נבדקו 12 מדכאי תיאבון ללא מרשם

תוֹכֶן

• 1. חומצה לינולאית מצומדת (CLA)
• 2. תפוז מריר (סינפרין)
• 3. גרסיניה קמבוגיה
• 4. גלוקומנן
• 5. הודיה גורדוני
• 6. תמצית פולי קפה ירוקה
• 7. גוארנה
• 8. סיבי שיטה
• 9. תמצית זעפרן
• 10. מסטיק גואר
• 11. Forskolin
• 12. כרום פיקולינט
• בשורה התחתונה

אינספור תוספי תזונה בשוק טוענים כי הם מציעים דרך מהירה להורדת משקל עודף.

מדכאי תיאבון הם סוגים של תוספי תזונה הפועלים על ידי הפחתת תיאבון, ובכך מקטינים את צריכת המזון ומקדמים ירידה במשקל.

בעוד שרופאים יכולים לרשום סוגים מסוימים של מדכאי תיאבון רק לרופא, רבים מהם זמינים ללא מרשם.

לפניכם סקירה של 12 מדכאי תיאבון ללא מרשם, יעילותם ובטיחותם.

1. חומצה לינולאית מצומדת (CLA)

חומצה לינולאית מצומדת (CLA) היא סוג של חומצת שומן רב בלתי רוויה שנמצאת באופן טבעי במזונות כמו חלב ובשר בקר. הוא נמכר גם בצורה מרוכזת כתוסף להרזיה.

איך זה עובד: הוכח כי CLA משפיע על גנים והורמונים המווסתים תיאבון. זה עשוי גם להגביר את מספר הקלוריות שנשרפו במנוחה, להגדיל את מסת הגוף הרזה ולעורר אובדן שומן ().

יְעִילוּת: בעוד ש- CLA מפחית תיאבון וצריכה במחקרים בבעלי חיים, לא הוכח שהוא מפחית תיאבון בבני אדם ().

מחקר בן 12 שבועות בקרב 62 אנשים הוכיח כי 3.9 גרם CLA ליום לא השפיעו על התיאבון, על הרכב הגוף או על מספר הקלוריות שנשרפו ().

למרות שתוספי CLA הוכחו כמקדמים ירידה בשומן בחלק מהמחקרים, השפעתם על ירידה במשקל קטנה.

לדוגמא, בסקירה של 15 מחקרים נמצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל שהשלמו עם CLA במשך שישה חודשים לפחות, איבדו בממוצע 1.5 ק"ג (0.7 ק"ג) יותר מאנשים בקבוצת הביקורת ().

תופעות לוואי: נטילת CLA עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות, כגון שלשולים וגזים. השלמה לטווח הארוך עשויה אפילו לגרום לסיבוכים חמורים, כגון נזק לכבד ודלקת מוגברת (,)

סיכום CLA הוא תוסף תזונה שממותג כמפחית תיאבון. עם זאת, מחקרים בבני אדם הראו כי ל- CLA השפעה מועטה על התיאבון ועל הירידה במשקל.

2. תפוז מריר (סינפרין)

תפוז מריר הוא סוג של תפוז המכיל סינפרין, תרכובת שעשויה להיות יעילה להפחתת התיאבון.

סינפרין דומה מבנית לתרופת האפדרין שהיתה פעם פופולרית להרזיה, שנאסרה לשימוש בתוספי תזונה מאז 2004 בגלל תופעות לוואי חמורות ().

תוספי תפוז מרירים משווקים כדי לקדם ירידה במשקל על ידי הפחתת תיאבון והם זמינים ללא מרשם.

איך זה עובד: תפוז מריר מאמין כי הוא מעודד ירידה במשקל על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך - או קלוריות שנשרפו במנוחה - ובכך מגרה את פירוק השומן ודיכוי התיאבון ().

