המזונות הטובים ביותר לעור מושלם

תוֹכֶן

• 1. פירות
• 2. פירות יבשים
• 3. קקאו
• 4. דגים
• 5. ירקות וירקות
• מזון לכל סוג עור
• 2. עור יבש
• 3. עור רפוי
• 4. עור עם כתמים

המזונות לעור מושלם הם בעיקר ירקות, קטניות ופירות, מכיוון שהם עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על תאי העור מפני רדיקלים חופשיים. בנוסף, דגים שומניים כמו סרדינים וסלמון, למשל, עשירים באומגה 3, שמעבר לתרום לשמירה על הליפידים בעור, מהווה גם אנטי דלקתית שימושית מאוד במניעה וטיפול באקנה, אלרגיות ו סַפַּחַת.

חשוב שמזונות לשמירה על בריאות העור יצוינו על ידי התזונאי, מכיוון שלמרות שהם עשויים להביא יתרונות, הם עשויים שלא להיות המתאימים ביותר לסוג העור, מה שעלול לגרום לשומניות מוגברת או לאובדן מוצקות, למשל.

1. פירות

כמה פירות כמו תפוז, קיווי, לימון וקלמנטינה, למשל, יכולים להיכלל בתזונה היומית כדי לשפר את מראה העור מכיוון שהם עשירים בוויטמין C, שחשוב ליצירת קולגן, ותורם לעור יותר. תקיף ובריא.

בנוסף, אוכמניות, אוכמניות, תותים ואננס עשירים בנוגדי חמצון, ומונעים את הנזק של הרדיקלים החופשיים לתאים וכתוצאה מכך להזדקנות מוקדמת. פירות העשירים בבטא קרוטנים, כמו פפאיה ומנגו, למשל, צריכים להיכלל גם הם בתזונה, מכיוון שהם מגנים על העור מפני קרני UVA ו- UVB, המעדיפים את בריאות העור.

בנוסף, ישנם פירות כמו אבטיח, מלון, תפוח קלוף ותות, למשל, עשירים במים, מה שעוזר לשמור על לחות העור ומשפר את מראהו, וניתן להכניס אותו גם לתזונה היומית. הכירו מאכלים אחרים עשירים במים.

2. פירות יבשים

פירות יבשים עשירים באבץ, מגנזיום, ויטמיני B, ויטמין E וסלניום, מה שמסייע בשמירה על בריאות העור והמוצק. אגוזי לוז, שקדים, אגוזי מלך וזרעי פשתן וחמניות עשירים באומגה 6 וויטמין E, המסייע להזנת העור ולתיקונו ולחיזוק מחסום העור, בנוסף לתכונות נוגדות חמצון המסייעות במניעת הזדקנות מוקדמת. בדוק יתרונות בריאותיים אחרים של אגוזים.

3. קקאו

הקקאו עשיר בתאוברומין, שבנוסף לפעולה בגוף באופן כללי בשל תכונותיו האנטי-דלקתיות, הממריצות, מרחיבות כלי הדם וכולסטרול, הוא פועל בהגנה על פוטו, המסייעת בהגנה על היווצרות כתמי עור.

4. דגים

ישנם דגים, כגון סרדינים וסלמון, עשירים באומגה 3, המסייעת בשמירה על השומנים הקיימים בעור ובמניעת הופעת אקנה, פסוריאזיס או אלרגיות בעור, מכיוון שיש בה נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים.

בנוסף, האומגה 3 הקיימת בדגים מסייעת גם בשמירה על בריאות קרום התא, ומשאירה אותה רכה יותר, לחה וגמישה, בנוסף למניעת נזקי שמש והזדקנות מוקדמת. ראה יתרונות אחרים של אומגה 3.

5. ירקות וירקות

ירקות וירקות עשירים בויטמינים ומינרלים, ומשפרים לא רק את בריאות העור, אלא את הגוף כולו. לפיכך, ניתן לכלול בתזונה כמה ירקות וירקות כמו גזר, פלפל, בטטה, דלעת, ברוקולי ותרד, כדי לשפר את מראה העור מכיוון שהם עשירים בבטא קרוטנים, מה שמסייע בהגנה על עור מקרני UVA ו- UVB מהשמש, ומשאיר את העור יפה וזהוב.

