10 מאכלים שגורמים לך להיות רעב במהירות

תוֹכֶן

• 1. ממתקים
• 2. לחם לבן
• 3. מרקים מתועשים
• 4. חטיפי מנות
• 5. דגני בוקר
• 6. מיץ פירות
• 7. דיאטה משקאות קלים
• 8. אוכל מהיר
• 9. סושי
• 10. אלכוהול

יש מאכלים, במיוחד כאלה שעשירים בסוכר, קמח לבן ומלח, נותנים תחושת שובע מהירה כרגע, אך זה חולף במהרה ובמקומו מתחלף רעב ורצון חדש לאכול עוד יותר.

אז הנה 10 מאכלים שגורמים לך להיות רעב במהירות, כך שתוכל להימנע מאי הנוחות הזו ולהשתמש באסטרטגיות שיגרמו לך להיות שובע יותר זמן.

1. ממתקים

מזונות עתירי סוכר גורמים לעליית גלוקוז בדם במהירות ואז לירידה, מה שלא משאיר זמן לתחושת השובע להגיע למוח. כך, זמן קצר לאחר צריכת ממתקים, הרעב חוזר וארוחה חדשה תצטרך לאכול.

צפו בסרטון הבא וראו מה לעשות כדי להפחית את הדחף לאכול ממתקים:

כדי למנוע בעיה זו, הימנע מצריכת ממתקים או העדיף שוקולד מריר, שיש בו יותר קקאו ופחות סוכר. לעזוב לאכול את הממתק רק לקינוח זו גם אסטרטגיה נהדרת.

2. לחם לבן

לקמח חיטה, המרכיב העיקרי בלחם לבן, השפעה דומה לזו של סוכר, כשהוא מפעיל מעט את הורמון השובע וגורם לרעב לחזור מהר יותר.

לכן, יש להעדיף לחמים מקמח מלא, עשירים בדגנים וקמחים מלאים, מכיוון שהסיבים הקיימים במרכיבים אלה מגבירים את השובע ומשפרים את מעבר המעיים.

3. מרקים מתועשים

מרקים מתועשים עשירים בחומרים משמרים מלאכותיים ובנתרן, הגורמים לאגירת נוזלים ונפיחות, לא מביאים חומרים מזינים ומעניקים אנרגיה לגוף, ולכן הרעב חוזר זמן קצר לאחר נטילת המרק.

אז כדאי להעדיף להכין מרקים בבית עם ירקות טריים ולהשתמש במעט מלח, ולהיות מסוגלים להקפיא מנות קטנות של מרק כדי לקחת בימים שאתם רצים נגד השעון, להשקיע בארוחה בריאה ולהשביע אתכם זמן רב יותר .

4. חטיפי מנות

החטיפים הארוזים עשירים במלח וגורמים למצב של התייבשות בגוף, מה שמבלבל את המוח עם תחושת הרעב. לפיכך, סימן המחסור במים מתפרש כמחסור במזון, והרעב חוזר זמן קצר לאחר מכן.

הפיתרון הוא להימנע מאכילת עוגיות וחטיפים אלה על ידי העדפת אוכל פחות מלוח, כמו פופקורן, למשל.

5. דגני בוקר

מרבית דגני הבוקר עשירים בסוכר ודלים בסיבים, מה שגורם לאות השובע לא להגיע למוח. מסיבה זו יש להעדיף דגנים מלאים או שיבולת שועל משיבולת שועל, וניתן להוסיף לדגנים גם סיבים כמו סובין חיטה, מכיוון שהדבר מביא לשובע רב יותר. ראה את היתרונות של סובין חיטה.

6. מיץ פירות

מיצי פירות, במיוחד מתועשים ומסוננים, מביאים רק את הסוכר של הפירות, ואינם מכילים את סיבי הפירות הטריים, ומסיבה זו גורמים לרעב לחזור מהר יותר. לכן, יש להעדיף לצרוך פירות טריים במקום מיץ, ולהוסיף גם דגנים מלאים כמו שיבולת שועל כדי להגדיל את תכולת התזונה וכוח השובע של הארוחה.

השארת אכילת הפירות כקינוח היא גם אופציה נהדרת לשלוט בשובע ולהימנע מרעב אחרי שעות.

7. דיאטה משקאות קלים

משקאות מוגזים דיאטטיים ומזונות עשירים בממתיקים מלאכותיים מפעילים את הטעם המתוק בפה והגוף מתכונן לקבלת חומרים מזינים, שלמעשה אינם מגיעים מכיוון שמזון מסוג זה בדרך כלל דל בקלוריות, ויטמינים ומינרלים.

לפיכך, הגוף מתעתע וזמן קצר אחר כך מבין זאת, וגורם לחזרת הרעב כבקשה לאוכל מזין אמיתי.

8. אוכל מהיר

מזון מהיר עשיר בשומנים, קמחים לבנים ומלח, שילוב מושלם כך שגירוי השובע לא יגיע למוח.

לאחר ארוחה עם אוכל מהיר, הבטן הופכת לנפוחה מכיוון שהמידות המוגשות גדולות, אך זמן קצר אחר כך עודף המלח מעלה צמא, שבדרך כלל טועה ברעב, וצורכים יותר קלוריות בכדי לספק "רעב חדש" זה. .

9. סושי

סושי עשוי בעיקר מאורז לבן, המכיל מעט חלבונים וכמעט ללא סיבים, חומרים מזינים אשר יביאו שובע לגוף.

בנוסף, רוטב הסויה המשמש במהלך הארוחה עשיר במלח, מה שיגביר את הצורך בנוזלים לדילול הנתרן בגוף, וכך יגביר את הצמא והרעב במהירות.

10. אלכוהול

צריכת אלכוהול גורמת למצב של התייבשות בגוף ומורידה את רמת הסוכר בדם, מה שגורם לשחרור הורמוני רעב.

לכן, כאשר צורכים משקאות אלכוהוליים יש לשמור תמיד על לחות טובה, לשתות כוס מים אחת בין מנות אלכוהול ולהעדיף חטיפים עשירים בחלבון ושומנים טובים, כמו קוביות גבינה וזיתים.

ראה מאכלים קלוריים אחרים שכדאי להימנע מהם ב: 7 פינוקים שמתקלקלים בקלות שעה של אימון.

אם אתה תמיד רעב, הנה מה שאתה יכול לעשות:

דע גם 7 טריקים להגברת השובע ולא להיות רעבים.