יְעִילוּת: למרות שמחקרים הראו כי סינפרין מגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, השפעתו על ירידה במשקל אינה חד משמעית ().

מכיוון שתפוז מריר משולב לעיתים קרובות עם תרכובות אחרות - כמו קפאין - בתוספי הרזיה, קשה לפרש את יעילותו.

בסקירה של 23 מחקרים נמצא כי 20–35 מ"ג סינפרין ליום הגבירו את קצב חילוף החומרים והיו להם השפעה מתונה על הירידה במשקל.

עם זאת, חלק מהמחקרים לא הביאו לירידה במשקל ואף לא לעלייה במשקל לאחר טיפול בסינפרין ().

תופעות לוואי: תופעות הלוואי המדווחות של סינפרין כוללות דופק מוגבר, לחץ דם מוגבר וחרדה.

עם זאת, עדיין לא הבין אם סינפרין לבד או בשילוב עם ממריצים אחרים גורם לתסמינים אלו ().

סיכום תפוז מריר מכיל תרכובת הנקראת סינפרין שעשויה להגביר את חילוף החומרים ולעודד ירידה במשקל. עם זאת, מחקרים מראים תוצאות מעורבות.

3. גרסיניה קמבוגיה

כדורי דיאטת Garcinia cambogia הם אחד התוספים הפופולריים ביותר להרזיה בשוק.

מיוצר עם תמצית המופקת מקליפת ה גרסיניה גומי-גוטה פירות, גלולות garcinia cambogia משמשות לדיכוי התיאבון ולקידום ירידה במשקל.

איך זה עובד: תמצית Garcinia cambogia מכילה חומצה הידרוקסיציטרית (HCA), אשר עשויה להפחית את התיאבון על ידי העלאת רמות הסרוטונין במוחכם והפחתת חילוף החומרים של הפחמימות ().

יְעִילוּת: בסקירה של 12 מחקרים נמצא כי משתתפים שהוסיפו גרבייה גרבניה המכילה 1,000-2,800 מ"ג HCA ליום במשך 2-12 שבועות איבדו בממוצע 1.94 ק"ג (0.88 ק"ג) יותר מאלו שצרכו כדורי פלצבו ().

מחקר אחר שנערך בקרב 28 אנשים הוכיח כי גרסיניה קמבוגיה יעילה יותר בהפחתת התיאבון, הגברת המלאות והפחתת הרעב מאשר פלצבו ().

עם זאת, מחקרים אחרים הראו כי ל- Garcinia cambogia אין שום השפעה על תיאבון או ירידה במשקל ().

תופעות לוואי: למרות שבדרך כלל נחשב לבטוח, צריכת garcinia cambogia עלולה לגרום לתופעות לוואי אצל אנשים מסוימים, כגון כאבי ראש, שלשולים, בחילות, עצבנות ואפילו אי ספיקת כבד במקרים קיצוניים ().

סיכום כמה מחקרים מראים כי garcinia cambogia מדכא תיאבון ומעודד ירידה במשקל.

4. גלוקומנן

גלוקומנן הוא סוג של סיבים מסיסים שמקורם בשורשי המאכל של צמח הקונג'אק.

מכיוון שהוא יכול לספוג עד פי 50 ממשקלו במים, הוא משמש כתוסף להרזיה להגברת המלאות ולהפחתת התיאבון ().

איך זה עובד: מובן כי גלוקומנן מעודד ירידה במשקל על ידי הפחתת תיאבון, הגברת תחושות המלאות, האטת העיכול וחסימת ספיגת השומן והחלבון ().

יְעִילוּת: מחקרים על ההשפעה של גלוקומנן על ירידה במשקל סיפקו ממצאים לא עקביים.

בסקירה של שישה מחקרים נמצא כי 1.24-3.99 גרם גלוקומנן ליום למשך 12 שבועות הביאו לירידה במשקל לטווח הקצר של עד 6.6 ק"ג (3 ק"ג).

