חומצה אלפא-ליפואית: ירידה במשקל, יתרונות אחרים ותופעות לוואי

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהי חומצה אלפא-ליפואית?
• חומצה אלפא-ליפואית וירידה במשקל
• חומצה אלפא-ליפואית וסוכרת
• יתרונות בריאותיים אחרים
• עשוי להפחית את הזדקנות העור
• עשוי להאט את אובדן הזיכרון
• מקדם תפקוד עצבי בריא
• מפחית דלקת
• עלול להוריד גורמי סיכון למחלות לב
• תופעות לוואי
• כיצד לקחת חומצה אלפא-ליפואית
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

חומצה אלפא-ליפואית זכתה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות.

זהו תרכובת אורגנית הפועלת כנוגד חמצון חזק בגוף.

גופך מייצר חומצה אלפא-ליפואית באופן טבעי, אך הוא נמצא גם במגוון מזונות וכתוסף תזונה.

מחקרים מראים שהוא עשוי לשחק תפקיד בירידה במשקל, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים.

עם זאת, אנשים רבים תוהים אם זה יעיל.

מאמר זה סוקר חומצה אלפא-ליפואית, היתרונות שלה, תופעות לוואי והמינון המומלץ.

מהי חומצה אלפא-ליפואית?

חומצה אלפא-ליפואית היא תרכובת אורגנית שנמצאת בכל התאים האנושיים.

הוא מיוצר בתוך המיטוכונדריון - הידוע גם ככוח התאים - שם הוא מסייע לאנזימים להפוך חומרים מזינים לאנרגיה (1).

מה שכן, יש לו תכונות נוגדות חמצון חזקות.

חומצה אלפא-ליפואית היא מסיסת מים וגם שומן, המאפשרת לה לעבוד בכל תא או רקמה בגוף. בינתיים, מרבית נוגדי החמצון האחרים הם מסיסים במים או בשומן (2).

לדוגמא, ויטמין C מסיס במים בלבד, ואילו ויטמין E מסיס בשומן בלבד.

תכונות נוגדי החמצון של חומצה אלפא-ליפואית נקשרו לכמה יתרונות, כולל ירידה ברמות הסוכר בדם, הפחתת דלקת, האטת הזדקנות העור ושיפור בתפקוד העצבים.

בני אדם מייצרים רק חומצה אלפא-ליפואית בכמויות קטנות. זו הסיבה שרבים פונים למזונות או תוספים מסוימים כדי לייעל את צריכתם.

מוצרים מהחי כמו בשר אדום ובשר איברים הם מקורות נהדרים לחומצה אלפא-ליפואית, אך אוכלים מהצומח כמו ברוקולי, עגבניות, תרד ונבטי בריסל מכילים גם את זה.

עם זאת, תוספי מזון יכולים לארוז פי אלף יותר חומצה אלפא-ליפואית ממקורות מזון (3).

סיכום חומצה אלפא-ליפואית היא תרכובת אורגנית הפועלת כנוגד חמצון. הוא מיוצר במיטוכונדריה של תאים, אך נמצא גם במזונות ותוספי מזון.

חומצה אלפא-ליפואית וירידה במשקל

מחקרים הראו כי חומצה אלפא-ליפואית עלולה להשפיע על ירידה במשקל בכמה דרכים.

מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא יכול להפחית את פעילות האנזים AMPK המופעל על ידי חלבון AMP, הממוקם בהיפותלמוס של המוח שלך (4, 5).

כאשר AMPK פעיל יותר, זה עשוי להגביר את תחושות הרעב.

מצד שני, דיכוי פעילות AMPK עשוי להגדיל את מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה. כך, בעלי חיים שלקחו חומצה אלפא-ליפואית שרפו יותר קלוריות (6, 7).

עם זאת, מחקרים בבני אדם מראים כי חומצה אלפא-ליפואית משפיעה רק מעט על הירידה במשקל.

