דיאטה נגד אקנה
תוֹכֶן
- עיקרי הדברים
- מה גורם לאקנה?
- כיצד משפיעה הדיאטה על העור?
- אילו מאכלים מאמינים שעוזרים לעור שלך?
- האם מחקרים מראים שמזונות אלה עוזרים לעור שלך?
- דיאטות דלות גליקמיה
- אָבָץ
- ויטמינים A ו- E.
- נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3
- בשורה התחתונה
- תיקון מזון: מזון לעור בריא יותר
מה זה אקנה?
עיקרי הדברים
- אקנה הוא מצב עור הגורם להיווצרות סוגים שונים של בליטות על פני העור. בליטות אלה כוללות: ראשים לבנים, שחורים ופצעונים.
- אקנה מתרחשת כאשר נקבוביות העור נסתמות בעור מת ובשמן. אקנה שכיח ביותר בקרב ילדים גדולים יותר ובני נוער העוברים את גיל ההתבגרות, כאשר הורמונים גורמים לבלוטות השמן בגוף לייצר יותר שמן.
- מספר מחקרים מצביעים על כך שמעקב אחר תזונה בריאה יכול לסייע במניעה וטיפול באקנה. באופן ספציפי, מזונות עשירים בחומרים המזינים הבאים קשורים לרמות נמוכות יותר של אקנה: פחמימות מורכבות, אבץ, ויטמינים A ו- E, חומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון.
אקנה היא בעיית עור שעלולה לגרום למספר סוגים של בליטות להיווצר על פני העור. בליטות אלה יכולות להיווצר בכל מקום בגוף, אך הן הנפוצות ביותר ב:
- פָּנִים
- צוואר
- חזור
- כתפיים
לעתים קרובות אקנה מופעלת על ידי שינויים הורמונליים בגוף, ולכן זה נפוץ ביותר בקרב ילדים גדולים יותר ובני נוער העוברים את גיל ההתבגרות.
אקנה לאט לאט יחלוף ללא טיפול, אך לפעמים כאשר חלקם מתחילים להיעלם, מופיע יותר. מקרים חמורים של אקנה הם לעתים רחוקות מזיקים, אך עלולים לגרום למצוקה רגשית ועלולים לצלק את העור.
תלוי בחומרתו, אינך יכול לבחור בטיפול, טיפול ללא מרשם או תרופות מרשם לאקנה לטיפול באקנה שלך.
מה גורם לאקנה?
כדי להבין כיצד מתפתח אקנה, זה יכול לעזור להבין יותר על העור: פני העור מכוסים בחורים קטנים המתחברים לבלוטות שמן, או בלוטות חלב, מתחת לעור.
חורים אלה נקראים נקבוביות. בלוטות השמן מייצרות נוזל שמן הנקרא חלב. בלוטות השמן שלך שולחות חלב אל פני העור דרך תעלה דקה הנקראת זקיק.
השמן נפטר מתאי עור מתים על ידי נשיאתם דרך הזקיק אל פני העור. פיסת שיער דקה צומחת גם דרך הזקיק.
אקנה מתרחשת כאשר נקבוביות העור נסתמות בתאי עור מתים, עודף שמן ולעיתים חיידקים. בגיל ההתבגרות הורמונים גורמים לעיתים קרובות לבלוטות שמן לייצר עודפי שמן, מה שמגדיל את סיכוני האקנה.
ישנם שלושה סוגים עיקריים של אקנה:
- ראש לבן הוא נקבובית שנסגרת ונסגרת אך בולטת מהעור. אלה נראים בליטות קשות ולבנבן.
- חטט הוא נקבובית שנסגרת אך נשארת פתוחה. אלה מופיעים ככתמים כהים זעירים על פני העור.
- פצעון הוא נקבובית שקירותיה נפתחים, ומאפשרים לשמן, חיידקים ותאי עור מתים להיכנס מתחת לעור. אלה נראים כבליטות אדומות שלעתים יש עליהן לבן מוגלה מוגלה (תגובת הגוף לחיידקים).
כיצד משפיעה הדיאטה על העור?
דבר אחד שיכול להשפיע על העור שלך הוא תזונה. מזונות מסוימים מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות רבה יותר מאחרים.
כאשר רמת הסוכר בדם עולה במהירות, היא גורמת לגוף לשחרר הורמון הנקרא אינסולין. אם יש עודף אינסולין בדם יכול לגרום לבלוטות השמן לייצר יותר שמן, ולהגדיל את הסיכון לאקנה.
כמה מאכלים שמפעילים קוצים באינסולין כוללים:
- פסטה
- אורז לבן
- לחם לבן
- סוכר
בגלל השפעותיהם המייצרות אינסולין, מזונות אלו נחשבים לפחמימות "עתירות גליקמיה". זה אומר שהם עשויים סוכרים פשוטים.
סביר להניח כי שוקולד מחמיר את האקנה, אך נראה שהוא לא משפיע על כל האנשים, כך עולה ממחקר שפורסם ב.
חוקרים אחרים בחנו את הקשרים בין מה שמכונה "דיאטה מערבית" או "תזונה אמריקאית סטנדרטית" לבין אקנה. סוג זה של דיאטה מבוסס בעיקר על:
- פחמימות עתירות גליקמיה
- מַחלָבָה
- שומנים רוויים
- שומן טראנס
על פי מחקרים שדווחו בכתב העת Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, סוגי מזון אלו מגרים את ייצור ההורמונים העלולים לגרום ליצירת עודף שמן ולהפרשת בלוטות השמן.
הם גילו גם שתזונה מערבית קשורה לדלקת גדולה יותר, שיכולה גם לתרום לבעיות אקנה.
אילו מאכלים מאמינים שעוזרים לעור שלך?
אכילת מזון דל-גליקמיה העשויה מפחמימות מורכבות עשויה להפחית את הסיכון לפתח אקנה. פחמימות מורכבות מצויות במזונות הבאים:
- דגנים מלאים
- קטניות
- פירות וירקות לא מעובדים
מזונות המכילים את המרכיבים הבאים נחשבים גם כמועילים לעור מכיוון שהם מפחיתים דלקת:
- מינרל האבץ
- ויטמין A ו- E.
- כימיקלים הנקראים נוגדי חמצון
כמה אפשרויות אוכל ידידותיות לעור כוללות:
- פירות וירקות צהובים וכתומים כגון גזר, משמש ובטטה
- תרד וירקות עלים ירוקים כהים אחרים
- עגבניות
- אוכמניות
- לחם מלא
- אורז חום
- קינואה
- טורקיה
- זרעי דלעת
- שעועית, אפונה ועדשים
- סלמון, מקרל וסוגים אחרים של דגים שומניים
- אֱגוֹזִים
הגוף של כולם שונה, ויש אנשים שמגלים שהם מקבלים יותר אקנה כשהם אוכלים מאכלים מסוימים. בהשגחת הרופא שלך, זה יכול להיות מועיל להתנסות בתזונה שלך כדי לראות מה הכי מתאים לך.
קח בחשבון כל אלרגיה או רגישות למזון שיש לך בעת תכנון הדיאטה שלך.
האם מחקרים מראים שמזונות אלה עוזרים לעור שלך?
דיאטות דלות גליקמיה
מספר מחקרים עדכניים מצביעים על כך שמעקב אחר דיאטה דלת גליקמיה, או כזו שמעטה בסוכרים פשוטים, יכול למנוע ולשפר אקנה. חוקרים במחקר אחד של חולים קוריאנים מצאו כי בעקבות עומס נמוך בגליקמיה במשך 10 שבועות יכול להוביל לשיפור משמעותי באקנה.
במחקר אחר שפורסם בחוקרים, החוקרים מצאו כי בעקבות דיאטה דלת גליקמיה, עתירת חלבונים במשך 12 שבועות, שיפור האקנה אצל גברים, והביא גם לירידה במשקל.
אָבָץ
מחקרים מראים גם כי אכילת מזונות עשירים באבץ עשויה להועיל במניעה ובטיפול באקנה. מזונות עשירים באבץ כוללים:
- זרעי דלעת
- אגוזי קשיו
- בשר בקר
- טורקיה
- קינואה
- עדשים
- פירות ים כמו צדפות וסרטנים
במחקר אחד שפורסם במחקר, החוקרים בחנו את הקשר בין רמות האבץ בדם לבין חומרת האקנה. אבץ הוא מינרל תזונתי החשוב בהתפתחות העור וכן בוויסות חילוף החומרים ורמות ההורמונים.
החוקרים מצאו כי רמות נמוכות של אבץ קשורות למקרים חמורים יותר של אקנה. הם מציעים להגדיל את כמות האבץ בתזונה ל 40 מ"ג אבץ ליום לטיפול באנשים עם מקרים חמורים של אקנה. מחקרים מצביעים על אותה כמות אבץ גם עבור אנשים ללא אקנה.
ויטמינים A ו- E.
במחקר שפורסם ב-, החוקרים מצאו כי נראה כי רמות נמוכות של ויטמינים A ו- E קשורות גם למקרים חמורים של אקנה.
הם מציעים שאנשים עם אקנה יוכלו להפחית את חומרת האקנה על ידי הגדלת צריכתם של מזונות המכילים ויטמינים אלה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין A. רעילות לויטמין A עלולה לגרום נזק קבוע לאיברים העיקריים שלך.
נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 הם סוג של שומן המצוי בצמחים מסוימים ובמקורות חלבון מן החי, כגון דגים וביצים. נוגדי חמצון הם כימיקלים המנטרלים רעלים מזיקים בגוף. יחד, אומגה 3 ונוגדי חמצון נחשבים כמפחיתים את הדלקת.
מחקרים תומכים במידה רבה בקשר בין עלייה בצריכת אומגה 3 לנוגדי חמצון לבין ירידה באקנה.
מחקר שהתפרסם מצא כי אנשים שנטלו תוסף יומיומי של אומגה 3 ונוגדי חמצון הצליחו גם להפחית את האקנה וגם לשפר את בריאותם הנפשית.
מכיוון שלעתים קרובות אקנה גורם למצוקה רגשית, אומגה 3 וצריכת נוגדי חמצון עשויים להועיל מאוד לאנשים הסובלים מהמצב.
בשורה התחתונה
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמזונות מסוימים יכולים לעזור להיפטר מאקנה ולשפר את בריאות העור, אך אין "תרופה" מוחלטת למזון. לפני שתשנה את הדיאטה שלך, חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא ששינויים שאתה מבצע לא יפגעו בבריאות שלך.
נראה כי העצה הטובה ביותר לדיאטה בהתמודדות עם אקנה היא אכילת תזונה בריאה ומאוזנת ועשירה בפירות וירקות טריים, מקורות חלבונים בריאים ודגנים מלאים.
תיקון מזון: מזון לעור בריא יותר
פרסומים
לימפאנגיוסקלרוזיס