עם זאת, החוקרים הגיעו למסקנה שהתוצאות אינן מובהקות סטטיסטית ויש צורך במחקרים גדולים וארוכי טווח ().

תופעות לוואי: גלוקומנן עלול לגרום לתופעות לוואי כגון עצירות, שלשולים, בחילות ואי נוחות בבטן ().

סיכום גלוקומנן הוא סוג של סיבים מסיסים שעשויים לקדם ירידה במשקל לטווח הקצר. עם זאת, תוצאות ממחקרים אינן חד משמעיות.

5. הודיה גורדוני

הודיה גורדוני הוא סוג של צמח בשרני המשמש באופן מסורתי על ידי הילידים בדרום אפריקה כמדכא תיאבון.

תמציות מ הודיה גורדוני משמשים בתוספי תזונה המתיימרים להפחית את התיאבון ולהגביר את הירידה במשקל.

איך זה עובד: אם כי המנגנון שבאמצעותו הודיה גורדוני מדכא רעב אינו ידוע, ישנם מדענים שקושרים אותו לתרכובת הנקראת P57, או גליקוזיד, העלולה להשפיע על מערכת העצבים המרכזית שלך ולהפחית את התיאבון ().

יְעִילוּת: אין מעט ראיות התומכות בשימוש הודיה גורדוני כדי לקדם ירידה במשקל, ומעט מחקרים בבני אדם בחנו את הצמח.

מחקר בן 15 יום בקרב 49 נשים עם עודף משקל מצא כי 2.2 גרם הודיה גורדוני ליום שנלקח שעה לפני הארוחות לא הייתה השפעה על משקל הגוף או צריכת הקלוריות בהשוואה לפלצבו ().

תופעות לוואי:הודיה גורדוני עלול להוביל לכאבי ראש, בחילה, דופק מוגבר, לחץ דם גבוה וליקוי בתפקוד הכבד ().

סיכום נכון לעכשיו, אין ראיות התומכות בשימוש ב- הודיה גורדוני לירידה במשקל או להפחתת תיאבון.

6. תמצית פולי קפה ירוקה

תמצית פולי קפה ירוקה הוא חומר שמקורו בזרעים הגולמיים של צמח הקפה ומשמש בדרך כלל כתוסף להרזיה.

איך זה עובד: פולי קפה ירוקים מכילים רמות גבוהות של חומצה כלורוגנית, העלולה לעכב את הצטברות השומן. התמצית מכילה גם קפאין, המפחית את התיאבון ().

יְעִילוּת: מחקר שנערך לאחרונה בקרב אנשים עם תסמונת מטבולית הראה כי אלו שלוקחים 400 מ"ג תמצית פולי קפה ירוקים ליום חוו ירידה משמעותית בהיקף המותניים ובתאבון בהשוואה לקבוצת פלצבו ().

ניתוח של שלושה מחקרים מצא כי משתתפים הסובלים מעודף משקל שלקחו 180 או 200 מ"ג ליום של תמצית קפה ירוק עד 12 שבועות, חוו ירידה ממוצעת של משקל של 2.47 ק"ג (2.47 ק"ג) יותר מאלו שלוקחים פלסבו ().

תופעות לוואי: למרות שתמצית פולי קפה ירוקה בדרך כלל נסבלת היטב, היא עלולה לגרום לכאבי ראש ולדופק מוגבר אצל אנשים מסוימים.

סיכום מספר מחקרים הראו כי תמצית פולי קפה ירוקה עשויה להפחית את התיאבון ולקדם ירידה במשקל.

7. גוארנה

צמח הגוארנה משמש מאות שנים למטרות שונות, כולל דיכוי תיאבון ().

איך זה עובד: הגוארנה מכיל יותר קפאין מכל צמח אחר בעולם. קפאין מגרה את מערכת העצבים שלך והוכח כמפחית תיאבון ומגביר את חילוף החומרים ().

