כיצד לחיות את חייך הטובים ביותר ככל שאתה מתבגר
תוֹכֶן
- מה הפירוש של גיל מזדקן בתשחץ?
- טיפים להזדקנות בחן
- 1. היה חביב עם העור שלך
- 2. תרגיל
- 3. שימו לב לדיאטה שלכם
- 4. ענייני בריאות הנפש
- 5. הישאר פעיל פיזית
- 6. הורידו את הלחץ
- 7. להפסיק לעשן ולהקטין את צריכת האלכוהול
- 8. לישון מספיק
- 9. מצא תחביבים חדשים
- 10. תרגלו תשומת לב
- 11. שתו הרבה מים
- 12. שמור על הפה שלך
- 13. פנו לרופא באופן קבוע
- לאן לפנות לעזרה
- להסיר
מה הפירוש של גיל מזדקן בתשחץ?
אתה לא יכול לעמוד בשורת קופה מבלי לראות לפחות כמה כותרות מגזינים על איך להיראות צעירים יותר. אמנם הפחד מכמה קמטים ונפילה אינו נדיר, אך יש הרבה יותר להזדקנות.
הזדקנות בחן אינה עוסקת בניסיון להיראות כמו בן 20 ומשהו - מדובר בחיים הטובים ביותר שלך ובריאות פיזית ונפשית ליהנות מהם. כמו בקבוק יין, תוכלו להשתפר עם הגיל עם הטיפול הנכון.
המשך לקרוא כדי לגלות מה לעשות ומה לא לעשות במסע שלך להזדקן בשמחה.
טיפים להזדקנות בחן
השתמש בטיפים אלה כדי לעזור לך להזדקן בחן מבפנים החוצה.
1. היה חביב עם העור שלך
העור שלך הוא של גופך. אם אתה מטפל בזה בזהירות, זה יכול להגן טוב יותר על גופך מפני היסודות, לווסת את חום גופך ולספק תחושה.
כדי לשמור על המראה והתפקוד במיטבו:
- לבש קרם הגנה ובגדי מגן בחוץ.
- קבל בדיקות שנתיות של סרטן העור.
- היצמד למוצרים עדינים בשגרת טיפוח העור שלך נגד הזדקנות.
- הישאר hydrated.
2. תרגיל
פעילות גופנית סדירה מורידה משמעותית את הסיכון למחלות, כגון מחלות לב וסרטן, ועוזרת לך לשמור על ניידותך זמן רב יותר. פעילות גופנית גם מורידה מתח ומשפרת את שינה, בריאות העור והעצמות ומצב הרוח.
ממליצה למבוגרים לעשות:
- 2.5 עד 5 שעות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית, 1.25 עד 2.5 שעות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעצימות עזה, או שילוב של השניים
- פעילויות חיזוק שרירים בעוצמה בינונית ומעלה, הכוללות את כל קבוצות השרירים העיקריות, יומיים או יותר בשבוע
כמה דוגמאות לאימון אירובי כוללות:
- הליכה
- שחייה
- רוקדים
- רכיבה על אופניים
ניתן לבצע תרגילים לחיזוק שרירים ועצמות באמצעות משקולות או רצועות התנגדות.
מבוגרים מבוגרים צריכים להתמקד גם בפעילויות הכוללות אימוני איזון בנוסף לתרגילי חיזוק אירובי ושרירים.
3. שימו לב לדיאטה שלכם
אוכל בריא הוא הדרך ללכת כשמדובר בהזדקנות בחן. ממליץ לכם לאכול:
- פירות וירקות, טריים, קפואים או משומרים
- חלבון רזה, כגון דגים ושעועית
- לפחות שלושה אונקיות של דגנים מלאים, לחמים, אורז או פסטה מדי יום
- שלוש מנות של חלב דל שומן או ללא שומן, כגון חלב, יוגורט או גבינה המועשרים בויטמין D
- שומנים בריאים
הימנע משימוש בשומנים מוצקים לבישול והשתמש במקום בשמנים. התרחקו ממזון מעובד, סוכרים מזוקקים ושומנים לא בריאים.
אתה צריך גם לשמור על צריכת המלח שלך למינימום כדי לשמור על לחץ הדם שלך.
4. ענייני בריאות הנפש
להיות מאושר ולשמור על הלחץ שלך הרבה דרך לעזור לך לחיות ולהזדקן טוב.
כדי לשמור על מצב הרוח שלך מוגבה:
- בילו זמן עם חברים ואהובים. מערכות יחסים משמעותיות ורשת חברתית חזקה משפרות את הרווחה ואריכות החיים הנפשית והפיזית. אל תשכח את יקירייך הפרוותיים כיוון שיש לך חיית מחמד נקשרה ללחץ ולחץ דם נמוכים יותר, בדידות מופחתת ומצבי רוח טובים יותר.
- קבל את הגיל שלך. ישנן עדויות לכך שאנשים השומרים על גישה חיובית לגבי הזדקנות חיים זמן רב יותר ועשויים להחלים טוב יותר ממוגבלות. ההזדקנות היא בלתי נמנעת ולמידה לאמץ אותה יכולה לעשות את ההבדל.
- עשו דברים שאתם נהנים מהם. לקחת את הזמן לעסוק בפעילויות שאתה נהנה רק יניע את האושר שלך. לבלות בטבע, לעסוק בתחביב חדש, להתנדב - מה שמביא לכם שמחה.
5. הישאר פעיל פיזית
רבים קשרו חיי ישיבה לסיכון מוגבר למחלות כרוניות ולמוות מוקדם.
כמה אפשרויות להישאר פעיל הן טיולים וטיולים, חופשות והשתתפות בשיעורי התעמלות קבוצתיים.
6. הורידו את הלחץ
השפעות הלחץ על גופך הן עצומות, ונעות בין הזדקנות מוקדמת וקמטים לבין סיכון גבוה יותר למחלות לב.
ישנן מספר דרכים מוכחות להפגת לחץ, כולל:
- באמצעות טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, תרגילי נשימה ויוגה
- פעילות גופנית
- לישון מספיק
- מדבר עם חבר
7. להפסיק לעשן ולהקטין את צריכת האלכוהול
הוכח כי עישון ואלכוהול גורמים להזדקנות מוקדמת ומגדילים את הסיכון למחלות.
הפסקת עישון אינה קלה, אך ישנם משאבים זמינים שיעזרו לך להפסיק. שוחח עם רופא כיצד להפסיק.
באשר לאלכוהול, הגבל את צריכתך לכמות כדי למנוע סיכונים בריאותיים. זה משקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ליום לגברים.
8. לישון מספיק
שינה טובה חשובה לבריאותך הגופנית והנפשית. זה גם ממלא תפקיד בבריאות העור שלך.
כמה שינה אתה צריך תלוי בגיל שלך. מבוגרים מעל גיל 18 צריכים לכוון לשינה בכל לילה.
הוכח שהשינה מספקת:
- להפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי
- להפחית מתח ודיכאון
- להוריד את הסיכון להשמנה
- להפחית דלקת
- לשפר את המיקוד והריכוז
9. מצא תחביבים חדשים
מציאת תחביבים חדשים ומשמעותיים יכולה לעזור לכם לשמור על תחושת מטרה ולהעסיק אתכם במהלך חייכם.
הראיות מראות שאנשים העוסקים בתחביבים ובפעילויות פנאי וחברתיות מאושרים יותר, חווים פחות דיכאון וחיים זמן רב יותר.
למצוא תחביבים חדשים ומשמעותיים יכול לעזור לך לשמור על תחושת מטרה.
10. תרגלו תשומת לב
מיינדפולנס הוא על קבלה וחיים ברגע על ידי התמקדות בהווה. לתרגול מיינדפולנס יתרונות בריאותיים מוכחים רבים שיכולים לעזור לך להזדקן טוב יותר, כולל:
- פוקוס משופר
- זיכרון טוב יותר
- לחץ נמוך יותר
- תגובה רגשית משופרת
- שביעות רצון ממערכת היחסים
- תפקוד חיסוני מוגבר
כדי לתרגל תשומת לב, נסה:
- מֶדִיטָצִיָה
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- גִוּוּן
11. שתו הרבה מים
שתייה מספקת של מים עוזרת לך לשמור על סדירות ומשפרת את רמות האנרגיה ותפקוד המוח שלך. באופן מקרי, זה גם היה עוזר לשמור על בריאות העור ולהפחית את סימני ההזדקנות.
כמה מים כדאי לשתות תלוי ב:
- הצמא שלך
- רמת הפעילות שלך
- באיזו תדירות אתה משתין ומניע את המעיים
- כמה אתה מזיע
- המגדר שלך
שוחח עם רופא אם יש לך שאלות או חששות לגבי צריכת המים שלך.
12. שמור על הפה שלך
לא לטפל בשיניים לא רק שמיישן את החיוך שלך, אלא גם מסכן אותך למחלות חניכיים, אשר נקשרו למחלות לב, שבץ מוחי ודלקת ריאות חיידקית.
לצד טיפול נאות בפה, חשוב לפנות לרופא שיניים באופן קבוע.
על פי איגוד השיניים האמריקני, רופא שיניים יכול לזהות סימנים של ליקויים תזונתיים, זיהומים, סרטן ומחלות אחרות, כמו סוכרת. הם ממליצים לצחצח פעמיים ביום, להשתמש בחוט דנטלי פעם ביום ולהשתמש בשטיפת פה.
13. פנו לרופא באופן קבוע
פנייה לרופא באופן קבוע יכולה לעזור לרופא למצוא בעיות מוקדם או אפילו לפני שהן מתחילות. באיזו תדירות אתה פונה לרופא תלוי בגילך, באורח חייך, בהיסטוריה המשפחתית ובתנאים הקיימים.
שאל את הרופא באיזו תדירות עליך להיכנס לבדיקות ובדיקות מיון ככל שאתה מתבגר. כמו כן, פנה לרופא בכל עת שאתה נתקל בנוגע לתסמינים.
לאן לפנות לעזרה
למרות שהזדקנות היא בלתי נמנעת, יש אנשים שמתקשים להתמודד עם השינויים שבאים עם הזדקנותם.
אם אתה מודאג מבריאותך, מתקשה להרגיש חיובי לגבי הזדקנות, או דואג שאינך מזדקן טוב חשוב לפנות לעזרה.
שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו בן משפחה או חבר קרוב. עזרה מקצועית זמינה גם באמצעות רופא או יועץ.
להסיר
הזדקנות בחן היא יותר בריאה ומאושרת מאשר שמירה על קמטים.
שמרו על אורח חיים בריא, הקיפו את עצמכם באנשים שאתם אוהבים ועשו דברים שמביאים לכם שמחה.
זה טבעי לדאוג לאתגרים שההזדקנות יכולה להביא, אז אל תהססו לדבר עם מישהו על החששות שלכם.
פרסומים
מהו זיהום בשד?
