10 מאכלים מנומנמים
תוֹכֶן
מרבית המאכלים הגורמים לך לישון ושומרים על ערנותך עשירים בקפאין, שהוא ממריץ טבעי של מערכת העצבים המרכזית, הגורם לגירויים נפשיים על ידי הגדלת זמינות הגלוקוז למוח. אחרים ממזונות אלה, למרות שאינם מכילים קפאין, מסוגלים להגביר את חילוף החומרים, ולהילחם בשינה.
המזונות הנפוצים והמקפחים ביותר כוללים:
- קפה;
- שוקולד;
- ירבה חבר תה;
- תה שחור;
- תה ירוק;
- משקאות קלים;
- אבקת גוארנה;
- משקאות אנרגיה כמו רד בול, Gatorade, Fusion, TNT, FAB או Monster, למשל;
- פלפל;
- ג'ינג'ר.
כדי לא להפריע לישון הלילה, יש להימנע ממאכלים אלה לפחות 4 שעות לפני השינה. עם זאת, הן אפשרות טובה להתעורר ולדחות את השינה, מה שעוזר להשאיר את המוח ער לביצוע פעילויות תובעניות כמו לימודים או עבודה מאוחרת.
הדבר החשוב הוא להימנע ממאכלים אלו בסמוך לפני השינה, על מנת להימנע מחוסר שינה או לילות ללא שינה, וצריכת יתר שלהם עלולה להגביר את הלחץ והחרדה. קרוב לשעת השינה, מומלץ להמר על צריכת תה המסייע להבטיח שנת לילה טובה, כמו למשל לבנדר, כשות או תה פסיפלורה, למשל.
מתי אסור לצרוך
במצבים מסוימים, אוכלים מגרים או המכילים קפאין אינם מסומנים ואין לצרוך אותם כאשר יש:
- היסטוריה של נדודי שינה;
- מתח מוגזם;
- בעיות חרדה;
- מחלות לב או בעיות;
בנוסף, מזון עם קפאין יכול גם לשפר את הופעתן של בעיות קיבה, כגון עיכול לקוי, צרבת, כאבי בטן או עודף חומציות, אצל אנשים רגישים יותר.
יש אנשים שעשויים לטעות במזונות מגרים אלה למזונות אנרגיה, אך הם שונים. צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד להבחין בין מאכלים אלה:
מאמרים פופולריים
איך להפסיק לאונן
