למה אני תמיד חולה?

תוֹכֶן

• אתה מה שאתה אוכל
• ויטמין די
• התייבשות
• מחסור בשינה
• ידיים מלוכלכות
• בריאות הפה לקויה
• הפרעות במערכת החיסון
• גנטיקה
• תסמיני אלרגיה ללא אלרגיות?
• יותר מידי לחץ
• חיידקים וילדים
• הַשׁקָפָה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה גורם לך לחלות?

אין מישהו שלא הצטנן או נגיף ימים ספורים לפני אירוע גדול. עבור אנשים מסוימים, חולה היא דרך חיים, וימים של הרגשה טובה הם מעטים. להיפטר מריחושים, התעטשויות וכאבי ראש אולי נראה כמו חלום, אבל זה אפשרי. עם זאת, ראשית עליך לדעת מה גורם לך לחלות.

אתה מה שאתה אוכל

"תפוח ביום מרחיק את הרופא" הוא אמירה פשוטה המחזיקה אמת כלשהי. אם אתה לא אוכל תזונה מאוזנת היטב, הגוף שלך לא יכול לתפקד במיטבו. תזונה לקויה מגדילה גם את הסיכון למחלות שונות.

תזונה טובה עוסקת בקבלת החומרים המזינים, הויטמינים והמינרלים שגופך זקוק להם. לקבוצות גיל שונות יש צרכים תזונתיים ודרישות שונות, אך אותם כללים כלליים חלים על אנשים בכל הגילאים:

• אכלו מגוון פירות וירקות מדי יום.
• בחר חלבונים רזים על פני חלבונים שומניים.
• הגבל את הצריכה היומית של שומנים, נתרן וסוכרים.
• אכלו דגנים מלאים במידת האפשר.

ויטמין די

אם אתה חולה לעיתים קרובות, יתכן שתועיל להגביר את צריכת ויטמין D. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי תוספי ויטמין D עשויים לגרום לאדם פחות לחלות בדלקת בדרכי הנשימה חריפה. מחסור בוויטמין D נקשר גם למערכת חיסונית מוחלשת. הגדל את צריכת ויטמין D שלך עם מזונות כגון דגים שומניים, חלמונים ופטריות. הימצאות 10-15 דקות בחוץ כל יום היא דרך נוספת לקצור את היתרונות של "ויטמין השמש" הזה. על פי המשרד לתוספי תזונה, רוב המבוגרים צריכים לשאוף לפחות ל -15 מיקרוגרם (מק"ג) בכל יום. זה בטוח עבור רוב המבוגרים לצרוך עד 100 מק"ג בכל יום.

התייבשות

כל רקמה ואיבר בגוף תלוי במים. זה עוזר בהובלת חומרים מזינים ומינרלים לתאים, ושומר על לחות בפה, באף ובגרון שלך - חשוב למניעת מחלות. למרות שהגוף מורכב מ -60 אחוז מים, אתה מאבד נוזלים באמצעות הטלת שתן, מעיים, הזעה ואפילו נשימה. התייבשות מתרחשת כאשר אינך מחליף כראוי את הנוזלים שאתה מאבד.

לעיתים קשה לזהות התייבשות קלה עד בינונית, אך היא עלולה לגרום לך לחלות. ניתן לטעות בסימפטומים של התייבשות קלה עד בינונית בכאבים כלליים, עייפות, כאבי ראש ועצירות. התייבשות חריפה וכרונית יכולה להיות מסוכנת, אפילו מסכנת חיים. הסימפטומים כוללים:

• צמא קיצוני
• עיניים שקועות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• לחץ דם נמוך, או לחץ דם נמוך
• פעימות לב מהירות
• בלבול או עייפות

הטיפול פשוט: ללגום מים לאורך כל היום, במיוחד בתנאים חמים או לחים. אכילת מזון עם תכולת מים גבוהה, כמו פירות וירקות, גם שומרת על לחות לאורך כל היום. כל עוד אתה משתין באופן קבוע ולא מרגיש צמא, סביר להניח שאתה שותה מספיק כדי להישאר לחות. מד נוסף של לחות מספקת הוא שצבע השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר (או כמעט ברור).