בהאכלה לעור מושלם, בנוסף למזונות אלו, יש צורך לשמור על לחות מספקת, לכן מומלץ לבלוע 1.5 עד 2 ליטר מים ביום. צפו בסרטון הבא וגלו באילו מזונות הרכב הכי הרבה מים הם:

מזון לכל סוג עור

למרות שחשוב לאכול תזונה מגוונת, ישנם מזונות שנצרכים בכמות גדולה יותר, יכולים לעזור בשיפור מאפיינים מסוימים של עור הפנים, כמו אקנה, כתמים, רפיון או יובש בעור, למשל. כדי לדעת את סוג העור, הכנס את הנתונים למחשבון הבא:

מזונות המסייעים במניעה ושיפור האקנה הם סלמון, סרדינים, טונה וזרעי צ'יה, למשל, מכיוון שהם עשירים באומגה 3, שיש לה פעולה אנטי דלקתית, המפחיתה את הדלקת והאדמומיות האופיינית לאקנה.

בנוסף, מזונות עשירים בסלניום, כמו פירות ים, בשרים ואגוזי ברזיל, למשל, תורמים להפחתת הדלקת. כמו סלניום, גם לנחושת ישנה פעולה אנטיביוטית מקומית, והיא יכולה להימצא במזונות כמו רכיכות, כבד ודגנים מלאים, המסייעים להילחם באקנה.

מצד שני, מזונות כמו שוקולד, אגוזים, מוצרי חלב, סוכרים, אוכל שומני וחריף, למשל, יכולים להפוך את עורך לשומני יותר ולכן יש להימנע מהם.

2. עור יבש

מזונות המסייעים בשיפור העור היבש הם אלו שיש להם כמות טובה של מים בהרכב, כמו צנוניות, עגבניות, אבטיחים ומלונים, שכן סוג זה של עור רגיש יותר לאיבוד מים ולהתייבשות. ניתן להשיג הידרציה גם על ידי שתיית מים ותה.

בנוסף, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמניה, בוטנים ואגוזי ברזיל הם גם מאכלים חשובים לעור יבש, מכיוון שהם עשירים בוויטמין E ואומגה 6, המסייעים לתיקון והזנת העור ולחיזוק מחסום העור.

3. עור רפוי

כמה דוגמאות למאכלים שיכולים לסייע במניעת נפילת עור וכן להתפתחות קמטים הם תפוז, לימון, קיווי, מנדרינה ופירות הדר אחרים, מכיוון שהם מכילים ויטמין C, התורם לייצור קולגן, המסייע בשמירה על מוצקות. של העור. בנוסף, תה ירוק, פירות יער, אננס, תותים ומזונות אחרים העשירים בנוגדי חמצון מסייעים גם במניעת הזדקנות מוקדמת.

מזונות עשירים במגנזיום, סלניום ואבץ, תורמים אף הם לעור מוצק יותר מכיוון שהם מגנים על התאים מפני תוקפנות על ידי רדיקלים חופשיים, מונעים רקמות נפולות ומעדיפים חידוש תאים. דוגמאות למזונות עם מינרלים אלה הם אגוזים, תירס, גזר, דגנים מלאים, אגוזי ברזיל, בשר אדום, אצות וצדפות, למשל.

4. עור עם כתמים

בעל ברית של העור עם כתמים או עם נטייה להופעת כתמים הוא קקאו, מכיוון שיש בו תיאוברומין בהרכבו, בעל פעולת הגנה מצילום.בנוסף, בטא קרוטנים חיוניים, שכן בנוסף להיותם נוגדי חמצון, הם גם מגנים על העור מפני קרני UV. ניתן למצוא קרוטנות בטא במזונות כמו פפאיה, מנגו, גזר, תרד וברוקולי, למשל.

צפו בסרטון הבא, כמה טיפים לשמירה על עור יפה ובריא: