צפה באליסון ברי לרסק את התחת הזה של מכרה היבשה כמו NBD

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם גללת בפיד האינסטגרם של אליסון ברי, אז אתה יודע שהיא עובדת קשה בחדר כושר. השחקנית פרסמה צילומים של עצמה כשהיא מרימה תרגילים מאתגרים כמו שכיבות סמיכה, משיכות עם זרוע אחת ודחיפות מזחלות. כעת, היא הראתה מהלך חדש שלמדה: נפילות של מוקש. (קשור: התרגילים שאליסון ברי עשתה כדי להתאמן לקראת "זוהר" עונה 2)

אליסון פרסמה סרטון לאינסטגרם של עצמה כשהיא גורמת לזינות להיראות כמעט ללא מאמץ. "אתה לומד משהו חדש כל יום... מהלך חדש באדיבות @rismovement יש לי את הלחמניות שלי על [אימוג'י אש]," כתבה בכיתוב שלה. (קשור: מישהו אמר לאליסון ברי שהיא צריכה 'לאפות עוגיות ולא להתנדנד')

אם אינכם מכירים מוקשים, הם מוגדרים עם בסיס המחובר לצינור מתכת שניתן למקם בתוכו מוט כדי ליצור מנוף. משם אתה יכול להוסיף משקולות למשקולת כפי שעשתה ברי. כך או כך, לא כדאי להתעלם מהציוד. "המוקש הוא ציוד פנטסטי מסיבות רבות, אבל אחת גדולה עבורי היא היכולת שלו להפוך את התנועות הלינאריות המסורתיות ליותר תלת מימדיות", אמר לנו בעבר מאט דילייני, מאמן Equinox Tier X.

זריקות מוקשים במיוחד מכוונות בעיקר ל-quads ו- glutes שלך, יחד עם שרירי הירך והשוקיים שלך, אומר קאסומי מיאקי, מאמן אישי ב- PureGym. באופן כללי, תנועות קצרות מפעילות את העכוז יותר מאשר תנועות הפוכות רגילות, היא אומרת, והן מצוינות להפעלת אלה הקשוחים כדי למקד את שרירי הישבן הקטנים יותר כמו הגלוטאוס מדיוס. (קשור: איך אליסון ברי יצרה תוכנית אימונים משלה בזמן הצילומים באמצע שום מקום)

התרגיל לא רק עובד על הרגליים והישבן שלך. "מכיוון שהמשקל עצמו נמצא מול הגוף בזמן שאתה מזנק, ריצות מעופשות ממוקש גם מפעילות את הליבה שלך", אומרת מייאקה. "מכיוון שהם גורמים למספר חלקים בגוף לעבוד בו-זמנית, הם מהווים אופציה מצוינת על פני כמה תרגילי רגליים מבוססי מכונה שאולי ישבו אותך ויתמקדו רק בקבוצת שרירים אחת." הווריאציה של ברי על המהלך כללה הרמת ברכיים, שגם מוסיפה אתגר יציבות.

יש לכם את זה: ברי שוב הסירה תרגיל חולה שבהחלט שווה לגנוב אותו לשגרה שלכם.

סקירה עבור