האכלה לאחר לידה: מה לאכול וממה להימנע

תוֹכֶן

• מה אוכלים כדי להחלים מניתוח קיסרי
• איך להחזיר משקל לאחר הלידה?
• מה אוכלים בזמן ההנקה?
• מזונות שיש להימנע מהם לאחר הלידה

הדיאטה לאחר הלידה יכולה להיות זהה לאישה לפני שנכנסה להריון, אך היא צריכה להיות בריאה ומאוזנת. עם זאת, אם האישה מעוניינת להניק, חשוב לאכול בממוצע 500 קלוריות יותר מהתזונה הרגילה, בכדי לספק את כל אבות המזון החיוניים במהלך ההנקה.

אם האישה לא מניקה ועברה לידה רגילה, המזון עשוי להיות זהה לזה שהיה לה לפני שנכנסה להריון, ללא צורך בטיפול ספציפי. עם זאת, תמיד מומלץ שהתזונה תהיה מגוונת ומאוזנת מכיוון שתזונה לא בריאה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, כמו מעיים או סוכרת, למשל.

בתקופה שלאחר הלידה, אין צורך בהגבלות מזון ספציפיות, למעט אם יש המלצה רפואית או מכיוון שהאם, אם מניקה, שמה לב כי אוכל כלשהו עלול לגרום לאי נוחות לתינוק, כגון קוליק.

מה אוכלים כדי להחלים מניתוח קיסרי

למרות שאין המלצות ספציפיות לגבי מה לאכול בתקופה שלאחר הלידה, הקפדה על מה לאכול לאחר ניתוח קיסרי יכולה לעזור להבטיח ריפוי נכון יותר של הפצע הניתוחי.

לפיכך, מומלץ שהתזונה תהיה עשירה במזון ריפוי, עם חלבונים, ברזל וויטמין E, למשל, המסייעים להיווצרות קולגן ומקלים על ריפוי העור. ראה מזונות ריפוי אחרים שתוכל לכלול בתזונה שלך.

הידרציה הינה טיפול נוסף חשוב מאוד בהחלמה של ניתוח קיסרי לאחר הלידה וניתן לעשות זאת באמצעות מים, מיצי פירות ותה.

איך להחזיר משקל לאחר הלידה?

במהלך ההריון זה נורמלי להתרחש עלייה במשקל, ולאחר הלידה מקובל שנשים מעוניינות לחזור למשקלן לפני הכניסה להריון, עם זאת, חשוב לזכור שהירידה במשקל חייבת להיות איטית והדרגתית, שכן דיאטות מגבילות מאוד עלולות לפגוע בייצור החלב ואף להשאיר נשים בתת תזונה לאחר שלב כה חשוב.

לשם כך, חשוב לשמור על תזונה בריאה ולתרגל פעילות גופנית מתונה, על פי הנחיות הרופא. הנקה בלעדית יכולה להיות בעלת ברית טובה לירידה במשקל מכיוון שייצור החלב משתמש בקלוריות רבות.

התזונאית שלנו מסבירה כיצד לרדת במשקל בצורה בריאה בתקופה שלאחר הלידה:

מה אוכלים בזמן ההנקה?

במקרה של אישה מניקה חשוב שהיא תמשיך לאכול בצורה בריאה ומאוזנת, ותוכל לאכול את כל המזונות שצרכה לפני הכניסה להריון. עם זאת, אם האישה מבינה שיש מזון כלשהו הגורם ללקות אצל התינוק, עליה להימנע מצריכתו.

בשלב זה, חיוני לצרוך מזונות עשירים בברזל, כמו בשר, ביצים, שעועית או עדשים, וכן מזונות שמקורם בסידן, כמו חלב ומוצרי חלב, סרדינים, ברוקולי או כרוב. לתזונה עשירה בירקות ופירות יש גם כמה יתרונות לגוף האישה, כמו גם צריכת דגנים, כמו שיבולת שועל או דגנים, וצריכת שומנים בריאים, כמו שמן זית, זרעי שמן, אבוקדו או סלמון.

בנוסף, חשוב לשתות הרבה מים כדי להבטיח לחות, מכיוון שמים חיוניים לייצור חלב אם. גלה פרטים נוספים על האופן בו האם צריכה להאכיל במהלך ההנקה.

מזונות שיש להימנע מהם לאחר הלידה

למרות שאין מזונות שכדאי להימנע מהם בבידוד בתקופה שלאחר הלידה, ישנן דוגמאות למאכלים העלולים לגרום לקוליק אצל תינוקת המניקה, ובמקרה זה יש להימנע ממזונות אלו.

לדוגמא, כמה מחקרים טוענים כי חשוב למתן צריכת קפאין על ידי שתיית פחות מ 200 מ"ג קפאין ביום, כלומר לכל היותר כוס קפה אחת, מכיוון שחלק קטן מהקפאין יכול לעבור לחלב אם ולגרום לתסיסה, שינויים בשנת התינוק.

בנוסף, יש להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים מכיוון שהיא עלולה לגרום לשינויים בייצור חלב אם ובשינת התינוק, אולם אם האישה רוצה לשתות כוס אחת של משקאות אלכוהוליים באופן ספורדי, אולם עליה להמתין בין שעתיים עד 3 שעות לחידוש ההנקה. הבינו מה אסור לכם לאכול בהנקה.