10 המזונות האלה נגד אקנה יבנו את ההגנות של העור שלך

תוֹכֶן

• השפיע לאורך זמן על עורך
• 1. כרוב
• עשיר בסיבים, מזון העל הדל קלוריות הזה עמוס
  
• 2. בטטות
• 3. לימון
• לימון עוזר עם
  
• 4. דלעת
• 5. פירות יער
• היתרונות הבריאותיים של פירות היער עשויים לכלול
  
• 6. קטניות
• 7. פפאיה
• היתרונות של פפאיה
  
• 8. קינואה
• 9. סלמון
• סלמון הוא גם מקור נהדר ל
  
• 10. כרובית
• גם כוס כרובית גולמית מכילה
  
• שמעתם את זה בעבר, אבל נגיד את זה שוב

השפיע לאורך זמן על עורך

מה לא היית עושה לעור בהיר? האמריקאים מוציאים מיליארדים על טיפולי אקנה ללא מרשם מדי שנה, אך אותם קרצופים יקרים, מסכות וקרמים לא יתקנו שום פריצות אם החלק הפנימי הוא הקורא לזריקות.

עור הוא איך גופנו מדבר איתנו ואם לא נשקיע מקרוב את מה שאנחנו מכניסים לגופנו, כל מסר שנקבל יהיה ללא ספק באדום.

אז איך נוודא שהתקשורת בין עור המעיים תהיה ללא רבב?

מחקרים הראו שמשחקים תפקיד משמעותי בשיפור האקנה. אז התחילו עם בסיס נקי ובריא, כמו תזונה עשירה בפירות וירקות צבעוניים!

להלן 10 מהמאכלים הטובים ביותר שיעזרו להפוך זיץ ופגמים לנחלת העבר.

1. כרוב

הכרוב מעלה את יתר בני משפחת הכרוב מכיוון שהוא הצפוף ביותר בחומרים מזינים.

עשיר בסיבים, מזון העל הדל קלוריות הזה עמוס

• ויטמינים A, B-6, C ו- K
• מַנגָן
• סִידָן
• נְחוֹשֶׁת
• אֶשׁלָגָן
• מגנזיום

נוגדי החמצון, הוויטמינים והמינרלים בקל פועלים להפחתת היפרפיגמנטציה, וזה המפתח לערב את גוון העור. ויטמין C גם מקדם היווצרות קולגן, ומסייע בתיקון צלקות אקנה מהר יותר על ידי הגדלת קצב מחזור התאים.

לנסות: הוסף כוס כרוב לשייק הבוקר שלך או הקפיץ אותו קלות כתוספת טעימה לארוחת צהריים או ערב.

2. בטטות

רטינול, נגזרת של ויטמין A, אידיאלית להילחם באקנה ולהדחת קמטים. בשוק ישנם מאות קרמי רטינול וסרומים שמבטיחים להעלים את האקנה, אך עבור אנשים מתחת לגיל 30, מרכיב חזק זה עשוי להיות קשה מדי לעור.

אז, אכלו אותו במקום! או לפחות, הצורה המקורית.

בטא-קרוטן, שהופך לוויטמין A, היא אחת הסיבות לכך שלבטטות יש צבע כתום עשיר ויפה.

לאחר אכילת בטטות, גופך יהפוך בטא קרוטן לוויטמין A. לוויטמין זה תכונות שישמשו כמחסום עור נגד שינוי צבע, דלקת ונקבוביות סתומות המופעלות לרוב על ידי רדיקלים חופשיים.

לנסות: תבשיל בטטה הוא שם נרדף לארוחות חג, אך הגשתן כצ'יפס אפוי או קערת מרק שמנת היא דרך קלה להשיג את היתרונות הללו כל השנה.

3. לימון

מיץ לימון טרי פועל כחומר עפיצה טבעי, ולכן הוא גורם לגלי להידוק העור הצנוח וטשטוש כתמים.

עם זאת, השימוש בו כטיפול מקומי אינו מומלץ. מיץ לימון ישר הוא חומצי מדי ויכול לפגוע במחסום העור שלכם ולגרום לו להבהיר או להכהות יותר מדי לאחר חשיפה לאור השמש.

