התמודדות עם דיכאון לאחר פרידה

תוֹכֶן

• תסמינים בריאים לעומת לא בריאים של פרידה
• מה קורה אם הדיכאון לא מטופל?
• טיפולים לדיכאון
• קבלת תמיכה לאחר פרידה
• מה התחזית לדיכאון לאחר פרידה?
• מניעת התאבדויות

השפעות של פרידה

פרידות לעולם אינן קלות. סוף מערכת יחסים יכול להפוך את עולמך הפוך ולעורר מגוון רגשות. יש אנשים שמקבלים במהירות את מותם של מערכת יחסים וממשיכים הלאה, אך אחרים עשויים להתמודד עם דיכאון.

זה יכול להיות זמן קורע לב, וזה יכול להרגיש כאילו העולם שלך מתפרק. אך בעוד שעצב ומצב רגשי מוגבר הם תגובות נורמליות לאחר פרידה, חשוב להכיר בסימפטומים של דיכאון.

תסמינים בריאים לעומת לא בריאים של פרידה

מכיוון שתסמיני דיכאון יכולים לנוע בין קל לחמור, לעיתים קרובות קשה לדעת האם עצב וצער הם תגובה נורמלית לפרידה או סימן למשהו חמור יותר כמו דיכאון.

זה בסדר להתאבל על אובדן הזוגיות כשאתה מתחיל בתהליך הריפוי. אבל זה לא מרמז שכל רגש שאתה מרגיש הוא תגובה נורמלית. ישנם סימפטומים בריאים ולא בריאים של פרידה. ידיעת ההבדלים בין תסמינים אלה יכולה לעזור לך לקבוע אם אתה חווה דיכאון.

תסמינים בריאים של פרידה עשויים לכלול:

• כעס ותסכול
• בכי ועצב
• פַּחַד
• נדודי שינה
• אובדן עניין בפעילויות

תסמינים אלה מטרידים. אבל אם אתם חווים תגובה נורמלית לפרידה, המצב הרגשי שלכם ישתפר לאט לאט ככל שתסתגלו לחיים ללא בן / בת הזוג. משך הזמן שלוקח להחלים משתנה עבור כל אדם, אז היה סבלני.

אמנם זה נורמלי לחוש עצב וכאב לאחר פרידה, אך עליך לדבר עם רופא אם הסימפטומים שלך לא מתחילים להשתפר לאחר מספר שבועות, או אם הם מחמירים. כדי לאבחן את הדיכאון, עליך לחוות לפחות חמישה מתשעת הסימפטומים הבאים לתקופה של לפחות שבועיים:

• מרגיש עצוב, ריק או חסר תקווה במשך רוב שעות היום כמעט כל יום
• אובדן עניין בפעילויות בהן נהנית פעם
• ירידה במשקל ואובדן תיאבון, או עלייה בתיאבון ועלייה במשקל
• ישן מעט מדי או יותר מדי
• עלייה בתנועות כמו צעדה או סיבוב ידיים, או שיש דיבור ותנועה איטית משמעותית
• מרגיש כאילו אין לך אנרגיה במשך רוב שעות היום
• מרגיש חסר ערך
• קושי להתרכז או לקבל החלטות
• מחשבות על מוות, הנקראות גם רעיונות אובדניים

דיכאון יכול לקרות לכל אחד לאחר פרידה, אך יש אנשים שנמצאים בסיכון גדול יותר. הסיבה לדיכאון משתנה, אך אתה עלול לחוות תחושות אלו אם יש לך היסטוריה אישית של דיכאון או הפרעת מצב רוח אחרת. גורמים אחרים שעשויים לתרום לדיכאון לאחר פרידה כוללים שינויים הורמונליים או בו זמנית לסבול שינוי משמעותי נוסף בחייכם, כמו אובדן עבודה או אובדן של אדם אהוב.

מה קורה אם הדיכאון לא מטופל?

זיהוי סימני דיכאון לאחר פרידה וקבלת עזרה למצב זה יכולים להוריד את הסיכון לסיבוכים. אם לא מטפלים בה, אתה יכול להסתמך על אלכוהול או סמים כדי להקהות כאב רגשי. דיכאון גובה מחיר מבריאותך הגופנית. אתה עלול לחוות כאבי מפרקים, כאבי ראש וכאבי בטן לא מוסברים. בנוסף, לחץ כרוני יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהפוך אותך לרגישים יותר לזיהומים ומחלות. אכילה רגשית עלולה לגרום לעלייה מוגזמת במשקל ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וסוכרת.

סיבוכים אחרים של דיכאון עשויים לכלול:

• התקפי חרדה
• בעיות בבית, בעבודה או בבית הספר
• מחשבות אובדניות

טיפולים לדיכאון

פנה לרופא אם הסימפטומים שלך לא מתחילים להשתפר בעוד שבועיים-שלושה.

