חטיפת אמיגדלה: כאשר הרגש משתלט

תוֹכֶן

• מהי חטיפת אמיגדלה?
• אמיגדלה
• להילחם או לברוח
• אונות קדמיות
• מהם הסימפטומים של חטיפת אמיגדלה?
• איך אתה יכול לעצור חטיפת אמיגדלה?
• כיצד למנוע חטיפת אמיגדלה
• התשלום

מהי חטיפת אמיגדלה?

פונקציות שונות מבוצעות על ידי חלקים שונים במוח שלך. כדי להבין את חטיפת האמיגדלה, עליכם לדעת על שני חלקים אלה.

אמיגדלה

האמיגדלה היא אוסף של תאים בקרבת בסיס המוח. ישנם שניים, אחד בכל חצי הכדור או צד של המוח. כאן מקבלים לרגשות משמעות, נזכרים ומחוברים לאסוציאציות ותגובות אליהם (זיכרונות רגשיים).

האמיגדלה נחשבת לחלק מהמערכת הלימבית של המוח. זה המפתח לאופן בו אתה מעבד רגשות חזקים כמו פחד והנאה.

להילחם או לברוח

בני אדם מוקדמים נחשפו לאיום המתמיד של נהרג או נפצע על ידי חיות בר או שבטים אחרים. כדי לשפר את סיכויי ההישרדות, התגובה התגובה לקרב או לטיסה. זוהי תגובה אוטומטית לסכנה פיזית המאפשרת לך להגיב במהירות בלי לחשוב.

כשאתם חשים מאוימים ומפחדים, האמיגדלה מפעילה אוטומטית את תגובת הלחימה או הטיסה על ידי שליחת איתותים לשחרור הורמוני לחץ שמכינים את גופכם להילחם או לברוח.

תגובה זו מופעלת על ידי רגשות כמו פחד, חרדה, תוקפנות וכעס.

אונות קדמיות

האונות הקדמיות הן שני האזורים הגדולים בקדמת המוח. הם חלק מקליפת המוח, שהיא מערכת מוח חדשה יותר, רציונלית ומתקדמת יותר. כאן קורים חשיבה, הנמקה, קבלת החלטות ותכנון.

האונות הקדמיות מאפשרות לך לעבד ולחשוב על הרגשות שלך. לאחר מכן תוכלו לנהל את הרגשות הללו ולקבוע תגובה הגיונית.שלא כמו התגובה האוטומטית של האמיגדלה, התגובה לפחד מהאונות הקדמיות שלך נשלטת במודע על ידיך.

כשאתה מרגיש שיש סכנה, האמיגדלה שלך רוצה להפעיל באופן אוטומטי את תגובת הקרב או הטיסה באופן מיידי. עם זאת, במקביל, האונות הקדמיות שלך מעבדות את המידע כדי לקבוע אם באמת יש סכנה והתגובה ההגיונית ביותר אליו.

כאשר האיום קל או בינוני, האונות הקדמיות עוקפות את האמיגדלה, ואתה מגיב בצורה הרציונלית והמתאימה ביותר. עם זאת, כאשר האיום חזק, האמיגדלה פועלת במהירות. זה עלול להכריע את האונות הקדמיות, באופן אוטומטי להפעיל את תגובת הלחימה או הטיסה.

התגובה לקרב או לטיסה הייתה מתאימה לבני אדם מוקדמים בגלל איומים על נזק גופני. כיום ישנם הרבה פחות איומים פיזיים, אך ישנם הרבה איומים פסיכולוגיים הנגרמים מהלחצים והלחצים של החיים המודרניים.

כאשר לחץ גורם לך להרגיש כעס חזק, תוקפנות או פחד, התגובה להילחם או לטיסה מופעלת. לרוב זה גורם לתגובת יתר פתאומית, לא הגיונית ולא הגיונית למצב. אולי אפילו תצטער על התגובה שלך אחר כך.

פסיכולוג בשם דניאל גולמן קרא לתגובת יתר זו להדגיש "חטיפת אמיגדלה" בספרו משנת 1995, "אינטליגנציה רגשית: מדוע זה יכול להיות חשוב יותר ממנת המשכל."

