אלכוהול וחרדה
תוֹכֶן
- הבנת חרדה
- 'הרפתקה' עם אלכוהול
- איך אלכוהול מחמיר את החרדה
- האם אלכוהול יכול לגרום לחרדה?
- אלכוהול אינו טיפול בחרדות
- דרכים מסורתיות לטיפול בחרדה
- סגנון חיים משתנה להפחתת חרדה
- להפחית חרדה
הבנת חרדה
כשאתה מתמודד עם ימים מלחיצים או במצבים עצבניים, יתכן שאתה מתפתה לשתות כוס יין או בירה להרגעת העצבים. עם זאת, שתיית אלכוהול, במיוחד בכבדות ובמשך תקופה ארוכה, יכולה למעשה להגביר את החרדה שלך.
שתיית אלכוהול יכולה להיות בעלת השלכות חמורות אם מטפלים בך בחרדה. שתיית משקה אולי נראית כמו דרך טובה להקל על החרדה, אך יתכן שאתה פוגע יותר מתועלת.
'הרפתקה' עם אלכוהול
יש איזושהי אמת ברעיון שאלכוהול יכול להפחית מתח. אלכוהול הוא תרופת הרגעה ודיכאון המשפיע על מערכת העצבים המרכזית.
בהתחלה, שתייה יכולה להפחית את הפחדים ולהוריד את דעתך מהצרות שלך. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות ביישן, לתת לך דחיפה במצב הרוח ולגרום לך להרגיש רגוע באופן כללי. למעשה, השפעות האלכוהול יכולות להיות דומות לאלו של תרופות נגד חרדות.
לפעמים הרפיה עם אלכוהול אינה מסוכנת בהכרח אם הרופא מאשר. אבל ברגע שתתחיל לשתות, אתה יכול לבנות סובלנות להשפעות הדחקות של אלכוהול. זה יכול להקשות על ההתמודדות עם חרדה ולחץ.
שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול יכולה להיות בעלת השלכות גופניות ונפשיות. לאורך זמן, צריכת אלכוהול רבה מדי עלולה להוביל לאפילות, אובדן זיכרון ואף נזק מוחי (במיוחד אם זה גורם לבעיות בריאות אחרות, כמו נזק לכבד). סוגיות אלה יכולות ליצור חרדה רבה יותר ככל שמתמודדים עם הסימפטומים שלהם.
איך אלכוהול מחמיר את החרדה
אלכוהול משנה את רמות הסרוטונין ומשדרים עצביים אחרים במוח, מה שעלול להחמיר את החרדה. למעשה, אתה עלול להרגיש חרדה יותר לאחר שהאלכוהול מתפוגג.
חרדה הנגרמת מאלכוהול יכולה להימשך מספר שעות, או אפילו למשך יום שלם לאחר השתייה.
שימוש באלכוהול להתמודדות עם הפרעת חרדה חברתית יכול להיות מסוכן. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (ADAA), כ -7 אחוז מהאמריקנים סובלים מסוג זה של חרדה.
בחרדה חברתית אתה עלול למצוא מצבים חברתיים בלתי נסבלים. מקובל שאנשים עם הפרעת חרדה חברתית שותים אלכוהול כדי להתמודד עם אינטראקציות חברתיות. פעולה זו עלולה להביא לתלות באלכוהול במהלך החברות, דבר שעלול להחמיר את תסמיני החרדה.
כעשרים אחוז מהאנשים עם הפרעת חרדה חברתית סובלים אף הם מתלות באלכוהול.
מלבד הצורך באלכוהול בכדי להרגיש בנוח בעת החברות, סימני תלות אחרים כוללים:
- זקוק למשקה כדי להתחיל בבוקר
- שותה בכבדות ארבעה ימים או יותר בשבוע
- הדורש שתייה בכל מפגש
- חוסר יכולת להפסיק לשתות
- שתיית חמישה משקאות אלכוהוליים או יותר ביום אחד
האם אלכוהול יכול לגרום לחרדה?
ההשלכות ארוכות הטווח של שימוש לרעה באלכוהול יכולות להיות מגוון של בעיות בריאותיות, כולל הפרעות בריאות הנפש.
מחקרים מראים כי אנשים עם אלכוהוליזם מתקשים להתאושש מאירועים טראומטיים. זה אולי בגלל ההשפעות של שימוש לרעה באלכוהול, שיכולים למעשה לשנות את פעילות המוח.
שתיינים כבדים ארוכי טווח עשויים להיות נוטים לפתח הפרעת חרדה. עם זאת, אין שום עדות לכך ששתייה מתונה תגרום לחרדה.
