9 מזונות שכל מטבח בריא צריך

תוֹכֶן

• תרד תינוקות
• זרעי צ'יה
• פרי
• יוגורט יווני
• לימון
• אֱגוֹזִים
• אבקת חלבון
• קינואה
• תבלינים
• סקירה עבור

כשזה מגיע לאכילה בריאה, אתה צריך להגדיר את עצמך להצלחה.מטבח מלא בעוגיות וצ'יפס, למשל, לא יעודד אותך להגיע לחתיכת הפרי הזו במקום. היו חכמים על ידי הצטיידות בתשעת הפריטים הבריאים הנשמרים לזמן מה ויעזרו לכם להכין ארוחה בריאה, לא משנה כמה אתם לחוצים בזמן.

תרד תינוקות

Thinkstock

זורקים חופן או שניים מהעלים העשירים בחומרים מזינים אלה כמעט בכל ארוחה, החל משייקים למרקים ועד לפסטות. לא ממש תשימו לב לטעם, אבל מכיוון שהירוק העלי עמוס בברזל, מגנזיום, ויטמין A, ויטמין K ועוד, הגוף שלכם יודה לכם.

זרעי צ'יה

Thinkstock

הוסף כף מהזרעים השחורים הזעירים האלה לשייק ארוחת הבוקר או לקערת שיבולת השועל שלך להתחלה מרעננת של היום שלך. כשהם מעורבים בנוזל הזרעים השחורים הזעירים מתנפחים, מה שעוזר לך להרגיש מלא יותר, וכך גם העובדה שזרעי צ'יה מהווים מקור מצוין לסיבים וחלבון. למידע נוסף על זרעי צ'יה כאן.

פרי

Thinkstock

פירות קלים לאכילה מהווים חטיף נוח כשאתם רעבים ומוכנים להגיע לכל דבר. שמור פירות כמו תפוחים, בננות, אגסים ותפוזים מצוידים במטבח שלך, כך שתוכל לחטוף חטיף בריא ונייד בכל פעם שרעב.

יוגורט יווני

Thinkstock

בין אם אתה נהנה ממנו עם כמה תוספות טריות או משתמש בו כתחליף בישול כדי לחתוך קלוריות (נסה את זה במקום שמנת חמוצה, חמאה, מיונז ועוד), יוגורט יווני נטול שומן או דל שומן הוא מקרר בריא חיוני ( אלא אם כן אתה טבעוני או חסר סבילות ללקטוז).

לימון

Thinkstock

סחטו אותו במים שלכם, על גבי הסלט שלכם, או לתוך התה שלכם: לימון או שניים בהישג יד היא דרך קלה להוסיף ממד לארוחות הביתיות שלכם.

אֱגוֹזִים

Thinkstock

למרות שהם עשויים להיות עשירים בקלוריות, חופן אגוזים עוזר לשמור על שובע, ורבים נותנים לך מנה נחוצה מאוד של אומגה 3 בריא ללב. וודא שהרגל האגוזים שלך הוא בריא עם תרשים זה של גודל הגשת אגוזים ותזונה.

אבקת חלבון

Thinkstock

אם אתה מנסה לרדת במשקל, מספיק חלבון לבניית שרירים חזקים צריך להיות חשוב לא פחות מהזמן שאתה מבלה בחדר הכושר. הוספת כדור אבקת חלבון לשייקים, מאפים ועוד תעזור לך להגביר את צריכת החלבון שלך במשך היום מבלי לחשוב יותר מדי. בין אם אתם נטולי גלוטן, טבעוניים או רגישים ללקטוז, יש בחירה של אבקת חלבון לכל דיאטה.

קינואה

Thinkstock

תזונה בריאה כוללת סוגים רבים של דגנים מלאים, אבל לשמור שקית קינואה בארון זה תמיד חכם. הדגן הרב-תכליתי מתבשל במהירות לארוחת ערב חמה, בעוד שאריות הקינואה משתלבות היטב עם כמעט כל סלט כדי לשמור אותך מרוצים במהלך ארוחת הצהריים.

תבלינים

Thinkstock

מתלה תבלינים מצויד היטב יכול לחתוך את התלות שלך במלח ובסוכר כדי לתת טעם לאוכל שלך. הוסיפו לקפה שלכם למשל קינמון המחזק את המערכת החיסונית, המספקת סוכר בדם, או זכו כפית כורכום אנטי דלקתי לארוחות הערב הדשנות שלכם.

עוד על כושר POPSUGAR:

10 דקות לבטן חזקה יותר וליבה חזקה יותר

אין מסחטה, אין בעיה! המיצים הנרכשים בחנות הטובה ביותר

10 טיפים שיעזרו לך להפסיד את 10 הקילוגרמים האחרונים

סקירה עבור