אך כאשר תכונות הלימון ארוזות בסרום, נסחטות למים שלך, מעל סלט או חלק מהתזונה שלך, זה יכול לעבוד מעט קסם בעור - כל עוד אתה כולל את הקליפה. מחקר שנערך בשנת 2014 אישר את ההשפעות המגנות וקרצינוגניות של פלבנואידים קליפות הדרים.

לימון עוזר עם

• הגדלת ייצור הקולגן
• חסימת רדיקלים חופשיים
• הבהרת צלקות אקנה

לנסות: סחטו לימון טרי לכוס מים חמים ושתו אותו על קיבה ריקה בכל בוקר לקבלת עור קורן.

4. דלעת

יכול להיות שיש עונה לכל דבר חדורי דלעת, אבל יש בדלעת הזו הרבה יותר מפשטידה וללטים.

עמוס באנזימי פרי, אבץ וחומצות אלפא הידרוקסי, דלעת יכולה לרכך את העור ולהשיב את איזון ה- pH. זו הסיבה שאתה מוצא את זה גם במסכות רבות ובמוצרי פילינג.

אבל מבפנים, כל הסיבים והאבץ האלה יעשו לך גם טוב. אבץ עוזר לווסת את כמות ייצור השמן.

לנסות: הקציפו מחית דלעת לבלילת פנקייק לארוחת בוקר בסתיו או פשוט צלו את הזרעים, הוסיפו מעט שמן וקורטוב מלח. רעיונות נוספים? בדוק את מתכוני הדלעת האהובים עלינו, כולל ריזוטו דלעת וצ'ילי לבבי.

5. פירות יער

תותים, דובדבנים, פטל, אוכמניות ואוכמניות - אל תתנו לגודל שלהם להטעות אתכם! תינוקות אלה מתפוצצים מויטמין C ונוגדי חמצון, אשר ניתן למצוא גם בפלפלים, בקיווי ובברוקולי.

ויטמין C שמסתובב בדם הוא כלי נשק עוצמתי כנגד עור כתם, ואילו נוגדי החמצון מהגרגרים מתנהגים כמו התקפה משולבת כנגד אותם כתמים כהים מציקים, ומונעים מהם מלכתחילה להיווצר.

היתרונות הבריאותיים של פירות היער עשויים לכלול

• שיפור בריאות המוח
• להוריד כולסטרול
• רמות סוכר בדם בריאות
• סיכון מופחת למחלות לב וסוכרת
• תנועות מעיים קבועות

לנסות: פירות יער הם חטיף טעים בפני עצמם והם מהווים תוספת צבעונית של שיבולת שועל ויוגורט, אך אם קיבלתם שן מתוקה, המשיכו להתמכר לאחד מהקינוחים החדירים של פירות יער ללא תוספת סוכר! אם אתם הולכים על פירות שלמים, כוונו לכשמונה תותים בינוניים ליום או ל- 21 דובדבנים שיגיעו ליעד היומי.

6. קטניות

מה משותף לחומוס, שעועית כליה, עדשים ובוטנים? הקטניות הללו נמוכות ברמת הגליקמיה, ולכן הן קשורות לרמות סוכר עקביות יותר בפחות התלקחויות אקנה.

מזון גליקמי גבוה, כולל שוקולד, דגני בוקר, בייגל ואורז לבן, עלול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. מחקרים מראים שזה לא רק מוביל לסוכרת מסוג 2, להתקף לב ולשבץ מוחי, אלא גם עלול לגבות מחיר על העור שלך.

לנסות: הוסיפו אותם למרקים ולתבשילים או פזרו מעט על הסלטים שלכם לארוחה צפופה בחומרים מזינים. בדיוק כשחשבתם שעועית משעממת, הנה 13 דרכים ליהנות מהן, מועילות במיוחד לטבעונים וצמחונים.