זה קורה כאשר מצב גורם לאמיגדלה שלך לחטוף את השליטה בתגובתך ללחץ. האמיגדלה מבטלת את האונות הקדמיות ומפעילה את תגובת הלחימה או הטיסה.

ללא האונות הקדמיות, אינך יכול לחשוב בבירור, לקבל החלטות רציונליות או לשלוט בתגובות שלך. השליטה "נחטפה" על ידי האמיגדלה.

גולמן פופולרי גם את מושג האינטליגנציה הרגשית (EI) ואת השימוש בו כדי לעזור לנהל את הרגשות שלך ולהנחות את התנהגותך וחשיבתך. EI מתייחס להכרה, הבנה וניהול של רגשות והכרה, הבנה והשפעה של רגשותיהם של אנשים אחרים.

אתה יכול לשפר את ה- EI שלך באמצעות תרגול קבוע של שליטה ברגשות שלך ושאר רגוע כאשר הם מציפים אותך. לשם כך עליכם קודם להיות מודעים לרגשותיכם ורגשותיהם של אחרים.

מהם הסימפטומים של חטיפת אמיגדלה?

הסימפטומים של חטיפת האמיגדלה נובעים מההשפעות של שני הורמוני הלחץ: קורטיזול ואדרנלין. שני ההורמונים משתחררים מבלוטת יותרת הכליה כדי להכין את גופכם לברוח או להילחם.

קורטיזול הוא הורמון סטרואידים שמשפיע על רבים מתפקודי גופך, כולל הכנתו לתגובה להילחם או בריחה. התפקיד העיקרי של אדרנלין, המכונה גם אפינפרין, הוא לעורר את מערכות הגוף שלך כך שהם יהיו מוכנים להגיב לאיום.

הורמוני לחץ, בעיקר אדרנלין, עושים מספר דברים שאולי לא תשימו לב אליהם, כולל:

• הרגיע את דרכי הנשימה שלך, פתח אותם כך שתוכל לקחת יותר חמצן
• הגדל את זרימת הדם לשרירים שלך למהירות ולחוזק מרביים
• הגבירו את רמת הסוכר בדם לעוד אנרגיה
• הרחיב את התלמידים שלך בכדי לשפר את החזון שלך

התסמינים שאתה עשוי להבחין בהם כוללים:

• פעימות לב מהירות
• כפות ידיים מזיעות
• חצוצרות אווז על עורך

לאחר חטיפת האמיגדלה, אתה עלול לחוש חרטה או מבוכה מכיוון שהתנהגותך הייתה בלתי הולמת או לא הגיונית.

איך אתה יכול לעצור חטיפת אמיגדלה?

ניתן להקל או להפסיק את הסימפטומים של חטיפת אמיגדלה על ידי הפעלה מודעת של קליפת המוח הקדמית שלך, החלק הרציונלי, ההגיוני במוח שלך. זה עשוי לקחת קצת תרגול והתמדה.

השלב הראשון הוא להכיר בכך שאתה מרגיש מאוים או לחוץ ושהתגובה שלך להילחם או לטיסה הופעלה. היה מודע לאופן בו הרגשות וגופך מגיבים ללחץ משמעותי. סקירת פרק לאחר סיום זה יכולה לעזור.

כאשר אתה מבחין שהתגובה להילחם-או-טיסה הופעלה, המטרה שלך היא להירגע ולהשתלט. הזכר לעצמך שמה שאתה מרגיש זו תגובה אוטומטית, לאו דווקא הטובה ביותר או ההגיונית ביותר.

כשאתה רגוע, מעורב במודע את האונות הקדמיות שלך על ידי מחשבה על המצב ומציאת פיתרון מהורהר, רציונלי.

להיות מודע לטריגרים ולסימני האזהרה שלך, ושים לב מתי הם נוכחים. דרך טובה להישאר רגועה היא לשים לב לנשימה שלך.

