מכתב פתוח להורים שאינם בסדר כרגע

תוֹכֶן

• כולם נאבקים
• קדימה לעצמך
• רעיונות מעשיים לתעדוף בריאות הנפש שלך
• הישאר hydrated
• בילו בחוץ
• להזיז את הגוף שלך
• יש לישון בשפע
• עוטף אותו
• הורים בעבודה: עובדי קו

אנו חיים בזמנים לא בטוחים. עדיפות לבריאות הנפש שלך היא המפתח.

כל כך הרבה אמהות שם לא בסדר כרגע.

אם זה אתה, זה בסדר. בֶּאֱמֶת.

אם נהיה כנים, ברוב הימים, גם אני לא. נגיף הקורונאווה השמיד את החיים לחלוטין כידוע.

אני כל כך אסיר תודה על עובדי הבריאות, נהגי המשלוחים ועובדי המכולת שכולם עובדים בקווי החזית. אני אסירת תודה שגם לבעלי וגם לי יש עבודה. אני אסיר תודה על הבריאות והבטיחות של החברים והמשפחה שלי.

אני יודע שאנחנו ברי מזל. אני מבין שיש אחרים שמתמודדים הרבה יותר גרוע. תאמין לי, אני כן. אבל להיות אסיר תודה לא מוחק אוטומטית רגשות של פחד, ייאוש וחוסר תקווה.

כולם נאבקים

העולם עומד בפני משבר וחיים הועלו. המצב של אף אחד לא נראה כמו המצב הבא, אבל כולנו חווים מידה מסוימת של קושי. אם אתה מרגיש דאגה, עצב וכעס, אתה כן נוֹרמָלִי.

תן לי להגיד את זה שוב למי שמאחור.

אתה. האם. נוֹרמָלִי!

אתה לא שבור. לא קיבלת את הטוב ביותר. אתה אולי למטה, אבל אל תספור את עצמך.

תעבור את זה. יכול להיות שזה לא היום. יכול להיות שזה לא יהיה מחר. זה עלול לקחת שבועות, אפילו חודשים, לפני שתתחיל להרגיש שוב "נורמלי". בכנות, נורמלי כידוע זה לעולם לא יחזור, וזה, בכל כך הרבה מובנים, דבר טוב.

באמצעות שימוש בטכנולוגיה, יותר משפחות מסוגלות לגשת לדברים כמו טל-רפואה ובית ספר וירטואלי. לעובדים רבים יש כעת אפשרות לעבוד מרחוק.

כשאנחנו יוצאים מהצד השני, עסקים יראו את הערך להגביר את יכולותיהם כדי לאפשר יותר דברים אלה בשבועות, חודשים ושנים לבוא. מתוך האתגר הזה ייצאו חדשנות, שיתוף פעולה, דרכים חדשות לעשות דברים ישנים.

האמת היא שיש דברים טובים שיוצאים ממצב רע מאוד. ועדיין, זה בסדר לא להיות בסדר.

קדימה לעצמך

זה בסדר אם אתה בקושי מצליח לעבור כל יום. זה בסדר אם הילדים שלך מקבלים קצת יותר מדי זמן מסך. זה בסדר אם אתם אוכלים דגנים לארוחת ערב בפעם השלישית השבוע.

עשה מה שאתה צריך לעשות. הילדים שלך אהובים, שמחים ובטוחים.

זו רק עונה. אנחנו עדיין לא יודעים מתי זה יסתיים, אבל אנחנו יודעים שבסופו של דבר, זה יהיה.

זה בסדר לתעדף את בריאות הנפש שלך עכשיו. אם זמן מסך נוסף וארוחת בוקר לארוחת הערב מאפשרת לכם להמשיך לישון בכל לילה, אז לכו על זה - ללא אשמה.

רעיונות מעשיים לתעדוף בריאות הנפש שלך

כל מה שאתה צריך להתמקד בו כרגע הוא להתקדם, צעד אחד זעיר, זעיר בכל פעם.

אבל להתקדם במטרה. הרזרבות שלך נמוכות. היכולת שלך אפסית. אז קחו את המעט שקיבלתם והשקיעו בדברים שיצעירו את נפשכם, יחדשו את דעתכם, ויחדירו את האנרגיה הדועכת שלכם.

להלן כמה דברים פשוטים אך מעשיים שתוכלו לעשות בכדי לתעדף את בריאותכם הגופנית והנפשית בתקופה קשה זו.

הישאר hydrated

מובן מאליו, אך הידרציה היא המפתח לבריאות הגופנית, ולבריאותך הגופנית יש השפעה על בריאות הנפש שלך. כשאתה לא שותה מספיק מים, תרגיש איטי, נפוח וערפילי, וגם בריאותך הנפשית תסבול.

דבר פשוט אחד שעוזר לי לשתות יותר בכל יום הוא לשמור על כוס ליד הכיור שלי. בכל פעם שאני נכנס למטבח שלי, אני עוצר, ממלא אותו ולוגם אותו.

הוצאת הכוס היא תזכורת פיזית להשהות את כל מה שאני עושה ולקחת דקה לחות. להפסיק ללגום את המים זו הזדמנות נהדרת לנשום ולהיות מודע איך אני מרגיש.

בילו בחוץ

סאנשיין הוא מקור טבעי נהדר לויטמין D. כשאתה מרגיש חרדה ודאגה, המערכת החיסונית שלך לא במיטבה. לתת לו דחיפה עם מעט אוויר צח ושמש זה בדיוק מה שהרופא הורה.

יתרון נוסף של יציאה לאור השמש הוא שזה עוזר לבסס קצב טוב של היממה. זה יכול לעזור לפתור את נדודי השינה הנגרמים ממתח שכנראה התמודדת איתם כל לילה.

בנוסף, להיות בחוץ פשוט מרגיש טוב. יש משהו בטבע שמרגיע את הנפש. שב בחוץ על המרפסת הקדמית שלך כדי לשתות את הקפה שלך. בועט בכדור עם ילדיך אחר הצהריים. צאו לטיול ערב עם המשפחה. לא משנה מה שתעשה, קבל את המינון היומי שלך בחוץ. היתרונות שווים את זה.

להזיז את הגוף שלך

על פי איגוד החרדות והדיכאון באמריקה, פעילות גופנית ממלאת תפקיד בלתי נפרד בשמירה על בריאות הנפש שלך. ואכן, פעילות גופנית אינה רק טובה לגופך, היא גם טובה לנפשך.

כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים. במילים פשוטות, אנדורפינים משמחים אותך. אתה גם לא צריך להיות רץ מרתון כדי לקצור את הפירות האלה. מספיק משהו בסיסי כמו סרטון יוגה למתחילים ביוטיוב או טיול ברחבי הבלוק.

יחד עם הזמן שבילה בחוץ, התעמלות אידיאלית גם לוויסות מחזור השינה של גופך. אימון טוב הוא הקדמה מוצקה לשינת לילה נהדרת!

יש לישון בשפע

אני כל הזמן חוזר לנושא השינה כי יש קשר אמיתי מאוד בין שינה לבריאות הפיזית והנפשית שלך. קבלת 7 עד 9 שעות שינה מומלצות בכל לילה יכולה להשפיע לטובה על גופך ו את המוח שלך בצורה עיקרית.

אצל אחד מכמעט 800 אנשים, הסובלים מנדודי שינה היו בסיכון גבוה פי 10 לאבחון כסובלים מדיכאון קליני וסיכון גבוה פי 17 לאבחון עם חרדה קלינית מאשר לאנשים שנמצאים במנוחה מספקת בכל לילה.

למרות שלעתים קרובות קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, שגרת השינה יכולה לשפר מאוד את איכות השינה שאתה מקבל בכל לילה.

מה שמצאתי שעובד בשבילי זה לוודא שהילדים שלי במיטה מספיק מוקדם כדי שיהיה לי זמן שקט להירגע בלי הפזמון המתמיד של "אמא! אִמָא! אִמָא! אִמָא! אִמָא!" מצלצל באוזניים בזמן שאני מנסה להירגע.

אני גם מוצא שזה עוזר לכבות את הטלוויזיה, להתקלח חם ולהשקיע קצת זמן באיבוד בספר טוב. עשיית הדברים הללו מעבירה אות למוחי שהגיע הזמן לנוח ועוזרת לגופי להירגע מספיק כדי שאירדם בקלות יחסית.

עוטף אותו

ישנם צעדים נוספים שתוכל לנקוט כדי לשמור על בריאות הנפש שלך כרגע. הגבילו את החשיפה לחדשות, שמרו על קשר עם יקיריהם מדי יום, הקפידו על שגרה צפויה והקפידו לתזמן זמן רב לבילוי משפחתי.

עשיית דברים אלה יכולה לעזור לשמור על המיקוד שלך במקום החשוב ביותר: המשפחה שלך, החברים והחיים שאתה אוהב.

צעדים אלה לשיפור בריאות הנפש אינם מהפכניים. באמת, זה מסתכם בשני דברים, לטפל בעצמך ולחזור ליסודות.

כאשר אתה נוקט בצעדים בסיסיים לתעדוף בריאותך הגופנית, ההשפעה על בריאות הנפש שלך היא משמעותית ומיידית. השניים כל כך שזורים עמוק עד שאי אפשר להפריד אחד מהשני. כאשר בריאותך הגופנית תשתפר, גם בריאותך הנפשית תשתפר - ולהיפך.

לזכור את חיבור הנפש-גוף ישמש אותך היטב, לא רק במהלך משבר הנגיף הכורוני, אלא גם מעבר לכך.

הורים בעבודה: עובדי קו

איימי ת'טפורד היא סופרת עצמאית ואמא בחינוך ביתי לשבט בני האדם הזעירים שלה. היא מונעת על ידי קפה והרצון לעשות הכל. ה. דברים. היא בלוגים על כל אמהות בכתובת realtalkwithamy.com. מצא אותה ברשתות החברתיות @realtalkwithamy.