מחסור בשינה

אנשים שלא ישנים מספיק בכל לילה נוטים יותר לחלות.

מערכת החיסון שלך משחררת ציטוקינים בזמן שאתה ישן. ציטוקינים הם שליחי חלבון הנלחמים בדלקות ומחלות. הגוף שלך זקוק ליותר חלבונים אלה כשאתה חולה או לחוץ. הגוף שלך לא יכול לייצר מספיק מחלבוני המגן אם אתה חסר שינה. זה מוריד את היכולת הטבעית של גופך להילחם בזיהומים ווירוסים.

מחסור בשינה ארוכת טווח מגביר גם את הסיכון ל:

• הַשׁמָנָה
• מחלת לב
• בעיות לב וכלי דם
• סוכרת

רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 8 שעות שינה בכל יום. בני נוער וילדים זקוקים ל -10 שעות שינה בכל יום, על פי מרפאת מאיו.

ידיים מלוכלכות

הידיים שלך באות במגע עם חיידקים רבים במהלך היום. כאשר אתה לא שוטף את הידיים באופן קבוע ואז נוגע בפנים, בשפתיים או באוכל שלך, אתה יכול להפיץ מחלות. אתה יכול אפילו להדביק את עצמך מחדש.

פשוט לשטוף את הידיים במים זורמים וסבון אנטיבקטריאלי למשך 20 שניות (לזמזם את השיר "יום הולדת שמח" פעמיים) עוזר לכם להישאר בריאים ולהימנע מחיידקים הגורמים למחלות. כאשר אין מים וסבון נקיים, השתמש בחומרי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול המכילים לפחות 60 אחוז אלכוהול.

חטא משטחים, ידיות לדלתות ואלקטרוניקה כגון הטלפון, הטאבלט או המחשב שלך בעזרת מגבונים כשאתה חולה. כדי למנוע את התפשטות המחלה, ה- CDC ממליץ לשטוף את הידיים במצבים הבאים:

• לפני ואחרי הכנת האוכל
• לפני האכילה
• לפני ואחרי טיפול באדם חולה
• לפני ואחרי טיפול בפצע
• לאחר השימוש בשירותים
• לאחר החלפת חיתולים או סיוע לילד באימונים בסיר
• לאחר שיעול, התעטשות או נשיפה באף
• לאחר נגיעה בחיות מחמד או טיפול בפסולת חיות מחמד או אוכל
• לאחר טיפול בזבל

בריאות הפה לקויה

השיניים שלך מהוות חלון לבריאות שלך, והפה שלך הוא מקלט בטוח לחיידקים טובים ורעים כאחד. כשאתה לא חולה, ההגנות הטבעיות של גופך עוזרות לשמור על בריאות הפה שלך.גם צחצוח ושימוש בחוט דנטלי שומר על חיידקים מסוכנים. אך כאשר חיידקים מזיקים צומחים ללא שליטה, זה עלול לגרום לך לחלות ולגרום לדלקת ובעיות במקומות אחרים בגופך.

לבעיות בריאות כרוניות לטווח הארוך יכולות להיות השלכות גדולות יותר. בריאות לקויה של הפה קשורה למספר מצבים, כולל:

• מחלת לב
• שבץ
• לידה מוקדמת
• משקל לידה נמוך
• אנדוקרדיטיס, זיהום ברירית הלב הפנימית

כדי לקדם שיניים וחניכיים בריאות, צחצחו ושיניים בחוט דנטאלי לפחות פעמיים ביום, במיוחד לאחר הארוחות. קבעו גם בדיקות סדירות אצל רופא השיניים. קבל טיפים נוספים למניעת בעיות בריאות הפה.

