מהם גלי מוח אלפא ומדוע הם חשובים?

תוֹכֶן

• מהם גלי מוח אלפא?
• במה שונים גלי אלפא מגלי מוח אחרים?
• דֶלתָא
• תטא
• אלפא
• בטא
• גמא
• כיצד נמדדים גלי מוח?
• מה היתרונות של גלי אלפא?
• מה קורה אם גלי אלפא מופרעים או שאינם באיזון?
• האם יש דרך לייצר או להגדיל את גלי המוח האלפא שלך?
• בשורה התחתונה

המוח שלך הוא מרכז תוסס של פעילות חשמלית. זה נובע מהעובדה שהתאים במוח שלך, המכונים נוירונים, משתמשים בחשמל כדי לתקשר זה עם זה.

כשקבוצה של נוירונים שולחת אות חשמלי לקבוצה אחרת של נוירונים, אנו מכנים אותם גלי מוח. הסיבה לכך היא שבדיקת אלקטרוגנצפלוגרמה (EEG) המיוצרת על ידי מחשב, המאתרת ומודדת את הפעילות החשמלית במוחך, יוצרת למעשה תמונה שנראית כמו תבנית גלית.

ישנם חמישה סוגים בסיסיים של גלי מוח שנעים בין איטי מאוד למהיר מאוד. גלי אלפא נופלים באמצע סדרת הגלים ההיא. המוח שלך מייצר את הגלים האלה כשאתה ער אבל לא ממש מתרכז בדבר אחד.

במאמר זה נבחן מקרוב מהם גלי מוח אלפא בדיוק, מה התפקיד שהם משרתים ואיך הם משווים לגלים מוחיים אחרים.

מהם גלי מוח אלפא?

כשאתה מתעורר בבוקר לראשונה, מה הדבר הראשון שאתה עושה? אולי אתה מכבה את שעון המעורר ונמתח. בשלב זה, המוח שלך עשוי להיות רגוע.

לכן, בזמן שאתה מחמם את השרירים שלך, המוח שלך מייצר גלי אלפא. אינך מבקש מהמוח שלך לעבד מידע רב או לפתור בעיות גדולות. הגלים פשוט מעידים שאתה נמצא במצב של מנוחה ערה.

ייתכן שתוכל גם להגדיל את ייצור גלי האלפא במוח שלך כשאתה מפסיק להתמקד או להתרכז במשימה ופשוט לנסות להירגע ולהירגע.

מעניין שמחקר משנת 2009 מציע כי המוח שלך עשוי לייצר גלי אלפא אפילו יותר בחלק האחורי של המוח שלך כשאתה עושה מדיטציה. המוח שלך לא במנוחה לגמרי, אבל הוא לא מנסה להתמודד עם שום דבר גדול שדורש ריכוז.

במה שונים גלי אלפא מגלי מוח אחרים?

גלי מוח אלפא הם רק סוג אחד של גל מוח. ישנם למעשה חמישה סוגים נפוצים של גלי מוח.

גלי מוח נמדדים לפי תדר, שהוא מחזורים בשנייה, או הרץ (הרץ), והם נעים בין איטי מאוד למהיר מאוד. גלי אלפא משתלבים במרכז הספקטרום, בין גלי תטא וגלי בטא.

להלן הספקטרום המלא של חמשת הסוגים הנפוצים של גלי מוח שאתה חווה כל יום, מהאיטי ביותר והמהיר ביותר:

דֶלתָא

כשאתה נמצא עמוק במצב של שינה חסרת חלומות, המוח שלך מייצר גלי דלתא, שהם הסוג האיטי ביותר של גלי מוח. הם מודדים בין 0.5 ל -4 הרץ.

תטא

כשאתה ישן יותר קל או כשאתה רגוע במיוחד, המוח שלך עשוי לייצר יותר גלי תטא. גלי תטא מודדים בין 4 ל 8 הרץ.

אלפא

כאמור, גלי אלפא נופלים באמצע ספקטרום גל המוח.

המוח שלך מייצר את הגלים האלה כשאתה לא מתמקד חזק מדי בשום דבר בפרט. לא משנה מה תעשו, אתם בטח מרגישים רגועים ונינוחים יחסית. גלים אלה מודדים בין 8 ל 12 הרץ.

בטא

עם סוגים אלה של גלי מוח, אתה ער, ערני וממוקד. אתה עוסק בפעילויות שלך בחיי היומיום ולקבל החלטות. זה כאשר המוח שלך מייצר גלי בטא במהירות גבוהה יותר, הנמדדים בין בערך 12 ל- 35 הרץ.

גמא

המוח שלך מייצר את גלי המוח המהירים ביותר, גלי הגמא, כשאתה מעורב באופן פעיל בעיבוד מידע ולמידה. אתה מרוכז ופותר בעיות, וגלי המוח האלה, שנוטים למדוד כלפי מעלה של 35 הרץ, הם ההוכחה לכך.

כיצד נמדדים גלי מוח?

אנחנו לא יכולים לראות גלי מוח, אבל אנחנו יכולים למדוד אותם. בדיקה שנקראת EEG יכולה לזהות ולמדוד את הפעילות החשמלית במוח שלך.

עם EEG, טכנאי יניח סדרה של דיסקי מתכת קטנים המכונים אלקטרודות בכל רחבי הקרקפת שלך. הדיסקים מעבירים את הפעילות החשמלית של הנוירונים שלך דרך חוטים למכונה, המתעדת ומדפיסה את התבניות על גבי מסך או נייר.

הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת EEG כדי לבדוק אם ישנם דפוסים חריגים בגלי המוח שלך, או בעיות שעשויות לרמוז על מחלת האפילפסיה או סוג אחר של הפרעה מוחית.

מה היתרונות של גלי אלפא?

יתכן שאתה תוהה מדוע גלי אלפא כל כך חשובים. כאשר המוח שלך מייצר את הגלים הללו הוא מגיב לפעילויות כמו מדיטציה ומנוחה שיכולים להפחית את רמות הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש רגוע יותר.

אם אתה מסוגל לייצר גלי מוח אלפא, סביר להניח שאתה מסוגל להתחבר למצב שיכול לעזור לך לקבל קצת מנוחה ורגיעה.

שפר את גלי האלפא עשוי גם להעלות את רמות היצירתיות שלך. במחקר שנערך בשנת 2015 מצאו החוקרים ראיות לכך שהם יכולים לעורר גל ביצירתיות אם יתמקדו במיוחד בשיפור גלי האלפא.

המחקר היה קטן - 20 משתתפים בלבד - אך כניסוי אקראי, הוא יכול היה להבטיח שימוש בגירוי מוחי לא פולשני כדי לחדש את ייצור המוח של גלי מוח אלפא.

מה קורה אם גלי אלפא מופרעים או שאינם באיזון?

המוח שלך לא מפסיק לייצר סוג אחד של גל מוח רק בגלל שאתה עובר למצב אחר של תודעה או עירנות.

יתכן שסוג אחד של גל מוח ישתלט בכל זמן נתון, על סמך האם אתה ער או ישן, ממוקד או מרחף לאורך. אם מסיבה כלשהי המוח שלך לא מייצר גלי אלפא רבים מאוד, זה אומר שאתה לא במצב רגוע ומדיטטיבי של הנפש.

אך ישנם מקרים בהם גלי המוח שלך עלולים להפוך לחוסר איזון.

מחקרים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מדיכאון עשויים לסבול מחוסר איזון של גלי אלפא, כאשר יותר מהם מתרחשים באזור במוח הנקרא קליפת המוח הקדמית השמאלית.

מחקר קטן משנת 2019 בדק טכניקת גירוי מוחית הנקראת גירוי זרם חילופי מוחי (TACS) ומצא שהוא יכול להגביר את גלי המוח האלפא ולהפחית את תסמיני הדיכאון בקרב אנשים שנפגעו מהפרעת דיכאון קשה (MDD).

האם יש דרך לייצר או להגדיל את גלי המוח האלפא שלך?

ייתכן שתוכל למעשה להגדיל את גלי המוח האלפא שלך אם תשים את דעתך אליו.

מחקר משנת 2014 מצא כי אימוני נוירופידבק עזרו לאנשים עם הפרעת חרדה כללית (GAD). Neurofeedback הוא סוג של ביופידבק בו אתה מגיב בזמן אמת לפעילות החשמלית במוחך ומנסה להתאים אותה.

במחקר זה, משתתפים עם GAD חולקו לקבוצת טיפולים ולקבוצת ביקורת.

קבוצת הטיפול שעברה אימון נוירופידבק הצליחה להגדיל את המשרעת של גלי מוח האלפא שלהם. גלי אלפא גדולים יותר אלה הגבירו את תחושת הרוגע והפחיתו את תחושת החרדה.

הערת אזהרה אחת: מחקר מסוים זה כלל גם גלי תטא באימון הנוירופידבק, שיכול היה גם היה לשחק תפקיד.

עם זאת, מחקר זה מציע גם כי יתכן ואמן את המוח שלך לייצר גלי אלפא שיכולים לעזור לך להרגיש רגוע יותר.

מחקר משנת 2015 גם הציע שאימוני מדיטציה ומיינדפולנס יוכלו להשיג תוצאות מסוג זה.

בשורה התחתונה

תמיד יש פעילות חשמלית כלשהי במוח שלך, בין אם אתה מודע לכך ובין אם לא.

בזמנים שונים של היום, תלוי במה שאתה עושה, סוג אחד של הגלים החשמליים של המוח שלך ישלט. כאשר גלי האלפא של המוח שלך שולטים, סביר להניח שאתה במצב של הרפיה ערה.

טכניקות הרפיה כמו מיינדפולנס ומדיטציה עשויות לעזור להגדיל את גלי האלפא שלך. זה, בתורו, עשוי לעזור לך להרגיש רגוע, פחות חרד, ועל פי כמה מחקרים, עשוי אף להגביר את רמות היצירתיות שלך.