ניתוח של 12 מחקרים גילה כי אנשים שלקחו תוסף חומצה אלפא-ליפואית איבדו בממוצע 1.52 פאונד (0.69 ק"ג) יותר מאלו שלקחו פלצבו במשך 14 שבועות בממוצע (8).

באותה ניתוח, חומצה אלפא-ליפואית לא השפיעה באופן משמעותי על היקף המותניים.

ניתוח נוסף של 12 מחקרים מצא כי אנשים שלקחו חומצה אלפא-ליפואית איבדו בממוצע 2.8 קילו (1.27 ק"ג) יותר מאלו שלקחו פלסבו במשך 23 שבועות בממוצע (9).

בקיצור, נראה כי לחומצה אלפא-ליפואית יש השפעה קלה בלבד על הירידה במשקל אצל בני אדם.

סיכום למרות של חומצה אלפא-ליפואית יש תכונות שעשויות לקדם ירידה במשקל, ההשפעה הכללית שלה בבני אדם נראית זניחה.

חומצה אלפא-ליפואית וסוכרת

סוכרת פוגעת ביותר מ- 400 מיליון מבוגרים ברחבי העולם (10).

מאפיין עיקרי בסוכרת בלתי מבוקרת הוא רמות סוכר גבוהות בדם. אם לא מטופלים, הדבר עלול לגרום לבעיות בריאותיות, כגון אובדן ראייה, מחלות לב ואי ספיקת כליות.

חומצה אלפא-ליפואית הפכה פופולרית ככלי עזר פוטנציאלי לסוכרת, שכן הוכח כי היא מורידה את רמות הסוכר בדם גם אצל בעלי חיים וגם אצל בני אדם.

במחקרים על בעלי חיים הוא הוריד את רמות הסוכר בדם עד 64% (11, 12).

מחקרים אחרים בקרב מבוגרים עם תסמונת מטבולית הראו כי הוא עשוי להפחית את עמידות האינסולין ולהוריד את רמת הגלוקוז בדם הצום ואת רמות ה- HbA1c.

מדענים מאמינים כי חומצה אלפא-ליפואית מסייעת בהפחתת רמת הסוכר בדם על ידי קידום תהליכים שיכולים להסיר שומן שהצטבר בתאי שריר, מה שהופך את האינסולין ליעיל פחות (13).

יתר על כן, חומצה אלפא-ליפואית עשויה להוריד את הסיכון לסיבוכים בסוכרת.

הוכח כי הוא מקל על תסמיני נזק עצבי ומוריד את הסיכון לרטינופתיה סוכרתית (נזק לעיניים) שיכולים להופיע עם סוכרת בלתי מבוקרת (14, 15, 16).

ההערכה היא שהשפעה זו נובעת מהתכונות הנוגדות החמצון החזקות של חומצה אלפא-ליפואית (17).

למרות שהוכח כי חומצה אלפא-ליפואית מסייעת לשליטה ברמת הסוכר בדם, היא לא נחשבת כטיפול מוחלט לסוכרת. אם יש לך סוכרת ואתה רוצה לנסות חומצה אלפא-ליפואית, עדיף לשוחח תחילה עם הרופא שלך, כיוון שהוא עשוי לתקשר עם התרופות שלך.

סיכום הוכח כי חומצה אלפא-ליפואית מפחיתה עמידות לאינסולין, משפרת את שליטת הסוכר בדם, מקלה על תסמיני נזק עצבי ומורידה את הסיכון לרטינופתיה סוכרתית.

יתרונות בריאותיים אחרים

חומצה אלפא-ליפואית נקשרה למגוון יתרונות בריאותיים אחרים.

עשוי להפחית את הזדקנות העור

מחקרים הראו כי חומצה אלפא-ליפואית עשויה לסייע במאבק בסימני הזדקנות העור.

במחקר אנושי אחד, מדענים גילו כי מריחת קרם המכיל חומצה אלפא-ליפואית על העור הפחיתה קווים דקים, קמטים וחספוס בעור ללא תופעות לוואי (18).

כאשר חומצה אלפא-ליפואית מוחלת על העור, היא משלבת את עצמה בשכבות הפנימיות של העור ומציעה הגנה נוגדת חמצון מפני קרינת ה- UV המזיקית של השמש (19, 20).

יתר על כן, חומצה אלפא-ליפואית מעלה את רמות נוגדי החמצון האחרים, כמו גלוטתיון, המסייעים בהגנה מפני נזקי עור ועלולים להפחית את סימני ההזדקנות (21, 22).

עשוי להאט את אובדן הזיכרון

אובדן זיכרון הוא עניין נפוץ בקרב מבוגרים.

ההערכה היא כי נזק כתוצאה ממתח חמצוני ממלא תפקיד קריטי באובדן זיכרון (23).

מכיוון שחומצה אלפא-ליפואית היא נוגד חמצון רב עוצמה, מחקרים בדקו את יכולתה להאט את התקדמות הפרעות המאופיינות באובדן זיכרון, כמו מחלת אלצהיימר.

מחקרים בבני אדם וגם במעבדה טוענים כי חומצה אלפא-ליפואית מאטה את התקדמות מחלת האלצהיימר על ידי נטרול רדיקלים חופשיים ודיכוי דלקת (24, 25, 26).

עם זאת, רק קומץ מחקרים בדקו חומצות אלפא-ליפואיות והפרעות הקשורות לאובדן זיכרון. יש צורך במחקר נוסף לפני שניתן יהיה להמליץ ​​על חומצה אלפא-ליפואית לטיפול.

מקדם תפקוד עצבי בריא

מחקרים הראו כי חומצה אלפא-ליפואית מעודדת תפקוד עצבי בריא.

למעשה, נמצא כי הוא מאט את התקדמותה של תסמונת התעלה הקרפלית בשלבים הראשונים שלה. מצב זה מאופיין על ידי חוסר תחושה או עקצוץ ביד הנגרם על ידי עצב צבט (27).

יתרה מזאת, נטילת חומצה אלפא-ליפואית לפני ואחרי ניתוח לתסמונת התעלה הקרפלית הוכחה כמשפרת את תוצאות ההחלמה (28).

מחקרים גילו גם כי חומצה אלפא-ליפואית עשויה להקל על הסימפטומים של נוירופתיה סוכרתית, שהיא כאב עצבי הנגרם כתוצאה מסוכרת בלתי מבוקרת (14, 15).

מפחית דלקת

דלקת כרונית קשורה למספר מחלות, כולל סרטן וסוכרת.

חומצה אלפא-ליפואית הוכחה כמורידה מספר סמנים לדלקת.

בניתוח של 11 מחקרים, חומצה אלפא-ליפואית הורידה משמעותית את רמות החלבון התגובתי סמן C (CRP) בקרב מבוגרים עם רמות גבוהות של CRP (29).

במחקרים בצינור המבחנה, חומצה אלפא-ליפואית הפחיתה את סמני הדלקת, כולל NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ו- IL-6 (30, 31, 32, 33) .

עלול להוריד גורמי סיכון למחלות לב

מחלות לב אחראיות לאחד מכל ארבעה מקרי מוות באמריקה (34).

מחקרים משילוב של מחקרים במעבדה, בבעלי חיים ובני אדם הראו כי התכונות הנוגדות חמצון של חומצה אלפא-ליפואית עשויות להוריד מספר גורמי סיכון למחלות לב.

ראשית, תכונות נוגדות חמצון מאפשרות לחומצה אלפא-ליפואית לנטרל רדיקלים חופשיים ולהפחתת לחץ חמצוני, הקשור לנזק שיכול להעלות את הסיכון למחלות לב (35).

שנית, הוכח כי הוא משפר את תפקוד האנדותל - מצב בו כלי הדם אינם יכולים להתפשט כראוי, מה שמעלה גם את הסיכונים להתקף לב ושבץ מוחי (36, 37).

יתרה מזאת, סקירה של מחקרים העלתה כי נטילת תוסף חומצה אלפא-ליפואית הורידה את רמות הטריגליצריד ורמת הכולסטרול LDL (רע) בקרב מבוגרים עם מחלה מטבולית (13).

סיכום לחומצה אלפא-ליפואית יש תכונות נוגדות חמצון חזקות, העלולות להפחית את הדלקת והזדקנות העור, לקדם תפקוד עצבי בריא, להוריד גורמי סיכון למחלות לב ולהאט את התקדמות הפרעות אובדן הזיכרון.

תופעות לוואי

חומצה אלפא-ליפואית נחשבת בדרך כלל כבטוחה ללא מעט תופעות לוואי.

במקרים מסוימים אנשים עלולים לחוות תסמינים קלים כמו בחילה, פריחה או גירוד.

עם זאת, מחקרים מראים כי מבוגרים יכולים ליטול עד 2,400 מ"ג ללא תופעות לוואי מזיקות (38).

מינונים גבוהים יותר אינם מומלצים, מכיוון שאין הוכחות שהם מספקים יתרונות נוספים.

יתר על כן, מחקרים בבעלי חיים גילו כי מינונים גבוהים במיוחד של חומצה אלפא-ליפואית עשויים לקדם חמצון, לשנות אנזימי כבד ולהעמיד מאמץ על רקמת הכבד והשד (38, 39).

נכון להיום, מעט מאוד מחקרים בדקו את הבטיחות של חומצה אלפא-ליפואית בקרב ילדים ונשים בהריון. אוכלוסיות אלה לא צריכות ליטול זאת אלא אם כן ייעצו לכך על ידי ספק שירותי הבריאות שלה.

אם יש לך סוכרת, התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני נטילת חומצה אלפא-ליפואית, מכיוון שהיא עשויה לתקשר עם תרופות אחרות המסייעות בהורדת רמות הסוכר בדם.

סיכום חומצה אלפא-ליפואית בטוחה בדרך כלל ללא מעט תופעות לוואי. במקרים מסוימים אנשים עלולים לחוות תסמינים קלים, כמו בחילה, פריחה או גירוד.

כיצד לקחת חומצה אלפא-ליפואית

חומצה אלפא-ליפואית נמצאת באופן טבעי במספר מזונות.

מקורות טובים לחומצה אלפא-ליפואית כוללים (3):

• בשרים אדומים
• בשר איברים כמו כבד, לב, כליות וכו '.
• ברוקולי
• תרד
• עגבניות
• כרוב ניצנים
• תפוחי אדמה
• אפונה ירוקה
• אורז סובין

חומצה אלפא-ליפואית זמינה גם כתוסף והיא ניתן למצוא בחנויות בריאות רבות ובאונליין. תוספי מזון יכולים להכיל עד פי 1000 יותר חומצה אלפא-ליפואית ממזונות (3).

תוספי אלפא-ליפואית נלקחים בצורה הטובה ביותר על קיבה ריקה, מאחר שמזונות מסוימים יכולים להוריד את הזמינות הביולוגית של החומצה (40).

אף כי אין מינון מוגדר, מרבית העדויות מראות כי 300–600 מ"ג מספיקים ובטוחים. לחלופין, תוכלו לעקוב אחר ההוראות בגב הבקבוק.

אנשים עם סיבוכים סוכרתיים או הפרעות קוגניטיביות עשויים לדרוש יותר חומצה אלפא-ליפואית. במקרים כאלה עדיף לשאול את רופא הבריאות שלך כמה היעיל ביותר.

סיכום חומצה אלפא-ליפואית קיימת באופן טבעי בבשרים אדומים, בשרים באברים, וכמה צמחים. זה זמין גם כתוסף תזונה הנמכר בחנויות בריאות או באינטרנט.

בשורה התחתונה

חומצה אלפא-ליפואית היא תרכובת אורגנית בעלת תכונות נוגדות חמצון. הוא מיוצר בכמויות קטנות על ידי גופך אך נמצא גם במזונות כתוסף.

זה עשוי להועיל לסוכרת, להזדקנות העור, לזיכרון, לבריאות ולירידה במשקל.

מינונים של 300–600 מ"ג נראים יעילים ובטוחים ללא תופעות לוואי חמורות.