8 סימנים שאתה שותה יותר מדי אלכוהול

תוֹכֶן

• משקה אחד ב- Happy Hour הופך לשלוש
• אתה מתגעגע למורקאוט של הבוקר שלך
• החברים שלך הגיבו על השתייה שלך
• החיים החברתיים שלך מסתובבים באלכוהול
• אתה יכול ללכת אחד על אחד עם הבחור שלך
• אתה שותה אחרי יום לחוץ
• אתה יורד יותר מ -7 משקאות בשבוע
• חרטות באות בבוקר
• סקירה עבור

לעתים רחוקות אתה מפסיד הזדמנות להצטרף לחברים שלך לבראנץ 'משוגע, ותאריכי ארוחת ערב עם הבחור שלך תמיד כוללים יין. אבל כמה אלכוהול אומר שאתה חורג? שתייה מוגזמת נמצאת במגמת עלייה, ונשים בגילאי 18 עד 34 נוטות יותר לשתות משקה מכל קבוצה אחרת, אומרת דירדרה רואץ ', MD של המכון הלאומי להתעללות באלכוהול. סימנים עדינים אלה מסמנים כי ייתכן שאתה נכנס לאזור סכנת השתייה. (תוהה איך השתייה גובה מחיר מהגוף שלך? זה המוח שלך: על אלכוהול.)

משקה אחד ב- Happy Hour הופך לשלוש

Corbis Images

אמרת לעצמך שתחזור הביתה אחרי כוס יין אחת, אבל שלושה שתייה מאוחר יותר ואתה עדיין הולך חזק. ההרגשה שאתה לא יכול להפסיק - או שאתה לא רוצה להפסיק גם אחרי שהחברים שלך הגיעו לגבולות שלהם - זה סימן שאתה יכול להיאבק באלכוהול, אומר קארל אריקסון, Ph.D., מנהל מרכז מחקר וחינוך למדעי ההתמכרות באוניברסיטת טקסס. כדי להישאר אחראי, ספר לחבר שאתה שותה רק משקה אחד, או הורד את כרטיס המעקב אחר השתייה מהמכון הלאומי לבריאות כדי לראות עד כמה אתה מסוגל להישאר במגבלה שלך.

אתה מתגעגע למורקאוט של הבוקר שלך

Corbis Images

נשארת במיטה כדי להניק הנגאובר במקום להכות על המדרכה? כל זמן ששתיה קוטעת את השגרה הרגילה שלך - בין אם אתה מפספס אימון או שוכח להגדיר את קנקן הקפה בלילה הקודם כי היה לך זמזום - הוא סיבה לדאגה, אומר רואץ'. (קרא עוד על איך אלכוהול מסתבך עם מטרות הכושר שלך כאן.) תחשוב אם הזנחת אחריות כלשהי בפעמים האחרונות ששתית; אם כן, הגיע הזמן לקצץ.

החברים שלך הגיבו על השתייה שלך

Corbis Images

זה לא רק שהם מביעים דאגה - אם כי זה גם סימן מובהק. כל משוב יכול להדאיג, במיוחד מכיוון שאנשים אחרים נוטים להבחין אם אתה חורג מהגבול לפני שאתה מבין זאת בעצמך. בפעם הבאה שחבר מדבר על כמה טוב אתה מתמודד עם האלכוהול שלך, או כמה השתגעת בסוף השבוע האחרון, הגיע הזמן שתעריך ברצינות את השתייה שלך, אומר רואץ'. שוחח עם חבר אמין או עם הרופא שלך ושאל אותו כיצד ההרגלים שלך משתווים למה שבריא.

החיים החברתיים שלך מסתובבים באלכוהול

Corbis Images

שעה מאושרת, מימוזה של שבת בבוקר, בילוי במועדון עם הבנות-אם לוח הזמנים שלך עמוס בפעילויות מלאות אלכוהול, העריך מחדש. "תרגיל טוב הוא לבדוק אם נוח לך ויכול ליהנות אם אתה בוחר לא לשתות באחד הסיטואציות האלה", אומר רואץ '. ומלא את היומן שלך בכיף ללא אלכוהול: צאו לטיול, צפו בסרטון האחרון או צפו בגלריה מקומית. (או נסה שיעור כושר וגלה מדוע אימונים לאחר העבודה הם ה-Happy Hour החדש.)

אתה יכול ללכת אחד על אחד עם הבחור שלך

Corbis Images

גופם של נשים לא מטבוליזציה של אלכוהול במהירות כמו של גברים, גם אם הם שוקלים אותו דבר מכיוון שלגוף יש כמות מים גבוהה יותר, אומר רואץ '. אז היכולת לשתות כמה שהבחור שלך מסמנת שבנית סובלנות - וזה יכול להיות מדרון חלקלק. כלל אצבע טוב הוא לשתות חצי מהכמות כמו הביו שלך, אז להחליף משקאות עם מים, או לשתות משקה אחד על כל שניים שלו.

אתה שותה אחרי יום לחוץ

Corbis Images

שתייה כדי להרגיש טוב יותר אחרי ריב עם הבחור שלך או יום קשה בעבודה הן צורות של תרופות עצמיות, וזה אומר שאתה מנצל לרעה אלכוהול בצורה שלא נועד לשמש, אומר אריקסון. אם אתה מוצא את עצמך פונה לשתייה כדי להקל על עצב, מתח או דיכאון, החלף אותו במשהו שבאמת עושה: שיר אופטימי, שיעור קיקבוקס או שיחת טלפון עם חבר טוב.

אתה יורד יותר מ -7 משקאות בשבוע

Corbis Images

בין אם אתם שותים שתי כוסות בלילה, ובין אם אתם אורזים שתייה בסופי שבוע-כל דבר מעבר לשבעה משקאות בשבוע מעמיד אתכם בסיכון גבוה יותר להמשיך ולפתח בעיית שתייה, אומר רואץ ': שני אחוזים למי להישאר מתחת למספר ועצום של 47 אחוזים למי שעולה על זה. לא בטוח במספר שלך? הורד את האפליקציה DrinkControl שעוזרת לך לעקוב אחר כמה אתה מוריד. (שנה את בלוטות הטעם שלך עם 8 מתכוני מים מוזלפים הלחות האלה לשדרוג ה-H2O שלך.)

חרטות באות בבוקר

Corbis Images

כל פעם שאתה מרגיש חרטה הוא סימן לכך שאתה שותה יותר מדי, אומר אריקסון. אולי אתה מרגיש אשם על שבחרת במאבק עם הבחור שלך, עשית משהו מביך במשרד השמחה שלך במשרד, או שאתה חושב לעצמך, "יש לי מזל שלא נפגעתי.’ למעשה, שתייה מוגזמת המוגדרת כשתייה של ארבעה או יותר בכל פעם-מהווה גורם סיכון לתקיפה מינית ואלימות, ונשים שמשתקות מוגזמות נוטות יותר לקיים יחסי מין לא מוגנים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ( CDC). יותר מכך, מספר הנהגות המעורבות בתאונות דרכים קטלניות הקשורות לאלכוהול נמצא בעלייה. אם אתה חושד שיש לך בעיה, קבל משאבים שיכולים לעזור לך על ידי ביקור במועצה הלאומית לאלכוהוליזם ותלות בסמים.

סקירה עבור