7. פפאיה

פפאיות מכילות אנזים עיכול הנקרא פפאין. על פני העור שלך, פפאין חזק מספיק בכדי:

• פילינג תאי עור מתים
• לסתום נקבוביות
• לדעוך צלקות אקנה
• לחות עור
• למנוע פריצות עתידיות

מבפנים הפרי האקזוטי הזה עושה פלאים. הוויטמינים והמינרלים שלו משפרים את גמישות העור ויכולים לסלק את מראה הקמטוטים והקמטים.

היתרונות של פפאיה

• ויטמינים A, C ו- K
• ויטמיני B, כולל חומצה פולית
• אֶשׁלָגָן
• מגנזיום
• סִידָן

לנסות: הם נהדרים בסלסה, שייק, סורבה או קארי. אתה יכול גם לנסות את זה באופן מקומי כמסכת התחדשות לעור רך ובהיר יותר.

8. קינואה

בכוס קינואה מבושלת יש 17 עד 27 גרם סיבים, כך שתחוו פחות עצירות. קקי מסיר באופן קבוע רעלים מגופך, וכתוצאה מכך עור בהיר יותר ופחות כתמים כהים.

לנסות: טעמו של קינואה נהדר בסלט או כתוספת, אך הוא גם מהווה תחליף נהדר לקמח חיטה בעוגיות, מאפינס ומוצרי מאפה אחרים. מרגיש הרפתקני? נסה את ההמבורגרים האלה של קינואה שעועית שחורה.

9. סלמון

סלמון עם העור הוא המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3, אך סרדינים, מקרל ואנשובי הם גם בחירות מצוינות.

אומגה 3 מגנים על העור מפני נזקי שמש, ומקטינים את הסיכון לחלות בסרטן העור וכתמים חומים כתוצאה מכך שחשיפה לשמש ממושכת.

סלמון הוא גם מקור נהדר ל

• נוגדי חמצון
• חֶלְבּוֹן
• ויטמיני B
• אֶשׁלָגָן
• סֵלֶנִיוּם

לנסות: אופים אותו, מאדים אותו או מטגנים אותו. הפכו את הסלמון לכוכב הארוחה הבאה שלכם עם 45 המתכונים היצירתיים האלה.

10. כרובית

פירות וירקות תוססים קשורים ליתרונות בריאותיים גדולים יותר, אך אל תזלזלו בכרובית.

ירקות מצליבים זה ארוזים בחומצת אמינו חזקה בשם היסטידין. יותר מדי אור שמש יכול להחמיר את הכתמים הכהים הקיימים, אך היסטידין מונע מקרני ה- UV המזיקות מלהחריב על עורכם.

גם כוס כרובית גולמית מכילה

• סִיב
• ויטמינים B6, C ו- K
• חומצה פולית
• זַרחָן
• מגנזיום

לנסות: תוכלו לטבול כרובית בחומוס לחטיף צהריים בריא, אך נסו להוסיף אותו למק וגבינה, פירה או קרום פיצה לקבלת טוויסט בריא בכמה ממאכלי הנוחות האהובים עליכם.

שמעתם את זה בעבר, אבל נגיד את זה שוב

אתה לא יכול לטעות בשילוב יותר פירות, ירקות ודגים בתזונה שלך. אחת מחתיכות הפאזל למינימום אקנה היא צריכת מזון המפחית באופן טבעי דלקת, מגביר את היווצרות הקולגן וחוסם רעלים סביבתיים.

הנה תזכורת כיצד אוכל עובד: מה שאתם אוכלים מתפרק ומועבר לכל מקום דרך הדם שלכם, כך שהתוצאות לא יקרות בן לילה כמו שטיפולים אקטואליים עשויים. אכילת ארוחה אחת של פירות יער או סלמון גם היא לא הולכת לעשות את העבודה.

בין העור לבינך, זהו קשר שבו אוכל, מוצרים ובריאות הנפש שלך עובדים יחד. מזון הוא רק נקודה אחת מהמשולש שמזין את העור בוויטמינים, מינרלים וחומרי מזון באופן טבעי, כך שהוא יכול להיות חזק ובריא. תחשוב על זה כמו בסיס שגופך זקוק לו. אין דרך חזקה יותר לבנות את זה מאשר מבפנים החוצה.