אלי רייזמן משתפת כיצד היא מתרגלת טיפול עצמי בזמן הסגר לבד

תוֹכֶן

• גַנָנוּת
• תרגיל
• יוגה ומדיטציה
• סקירה עבור

אלי רייזמן יודעת דבר או שניים על שמירה על בריאותך הנפשית והפיזית. כעת, כשהיא מסתגרת לבד בביתה בבוסטון בגלל מגיפת COVID-19, מדליסט הזהב האולימפי שלוש פעמים אומר שטיפול עצמי הפך להיות עוד יותר בסדר העדיפויות. "זו תקופה מטורפת", היא מספרת צוּרָה. "אני רק מנסה להעריך את בריאותי ולהודות על כך שהאנשים הקרובים אלי מסתדרים".

בהתחלה המחשבה על הסגר לבדו גרמה לרייזמן להיות עצבנית, היא משתפת. "התחרפנתי לגמרי", היא מודה. "חשבתי שזה הולך להיות לי הרבה יותר קשה ממה שזה, אבל למדתי להעריך את הדברים הקטנים, וזה באמת החזיק אותי". (קשור: כיצד להתמודד עם בדידות אם אתה מבודד את עצמך במהלך התפרצות נגיף הקורונה)

בימים אלה יש לרייסמן שלוש שיטות טיפול עצמי שעוזרות לה לשמור על מתח. הנה איך היא נשארת מאוזנת בזמן הזה.

גַנָנוּת

"[גינון] מביא לי כל כך הרבה שמחה", משתף רייזמן. "זה באמת היה המושיע שלי בכל זה."

היא קיבלה בהתחלה השראה להתחיל בגינון לאחר טיול באוסטרליה לפני כמה שנים, היא מסבירה. "אני רק זוכרת כמה טעם האוכל היה שונה", היא אומרת. "זה היה כל כך טרי והרגיש פחות מעובד, וזה מה שגרם לי להתעניין בגידול האוכל שלי". (בנושא: ויתרתי על מזון מעובד במשך שנה וזה מה שקרה)

מכיוון שחסרה לה שטח חיצוני (#רלוונטי), רייזמן אומרת שהיא עשתה את רוב הגינות שלה בתוך הבית. "ספרתי לפני כמה ימים, וממש יש לי 85 מיכלים של עשבי תיבול וירקות שגדלים בפנים", היא אומרת בצחוק. "יום אחד החלום שלי יהיה לגדל כל כך הרבה ירקות בכוחות עצמי שלא אצטרך ללכת למכולת". (להלן כמה טיפים לגינון בפעם הראשונה שיעזרו לך למצוא את האגודל הירוק שלך כמו Raisman.)

גינון גם הוביל את רייזמן לאכול יותר צמחי, היא מוסיפה. למעשה, היא מגדלת את רוב היבולים שלה על סמך מה שהיא אוהבת לאכול, היא אומרת. החל מצמחים קלים לגידול כגון שעועית ירוקה, שום, קישואים, אפונה, גזר ומלפפון ועד ירקות מאתגרים יותר כמו ברוקולי, כרובית, בצל, סלרי ובוק צ'וי, הגן של רייזמן עמוס טרי ומזין. ירקות.

"גידול האוכל שלך מלמד אותך כל כך הרבה סבלנות, וזה עוד יותר חשוב עם כל מה שקורה עכשיו", מסביר רייזמן. "זה גם כל כך מרגיע ועוזר לשמור על הקרקע שלי. יש משהו בחפירה בעפר ובגידול צמחים חיים שזה פשוט כל כך מתגמל". (זה נכון: גינון הוא אחת מהשיטות הרבות הנתמכות על ידי מדעים שבהם יצירת קשר עם הטבע יכולה לשפר את בריאותכם.)

אפילו כשהקריירה האולימפית שלה מאחוריה, רייזמן אומרת שתדלוק גופה במזונות צמחיים אלה הוא בעל חשיבות עליונה עבורה. "אני מנסה להיות מודעת במיוחד לרמות האנרגיה שלי כי אני מרגישה שהגוף שלי עדיין לא התאושש לגמרי מהאולימפיאדה האחרונה וכל הקריירה שלי בהתעמלות בכלל", היא משתפת. "בנוסף, כל מה שהתרחש בחיי באופן ציבורי ופרטי גרם לי להרגיש ממש מדולדל מבחינת אנרגיה". (קשורים: אלי רייזמן על דימוי עצמי, חרדה והתגברות על התעללות מינית)

בעוד רייסמן אומרת שאכילה צמחית עזרה לאנרגיה שלה במובנים מסוימים, היא נאבקה לפעמים בצריכת החלבון שלה, היא מוסיפה. "אני מנסה להיות מודע לחלבון בתזונה שלי כי אני בקושי אוכלת בשר", היא מסבירה. (בטוח, כך נראית למעשה אכילת כמות החלבון *נכונה* בכל יום).

