השתמש בכרטיס כפתור הנודניק הזה בן 90 דקות כדי להמריץ את הבוקר שלך
תוֹכֶן
האם הגדרת אזעקה 90 דקות לפני שאתה צריך להתעורר באמת עוזרת לך לקפוץ מהמיטה עם יותר אנרגיה?
שינה ואני נמצאים במערכת יחסים מונוגמית, מחויבת, אוהבת. אני אוהב לישון, ושינה אוהבת אותי בחזרה - קשה. הצרה היא, בזמן שאנחנו תמיד מבלים לפחות שמונה שעות בלילה ביחד ללא מאבק, בבוקר אני לא יכול להסיר את עצמי מהמחזר (אה, כרית) שלי, אפילו כשאני מבחינה טכנית ישנתי מספיק.
במקום זאת, אני נודניק (ונודניק ונודניק) עד שאני קם מאוחר, מכריח את שגרת הבוקר שלי לקרקס מקושקש של בוגי עיניים, אמבטיות ספוג, קפה בדרכים ומועדים לבאים. אז כששמעתי שאולי תהיה דרך טובה יותר להיגמל מקשר הבוקר שלי עם שינה - עם פריצת נודניק של 90 דקות - הסתקרנתי.
הנה התמצית: במקום להשקיע חצי שעה עד שנת שינה בלחיצת כפתור הנודניק שוב ושוב ולהנמנם במה שחוקרים מכנים "שינה מקוטעת" (אשר ליכולתך לתפקד לאורך כל היום), אתה מגדיר שתי אזעקות.אחד מוגדר ל 90 דקות לפני שאתה רוצה להתעורר והשני למועד שאתה בעצם רוצה להתעורר.
התיאוריה, מסביר ד"ר כריס ווינטר, מנהל רפואי של מרכז רפואת השינה בבית החולים מרתה ג'פרסון בווירג'יניה, היא ש 90 דקות השינה שאתה מקבל בין נודניקים היא מחזור השינה המלא, ומאפשר לך להתעורר לאחר מצב REM שלך, במקום במהלך. להתראות ישנוניות.
האם שתי אזעקות באמת יכולות לעזור לי להיפרד מהקשר (התלוי בקודי) שלי עם שינה? החלטתי לבדוק את זה למשך שבוע.
היום הראשון
בלילה הקודם הכנתי אזעקה לשעה 6:30 בבוקר ועוד אחת בשעה 8:00 בבוקר - תשע שעות תמימות אחרי שפגעתי בחציר. כאשר האזעקה הראשונה הזו פעלה, קפצתי ישר מהמיטה כי הייתי צריך לעשות פיפי.
בזמן שמיד גלשתי חזרה בין הסדינים ונרדמתי, אם מצב ה- REM שלי נמשך 90 דקות, היו לי עכשיו רק 86 דקות להכנס למחזור מלא. אולי בגלל זה בשעה 8:00 בבוקר כשהאזעקה שלי הלכה, התחשק לי אַשׁפָּה.
לצורך הניסוי קמתי ונכנסתי למקלחת, בתקווה שההתעצפויות שהרגשתי יתפוגגו. אבל זה לא עשיתי עד שסיימתי את כוס הקפה השנייה שלי.
היום השני
היה לי פגישת ארוחת בוקר באותו יום, אז הכנתי את האזעקה הראשונה שלי לשעה 5:30 בבוקר והשנייה שלי לשעה 7:00 בבוקר. ההתעוררות בשעה 7:00 בבוקר הייתה משב רוח; קפצתי מהמיטה, עשיתי שגרת מתיחה מהירה על מחצלת היוגה שלי, ואפילו הספקתי להחליק את השיער לפני שיצאתי מהדלת לפגישה שלי.
הנה העניין ... אין לי זכר לשמוע ולכבות את האזעקה 05:30 (פשוטו כמשמעו, אפס), למרות שאני חִיוּבִי שקבעתי את זה. בלי קשר, הייתי באנרגיה גבוהה בשאר הבוקר, ובאופן כללי הרגשתי כמו ציפור מוקדמת A +.
היום השלישי
בדיוק כמו ביום הראשון של הניסוי שלי, כשהאזעקה הראשונה שלי נכנסה, הייתי צריך לעשות פיפי. הרגשתי בסדר (נגיד 6 מתוך 10) והצלחתי לֹא נפגע נודניק כאשר האזעקה השנייה שלי התחילה בשעה 8:00 לפנות בוקר. אבל הייתי מודאג מכך שאני הורס את הניסוי בכך שאני נותן לעצמי רק 80 עד 85 דקות ל- REM במקום 90, אז התקשרתי למומחה השינה ווינטר לייעוץ.
מסתבר, 90 זה לא מספר הקסם.
"יש רעיון שכולם ישנים במחזורים של 90 דקות אבל זה ממוצע, לא כלל", אומר וינטר. "זה אומר שמחזור ה- REM שלך עשוי להיות ארוך או קצר מ- 90 דקות. לכן אתה לא צריך להרגיש שאתה תתעורר ותרגיש משוחזר יותר אם אתה מתעורר חמש דקות מאוחר יותר או מוקדם יותר. " פיו
כל עוד לא התעוררתי בתחושת מיצוי - ולא הייתי - אמר ווינטר שלא לדאוג להפסקות האמבטיה האלה בבוקר.
היום הרביעי והחמישי
בימים אלה, בין שתי פעמוני האזעקה, חלמתי את החלומות הפרועים והמפורטים ביותר שזכרתי שחלמתי בכל חיי. ביום חמישי חלמתי שאני בוקרת בשם בוורלי שהייתה שחיינית אולימפית, והיה לי כלב מחמד בשם פידו שדיבר רוסית (ברצינות). ואז, ביום שישי, חלמתי שעברתי לטקסס כדי להיות אתלט קרוספיט תחרותי.
ככל הנראה, יש לי פוטנציאל אתלטי בלתי מנוצל - ורצון לחקור את הדרום - שחלומותיי קוראים לי לחקור? מעניין שווינטר למעשה הציע לי לנהל יומן חלומי לצד מיטתי השבוע מכיוון שהוא חשב שהניסוי הזה עשוי להשפיע על חלומותיי.
לחלום ככה פירושו להתעורר היה מבטל מאוד. בשני הימים לקח לי חמש דקות לרדת מ"שיא החלום "ולאסוף את עצמי.
אבל ברגע שקמתי, לא חזרתי לישון! אז אני מניח שאפשר לומר שהפריצה עבדה.
היום השישי
שמעתי את האזעקה הראשונה שלי בשעה 7:00 בבוקר ואת האזעקה השנייה שלי בשעה 8:30 בבוקר, אבל בשמחה נודניקתי לפראייר עד השעה 10:30 בבוקר - האחרונה המוחלטת שיכולתי לישון אם אני עדיין רוצה להרגל את עצמי, בשבת בבוקר 11 : 00:00 חוג קרוספיט.
הרגשתי מנוחה ברצינות, וזה היה טוב כי לא הספקתי לאסוף קפה בדרך להתאמן. אבל אני עשה הכה נודניק במשך שעתיים תמימות ... דבר על כישלון.
היום האחרון
בדרך כלל אני ישן בימי ראשון, אבל היו לי כמה דברים שרציתי לבדוק את רשימת המטלות שלי לפני שנכנסתי לחדר הכושר. אז שוב, אני מכוון את האזעקה הראשונה שלי לשעה 7:00 בבוקר ואת האזעקה השנייה שלי לשעה 8:30 אחרי שנרדמתי עד השעה 22:00. בלילה הקודם הייתי למעלה לפני שאפילו האזעקה הראשונה התחילה!
הקמתי חנות, שתיתי ג'ו ועניתי להודעות דוא"ל עד השעה 06:30, אפילו אם הפריצה לא הייתה הסיבה, הייתי קורא לזה זכיית השכמה.
האם הייתי אומר שזה עובד?
הניסיון שלי בשבוע להתנזר מכפתור הנודניק בהחלט לא הספיק כדי לפטור אותי מאהבתי לזזוויל. אבל, פריצת האזעקה של 90 הדקות עשה תמנע ממני להכות נודניק כל יום אבל אחד (וזה היה יום שבת, אז אני לא אהיה קשה מדי עם עצמי).
אמנם לא הפכתי באורח קסם לאדם של בוקר אחרי שניסיתי את הפריצה, אך למדתי שיש יתרון אחד עיקרי של התעוררות בפעם הראשונה או השנייה: יותר זמן בימי לעשות עבודה!
בהמשך, אני לא יכול להבטיח שימי הנמנם מאחורי לצמיתות. אבל הגרזן הזה אכן הראה לי שאני יכול להיפרד מכפתור הנודניק שלי ו המשך את רומן האהבה שלי עם השינה.
גבריאל קאסל היא כותבת בריאות, משחקת רוגבי, פועלת בוץ ומשלבת חלבונים, מכינה ארוחות, קרוספיטינג, ניו יורק. היא מנהלת את הנסיעות שלה במשך שבועיים, ניסתה את אתגר ה- Whole30, ואכלה, שתתה, צחצחה, שפשפה ורחצה בפחם - הכל בשם העיתונות. בזמנה הפנוי, ניתן למצוא אותה קוראת ספרי עזרה עצמית, לוחצת ספסל או מתרגלת. עקוב אחריה באינסטגרם.
מאמרים חדשים
תדר רדיו על הפנים: בשביל מה זה מי יכול לעשות את זה וסיכונים
