8 שינויים קטנים מדי יום לירידה במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תמונות לפני ואחרי הרזיה מהנות לצפייה וגם מעוררות השראה. אבל מאחורי כל קבוצת תמונות מסתתר סיפור. בשבילי, הסיפור הזה עוסק בשינויים הקטנים.

במבט לאחור לפני שנה, הייתי פזיז עם האוכל והשתייה שלי. בכל הנוגע להתעמלות, הייתי די ספורדי. היום יש לי שגרת ירידה במשקל ששומרת עליי מרוכזת ועושה בחירות בריאות באות לי באופן טבעי. אני כבר לא צריך לחשוב על זה-זה בדיוק מה שאני עושה. והכל בזכות שינויים שבועיים ויומיים קטנים שהפכו את עולמי.

בכל יום ראשון אני ומשפחתי יוצאים לקניות ירקות אורגניים, פירות וחלבונים בריאים כמו בשר בקר או סלמון טרי. זה נהדר עבור הילדים שלנו לראות אותנו קוראים תוויות, משווים מוצרים ומביאים הביתה כל כך הרבה תוצרת. תכנון ארוחות השבוע שלנו עוזר לאכילה בריאה ומפחית את הלחץ של אי ידיעה מה להכין כל לילה. באשר לשגרת היומיום שלי, יש כמה דברים שעשיתי כדי לשמור על פרויקט ההרזיה שלי על המסלול. נסה כמה מאלה וראה כיצד כמה שינויים קטנים יכולים ליצור תוצאה גדולה גם עבורך!

1. להתעורר ולשתות כוס מים (לפעמים עם לימון). אני מתחיל את היום שלי ככה כדי לשמור על לחות ולהניע את חילוף החומרים שלי.

2. לעולם אל תדלגו על ארוחת הבוקר. אני אוכל ארוחה ארוזה בחלבון כל בוקר.

3. פעילות גופנית. יש ימים שזה ריצה בשכונה, ופעמים אחרות זה אימון משקולות, שיעור יוגה או טניס.

4. לאכול בתבונה. חטיפים כל היום או לא לשים לב לכמות שאכלתי היה מזיק למשקל שלי. שעות אחר הצהריים המאוחרות היו מסוכנות במיוחד עבורי, כי כשהרעב שלי גואה, העיניים שלי היו סורקות כל מדף במזווה או במקרר ומחפשות משהו לאכול בריא או לא. עכשיו תמיד יש לי בחירות חכמות להסתכל עליהן: סלסלת פירות טריים, שקיות של ירקות פרוסים, אגוזים נאים, גרנולה טבעית ופחיות חומוס שאותן אני מצפה בשמן זית ותבלינים, ואז זורק על נייר כסף ומניח פנימה. התנור בחום של 400 מעלות למשך 40 עד 45 דקות. (נסה זאת!)

5. אכלו ארוחת צהריים וערב ארוזות בירקות וחלבונים. בדרך כלל אני אוכל סלט בצהריים, אבל לפעמים אני נהנה משאריות מהלילה שלפני. מה שלא יהיה, אני מתכנן את ארוחת הצהריים והערב הרבה לפני שאני רעב.

6. בצע 10,000 צעדים מדי יום. בנוסף לפעילות גופנית, להישאר פעיל לאורך כל היום הוכח כמועיל מאוד עבורי. מדהים כמה הרבה יותר אנרגיות יש לי מאז שהתחלתי לשאוף ליעד שלי.

7. הימנע מכרסום בשעות הלילה המאוחרות. שמעתי שרוב האנשים צורכים את עיקר הקלוריות שלהם בשעת לילה מאוחרת, וזה הייתי אני בחיי הקודמים. היום יש לי מדי פעם חטיף אחרי ארוחת הערב, אבל לרוב אני שותה תה או מים. שמתי לב שכאשר כן, הבטן שלי מרגישה קלילה יותר בבוקר.

8. דלגו על סוכר ואלכוהול. שני הפינוקים הקלוריים הריקים האלה פגעו בשינה ובקו המותניים שלי, אז נפרדתי משניהם לפני כמה חודשים, ועכשיו אני ישן כל כך טוב כל לילה. בנוסף כיף לראות את המספר בסולם יורד!

סקירה עבור