זיהוי מפעילי ADHD שלך

תוֹכֶן

• לחץ
• חוסר השינה
• מזון ותוספים
• גירוי יתר
• טֶכנוֹלוֹגִיָה
• להיות סבלני

אתה לא יכול לרפא ADHD, אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לנהל את זה. ייתכן שתוכל למזער את הסימפטומים שלך על ידי זיהוי נקודות ההדק האישיות שלך. טריגרים נפוצים כוללים: לחץ, שינה לקויה, אוכלים מסוימים ותוספים, גירוי יתר וטכנולוגיה. ברגע שאתה מזהה מה מעורר את תסמיני ADHD שלך, אתה יכול לבצע את השינויים הדרושים באורח החיים כדי לשלוט טוב יותר בפרקים.

לחץ

במיוחד עבור מבוגרים, לחץ לעיתים קרובות מעורר פרקי ADHD. יחד עם זאת, הפרעת קשב וריכוז עלולה לגרום למצב מתמיד של לחץ. אדם שיש לו הפרעות קשב וריכוז לא יכול להצליח להתמקד ולסנן גירויים עודפים, מה שמגביר את רמות הלחץ. חרדה, שיכולה לנבוע מהתקרבות למועדים, דחיינות וחוסר יכולת להתמקד בעבודה העומדת על הפרק, יכולה להעלות את רמות הלחץ עוד יותר.

לחץ לא מנוהל מחמיר את הסימפטומים הנפוצים של הפרעות קשב וריכוז. העריך את עצמך בתקופות של לחץ (כאשר פרויקט עבודה מגיע לתאריך יעד, למשל). האם אתה יותר היפראקטיבי מהרגיל? האם אתה מתקשה יותר להתרכז מהרגיל? נסה לשלב טכניקות יומיומיות להפגת מתחים: קח הפסקות קבועות בעת ביצוע משימות ועסוק בפעילות גופנית או פעילויות מרגיעות, כגון יוגה.

חוסר השינה

האטיות הנפשית הנובעת משינה לקויה עלולה להחמיר את תסמיני הפרעת הקשב ולגרום לחוסר תשומת לב, ישנוניות וטעויות רשלניות. שינה לא מספקת מובילה גם לירידה בביצועים, בריכוז, בזמן התגובה ובהבנה. מעט מדי שינה עלול גם לגרום לילד להיות היפראקטיבי על מנת לפצות על העייפות שהם חשים. שינה של לפחות שבע עד שמונה שעות בכל לילה עשויה לעזור לילד או למבוגר עם הפרעות קשב וריכוז לשלוט בתסמינים שליליים למחרת.

מזון ותוספים

מזונות מסוימים יכולים לעזור או להחמיר את הסימפטומים של ADHD. בהתמודדות עם ההפרעה, חשוב לשים לב האם מזונות ספציפיים מחמירים או מקלים על הסימפטומים שלך. חומרים מזינים כגון חלבונים, חומצות שומן, סידן, מגנזיום וויטמין B מסייעים להזנה נכונה של גופכם ומוחכם ועלולים להפחית את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז.

אנשים מסוימים ותוספי מזון נחשבו כמחריפים את תסמיני ADHD בקרב אנשים מסוימים. לדוגמה, חשוב להימנע ממאכלים עמוסי סוכר ושומן. תוספים מסוימים, כגון נתרן בנזואט (חומר משמר), MSG וצבעים אדומים וצהובים, המשמשים לשיפור הטעם, הטעם והמראה של המזונות, עשויים גם להחמיר את הסימפטומים של ADHD. בשנת 2007 קשרו צבעים מלאכותיים ונתרן בנזואט לפעילות יתר גבוהה יותר בקרב ילדים בקבוצות גיל מסוימות, ללא קשר למצב ADHD שלהם.

גירוי יתר

אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז חווים התקפי גירוי יתר, בהם הם חשים מופגזים על ידי מראות וצלילים מוחצים. מקומות צפופים, כמו אולמות קונצרטים ופארקי שעשועים, עלולים לעורר תסמיני ADHD. הקפדה על מרחב אישי הולם חשובה למניעת התפרצויות, ולכן הימנעות ממסעדות צפופות, עומס בשעות העומס, סופרמרקטים עמוסים וקניונים עתירי תנועה עשויה לסייע בהפחתת תסמיני הפרעת קשב וריכוז.

טֶכנוֹלוֹגִיָה

גירוי אלקטרוני מתמיד ממחשבים, טלפונים סלולריים, טלוויזיה ואינטרנט עשוי גם להחמיר את הסימפטומים. למרות שהיה ויכוח רב האם צפייה בטלוויזיה משפיעה על הפרעות קשב וריכוז, היא עשויה להעצים את הסימפטומים. תמונות מהבהבות ורעש מוגזם אינם גורמים להפרעות קשב וריכוז. עם זאת, אם ילד מתקשה להתמקד, מסך בוהק ישפיע עוד יותר על הריכוז שלהם.

לילד יש הרבה יותר סיכוי לשחרר אנרגיה עצורה ולתרגל מיומנויות חברתיות על ידי משחק בחוץ מאשר על ידי ישיבה ממושכת מול המסך. הקפד לפקח על זמן המחשב והטלוויזיה והגבל את הצפייה להגדרת פלחי זמן.

כרגע אין הנחיות ספציפיות לכמה זמן מסך מתאים לאדם עם ADHD. עם זאת, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לתינוקות וילדים מתחת לגיל שנתיים לא לצפות בטלוויזיה או להשתמש באמצעי בידור אחרים. ילדים מעל גיל שנתיים צריכים להיות מוגבלים לשעתיים של מדיה בידורית באיכות גבוהה.

להיות סבלני

הימנעות מדברים המעוררים תסמיני ADHD עשויה להיות ביצוע שינויים רבים בשגרה שלך. היצמדות לשינויים אלה באורח החיים תעזור לכם לנהל את הסימפטומים שלכם.