דיאטת עייפות האדרנל (AF)
תוֹכֶן
- מהי דיאטת עייפות האדרנל?
- מהי עייפות יותרת הכליה?
- תסמיני עייפות יותרת הכליה
- אוכל שיש להימנע ממנו
- אוכלים לאכול
- הַשׁקָפָה
מהי דיאטת עייפות האדרנל?
דיאטת עייפות האדרנל היא גישה מבוססת מזון לשיפור הלחץ בבלוטת יותרת הכליה. בלוטות יותרת הכליה ממוקמות בכליות. הם מייצרים הורמונים המסייעים בוויסות גופך.
עייפות יותרת הכליה מתרחשת כאשר בלוטות יותרת הכליה אינן יכולות לתפקד כראוי. הדיאטה לעייפות האדרנל מקדמת:
- פונקציונליות תקינה של בלוטות יותרת הכליה
- לחץ דם בריא
- הגדילו חומרים מזינים בריאים בגוף
- שיפור ברמות הלחץ
דיאטה זו דומה לתזונה המאוזנת המומלצת ביותר, הכוללת בדרך כלל:
- מזונות עתירי חלבון
- ירקות
- דגנים מלאים
המטרה היא להעלות את רמות האנרגיה באופן טבעי, כך שלא תשרפו חומרים מזינים מאוחסנים.
דיאטת עייפות האדרנל עדיין נבדקת. הסיבה לכך היא חלקית מכיוון שרופאים עדיין חוקרים עייפות יותרת הכליה. עם זאת, הוכח שאכילה של תזונה בריאה ואימוץ אורח חיים בריא יותר יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.
מהי עייפות יותרת הכליה?
עייפות יותרת הכליה מתרחשת כתוצאה מסטרס כרוני ואי ספיקת יותרת הכליה.
בלוטות יותרת הכליה אחראיות לייצור קורטיזול. קורטיזול הוא הורמון המסייע בוויסות לחץ הדם שלך.
כשאתה לחוץ, בלוטות יותרת הכליה משחררות את הקורטיזול. הקורטיזול מגיב למערכת חיסונית שהאטה ולשינוי בלחץ הדם.
כשאתה חווה לחץ או חרדה כרוניים, בלוטות יותרת הכליה אינן יכולות לייצר מספיק קורטיזול. זה נקרא אי ספיקת יותרת הכליה, אשר ניתן לאבחן רפואית.
עייפות האדרנל אינה מוכרת כאבחנה רפואית. רק חלק מהרופאים מאמינים כי לחץ כרוני ואי ספיקת יותרת הכליה גורמים לעייפות יותרת הכליה.
תסמיני עייפות יותרת הכליה
כמה תסמינים נפוצים של עייפות יותרת הכליה הם:
- עַצבָּנוּת
- עייפות כרונית
- בעיות עיכול
- כאבי גוף
- קלילות ראש
- לחץ דם נמוך
- ירידה במשקל
- איבוד שיער
עייפות יותרת הכליה קשורה גם לאי ספיקת יותרת הכליה. התסמינים של אי ספיקת יותרת הכליה כוללים:
- עייפות כרונית
- אובדן תיאבון
- כאב בטן
- חולשת שרירים
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
במקרים חמורים יותר של אי ספיקת יותרת הכליה, אתה עלול לחוות:
- דִכָּאוֹן
- בחילה
- הֲקָאָה
- שִׁלשׁוּל
- לחץ דם נמוך
- היפר-פיגמנטציה
אוכל שיש להימנע ממנו
אם החלטתם לנסות דיאטה ידידותית לאדרנל, הרופאים ממליצים להגביל אוכל ושתייה עשירים בסוכר מזוקק ומעובד ושומנים לא בריאים, תוך ניהול סוכר בדם.
כמה מזונות שיש להימנע מהם כוללים:
- סוכר לבן
- רצפה לבנה
- כּוֹהֶל
- קָפֵאִין
- סודה
- אוכל מטוגן
- מזון מעובד
- אוכל מהיר
- ממתיקים מלאכותיים
תזמון הארוחות הוא גם חשוב. זה עוזר בוויסות הסוכר בדם ותמיכה בבלוטת יותרת הכליה.
זה עוזר לאכול ארוחת בוקר, ולאכול באופן קבוע לאורך כל היום. דילוג על ארוחת הבוקר והצהריים מאלץ את גופכם לשרוף חומרים מזינים מאוחסנים ומפחית את רמות האנרגיה שלכם.
אם אתם אוכלים ארוחות קבועות ומאוזנות וחטיפים בריאים, תוכלו לשמור על רמות האנרגיה והקורטיזול שלכם כל היום.
אוכלים לאכול
תזונה מאוזנת היטב היא הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הגוף ולווסת את רמות הסוכר. הרופאים ממליצים על איזון חלבון, שומנים בריאים ופחמימות צפופות באיכות גבוהה.
הגדל את צריכת הירקות שלך בכדי לקבל את הכמות הדרושה של ויטמינים ומינרלים. כמו כן, כלול מזון עשיר בוויטמין C, ויטמינים מקבוצת B (במיוחד B-5 ו- B-6), ומגנזיום כדי לעזור בתמיכה בבלוטות יותרת הכליה הבריאות.
חלק מהמאכלים שאוכלים בדיאטת עייפות האדרנל כוללים:
- בשר רזה
- דג
- ביצים
- קטניות
- אֱגוֹזִים
- ירקות עליים וירקות צבעוניים
- דגנים מלאים
- מַחלָבָה
- פירות דלי סוכר
- מלח ים במתינות
- שומנים בריאים כמו שמן זית, שמן קוקוס ושמן זרעים
חשוב גם להישאר לחות. התייבשות יכולה להשפיע על רמות הלחץ שלך ולאלץ את בלוטות יותרת הכליה לייצר קורטיזול.
הַשׁקָפָה
דיאטת עייפות האדרנל הצליחה להגדיל את רמות האנרגיה ולווסת את לחץ הדם מכיוון שהיא מקדמת הרגלי אכילה בריאים יותר ושינויי אורח חיים.
תזונה זו גם אינה דורשת מגבלות תזונתיות משמעותיות העלולות לפגוע בבריאות שלך. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את הרגלי האכילה.
אם אתה מתחיל לחוות תסמינים שליליים כלשהם או אם התזונה מחמירה את מצבך, בקר ברופא מיד.
מוּמלָץ
הפלות מאוימות (הפלה מאוימת)
