מדריך למשתמש: יש לי הפרעות קשב וריכוז, אז למה אני כל כך מותש?

תוֹכֶן

• זה יכול להיות קשה לזהות עייפות עד שנמצא עמוק, במיוחד כאשר אנו חיים עם הפרעות קשב וריכוז

עייפות היא אחד הסימפטומים השכיחים ביותר הקשורים להפרעת קשב וריכוז - ואחד הפחות מדוברים.

מדריך למשתמש: הפרעת קשב וריכוז הוא טור לייעוץ לבריאות הנפש שלא תשכח, הודות לעצות של הקומיקאי ועורך הדין לבריאות הנפש ריד בריס. יש לו ניסיון של חיים שלמים עם הפרעות קשב וריכוז, וככזה, יש לו רזה מה לעשות כשכל העולם מרגיש כמו חנות חרסינה ... ואתה שור בגלגיליות.

יש שאלות? הוא לא יכול לעזור לך איפה השארת את המפתחות בפעם האחרונה, אך רוב השאלות האחרות הקשורות ל- ADHD הן משחק הוגן. תירה בו DM בטוויטר או באינסטגרם.

אז בכיתי שוב בעבודה לפני כמה ימים.

לא העבודה הזו! האנשים המשובחים ב- Healthline הם תענוג. העבודה האחרת שלי. נו, אחד מעבודותיי האחרות, ואני לא אגיד איזו מהעבודה מאז שהייתי רוצה לשמור על כולן כדי שאוכל לשלם את שכר הדירה שלי.

כל זה אומר: סיס מרגישה שרופה! איך אתה מחזיק מעמד, סוכר?

לעתים קרובות אנו שוכחים עייפות היא אחד התופעות השכיחות ביותר הקשורות להפרעת קשב וריכוז (ADHD), שכן תשומת לב רבה מושמת על הצד חסר המנוחה, תזזיתית ואימפולסיבית של המצב. כל התוספת הזאת גובה את שלה, ואם אתה מרגיש שהסוללות פועלות ללא הרף, אתה לא היחיד!

תסמינים של הפרעת קשב וריכוז יכולים לגרום לך לסופת טורנדו מהלכת לפעמים, וזה יכול להרגיש אותך קצת נחרץ. קח את זה ממישהו שיודע.

אז למה בדיוק אתה מותש? להלן מספר סיבות אפשריות לעייפות המושרה על ידי ADHD שלך:

• היפראקטיביות. ככל שהנטייה הכללית שלי - ולוח הזמנים - יציעו אחרת, אני לא מסוגל להיות מכונת תנועה תמידית. חליפת בשר זו שאנו מכנים גוף האדם יכולה לקחת כל כך הרבה מטפלים בבת אחת.
• מיקוד יתר. זה שולט להסתבך כל כך בפרויקט, אבל לעתים קרובות אני שוכח לאכול ארוחות נכונות או לעשות הפסקות בשביל שפיותי. אני אוהב להתמוסס רק כדי להבין שהאשם הוא הצורך בכריך.
• בעיות שינה. כל דבר, החל מנדודי שינה ועד דום נשימה בשינה יכול להתרחש יחד עם ADHD. יש לי נדודי שינה מאז שהייתי ילד קטן, ואשמח מאוד לדעת איך המפלצות שלך המכונות "אנשי בוקר" נראות לי בעין הדם מבלי להרגיש אשמה. איך אתה ישן בלילה ?! לא, באמת ... האם אתה משתמש במסכה? רעש לבן?
• חֲרָדָה. אתה יודע, המקבילה האנושית של התחממות יתר של מכונית? כיף מאוד, אטרקטיבי מאוד, ודרך נהדרת לרוקן את השמחה.
• תרופות. כל תרופה שאנו לוקחים בכדי לטפל בדברים האמורים עלולה להתיש אותנו. אפילו לתרופות הקיקאס היעילות ביותר יש תופעות לוואי משלהן. אם אתה רוצה להיראות ולהרגיש כמו שומר הקריפטים, האם אני יכול להציע לעבור גמילה של תרופה שכנראה לא היית צריך להיות מלכתחילה?
• עבודת יתר. כלכלת ההופעות ההולכת וגדלה שלנו מזיקה לכל המעורבים והיא עלולה להיות רעילה במיוחד לאלו מאיתנו הסובלים מהפרעת קשב וריכוז. שריפת הנר בשני הקצוות כדי להסתדר יכולה להיות הרסנית ממש לבריאותנו, ומכיוון שאנחנו היפראקטיביים וממוקדים יתר על המידה מטבענו, אנו פגיעים במיוחד להשפעותיו.

זה יכול להיות קשה לזהות עייפות עד שנמצא עמוק, במיוחד כאשר אנו חיים עם הפרעות קשב וריכוז

אז מה לעשות? הצרכים של כולם יהיו שונים, אז בדקו עם אנשי המקצוע הרפואיים בכדי לאסטרטגיה אילו הרגלים יהיו היעילים ביותר עבורכם. אבל הנה כמה כללי כדי להתחיל:

• צמרמורת לעזאזל, בכל דרך שתעבוד. עבוד שמתח מחוץ לגופך בפעילות גופנית, מצא שקט עם מדיטציה, או היכנס לצורת טיפול המכוונת לעייפות ומחסור בשינה, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי. רמות האנרגיה הן ביכולת בתנאים כמו ADHD.
• צמצמו את הקפאין. אני יודע אני יודע! בשלב זה אני כמעט יותר דיאט קולה מגבר, אז אף אחד לא מקונן על עצות נשמעות לצערי יותר ממני. זו עובדה. על פי חנונים מוערכים כמו אלה בהרווארד, יותר מכמה כוסות קפה ביום יכולות לגרום ולהגביר את חומרת תסמיני החרדה אצל אנשים מסוימים.
• להבין שגרת שינה שעובדת. חותכים את האורות והאלקטרוניקה, מכוונים את התרמוסטט הזה ונכנסים למיטה בערך באותה שעה בכל לילה. אני קומיקאי אובססיבי בקלות, ואובססיבי באינטרנט שמזמין כל הזמן בתוכניות חצות, אז אני חושב שאני הולך לדפוק את זה מהפארק!

אם אנו מתמודדים עם החלקים האחרים של הפרעות קשב וריכוז בסדרה זו, אנו זקוקים לשכלנו עלינו, הקורא! עשה לי טובה, ונסה לוודא שאתה מפיק את המיטב מהמנוחה והרגיעה שלך. אתה מוזמן לסמן אותי ולספר לי את תוכנית המשחק שלך.

באשר לי? התחלתי לרכוב על האופניים לעתים קרובות יותר, והפסקתי לומר כן לדברים שאני לא רוצה לעשות בפועל - או לעשות זאת בתדירות נמוכה יותר, בכל מקרה. זה אמור לצמצם את תקלות הפסקת הצהריים לא מעט, ואני כבר מרגיש חמוד יותר.

צא קדימה והיה העצמי הטוב ביותר שלך, בעל העיניים הבהירות, הזנב! מגיע לך לא פחות.

ריד בריס הוא סופר וקומיקאי מבוסס בלוס אנג'לס. בריס הוא אלום מבית הספר לאמנויות של קלייר טרבור של UC Irvine והיה האדם הטרנסג'נדר הראשון שאי פעם לוהק לרוויו מקצועי עם העיר השנייה. כשלא מדבר על תה של מחלות נפש, בריס גם מדגיש את טור האהבה והמין שלנו, "U Up?"