוויתות שרירים, חוסר זיכרון, עקצוצים ועצבנות קלים.

מה לעשות: ויטמין D מיוצר בגוף עצמו ובאמצעות חשיפה קבועה לשמש הוא מופעל ומתחיל לעבוד. סידן, לעומת זאת, יכול להיספג ממזונות מסוימים כמו חלב, גבינה, יוגורט, ברוקולי או תרד. אם שני המינרלים הללו נמצאים ברמות נמוכות, ייתכן שיהיה צורך ליטול תרופות שקבע הרופא.

ראה גם רשימה מלאה יותר של מזונות עשירים בסידן.

4. שפעת והצטננות

חולשת שרירים רחבה ועייפות יתרה הם תופעות שכיחות מאוד של הצטננות ושפעת וקורות מכיוון שהגוף מנסה להילחם בנגיף השפעת, ולכן יש פחות אנרגיה זמינה לתפקוד נכון של השרירים. בנוסף, בחלק מהמקרים השרירים עלולים להתלקח גם בגלל חום גוף מוגבר ולכן החולשה עלולה להיות חמורה יותר אצל אנשים מסוימים.

בנוסף לשפעת, כל זיהום אחר בגוף בנגיפים או חיידקים, יכול גם לגרום לסימפטומים מסוג זה במיוחד במקרים של מחלות כמו הפטיטיס C, דנגי, מלריה, שחפת, HIV או מחלת ליים.

מה לעשות: אם אתה חושד בשפעת או בקור, עליך להישאר בבית, לשתות הרבה מים ולנוח, ולהימנע מפעילויות אינטנסיביות יותר, כמו ללכת לחדר כושר, למשל. אם החולשה לא משתפרת, או אם מופיעים חום גבוה ותסמינים אחרים העשויים להצביע על בעיה חמורה יותר, חשוב לפנות לרופא הכללי בכדי לזהות את הסיבה ולהתחיל בטיפול המתאים.

5. שימוש באנטיביוטיקה

לשימוש בחלק מהאנטיביוטיקה, כמו ציפרלקס או פניצילין, ותרופות אחרות כמו תרופות נוגדות דלקת או תרופות לכולסטרול גבוה, יכולות להיות תופעות לוואי כמו הופעת עייפות וחולשת שרירים.

מה לעשות: יש להתייעץ עם הרופא שרשם את התרופה בכדי להעריך את האפשרות לשנות את התרופה. במיוחד במקרה של אנטיביוטיקה, אין להפריע לטיפול מבלי לדבר קודם עם הרופא.

6. אנמיה

אנמיה היא אחד הגורמים העיקריים להופעת עייפות יתר, אולם כאשר היא חמורה יותר היא עלולה לגרום גם לחולשת שרירים, מה שמקשה על הזזת הידיים והרגליים, למשל. הסיבה לכך היא שערכם של כדוריות הדם האדומות נמוך מאוד ולכן יש פחות הובלה של חמצן לשרירים.

מה לעשות: אנמיה שכיחה יותר בקרב נשים בהריון ובאנשים שאינם אוכלים בשר ולכן, אם יש חשד למחלה זו, יש לפנות לרופא הכללי לבדיקת דם ולהעריך את מספר כדוריות הדם האדומות, תוך התחלת הטיפול המתאים . להבין כיצד מטפלים באנמיה.

7. דיכאון וחרדה

כמה שינויים פסיכיאטריים יכולים לגרום לתחושות גופניות חזקות מאוד, במיוחד ברמות האנרגיה והמצב. במקרה של דיכאון, מקובל כי האדם חש באנרגיה דלה ולכן עלול לחוות חולשת שרירים רבה לאורך כל היום.

במקרה של חולי חרדה, למשל, רמות האדרנלין תמיד גבוהות מאוד והגוף מתעייף עם הזמן, וכתוצאה מכך חולשה מוגזמת.

מה לעשות: יש להתייעץ עם פסיכולוג ופסיכיאטר בכדי להעריך האם ישנן בעיות פסיכיאטריות שיש לטפל בהן באמצעות פסיכותרפיה או תרופות, כגון פלואוקסטין או אלפרזולאם.

8. סוכרת

סוכרת היא מחלה המאופיינת בעלייה ברמות הסוכר בדם, וכשזה קורה, השרירים אינם מסוגלים לתפקד כראוי, כך שניתן לחוש ירידה בכוח. בנוסף, כאשר כמות הסוכר גבוהה מאוד, העצבים יכולים להתחיל לסבול מפציעות, ואינם מצליחים להחליש כראוי כמה סיבי שריר, שבסופו ניוון.

בדרך כלל, לאדם הסובל מסוכרת יש תסמינים אחרים כמו צמא מוגזם, יובש בפה, דחף תכוף להטיל שתן ופצעים שלוקח זמן להחלים. היכנס לבדיקה שלנו כדי לגלות מה הסיכון שלך לסוכרת.

מה לעשותעליך לפנות לרופא הכללי או לאנדוקרינולוג שיכול להזמין בדיקות להערכת רמות הסוכר בדם. אם יש סוכרת, או סיכון מוגבר, חשוב להימנע מצריכת מזון סוכר ולעשות את הטיפול המומלץ על ידי הרופא.

9. מחלת לב

מחלות לב מסוימות, במיוחד אי ספיקת לב, גורמות לירידה בנפח הדם שמסתובב בגוף, ולכן יש פחות חמצן זמין להפצה. כשזה קורה, השרירים אינם מסוגלים להתכווץ כראוי, ולכן קשה יותר לעשות פעילויות שפעם היו פשוטות, כמו עלייה במדרגות או ריצה.

מקרים אלו שכיחים יותר לאחר גיל 50 ומלווים בתסמינים אחרים כמו תחושת נשימה, נפיחות ברגליים, דפיקות לב או שיעול תכוף, למשל.

מה לעשות: אם יש חשד למחלות לב, חשוב להתייעץ עם קרדיולוג לבדיקות, כגון אלקטרוקרדיוגרמה ואקו לב, כדי לזהות האם ישנם שינויים המחייבים טיפול ספציפי.

10. בעיות נשימה

אנשים הסובלים מבעיות נשימה, כמו אסטמה או נפיחות ריאות, למשל, עלולים לסבול לעתים קרובות יותר מחולשת שרירים. הסיבה לכך היא שרמות החמצן בדרך כלל נמוכות מהרגיל, במיוחד במהלך משבר או אחריו. במקרים אלה, השריר מקבל פחות חמצן ולכן אינו חזק באותה מידה.

מה לעשות: יש לשמור על הטיפול המומלץ על ידי הרופא ולנוח כאשר מופיעה חולשת שרירים. אנשים שאין להם בעיות נשימה, אך הם חשודים, צריכים להתייעץ עם רופא ריאות בכדי לבצע את הבדיקות הדרושות ולהתחיל טיפול מתאים.