נשמו לאט ובאופן שווה. חשבו על המהירות והקצב של נשימותיכם, והתמקדו במתרחש בגופכם כשאתם נושפים ונשפים.

כיצד למנוע חטיפת אמיגדלה

השלב הראשון במניעת התקף אמיגדלה הוא זיהוי מה מפעיל אותו. כאשר אתה מרגיש את הסימפטומים של חטיפת האמיגדלה מתחילים, נסה להשהות לרגע כדי לשים לב למה גרם לה.

כל דבר הגורם ללחץ רגשי, פיזי או נפשי יכול להוות טריגר. ישנן קטגוריות כלליות של גורמי לחץ אשר משפיעות על כולם במידה מסוימת, אך מפעילים ספציפיים יהיו שונים לכולם.

כדאי גם לזהות דברים אחרים שמפעילים את תחילת חטיפת האמיגדלה עבורך. כשאתה מרגיש מאוים או מפחד, השהה וחפש התנהגויות, שינויים גופניים או סימני אזהרה שקורים בו זמנית.

דרך טובה לעשות זאת היא במיינדפולנס. הכוונה היא להישאר בהווה ולהיות מודע למה שאתה מרגיש וחושב, לתחושות הגוף שלך, ולגירויים מהסביבה שלך.

אל תנסה לשפוט או לתייג את המצב כטוב או רע. התמקדו רק ברגע הנוכחי, לא במשימות עתידיות או בבעיות בעבר.

מיינדפולנס לוקח תרגול, אך ניתן לעשות זאת כמעט בכל עת. כשאתה מחכה ברכב או יוצא לטייל, הקדש זמן להתמקד במה שאתה חושב ומרגיש ובמה שקורה סביבך.

בהתחלה, המוח שלך יתחיל לנדוד במהירות. עם זאת, עם יותר תרגול, יהיה קל יותר להישאר ברגע.

דרך נוספת להישאר נוכחת היא להתמקד בנשימה שלך. התמקדו באוויר שנע ונכנס לאף שלכם וכיצד הוא משתנה בין שאיפה לנשיפה. שימו לב לאיזה חלקי גופכם זזים כשאתם נושמים נשימה.

ישנן שתי דרכים עיקריות למנוע חטיפת אמיגדלה. באמצעות טכניקות אלה תוכלו לעצור את כיבוי האונות הקדמיות, לעקוף את התגובה האוטומטית של האמיגדלה שלכם ולשלוט במודע על התגובה שלכם.

• הַנמָקָה. המשמעות היא שאתה משתמש באונות הקדמיות שלך כדי לחשוב על המצב, לבדוק את האפשרויות האפשריות ולבחור בדרך הרציונאלית והגיונית ביותר להגיב.
• מֶדִיטָצִיָה. על ידי הרגעת גופך ונפשך באמצעות מדיטציה או נשימה עמוקה, אתה יכול לשנות את המיקוד במוח שלך מלהגיב לאיום או לחץ לשלווה ורוגע פנימיים.

תרגול טכניקות אלה כשאתה לא חווה חטיפת אמיגדלה כדי שתוכל להשתמש בהן בפעם הבאה שאתה במצב מלחיץ.

התשלום

העולם המודרני מלא בלחץ. לעתים קרובות אנו חשים את הלחץ הפסיכולוגי הזה כאשר אנו רואים דברים בחדשות או במדיה החברתית, כמו אירועים מסוכנים ואסונות טבע.

האמיגדלה שלך יכולה להגיב ללחץ זה כאילו הוא מהווה איום פיזי עבורך. זה יכול להשתלט על המוח שלך ולעורר את תגובתך למלחמה או לטיסה.

אתה יכול למנוע או לעצור חטיפת אמיגדלה על ידי נשימה, האטה וניסיון למקד את מחשבותיך. זה מאפשר לקליפת המוח הקדמית שלך להחזיר שליטה. לאחר מכן תוכלו לבחור בדרך הסבירה והמתאימה ביותר להגיב למצב.

תרגול טכניקות אלה באופן קבוע יכול לעזור להכין אתכם למצבים מלחיצים.