חרדה מוגברת היא גם סימפטום של גמילה מאלכוהול. אם צרכת אלכוהול בכמויות גדולות במשך תקופה ארוכה והפסקת לפתע לשתות, חרדה שלך יכולה להחמיר בגלל תופעות הלוואי של נסיגת האלכוהול. תסמינים נוספים של נסיגת אלכוהול כוללים:
- ידיים רועדות
- מְיוֹזָע
- קצב לב מעל 100 פעימות בדקה
- הזיות
- בחילה
- הֲקָאָה
- התקפים
אלכוהול אינו טיפול בחרדות
שתייה מתונה אינה זהה לכל המינים וקבוצות הגיל. בארצות הברית "מתון" מתייחס בדרך כלל לשתי משקאות ביום לגברים בוגרים ואחד לנשים. מבוגרים מבוגרים יותר מטבוליזם אלכוהול מהר יותר, כך שאם אתם בקבוצת גיל זו, הגבלו את עצמכם למשקה אלכוהולי אחד ביום. שאל את הרופא שלך אם צריכה מתונה של אלכוהול מתאימה לך.
היתרונות של צריכת אלכוהול יכולים לעיתים להכפיל את הסיכונים הכוללים:
- דִכָּאוֹן
- הַשׁמָנָה
- מחלת כבד
- נזק לב וכלי דם
אלכוהול משפיע על כולם באופן שונה. זה יכול לעודד אותך אחרי יום מחוספס או לגרום לך להרגיש יותר מרגיע. דווח תחילה עם הרופא שלך עם החששות האלה כדי לבדוק אם האלכוהול בטוח עבורך.
זכור כי ייתכן שלא תשתה בבטחה אלכוהול אם יש לך:
- סובלנות נמוכה לשתייה
- נטיות חרדות או אגרסיביות
- הפרעה בבריאות הנפש
אלכוהול אינו טיפול בחרדה. פנה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם יש לך חרדה.אם אתה חושב שיש לך בעיה עם אלכוהול, פנה מיד לרופא שלך.
דרכים מסורתיות לטיפול בחרדה
אפשרויות טיפול רבות קיימות לחרדה.
הטיפול עשוי להיות תלוי בסוג החרדה שיש לך. אם יש לך חרדה חברתית או פוביה חברתית, הטיפול עשוי לעבוד בצורה הטובה ביותר להפחתת רמות החרדה שלך (בשילוב עם תרופה כמו סרטרלין או זולופט). אם יש לך הפרעת חרדה כללית (GAD), תחושה מתמשכת של דאגה או לחץ ללא סיבה ספציפית, הרופא שלך עשוי להמליץ על לימוד התנהגויות או כישורים שיעזרו לך להפסיק להימנע מפעילויות בגלל חרדה (המכונה טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT), או לדבר על החרדה שלך עם מטפל.
הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות.
| תרופות נוגדות דיכאון | בנזודיאזפינים |
| דולוקסטין (Cymbalta) | אלפרזולם (קסאנקס) |
| אסקיטלראם (Lexapro) | דיאזפאם (ואליום) |
| paroxetine (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
כל סוג של תרופות מטפל בחרדה בצורה שונה. ניתן ליטול נוגדי דיכאון מדי יום כדי לעזור לטיפול בחרדות, בעוד שבנזודיאזפינים משמשים בדרך כלל להקלה זמנית מתחושות חרדה בלתי נשלטות. שוחח עם הרופא שלך כדי להחליט איזה סוג של תרופות מתאים לך ביותר.
חלק מתרופות אלה עשויות לקיים אינטראקציה עם אלכוהול. שוחח עם הרופא שלך על צריכת אלכוהול לפני נטילת תרופות אלה, מכיוון שתופעות לוואי יכולות להזיק או קטלניות.
סגנון חיים משתנה להפחתת חרדה
ניתן לטפל בחרדה, אך לא תמיד ניתן לריפוי. עם זאת, תוכלו לבצע שינויים באורח החיים שיעזרו לכם להפחית את החרדה שלכם וגם ללמוד להתמודד איתה.
ישנם כמה שינויים יומיומיים שאתה יכול לבצע כדי להפחית את החרדה שלך.
להפחית חרדה
- ישן באופן קבוע ועקבי, בערך 6 עד 8 שעות בלילה, תלוי בגילכם.
- הגבל את כמות הקפאין והאלכוהול שאתה צורך, מכיוון ששניהם יכולים להעלות את רמת החרדה שלך.
- אכלו ארוחות עקביות ובריאות כל יום.
- הקדיש זמן בכל יום להתמקד בטכניקות הרפיה, כמו מדיטציה או יוגה.
- הקדיש זמן בכל יום לעסוק בתחביב מרגיע, כמו האזנה למוזיקה או ציור.
אתה יכול גם ללמוד להתמודד עם החרדה שלך על ידי האטת אותה ומניעתה להגדיל ולגרום להתקפי חרדה:
- נשמו לאט ונשמו החוצה כדי להרגיע את עצמכם כשאתם מתחילים להרגיש חרדה.
- חשבו מחשבות חיוביות כשאתם מרגישים שהמחשבות שלכם הופכות לשליליות או מכות מדי.
- ספר לאט מ -1 עד 10 ומעלה עד שתחושות החרדה מתחילות לדעוך.
- התמקדו במשהו שגורם לכם לצחוק או לחוש רגשות חיוביים עד שהחרדה שלכם מתחילה לדעוך.
פרטים נוספים
המאמר של לנה דנהאם הוא תזכורת לכך שמניעת הריון היא הרבה יותר ממניעת הריון