8 סודות שאנשים רגועים יודעים
תוֹכֶן
- אל תישן עם התא שלך
- ידיים חמות מרגיעות עצבים
- הריח את הוורדים (או אלגום)
- צא לרכיבה בטבע
- טלפון לחבר
- סירת מנוע הדרך שלך להרפיה
- להזדקף
- תחייכו ותשאו את זה
- סקירה עבור
קראת מאה סיפורים על סלבס שמתרגלים יוגה או מדיטציה כדי להילחץ. ושני ההרגלים הם יוצרים רגועים מוכחים. אבל יש עוד הרבה דרכים פשוטות, שאוכפנות לסלב או למדע, להירגע. הנה, שמונה מהם.
אל תישן עם התא שלך
Getty Images
בהקרנת הבכורה של סרטו הראשון, קראה דרמה על מלכודות הטכנולוגיה לְנַתֵק, המעצב מארק ג'ייקובס אמר למראיינים שהוא גירש את כל הטלפונים הסלולריים מחדר השינה שלו. רעיון טוב, מארק. מומחי שינה אומרים שהאור מהגאדג'טים (שלא לדבר על הדחף לבדוק את הדוא"ל שלך או לגלוש באינטרנט בכל פעם שאתה מתעורר) יכול להתעסק ברצינות עם השינה שלך ולהשאיר אותך מטוגן ומרופט. למעשה, מחקר בבריטניה מצא שפשוט בדיקת התא שלך מעלה את הלחץ שלך. אז הסר אבק מהשעון המעורר הישן שלך וטען את הטלפון שלך במקום אחר בזמן שאתה ישן.
ידיים חמות מרגיעות עצבים
Getty Images
מחקר שנערך על ידי ייל מראה כי עטיפת הידיים שלך במשהו חם, כמו ספל תה או קפה, יכולה להגביר את רגשות הרוגע והרווחה. הורמוני לחץ כמו קורטיזול מפעילים את תגובות הלחימה או הבריחה של גופך, שאחת מהן מושכת דם וחום מהגפיים אל תוך הגרעין שלך. כתוצאה מכך, המוח שלך מפרש ידיים או רגליים קרות כסימן למצוקה. אבל חימום הידיים מסמן למוח שלך שאתה נמצא במקום בטוח ונוח, מה שעוזר לך להירגע, כך עולה מהמחקר.
הריח את הוורדים (או אלגום)
Thinkstock
לאונרדו דיקפריו קנה לאחרונה דירה של 10 מיליון דולר במנהטן הכוללת מערכת זרימת אוויר המושרה בארומתרפיה (בסדר, ומקלחת ויטמין C מפוקפקת בספק). אבל יכול להיות שהוא מתעסק במשהו עם הארומתרפיה. מחקר מקוריאה מצביע על כך שריחות כמו אלגום, מנטה ומרווה יכולים לעזור להקל על החרדה.
צא לרכיבה בטבע
Getty Images
כשהחיים משתגעים, הגברת הראשונה מישל אובמה סיפרה לחברי העיתונות שהיא קופצת על אופניה לנסיעה להורדת מתח (רצוי לאורך אגם מישיגן כשתחזור לשיקגו). פעילות גופנית היא משרה רוגע מוכח, על פי מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד. בילוי בטבע הוא דרך נוספת הנתמכת במדע לחוות קצת רוגע, כך עולה ממחקר מסקוטלנד.
טלפון לחבר
Getty Images
קנדל ג'נר קוראת לאחותה לצחוק כשהיא מרגישה שנמהרת. ומחקרים רבים מצאו שאינטראקציה חברתית, במיוחד עם חבר קרוב שיכול להצחיק אותך, היא דרך מצוינת להירגע ולנצח את הלחץ בגב. דיבור עם חבר משפר את תחושת היציבות והשייכות החברתית שלך, ומוביל אותך לתחושת ביטחון ורגוע יותר גם אם היבטים אחרים של חייך יוצאים משליטתך, מציע מחקר מתוך היומן מחקר תקשורת.
סירת מנוע הדרך שלך להרפיה
Getty Images
כיווץ הלסת או חריקת השיניים גורמים לשחרור הורמון המתח קורטיזול, כך עולה ממחקר. אך להרגעת הפה יש השפעה הפוכה. דו"ח מאוניברסיטת קיימברידג' אומר שחידוד השפתיים שלך (המכונה גם השמעת צליל של סירת מנוע) מרגיע את המתח בפה, בלסת ובכל הגוף. (אז זהלמה מדריך היוגה שלך אומר לך לעשות את זה!)
להזדקף
Getty Images
האלי ברי אמרה לעיתונאים שהיא משחררת את הלחץ על ידי ניקוי ביתה. היא על משהו, כי מחקר מאוניברסיטת פרינסטון הראה שהסרת העומס או ארגון החלל שלך יכולים להגביר את תחושת הרוגע והסדר שלך. חוקרי פרינסטון אומרים ששדה ראייה עמוס יוצר תחרות ברשתות העצבים של המוח שלך, מה שעלול להגביר את תחושות הלחץ. אבל יישור הדברים מקל על המתח הזה.
תחייכו ותשאו את זה
Getty Images
גם אם אין לך סיבה לחייך, חיוך ירגיע את המוח הלחוץ שלך, כך עולה ממחקר. מחקר אחד (מטורף!) מאוניברסיטת ויסקונסין מצא שאנשים שקיבלו זריקות בוטוקס - ולא יכלו לקמט את גבותיהם בהבעה זועפת - למעשה חוו פחות כעס ועצב מאשר עמיתיהם ללא בוטוקס. בעיקרון, זרם דו-כיווני מחבר בין הרגשות שלך לבין הבעות הפנים שלך. אז באותו האופן שהרגשת שמחה תגרום לך לחייך, חיוך יגרום לך להרגיש שמח, אומרים החוקרים.
סקירה עבור
פרסומתפרסומים טריים
גירוי צלילים לתינוקות שזה עתה נולדו