הפרעות במערכת החיסון

הפרעות במערכת החיסון מתרחשות כאשר מערכת החיסון של האדם אינה נלחמת באנטיגנים. אנטי-אנטי-חומרים מזיקים, כולל:

• בַּקטֶרִיָה
• רעלים
• תאים סרטניים
• וירוסים
• פטריות
• אלרגנים, כמו אבקה
• דם זר או רקמות

בגוף בריא נוגדנים פוגשים אנטיגן פולש. נוגדנים הם חלבונים המשמידים חומרים מזיקים. עם זאת, יש אנשים שיש להם מערכת חיסונית שלא עובדת כמו שצריך. מערכות חיסוניות אלה אינן יכולות לייצר נוגדנים יעילים למניעת מחלות.

אתה יכול לרשת הפרעה במערכת החיסונית, או שהיא יכולה לנבוע מתת תזונה. מערכת החיסון שלך נוטה גם להחליש ככל שאתה מתבגר.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שאתה או בן משפחה סובל מהפרעה במערכת החיסון.

גנטיקה

ספירת תאי דם לבנים נמוכה (WBC) עשויה גם לגרום לחלות בתדירות גבוהה יותר. מצב זה מכונה לויקופניה, והוא יכול להיות גנטי או להיגרם ממחלה אחרת. ספירת WBC נמוכה מגבירה את הסיכון לזיהום.

מצד שני, ספירת WBC גבוהה יכולה להגן עליך מפני מחלות. בדומה לספירת WBC נמוכה, ספירת WBC גבוהה יכולה להיות גם תוצאה של גנטיקה. מסיבה זו, אנשים מסוימים עשויים להיות מצוידים באופן טבעי יותר להילחם בהצטננות או בשפעת.

תסמיני אלרגיה ללא אלרגיות?

אתה יכול לחוות סימפטומים של אלרגיות עונתיות, כגון גירוד בעיניים, אף מימי וראש מחניק מבלי שיש לך אלרגיות. מצב זה נקרא

יותר מידי לחץ

לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים, והוא יכול אפילו להיות בריא במרווחים קטנים. אך לחץ כרוני יכול לגבות מחיר מגופך, לגרום לך לחלות ולהוריד את התגובה החיסונית הטבעית של גופך. זה יכול לעכב את ההחלמה, להגביר את שכיחות הזיהומים וחומרתם ולהחמיר את הבעיות הבריאותיות הקיימות.

תרגלו טכניקות להפחתת מתח, כגון:

• לוקח הפסקה מהמחשב שלך
• הימנעות מהטלפון הסלולרי שלך במשך מספר שעות אחרי שאתה חוזר הביתה
• האזנה למוזיקה מרגיעה לאחר פגישת עבודה מלחיצה
• פעילות גופנית כדי לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך

אתה עלול למצוא רגיעה באמצעות מוסיקה, אמנות או מדיטציה. לא משנה מה זה, מצא משהו שמפחית את הלחץ שלך ועוזר לך להירגע. חפש עזרה מקצועית אם אינך יכול לשלוט בלחץ לבד.

חיידקים וילדים

לילדים יש את הקשר החברתי ביותר, מה שמציב אותם בסיכון גבוה לנשיאה והעברת חיידקים. משחק עם תלמידים עמיתים, משחק על מתקני שעשועים מלוכלכים והרמת חפצים מהקרקע הם רק כמה מקרים בהם ניתן להפיץ חיידקים.

למדו את ילדכם הרגלי היגיינה טובים, כמו שטיפת ידיים תכופה, ורחצו אותם מדי יום. זה עוזר לעצור את התפשטות הנגיפים והחיידקים ברחבי ביתך. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה, נגבו משטחים נפוצים כשמישהו חולה ושמרו על ילדכם בבית אם הוא חולה.

הַשׁקָפָה

אם אתה מגלה שאתה חולה כל הזמן, בדוק היטב את ההרגלים והסביבה שלך; הסיבה יכולה להיות ממש לפניך. ברגע שאתה יודע מה גורם לך לחלות, אתה יכול לנקוט בצעדים לשיפור הבריאות שלך, בין אם זה על ידי שיחה עם הרופא שלך או ביצוע שינויים באורח החיים.