אחד ממקורות החלבון שלה: חלב סויה. "שמתי את זה בכל דבר, מהקפה של הבוקר והשייקים שלי ועד למרק ירקות תוצרת בית ורטבים לסלט", היא אומרת. רייזמן גם שיתף פעולה לאחרונה עם Silk כדי לסייע בתרומה של 1.5 מיליון ארוחות ל-Feeding America למשפחות נזקקות בתוך מגיפת הקורונה. "להבטיח לאנשים גישה למזון מזין כל כך חשוב בתקופה קשה זו", כתב רייזמן על השותפות באינסטגרם.

תרגיל

להישאר פעיל מילא תפקיד חשוב גם בשגרת הטיפול העצמי של רייזמן בזמן האחרון, היא אומרת. עם זאת, היא הצטמצמה מאוד מאז ימי התחרות שלה, היא מציינת. "בשנים האחרונות פשוט לא התאמנתי כמו שהייתי כשהתאמנתי", היא מסבירה. "התאמנתי כל כך קשה כל כך הרבה זמן שהגוף שלי היה בדיוק כמו 'בבקשה תפסיק'".

אז, היא לוקחת את הדברים לאט. המוקד הגדול ביותר שלה כרגע: ללמוד להתאמן למען בריאותה לעומת להפוך לספורטאית הטובה ביותר שהיא יכולה להיות, היא אומרת. "הייתי צריכה ללמוד לא להיות כל כך קשה עם עצמי", היא מסבירה. (קשור: איך לחזור להתאמן כשאתה לקחת הפסקה מחדר הכושר)

בהסגר, היא אומרת שעשתה אימוני כוח ועבודות ליבה, אבל היא בעיקר מצפה לטיוליה היומיומיים. "אני הולכת כשעה ביום בפארק ליד הבית שלי, תוך התרחקות חברתית, כמובן", היא משתפת. "באתי להנות מזה באמת ולצפות לזה כל יום. זה נותן לי זמן להרהר במה שקורה בעולם, והאוויר הצח ממש עוזר עם הלחץ". (קשורים: מה עלול לקרות אם תלכו 30 דקות ביום)

יוגה ומדיטציה

בשל בריאותה הנפשית, רייסמן אומרת שהיא פנתה ליוגה. "לפני השינה, אני עושה סרטון יוטיוב בן 10 עד 15 דקות של יוגי שרה בת 'וזה מרגיע אותי לגמרי", היא אומרת.

מדיטציה הייתה מכרעת גם לרווחתה הנפשית, היא מוסיפה. "אני מנסה להיות מודעת במיוחד למה שאני מרגישה", היא מסבירה. "אני לא עושה את אותן מדיטציות כל יום, אבל אני מאוד מעוניין במדיטציה של סריקת גוף כרגע, שם אני סורק את הגוף מכף רגל ועד ראש ומנסה להרפות כל שריר." (הנה איך רייזמן משתמשת במדיטציה כדי להגביר את ביטחון הגוף שלה.)

למרות שעשתה כמיטב יכולתה לתרגל טיפול עצמי ולנהל מתח, רייזמן מודה שזה יכול להיות קשה להישאר מאוזן בתקופה זו. "אני מכירה בכך שכל אחד עובר את ההתמודדויות שלו כרגע", היא אומרת."זה דבר כל כך מפחיד לנסות ולנווט."

מבחינת רייזמן, דיבור עצמי חיובי היה משנה משחק בעזרה לה להתמודד עם עליות ומורדות. "זכור להיות אדיב עם עצמך ודבר אל עצמך כאילו אתה מדבר עם מישהו שאתה אוהב ואכפת לך ממנו", היא אומרת. "בתקופות הקשות האלה, כמה שזה קשה, זה עוד יותר חשוב לעשות. זה עלול להרגיש קצת מוזר. אבל רק להיות שם בשביל עצמך ולתרגל חמלה עצמית באמת עובר דרך ארוכה".

סקירה עבור