בהתבסס על הסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום נוגד דיכאון שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. אלו כוללים:

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, כגון פלוקסטין (פרוזאק) ופרוקסטין (פקסיל)
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין, כגון דולוקסטין (סימבלטה) וונלפקסין (Effexor XR)
• תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, כגון אימיפרמין (טופרניל) ונורטריפטילין (פמלור)
• מעכבי מונואמין אוקסידאז, כגון tranylcypromine (Parnate) ו- phenelzine (Nardil)

וודא שאתה מבין את הסיכונים של נטילת תרופות נוגדות דיכאון. תרופות מסוימות יכולות לגרום לתופעות לוואי מיניות, תיאבון מוגבר, נדודי שינה ועלייה במשקל.

שוחח עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך לא משתפרים או מחמירים, או אם יש לך תופעות לוואי קשות. הרופא שלך יכול להתאים את המינון שלך או להמליץ ​​על תרופה אחרת. בהתאם לחומרת הדיכאון לאחר פרידה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ייעוץ או פסיכותרפיה שיעזרו לך להתמודד עם רגשותיך, במיוחד אם עברת מחשבות אובדניות.

דרכים להתמודד עם דיכאון שאינן כרוכות בעזרה מקצועית כוללות:

תרגיל: פעילות גופנית יכולה לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהגביר את האנרגיה שלך. פעילות גופנית מגדילה גם את ייצור האנדורפינים בגופך, מה שיכול לשפר את מצב הרוח שלך. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע.

לְהַעֲסִיק: חקור תחביבים ושמור על דעתך. אם אתה מרגיש מדוכא, קרא ספר, צא לטייל או התחל פרויקט ברחבי הבית.

יש לישון הרבה: מנוחה רבה יכולה גם לשפר את הרווחה הנפשית שלך ולעזור לך להתמודד לאחר פרידה.

תרופות צמחיות וטבעיות: אם אינך מעוניין ליטול תרופות מרשם, שאל את הרופא לגבי תוספי תזונה המשמשים לדיכאון, כגון יוונית סנט ג'ון, S-adenosylmethionine או SAMe וחומצות שומן אומגה 3 בצורת שמן דגים. לא ניתן לשלב תוספים מסוימים עם תרופות מרשם, אז התייעץ עם הרופא שלך מראש. אתה יכול גם לחקור טיפולים אלטרנטיביים לדיכאון, כגון דיקור סיני, עיסוי ומדיטציה.

קבלת תמיכה לאחר פרידה

לעבור פרידה קל יותר כשאתה מקבל תמיכה ממשפחה וחברים. אתה לא צריך לעבור את זה לבד, אז הקף את עצמך באנשים חיוביים שמעודדים אותך. אם אתה מרגיש בודד או מפחד, התקשר לאדם אהוב ותכנן תוכניות חברתיות.

הימנע מאנשים שליליים העלולים לשפוט אותך או לבקר אותך. זה יכול להחמיר דיכאון ולהקשות עליכם להחלים לאחר פרידה.

תוכלו גם להילחם בבדידות ובדיכאון לאחר פרידה על ידי טיפוח חברות חדשות והתחברות מחדש עם חברים ותיקים. התכנס עם כמה עמיתים לעבודה לארוחת צהריים או ערב, או השתתף בקהילה שלך כדי להכיר אנשים חדשים. הצטרף למועדון, השתתף בקורס, או התנדב בשעות הפנאי שלך.

גם אם הדיכאון שלך לא מספיק חמור לטיפול פסיכולוגי, זה עשוי להועיל להצטרף לקבוצת תמיכה. חפש קבוצות תמיכה לפרידה וגירושין בקרבת ביתך, או בחר קבוצת תמיכה למחלות נפש ודיכאון. תפגוש אנשים שעברו את אותה חוויה, ובנוסף תלמד טכניקות להתמודד עם הרגשות שלך.

מה התחזית לדיכאון לאחר פרידה?

למרות נסיעה ברכבת ההרים של פרידה, אפשר לרפא ולהתגבר על עוגמת הנפש. התחזית חיובית עם הטיפול, אך חשוב שלא תתעלם מרגשות ועצב שליליים ממושכים. תהליך הריפוי משתנה עבור כל אדם. אך בעזרת חברים, בני משפחה ואולי רופא, תוכלו להתגבר על דיכאון ולהמשיך הלאה לאחר סיום מערכת היחסים.

מניעת התאבדויות

אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית או לפגוע באדם אחר:

• התקשר למספר 911 או למספר החירום המקומי שלך.
• הישאר עם האדם עד שמגיעה העזרה.
• הסר אקדחים, סכינים, תרופות או כל דבר אחר העלול לגרום נזק.
• הקשיבו, אבל אל תשפטו, תתווכחו, איימו או צעקו.

אם אתה חושב שמישהו שוקל להתאבד, היעזר במשבר או במוקד למניעת התאבדויות. נסה את קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 800-273-8255.

מקורות: קו חיים לאומי למניעת התאבדויות ו מינהל שירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש