אלטרנטיבות לטיפול בגיל המעבר

תוֹכֶן

• אלטרנטיבות לטיפול בגיל המעבר
• קוהוש שחור
• ויטמין די
• אַקוּפּוּנקטוּרָה
• נשימה מודעת
• יבלת של סנט ג'ון
• ג'ינסנג
• יוֹגָה
• להסיר

אלטרנטיבות לטיפול בגיל המעבר

נשים רבות דוחות את הסיכונים הכרוכים בטיפול בתחליפי הורמונים לטיפול בתסמיני גיל המעבר שלהן, ובמקום זאת מבקשות הקלה ממקורות חלופיים.

כאשר נשים בגיל המעבר מתמודדות עם רמות משתנות של אסטרוגן ופרוגסטרון, סביר להניח שהם יחוו תסמינים הכוללים גלי חום, נדודי שינה, דיכאון, כאבי שד, ושינויים במצב הרוח.

למזלנו, יש מגוון של תכשירים טבעיים שיעזרו לכם להתמודד. רק הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי מזון או צמחי מרפא.

קוהוש שחור

קוהוש שחור הוא אחד מהתרופות הפופולריות ביותר והנבדקות ביותר עם פלאש חם טבעי לנשים אשר אינן מעוניינות לפנות להחלפת הורמונים או נוגדי דיכאון לטיפול בתסמיני גיל המעבר שלהן.

קוהוש שחור נגזר מצמח במשפחת כוסות החמאה, והוא משמש במשך מאות שנים. אתה יכול לקחת קוהוש שחור בצורות רבות: כמוסות, טבליות, או מעורבב עם מים.

נחשב להתנהג באופן דומה לסרוטונין במוח. התנהגות זו כוללת הקלה בתחושות הדיכאון ובוויסות חום הגוף.

למרות זאת, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NNCIH) (לשעבר המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית), המחקר עד כה נותר מעורב. בסך הכל, נותר להדגים את היעילות של קוהוש שחור כטיפול בגיל המעבר אמין.

ויטמין די

ויטמין D הוא אבן בניין חיונית לגוף בריא. זה מעודד חידוש עצם בריא, צמיחת תאים תקינה ואיזון הורמונים, החשובים כולם עבור נשים בגיל המעבר.

לעתים קרובות מכונה ויטמין D כ"וויטמין השמש ", מכיוון שגופך מייצר אותו בתגובה לחשיפה לשמש.

כאשר נשים מתבגרות, יכולתם לספוג ויטמין D פוחתת, מה שמגדיל את הסיכון שלהם לאובדן צפיפות עצם. זה הופך את הצורך לשלב ויטמין D בתזונה שלהם הרבה יותר קריטי.

כדי לקבל את המנה היומית המומלצת שלך של 600 יחידות בינלאומיות (IU), צא החוצה להליכה של 15 עד 20 דקות. הקפידו ללבוש קרם הגנה וכובע כדי להגן על עורכם.

אם גשם או שאתה לא יכול לצאת החוצה, קח את ויטמין השמש בצורת כמוסה.

חשוב גם לערום את הצלחת גבוהה עם מזון המכיל ויטמין D גבוה. מזונות כאלה כוללים סרדינים, טונה, סלמון בר, מוצרי חלב מועשרים וביצים.

אַקוּפּוּנקטוּרָה

נשים רבות מוצאות הקלה מתסמיני גיל המעבר שלהן באמצעות דיקור. הספקנים טוענים כי היתרונות של דיקור סיני הם אך ורק תוצאה של אפקט הפלצבו, אך מחקרים הראו כי דיקור סיני עשוי להוות אלטרנטיבה סבירה לטיפול הורמונלי בקרב נשים הסובלות מגלי חום.

תכניות ביטוח רבות מכסות דיקור סיני, בין היתר טיפולים אלטרנטיביים. בדוק את הכיסוי שלך לפני שתקבע פגישה.

נשימה מודעת

הגיע הזמן לקפוץ על עגלת המיינדפולנס אם עדיין לא. נשימה עמוקה מודעת כמו זו המתורגלת במהלך יוגה ומדיטציה השפעה מרגיעה מוכחת על הנפש ויכולה להקל על כמה תסמיני גיל המעבר כמו חרדה ו גלי חום.

ברגע שאתה מרגיש הבזק חם מתכונן. התחל בשאיפה דרך האף שלך לספירה של ארבעה. עצרו את נשימתכם במשך שבע ספירות. לאחר מכן, נשפו לחלוטין דרך הפה שלכם לספירה של שמונה. זו נשימה אחת. נסה להשלים מחזור זה פעמיים נוספות.

יבלת של סנט ג'ון

בין עשבי התיבול הפופולאריים ביותר המשמשים בארצות הברית, יבלת סיינט ג'ון הייתה כבר מזמן טיפול אלטרנטיבי לנדנדות במצב הרוח בגיל המעבר, שיפור בשינה, הרפיה והפחתת דיכאון וחרדה. נגזר מצמח פורח בר בשם נקב Hypericum, העלים והפרחים נקצרים ומייבשים. לאחר מכן ניתן לחלוט אותם בתה או לקחת אותם בכדור או בצורה נוזלית.

מחקרים מדעיים מאשרים כי בעוד שיבלת סנט ג'ון יעילה לטיפול בדיכאון קל, היא אינה פועלת טוב יותר מפלסבו לטיפול בדיכאון חמור.

הקפד לשאול את הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול את היבלת של סנט ג'ון, מכיוון שהיא עשויה לתקשר עם תרופות אחרות ועלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות מאוד.

ג'ינסנג

ג'ינסנג הוא עשב שמשמש את יתרונותיו הבריאותיים הטיפולים במשך חמשת אלפים שנה על ידי הסינים, הקוריאנים והאינדיאנים. זה עשוי לשמש לטיפול בתסמיני גיל המעבר של עייפות, חרדות ומתחים, מכיוון שהוא נחשב ל"נורמליזציה "ו"כוח ממריץ".

אתה יכול לקחת ג'ינסנג בצורות שונות כולל תה, אבקה ותמצית.

יוֹגָה

עדויות מתמשכות תומכות בתפיסה שיוגה יכולה לעזור להקל על עצבנות ודיכאון שמובילה בגיל המעבר. נשים מדווחות כי טכניקות הרפיה ויכולת מתיחות של יוגה עוזרות לייצב את מצבי רוחן תוך שיפור הרווחה הכללית שלהן.

נסה שיעור יוגה עדין פעם או פעמיים בשבוע כדי להפיק את המרב. ברגע שתלמדו את היסודות, תוכלו לחשוף קצת זמן אישי להתאמן בנוחות של ביתכם.

להסיר

טיפולים אלטרנטיביים אלו עשויים להציע לצרכנים פתרונות שיסייעו בטיפול בתסמיני גיל המעבר. כמו בכל טיפול, כדאי לדבר תחילה עם הרופא שלך. זה נכון במיוחד אם אתם מתכננים ליטול צמחי מרפא או תוספי מזון.

הבריאות והכושר הכללי עוברים דרך ארוכה בהפחתת הסימפטומים, ולכן הפחתת מתח, פעילות גופנית ויוגה יכולים להועיל.