מה אוכלים אחרי האימון

תוֹכֶן

• 1. מזונות עשירים בפחמימות
• 2. מזון עשיר בחלבונים
• חטיפים בריאים
• 1. יוגורט עם ענבים ושיבולת שועל
• 2. לביבות בננה ושיבולת שועל
• 3. שייק חלב, בננה ותפוח
• 4. מוט שיבולת שועל ופשתן עם אגוזים
• 5. עוף, ביצה ועטיפת עגבניות

האכלה לאחר אימון צריכה להיות מתאימה למטרת האימון ולאדם, שיכול להיות, לרדת במשקל, לעלות במסת שריר או לשמור על אורח חיים בריא, ויש להמליץ ​​על ידי תזונאי, מכיוון שאפשר לציין את המזונות המתאימים ביותר. המתאים לגיל האדם, מינו, משקלו ומטרתו.

מזונות שיש לצרוך לאחר האימון צריכים להיות עשירים בפחמימות או בחלבונים, מכיוון שהם עוזרים לשרירים להתאושש מפעילות גופנית ולהישאר בריאים. הידרציה שאבדה במהלך האימון עקב הזעה.

1. מזונות עשירים בפחמימות

מזונות עשירים בפחמימות מסייעים לחידוש האנרגיה ששימשה במהלך האימון, גליקוגן שרירי, האחראי על אחסון האנרגיה בתאים וחידוש רקמת השריר, שמירה על בריאותו.

לאחר האימון, הפחמימות צריכות להיות כאלה הנספגות במהירות בגוף, כמו אורז, פסטה, לחם לבן, פירות, כמו בננות, תפוחים, ענבים או פריכיות תירס.

עם זאת, כמות הפחמימות שעל האדם לבלוע משתנה בהתאם למטרת האימון שלהם, וחיונית להתייעץ עם תזונאי בכדי שיתאים את הדיאטה והכמויות, על מנת להשיג את התוצאות במהירות רבה יותר. בדקו אילו מזונות עשירים בפחמימות.

2. מזון עשיר בחלבונים

מזונות עשירים בחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה כמו חלב, יוגורט טבעי, גבינה, קורד, ביצה או בשר עוף עוזרים להחזיר את שריר המאמץ שעשית במהלך האימון ולשמור על בריאות התאים שלך.

לאחר האימון, החלבונים הנצרכים חייבים להיות בעלי ערך ביולוגי גבוה מכיוון שהם מכילים את חומצות האמינו הדרושות לגוף בריא ומשמשים את הגוף ביתר קלות.

עם זאת, על מנת שמטרת האימון תושג במהירות רבה יותר, חשוב מאוד שהדיאטה תועבר על ידי תזונאית, כך שכמות וכמות המזון תתאים לכל אדם. דע את המזונות העיקריים העשירים בחלבון.

חטיפים בריאים

האכלה לאחר האימון צריכה להיעשות ב -30 הדקות הראשונות עד שעה לאחר האימון, בהיותם חשובים לצריכת מזון בריא, אך הם עשירים מבחינה תזונתית, המכילים פחמימות וחלבונים.

הזמן ביום בו האדם מתאמן, משפיע על מה שהוא יאכל אחר כך, שכן אם האימון הוא לפני הארוחות העיקריות, האכלה לאחר האימון יכולה להתבצע במאכלים כמו בשר, אורז או פסטה, אולם אם האימון הוא הנעשה בכל שעה אחרת ביום, המזונות לצרוך יכולים להיות חטיפים בריאים, כגון:

1. יוגורט עם ענבים ושיבולת שועל

יוגורט הוא מקור טוב לחלבון, חשוב לשמירה על בריאות השרירים והמפרקים ועוזר לגוף להתאושש לאחר אימון. ענבים ושיבולת שועל הם מאכלים עשירים בפחמימות המספקים לגוף את האנרגיה המושלמת שוב במהלך פעילות גופנית.

רכיבים:

• 1 יוגורט רגיל;
• 6 ענבים;
• 3 כפות פתיתי שיבולת שועל.

הכנה:

שים בקערה שים את כל המרכיבים ומערבב. ניתן להכין את החטיף הבריא הזה באמצע הבוקר או אחר הצהריים.

2. לביבות בננה ושיבולת שועל

בננה ושיבולת שועל הם מאכלים עשירים בפחמימות, המסייעים לחידוש האנרגיה המושקעת במהלך האימון ומעניקים תחושת שובע, בעוד שחלבון ביצה מהווה מקור מצוין לחלבון, ולכן מסייע בהגדלת מסת השריר, בהפחתת משקל ובהחלמה לאחר פעילות גופנית. .

רכיבים:

• 3 כפות שיבולת שועל;
• בננה בשלה אחת;
• 2 חלבונים.

מצב הכנה:

בבלנדר שמים את כל המרכיבים ומערבבים עד לקבלת תערובת הומוגנית.

לאחר מכן, במקום מחבת חמה מניחים מנות קטנות, המאפשרות לבשל במשך כ3 עד 5 דקות, הופכים את הפנקייקים ומאפשרים לבשל באותו זמן.

3. שייק חלב, בננה ותפוח

חלב עשיר בחלבון, עוזר לשמור על בריאות השרירים לאחר אימון וחיזוק העצמות, בנוסף, בננות ותפוחים הם מקורות מצוינים לפחמימות, מקדמים את החלפת האנרגיה המושלמת ומסייעים בהפחתת התיאבון על ידי הגברת שובע.

רכיבים:

• 2 כוסות חלב;
• בננה אחת;
• תפוח אחד.

מצב הכנה:

לבלנדר שמים את כל המרכיבים ומערבבים עד לקבלת תערובת הומוגנית. מגישים בכוס.

4. מוט שיבולת שועל ופשתן עם אגוזים

שיבולת שועל ובננות הם מאכלים עשירים בפחמימות המסייעים להתאוששות השרירים לאחר אימון וכפי שהם עשירים בסיבים, מגבירים שובע, ירידה בתיאבון, כמו גם זרעי פשתן המהווים גם מקור מצוין לסיבים ואומגה 3, דבר המאפשר הפחתת דלקות הגוף. פירות יבשים עשירים בחלבונים, וממריצים את ייצור מסת השריר והשומנים הטובים, ומגבירים את השובע לאחר הצריכה.

רכיבים:

• 1 כוס פתיתי שיבולת שועל;
• 1 כוס זרעי פשתן;
• ½ כוס שקדים למינציה;
• ¼ כוס אגוזים;
• 2 בננות בשלות;
• 1 כפית אבקת קינמון;
• 1 כף דבש.

מצב הכנה:

חממו את התנור ל -180 מעלות צלזיוס והניחו דף נייר קלף על מגש. בקערה מערבבים את שיבולת השועל, זרעי הפשתן, השקדים ואגוזי המלך, ובנפרד, מחית, בננות, קינמון ודבש עד למחית. מערבבים את המחית עם שאר המרכיבים ומניחים בתבנית, תוך לחיצה אחידה. אופים כ- 25 עד 30 דקות. לאחר קירור חתוך לסורגים.

5. עוף, ביצה ועטיפת עגבניות

עוף וביצה הם מקורות מצוינים לחלבון ולכן, עוזרים להחלמת השרירים לאחר אימון ועוזרים להגדלת מסת השריר. בנוסף, העגבנייה היא פרי עם מעט קלוריות, ולמרות שיש בה כמות נמוכה של פחמימות וחלבונים, היא עשירה בוויטמין C ובתכונות משתן, מחזקת את מערכת החיסון ועוזרת לאגירת נוזלים.

חסה היא מזון עשיר בנוגדי חמצון וסיבים המסייע לירידה במשקל ומעניק תחושת שובע, בנוסף מכיל מינרלים כמו סידן וזרחן המסייעים בחיזוק העצמות.

רכיבים:

• יריעת גלישה אחת;
• 100 גרם עוף מגורר;
• ביצה 1,
• עגבניה אחת;
• 2 עלי חסה;
• כפית שמן זית;
• קורט מלח 1;
• אורגנו לפי הטעם.

מצב הכנה:

במחבת מבשלים את העוף והביצה. לאחר בישול, הניחו את העוף בקערה וגרסו אותו. שוברים את הביצה לפרוסות ומערבבים את העוף עם השמן, המלח והאורגנו. מניחים את החסה, העגבנייה, העוף והביצה על יריעת העטיפה, עוטפים את העטיפה ומגישים.

צפו בסרטון על חטיפים לאימון: