כך אנה ויקטוריה רוצה שתתקרב לאימונים שלך לאחר החג

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בתקופת החגים, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להימנע ממסרים רעילים על "להפסיק" את האוכל החגיגי שאכלת או "ביטול הקלוריות" בשנה החדשה. אבל תחושות אלה עלולות להוביל לעתים קרובות למחשבות והרגלים מופרעים סביב מזון ודימוי גוף.

אם נמאס לכם לשמוע את אמונות החג המזיקות האלה, אנה ויקטוריה מדליקה את התסריט השנה. בפוסט שפורסם לאחרונה באינסטגרם עודדה מייסדת אפליקציית Fit Body את עוקביה לאמץ אימונים שלאחר החג כדרך להרגיש "חזקים ומלאי אנרגיה", במקום כאמצעי "להעניש" את גופך.

ויקטוריה אמרה ששיטת התרגיל שלה אחרי החג עוסקת בשימוש ב"דלק "מהפינוקים החגיגיים שלה" לאימון קטלני "-והיא מזכירה לעוקביה להתקרב לאימונים משלהם עם אותה השקפה חיובית וגמישה.

"התאמן כי אתה אוהב איך האימון גורם לגוף שלך להרגיש", כתבה בפוסט שלה. (קשורים: לאנה ויקטוריה יש מסר לכל מי שאומר שהם "מעדיפים" שהגוף שלה ייראה בצורה מסוימת)

הודעת המוטיבציה של ויקטוריה מגיעה רק כמה שבועות לאחר סקירה מדעית שפורסמה ב-כתב עת לאפידמיולוגיה ובריאות קהילתית הציע להוסיף תוויות שוות ערך לקלוריות (PACE) למזון, כדי להראות כמה תצטרך להתאמן כדי "לשרוף" את מה שאתה אוכל. לאחר סקירת 15 מחקרים קיימים שהשוו שימוש בתוויות PACE על תפריטים או אריזות מזון לשימוש בתוויות מזון אחרות או ללא תוויות כלל, חוקרים גילו שבממוצע, אנשים נוטים לבחור באפשרויות עם פחות קלוריות כאשר הם מתמודדים עם תוויות PACE, בניגוד לתוויות PACE. תוויות קלוריות מסורתיות או ללא תוויות מזון כלל.

למרות שהכוונה מאחורי סימון PACE היא לסייע לאנשים להשיג הבנה קונקרטית יותר של קלוריות, אך ההחלטה אם מזון הוא "שווה את זה" אינהרַק עניין של ספירת קלוריות. "ייתכן שלשני מזונות שונים יש את אותה כמות קלוריות תוך שהם מכילים כמויות משתנות של רכיבי התזונה החיוניים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד כראוי יום אחרי יום", אמרה לנו בעבר אמילי קייל, M.S., R.D.N., C.D.N. "אם אנו מתמקדים אך ורק בקלוריות, אנו מפספסים את החומרים המזינים החשובים ביותר."

בנוסף, חשיבה על אוכל כמשהו שצריך "להרוויח" או "לבטל" אותו על ידי אימון עלולה להזיק למערכת היחסים הכוללת שלך עם מזון ופעילות גופנית, כריסטי האריסון ר.ד., נ.ד.נ., מחברת הספר הקרוב אנטי דיאטה, סיפר לנו בראיון שנערך לאחרונה. "תיוג מזון כמשהו שצריך להימנע מפעילות גופנית יוצר מבט מסוכן על אוכל ופעילות גופנית המהווה סימן היכר לאכילה לא מסודרת", הסבירה. "... מניסיוני הקליני, וכפי שראיתי בספרות המדעית, פירוק מזון לקלוריות שיש לשלול באמצעות פעילות גופנית מעמיד אנשים רבים בדרך מזיקה לעבר פעילות גופנית כפייתית, אכילה מגבילה, ולעתים קרובות זלילה מפצה. " (ראה: איך זה מרגיש להתאמן בולמיה)

תוויות המזון המוצעות הללו, כמו גם המסרים סביב מזון ופעילות גופנית שבוודאי תיתקלו בחגים, "מחזקות את הרעיון שפעילות גופנית היא פשוט מאזן נגד לצריכת קלוריות או שצריך להרגיש אשמה על אכילה", קריסטין ווילסון , MA, LPC, סמנכ"ל הסברה קלינית לאקדמיה של ניופורט, סיפר לנו בעבר. "זה יכול להוביל לחרדה מוגברת סביב תזונה ובריאות ויכול לתרום לחשיבה מופרעת לגבי אכילה ופעילות גופנית. זה יכול לגרום לביטוי של הפרעת אכילה, כפיית פעילות גופנית והפרעות במצב הרוח".

לכן, אם חופשה נוספת במהלך עונת החגים גורם לך להרגיש שאתה "צריך" ללכת לחדר כושר, זכור את המסר של אנה ויקטוריה: "תחשוב על כמה מדהים תרגיש אחרי האימון - כמה אתה חזק, נמרץ ומעצים" ארגיש. "

סקירה עבור