האם מנורות שמש באמת מרימות את רוחך ומטפלות בהפרעה רגשית עונתית?

תוֹכֶן

• מהי מנורת שמש?
• מנורת שמש משתמשת
• מנורת שמש להפרעה רגשית עונתית (SAD)
• מנורת שמש לדיכאון
• מנורת שמש להפרעות שינה
• מנורת שמש לדמנציה
• תפיסות מוטעות לגבי השימוש במנורות שמש
• סיכונים בריאותיים
• איך להישתמש
• איפה לקנות
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהי מנורת שמש?

מנורת שמש, הנקראת גם מנורת SAD או תיבת טיפול באור, היא אור מיוחד המדמה אור חיצוני טבעי. טיפול באור, המכונה לעתים גם טיפול באור בהיר, הוא טיפול יעיל להפרעה רגשית עונתית (SAD).

סאד הוא סוג של דיכאון המתרחש בסתיו ובחורף כאשר יש פחות שעות אור שמש.

יש להניח כי לאור מנורת שמש יש השפעה חיובית על סרוטונין ומלטונין. כימיקלים אלה עוזרים לשלוט במחזור השינה וההתעוררות שלך. סרוטונין גם מסייע בהפחתת חרדה ובשיפור מצב הרוח. רמות נמוכות של סרוטונין נקשרו לדיכאון.

מנורת שמש משתמשת

מנורת שמש משמשת לרוב לטיפול ב- SAD, אך טיפול באור משמש גם לטיפול במצבים אחרים, כולל:

• דִכָּאוֹן
• הפרעות שינה
• דמנציה

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על תנאים אלה וכיצד מנורות שמש יכולות לעזור.

מנורת שמש להפרעה רגשית עונתית (SAD)

SAD הוא סוג של דיכאון שמתחיל ומסתיים בערך באותה שעה בכל שנה כאשר הימים שלהם מתקצרים. אנשים שגרים הרחק צפונית לקו המשווה רגישים במידה ניכרת מאלו שחיים באקלים שטוף שמש יותר.

סאד יכול לגרום לתסמינים מתישים, כמו תחושת דיכאון רוב שעות היום, אנרגיה נמוכה ומחשבות אובדניות. שינה יתר ועלייה במשקל הם גם סימנים שכיחים ל- SAD.

ישיבה מול מנורת שמש בשעה הראשונה להתעורר מדי יום יכולה לשפר את הסימפטומים של SAD תוך מספר ימים עד כמה שבועות.

נמצא כי ניתן לראות תוצאות כ -20 דקות לפגישה הראשונה. מאחר וטיפול באור עובד במהירות ועם תופעות לוואי מינימליות, לרוב זהו קו הטיפול הראשון ב- SAD, ולא בתרופות נוגדות דיכאון.

על פי מחקרים, נראה כי טיפול באור משפר את פעילות הסרוטונין ואת ייצור המלטונין, מה שמשפר את מצב הרוח ועוזר להחזיר מקצבים ביממה לשיפור השינה.

מנורת שמש לדיכאון

לפעמים משתמשים בטיפול באור לטיפול בסוגים מסוימים של דיכאון לא עונתי. על האפקטיביות של טיפול באור בשימוש בפני עצמו או בשילוב עם נוגדי דיכאון נמצא ששתי הגישות מועילות.

המשתתפים במחקר חולקו לשלוש קבוצות:

• קבוצה אחת קיבלה טיפול באור וכדור פלצבו
• קבוצה אחת קיבלה מכשיר אור פלצבו ונוגד דיכאון
• קבוצה אחת קיבלה טיפול נגד דיכאון ואור

החוקרים מצאו כי טיפול באור, כאשר נעשה בו שימוש לבד או בשילוב עם נוגד דיכאון, היה מסוגל טוב יותר להילחם בתסמיני דיכאון בהשוואה לפלצבו.

מנורת שמש להפרעות שינה

טיפול באור בהיר הוא טיפול יעיל להפרעות שינה מסוימות.

הפרעות שינה מסוימות, ג'ט לג ועבודה במשמרות עלולות להרגיז את הקצב הימתי של גופך. זהו "שעון הגוף" הפנימי שלך שעוזר לך להיות ערני בשעות היום ולישון בלילה.

כאשר הקצב הימתי של גופך מוטרד, הוא עלול לגרום לנדודי שינה ולעייפות קיצונית. זה יכול גם להפריע ליכולת שלך לתפקד.

חשיפה לאור מלאכותי מנורת שמש בתקופות מסוימות יכולה לסייע ביישור המקצבים היומיים שלך ולשיפור זמני השינה וההתעוררות שלך.

מנורת שמש לדמנציה

גילו כי טיפול באור עשוי לסייע בטיפול בהפרעות שינה הקשורות למחלת האלצהיימר ולדמנציה.

הפרעות שינה שכיחות אצל אנשים עם דמנציה ולעיתים קרובות מובילות לתסיסה ודיכאון. טיפול באור עשוי לשפר את הסימפטומים הללו.

כמו כן, מעריכים את ההשפעה של טיפול באור והשימוש בתכניות תאורה 24 שעות ביממה במתקני טיפול. על פי מחקר שנערך לאחרונה, חשיפה לא מספקת לאור בעוצמה גבוהה במהלך היום יכולה להשפיע לרעה על בריאותם ורווחתם של תושבים עם דמנציה.

תפיסות מוטעות לגבי השימוש במנורות שמש

חשוב לציין כי מנורות שמש לשיזוף וכאלה המשמשות לטיפול בהפרעות עור אינן זהות לאלה המשמשות ל- SAD ולמצבים האחרים המוזכרים במאמר זה.

מנורות שמש המשמשות ל- SAD מסננות את רוב האור האולטרה סגול (UV). שימוש בסוג לא נכון של מנורה עלול לגרום נזק לעיניים ולגרום לתופעות לוואי אחרות.

סוג מנורות השמש המשמשות לטיפול ב- SAD לא יעניק לכם שיזוף או יעלה את רמות הוויטמין D.

סיכונים בריאותיים

מנורות שמש נחשבות בדרך כלל לבטוחות משום שהן אינן מפיצות קרינת UV. אם אכן מתרחשות תופעות לוואי, הן בדרך כלל קלות ונעלמות מעצמן תוך מספר ימים.

תופעות לוואי אפשריות עשויות לכלול:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• לאמץ את עיניים
• בחילה

ייתכן שתוכל לנהל את תופעות הלוואי שלך על ידי ישיבה רחוקה יותר ממנורת השמש, או צמצום הזמן המושקע מול מנורת השמש.

יש אנשים שיכולים להיות בעלי רגישות מוגברת לאור בגלל מצבים רפואיים מסוימים, כגון ניוון מקולרי, זאבת או הפרעות ברקמות החיבור.

טיפול באור עלול לגרום גם לאפיזודה מאנית אצל אנשים עם הפרעה דו קוטבית. שוחח עם רופא לפני השימוש במנורת שמש אם יש לך אחד מהתנאים הללו.

איך להישתמש

כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר ממנורת שמש, האור צריך להיכנס לעינייך בעקיפין. העיניים שלך צריכות להיות פקוחות, אך כדאי להימנע מלהביט ישירות באור.

בוקר הוא הזמן הטוב ביותר להשתמש במנורת שמש לטיפול באור, על פי קליניקת קליבלנד.

מנורת שמש בעוצמה של 10,000 לוקס מומלצת ל- SAD. זה 9,900 לוקס יותר מאור הבית הרגיל הממוצע.

עוצמות שונות זמינות והזמן שעליך לבלות מול מנורת השמש תלוי בעוצמה. כך ניתן להשתמש במנורת שמש לקבלת התוצאות הטובות ביותר:

• הנח את מנורת השמש על שולחן או שולחן שנמצא במרחק של 16 עד 24 אינץ 'מהפנים שלך.
• מקם את מנורת השמש 30 מעלות מעל הראש.
• אל תסתכל ישירות על האור.
• שב מול מנורת השמש במשך 20 עד 30 דקות או בזמן המומלץ על ידי היצרן או רופא.
• נסו להשתמש במנורת השמש באותה שעה בכל יום.

איפה לקנות

ניתן לרכוש מנורות שמש בחנויות קמעונאיות ובאינטרנט ללא מרשם. העלות הממוצעת של מנורת שמש היא סביב $ 150, אך המחיר משתנה בהתאם לקמעונאי, המותג והאינטנסיביות.

בדוק את המנורות האלה הזמינות באמזון.

בחר מנורת שמש שמשתמשת באור לבן בוהק לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

הטייק אווי

שימוש עקבי במנורת שמש עשוי לסייע בשיפור מצב הרוח ותסמינים אחרים של SAD. שוחח עם רופא לפני השימוש ופעל תמיד בהתאם להנחיות היצרן.