כרום עוזר לך לרדת במשקל ומפחית תיאבון

תוֹכֶן

• מדוע כרום עוזר לירידה במשקל
• כרום מגביר את העלייה במסת השריר
• כרום שולט בגלוקוז בדם ובכולסטרול גבוה
• מקורות כרום

כרום עוזר לרדת במשקל מכיוון שהוא מגביר את פעולת האינסולין, המעדיף ייצור שרירים ושליטה ברעב, מה שמקל על ירידה במשקל ומשפר את חילוף החומרים בגוף. בנוסף, מינרל זה מסייע גם בשליטה על רמת הגלוקוז בדם והורדת כולסטרול, בהיותו חשוב במקרים של סוכרת וכולסטרול גבוה.

נשים בוגרות זקוקות ל- 25 מיקרוגרם כרום ליום, בעוד שהערך המומלץ לגברים הוא 35 מק"ג, וכרום ניתן למצוא במזונות כמו בשר, ביצים, חלב ומזונות מלאים, כמו גם בצורת תוספות. כמוסות, הנמכרות בבתי מרקחת. וחנויות טבע.

מדוע כרום עוזר לירידה במשקל

כרום מסייע לירידה במשקל מכיוון שהוא משפר את פעולת האינסולין, הורמון המגביר את השימוש בפחמימות ושומנים על ידי התאים. בנוסף, פעולת האינסולין המוגברת מסייעת גם להפחתת תחושת הרעב, שכן הרצון לאכול מופיע כאשר הורמון זה נמוך בגוף.

ללא כרום, האינסולין פעיל מעט בגוף ובתאים נגמרים האנרגיה מהר מאוד, והם זקוקים ליותר מזון זמן קצר לאחר הארוחה. לפיכך, כרום מגביר את הירידה במשקל מכיוון שהוא גורם לתאים לנצל את כל הפחמימות הנבלעות בארוחות, ומעכב את תחושת הרעב.

כרום מגביר את העלייה במסת השריר

בנוסף להפחתת הרעב, הכרום ממריץ גם את ייצור השרירים, מכיוון שהוא מגביר את ספיגת החלבון במעי, והופך אותו לשימוש רב יותר בתאי השריר לאחר פעילות גופנית, ומעדיף היפרטרופיה, שהיא צמיחת שרירים.

העלייה בכמות השרירים גורמת גם לעליית חילוף החומרים בגוף, החל לשרוף יותר קלוריות ולהגדיל את הירידה במשקל. הסיבה לכך היא שהשריר פעיל מאוד וצורך אנרגיה רבה, בניגוד לשומן, שכמעט ואינו משתמש בקלוריות. לכן, ככל שיותר שרירים, כך קל יותר לרדת במשקל.

כרום שולט בגלוקוז בדם ובכולסטרול גבוה

כרום מסייע בשליטה על רמת הגלוקוז בדם מכיוון שהוא מגביר את צריכת הגלוקוז על ידי התאים, מפחית את רמת הסוכר בדם ומשפר את בקרת הסוכרת. בנוסף, כרום מסייע גם בשליטה על כולסטרול, מכיוון שהוא פועל על ידי הורדת כולסטרול LDL (רע) והגברת כולסטרול HDL (טוב), היות שהוא חשוב מאוד למניעה וטיפול בסוכרת וכולסטרול גבוה.

מקורות כרום

כרום ניתן למצוא במזון בעיקר בבשר, דגים, ביצים, שעועית, סויה ותירס. בנוסף, מזונות מלאים כמו סוכר חום, אורז, פסטה וקמח מלא הם מקורות חשובים לכרום, מכיוון שתהליך הזיקוק מוציא את רוב מזין זה מהמזון. באופן אידיאלי, יש לצרוך מזונות אלה שהם מקורות לכרום יחד עם מקור של ויטמין C, כגון תפוז, אננס ואקרולה, מכיוון שויטמין C מגביר את ספיגת הכרום במעי. ראה את כמות הכרום במזונות.

בנוסף למזון, ניתן לצרוך כרום גם בצורה של תוספי כמוסות, כמו כרום פיקולינט. ההמלצה היא ליטול 100 עד 200 מק"ג כרום מדי יום בארוחת צהריים או ערב, רצוי על פי הנחיות הרופא או התזונאי, מכיוון שעודף כרום יכול לגרום לתופעות כמו בחילות, הקאות וכאבי ראש.

צפו בסרטון הבא ולמדו על תוספים אחרים המסייעים לכם לרדת במשקל ולהפחית את התיאבון: