ADHD למבוגרים: מקלים על החיים בבית

תוֹכֶן

• זיהוי הפרעות קשב וריכוז למבוגרים
• קנה מידה לדיווח עצמי על ADHD למבוגרים
• טיפולים להפרעות קשב וריכוז למבוגרים
• התעמל באופן קבוע
• יש לישון מספיק
• שפר מיומנויות ניהול זמן
• בנה מערכות יחסים
• תרופות
• תֶרַפּיָה
• טיפול התנהגותי קוגניטיבי
• ייעוץ זוגי וטיפול משפחתי

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא הפרעה התפתחותית עצבית המאופיינת בהיפראקטיביות, חוסר תשומת לב ואימפולסיביות. אזכור הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל מעלה את דמותו של ילד בן 6 המקפץ מהרהיטים או בוהה בחלון הכיתה שלהם, ומתעלם ממשימותיו. בעוד שהפרעת קשב וריכוז בהחלט נפוצה יותר בקרב ילדים, ההפרעה פוגעת גם בכ -8 מיליון מבוגרים אמריקאים, על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה.

ההיפראקטיביות של הפרעת קשב וריכוז בילדות בדרך כלל פוחתת בבגרות, אך תסמינים אחרים עשויים להימשך. הם יכולים אפילו לעורר התנהגויות מסוכנות, כגון הימורים ושימוש לרעה באלכוהול או בסמים. תסמינים והתנהגויות אלה עשויים להמיט הרס על:

• אינטראקציות חברתיות
• קריירה
• יחסים

זיהוי הפרעות קשב וריכוז למבוגרים

הפרעת קשב וריכוז מציגה באופן שונה אצל מבוגרים מאשר אצל ילדים, מה שעשוי להסביר מדוע מקרים רבים כל כך של הפרעת קשב וריכוז מבוגרים מאובחנים באופן שגוי או לא מאובחנים. הפרעת קשב וריכוז של מבוגרים משבשת את מה שמכונה "תפקודי הביצוע" של המוח, כגון:

• קבלת החלטות
• זיכרון
• אִרגוּן

תפקודים לקויים של המנהלים עלולים לגרום לתסמינים הבאים:

• חוסר יכולת להישאר במשימה או לקחת על עצמו משימות הדורשות ריכוז מתמשך
• לאבד או לשכוח דברים בקלות
• לעתים קרובות מופיעים מאוחר
• מדבר יתר על המידה
• נראה שלא מקשיב
• להפריע באופן קבוע לשיחות או פעילויות של אנשים אחרים
• חסר סבלנות ומגורה בקלות

מבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז סבלו מהילד גם כילדים, אך יתכן שאובחנה שגויה כלקות למידה או הפרעת התנהגות. הסימפטומים של ההפרעה היו עשויים להיות קלים מדי בילדותם כדי להניף דגלים אדומים כלשהם, אך מתבררים בבגרותם כאשר הפרט עומד בפני דרישות חיים מורכבות יותר ויותר. עם זאת, אם אתה חושד שיש לך הפרעת קשב וריכוז, חשוב להגיע לטיפול בהקדם האפשרי. כאשר היא לא מאובחנת ולא מטופלת, ההפרעה עלולה לגרום לבעיות ביחסים אישיים ולהשפיע על הביצועים בבית הספר או בעבודה.

קנה מידה לדיווח עצמי על ADHD למבוגרים

אם הסימפטומים הנ"ל של הפרעת קשב וריכוז נשמעים מוכרים, כדאי לך לשקול לבדוק אותם מול רשימת הסימפטומים של קנה מידה לדיווח עצמי על ADHD למבוגרים. רשימה זו משמשת לעיתים קרובות על ידי רופאים להערכת מבוגרים המבקשים עזרה לתסמיני ADHD. על הרופאים לוודא לפחות שישה תסמינים, בדרגות חומרה ספציפיות, כדי לבצע אבחנת ADHD.

להלן דוגמאות לשאלות מתוך הרשימה. בחר אחת מחמש התגובות האלה לכל אחת:

• לעולם לא
• לעתים רחוקות
• לִפְעָמִים
• לעתים קרובות
• לעתים קרובות מאוד

1. "באיזו תדירות אתה מתקשה לשמור על תשומת הלב שלך כאשר אתה עושה עבודה משעממת או חוזרת על עצמה?"
2. "באיזו תדירות אתה מתקשה לחכות לתורך במצבים שבהם נדרשת תור?"
3. "באיזו תדירות אתה מוסחת מפעילות או רעש סביבך?"
4. "באיזו תדירות אתה מרגיש פעיל מדי ונאלץ לעשות דברים, כאילו נהגתי על ידי מנוע?"
5. "באיזו תדירות יש לך בעיות בזכירת פגישות או התחייבויות?"
6. "באיזו תדירות אתה מפריע לאחרים כשהם עסוקים?"

אם ענית "לעתים קרובות" או "לעתים קרובות מאוד" ברוב השאלות הללו, שקול לקבוע פגישה עם הרופא שלך לצורך הערכה.

טיפולים להפרעות קשב וריכוז למבוגרים

לחיות עם ADHD יכול להיות מאתגר לפעמים. עם זאת, מבוגרים רבים מסוגלים לנהל את תסמיני הפרעת הקשב שלהם בצורה יעילה ולנהל חיים יצרניים ומספקים. בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך, ייתכן שלא תזדקק לעזרה מרופא מיד. ישנן התאמות אישיות שונות שאתה מבצע תחילה בכדי לעזור לשלוט בסימפטומים שלך.

התעמל באופן קבוע

פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לך להתמודד עם תוקפנות ואנרגיה נוספת בצורה בריאה וחיובית. מלבד הרגעה והרגעת גופכם, פעילות גופנית היא גם קריטית לשמירה על בריאות טובה.

יש לישון מספיק

חשוב לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בכל לילה. חוסר שינה עלול להקשות על המיקוד, על שמירת הפרודוקטיביות ועל הישארות בראש האחריות שלך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון.

שפר מיומנויות ניהול זמן

קביעת מועדים לכל דבר, כולל משימות קטנות לכאורה, מקלה עליך להישאר מסודרת. זה גם עוזר להשתמש בהתראות ובטיימרים, כך שלא תשכח ממשימות מסוימות. להקדיש זמן לתעדוף משימות חשובות עוד יותר יגדיר אותך להצלחה.

בנה מערכות יחסים

הקדישו זמן למשפחה, לחברים ולאנשים משמעותיים אחרים. קבעו פעילויות מהנות לעשות יחד ולשמור על האירוסים שלכם. בזמן שאתה איתם, היה ערני בשיחה. הקשב למה שהם אומרים ונסה לא להפריע.

אם הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז עדיין מפריעים לחייך למרות ביצוע המאמצים הללו, ייתכן שהגיע הזמן להיעזר ברופא שלך. הם עשויים להציע טיפולים רבים שונים בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך. אלה עשויים לכלול סוגים מסוימים של טיפול, כמו גם תרופות.

תרופות

לרוב המבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז הם תרופות ממריצות, כגון:

• מתילפנידאט (קונצרטה, מטאדייט וריטלין)
• דקסטרומפטמין (דקסדרין)
• dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

תרופות אלה מסייעות לטיפול בתסמיני ADHD על ידי הגברת האיזון של כימיקלים במוח הנקראים נוירוטרנסמיטרים. תרופות אחרות העשויות לשמש לטיפול ב- ADHD כוללות אטומוקסטין (Strattera) ותרופות נוגדות דיכאון מסוימות, כגון בופרופיון (Wellbutrin). אטומוקסטין ותרופות נוגדות דיכאון פועלות לאט יותר מממריצים, כך שיעברו מספר שבועות עד שהסימפטומים ישתפרו.

התרופות הנכונות והמינון המתאים משתנים לעתים קרובות מאדם לאדם. בהתחלה ייקח קצת זמן למצוא מה הכי מתאים לך. הקפד לשוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של כל תרופה, כך שתתמצא באופן מלא. אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה מתחיל לפתח תופעות לוואי כלשהן בעת ​​נטילת התרופות שלך.

תֶרַפּיָה

טיפול בהפרעות קשב וריכוז למבוגרים יכול להועיל. זה כולל בדרך כלל ייעוץ פסיכולוגי וחינוך אודות ההפרעה. טיפול יכול לעזור לך:

• שפר את כישורי ניהול הזמן והארגונים שלך
• ללמוד דרכים לשלוט בהתנהגות אימפולסיבית
• להתמודד עם קשיים בבית הספר או בעבודה
• הגבירו את ההערכה העצמית שלכם
• לשפר את היחסים עם המשפחה שלך, עמיתים לעבודה וחברים
• ללמוד מיומנויות טובות יותר לפתרון בעיות
• ליצור אסטרטגיות לשליטה במצבך

טיפול מסוגים נפוצים למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז כוללים:

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

סוג זה של טיפול מאפשר לך ללמוד כיצד לנהל את התנהגותך וכיצד לשנות מחשבות שליליות לחיוביות. זה עשוי גם לעזור לך להתמודד עם בעיות במערכות יחסים או בבית הספר או בעבודה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להיעשות באופן פרטני או בקבוצה.

ייעוץ זוגי וטיפול משפחתי

סוג זה של טיפול יכול לעזור לאנשים קרובים ואחרים משמעותיים להתמודד עם הלחץ של מגורים עם מישהו שיש לו הפרעות קשב וריכוז. זה יכול ללמד אותם מה הם יכולים לעשות בכדי לעזור, וכיצד לשפר את התקשורת עם האדם האחר.

הפרעת קשב וריכוז כמבוגר אינה קלה. עם הטיפול הנכון ושינויים באורח החיים, עם זאת, אתה יכול להפחית מאוד את הסימפטומים שלך ולשפר את איכות החיים שלך.