יְעִילוּת: אין מספיק ראיות התומכות בשימוש בגוארנה לדיכוי התיאבון ולקידום ירידה במשקל.

עם זאת, מחקרי מבחנות ובעלי חיים מראים כי תמצית גוארנה עשויה להגביר את חילוף החומרים ולהגביל את ייצור תאי השומן על ידי דיכוי גנים מסוימים ().

תופעות לוואי: מכיוון שגוארנה עשירה בקפאין, היא עלולה לגרום לנדודי שינה, כאבי ראש, עצבנות וקצב לב מוגבר וחרדה, במיוחד כאשר נוטלים אותה במינונים גבוהים ().

סיכום גוארנה - שהוא עשיר במיוחד בקפאין - עשוי להגביר את חילוף החומרים, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא מדכא תיאבון או מקדם ירידה במשקל.

8. סיבי שיטה

סיבי שיטה, המכונים גם מסטיק ערבי, הם סוג של סיבים בלתי ניתנים לעיכול שמקדמים כאמצעי לדיכוי התיאבון ולקידום המלאות.

איך זה עובד: סיבי שיטה מאטים את העיכול, מדכאים את התיאבון, מגבירים את מלאותם ומעכבים את ספיגת הגלוקוז במעיים, דבר שיכול לעזור לניהול המשקל ().

יְעִילוּת: מחקר אחד בן שישה שבועות בקרב 120 נשים מצא כי אלו שנטלו 30 גרם סיבי שיטה ליום איבדו יותר שומן בגוף באופן משמעותי מאלו שנמצאו בפלצבו ().

באופן דומה, מחקר שנערך בקרב 92 אנשים עם סוכרת הראה כי 30 גרם של סיבי שיטה מדי יום במשך שלושה חודשים הפחיתו משמעותית את שומן הבטן ().

תופעות לוואי: תופעות לוואי אפשריות של צריכת סיבי שיטה כוללות גזים, נפיחות ושלשולים.

סיכום סיבי שיטה עשויים לעודד ירידה במשקל על ידי הגברת תחושות המלאות ודיכוי התיאבון.

9. תמצית זעפרן

תמצית זעפרן היא חומר שמקורו בסטיגמה - או בחלק הנשי של הפרחים בהם נאספים אבקה - של פרח הזעפרן.

איך זה עובד: האמונה כי תמצית זעפרן מכילה כמה חומרים העלולים להגביר את תחושת המלאות על ידי הגברת מצב הרוח.

יְעִילוּת: מחקר אחד שנערך בקרב 60 נשים הסובלות מעודף משקל הוכיח כי אלו שלוקחות 176 מ"ג תמצית זעפרן ליום חוו ירידה משמעותית בנשנושים והורידו משקל רב יותר מאשר נשים על גלולת פלצבו ().

למרות שתוצאות אלו מבטיחות, יש לבצע מחקרים גדולים וארוכי טווח כדי להבין את תפקידו של הזעפרן בהפחתת התיאבון ובירידה במשקל.

תופעות לוואי: תמצית זעפרן בדרך כלל נסבלת היטב אך עלולה לגרום לסחרחורת, עייפות, יובש בפה, חרדה, בחילות וכאבי ראש אצל אנשים מסוימים ().

סיכום עדויות מסוימות תומכות בשימוש בתמצית זעפרן כדרך להפחית את הרעב ולרדת במשקל.

10. מסטיק גואר

מסטיק גואר הוא סוג של סיבים שמקורם בשעועית האשכול ההודית, או Cyamopsis tetragonoloba.

איך זה עובד: מסטיק גואר משמש כגורם מגושם במעי שלך. זה מדכא את התיאבון על ידי האטת העיכול והגברת תחושות המלאות ().

יְעִילוּת: במחקר אחד נמצא כי צריכת 2 גרם מסטיק גואר ליום הביאה להפחתה משמעותית ברעב וירידה בחטיף בין הארוחות ב -20% ().

מחקרים אחרים מראים תוצאות דומות, המצביעות על כך שמסטיק גואר עשוי להיות יעיל בהפחתת התשוקה ובצריכת הקלוריות הכללית ().

עם זאת, מסטיק גואר לא הוכח ככלי יעיל לירידה במשקל ().

תופעות לוואי: מסטיק גואר עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות, כגון אי נוחות בבטן, שלשולים, התכווצויות, גזים ונפיחות ().

סיכום מסטיק גואר הוא סוג של סיבים שעשויים להיות יעילים בהפחתת החטיפים בין הארוחות והפחתת צריכת הקלוריות הכוללת.

11. Forskolin

Forskolin הוא תרכובת המופקת מה- קולוס forskohlii צמח.

איך זה עובד: Forskolin מתיימר לסייע לירידה במשקל על ידי הפחתת תיאבון, שיפור חילוף החומרים והגברת פירוק השומן בגופך ().

יְעִילוּת: מחקרים בבני אדם החוקרים את השפעתו של פורסקולין על ירידה במשקל ודיכוי תיאבון בבני אדם מוגבלים.

עם זאת, מספר מחקרים מראים כי מינונים של עד 500 מ"ג פורסקולין ליום לא הצליחו להפחית את התיאבון, להפחית את צריכת המזון או לעודד ירידה במשקל אצל אנשים הסובלים מעודף משקל (,).

תופעות לוואי: מעט ידוע על תופעות הלוואי האפשריות של קולוס forskohliiאף על פי שמחקר אחד דיווח על שלשולים ועלייה בתנועות המעיים ().

סיכום נראה כי ל- Forskolin השפעה מועטה על התיאבון או על ירידה במשקל. עם זאת, המחקר על תוסף זה נמשך.

12. כרום פיקולינט

כרום הוא מינרל נפוץ לבקרת סוכר בדם, להפחתת רעב ולירידה בתשוקה.

איך זה עובד: כרום פיקולינט הוא צורה מאוד נספגת של כרום המסייעת בהפחתת תיאבון ותשוקה על ידי השפעה על נוירוטרנסמיטרים המעורבים בוויסות מצב הרוח והתנהגות האכילה ().

יְעִילוּת: בסקירה של 11 מחקרים שנערכו על 866 אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר נמצא כי תוספת יומית של 137–1,000 מק"ג כרום במשך 8-26 שבועות הובילה לירידה במשקל הגוף ב -0.5 ק"ג (0.5 ק"ג) ובשומן של 0.46% ().

תופעות לוואי: תופעות לוואי אפשריות הקשורות לכרום פיקולינט כוללות צואה רופפת, סחרחורת, סחרחורת, כאבי ראש וכוורות ().

סיכום כמה מחקרים הראו כי כרום פיקולינט עשוי להיות יעיל להפחתת התיאבון ולעידוד ירידה במשקל.

בשורה התחתונה

תוספי מזון רבים בשוק טוענים כי הם מדכאים את התיאבון ומגבירים את הירידה במשקל.

עם זאת, למעט מאוד מתוספי התזונה המפורטים לעיל יש עדויות מספקות כדי להצביע על יעילות בהפחתת התיאבון.

בעוד שתוספים מסוימים - כמו סיבי שיטה, מסטיק גואר וכרום פיקולינט - הוכחו באופן מהימן כמפחיתים את התיאבון, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי שליליות, כגון כאבי ראש, שלשולים ואי נוחות בבטן.

יש הרבה דרכים יעילות יותר, מבוססות ראיות, לשלוט בתיאבון, להפחית חטיפים ולרדת במשקל מבלי להסתמך על תוספי תזונה.

גזירת מזון מעובד, הפחתת צריכת הקלוריות הכוללת והגברת רמות הפעילות שלך הן שיטות מנוסות אשר יעלו אותך בדרך לירידה במשקל.