15+ מאכלים אנטי אייג'ינג ומתכונים ידידותיים לקולגן לגילאי 40 ומעלה

תוֹכֶן

• איך לענות על צרכי גופך
• 4 ארוחות עשירות בקולגן לתמיכה בגופך
• קערת קינואה עם ויניגרט לימון
• טאקו בטטה עם רוטב אבוקדו פיקנטי
• סלט קייל קייל עם עוף
• קרם נחמד בטטה
• איך נראה סל ידידותי לקולגן
• ליצר
• חלבונים
• מַחלָבָה
• סיכות מזווה
• תבלינים ושמנים
  
• סימנים שגופך עשוי להזדקק ליותר קולגן
• כדי להילחם בתסמינים אלה ...
• עדכן את המזווה שלך עם יותר אוכל קולגן

מדוע אכילת יותר קולגן עוזרת להזדקנות

סביר להניח שראיתם הרבה פרסום לפפטידים של קולגן או קולגן מרק עצמות המפוזרים בכל הזנות החברתיות שלכם. ויש סיבה לאור הזרקורים של קולגן כרגע:

קולגן הוא הכי הרבה בגופנו. זה מה שנמצא בעור שלנו, במערכת העיכול, בעצמות, בכלי הדם, בשרירים ובגידים.

תחשוב על זה כעל הדבק שמחזיק את הדברים האלה. ובאופן טבעי, ככל שאנו מתבגרים, ייצור הקולגן שלנו מאט (שלום, קמטים ושרירים חלשים!).

איך לענות על צרכי גופך

גופנו וצרכינו התזונתיים משתנים ככל שאנו מתבגרים, במיוחד כשמגיעים לגיל 40.

נוסף על כך ,. זה מאט את חילוף החומרים ואת רמות האנרגיה. זו הסיבה שתבחין במבוגרים רבים שצרכו ארוחות קטנות יותר ובחרו בחטיף. גם צרכי התזונה שלך בהחלט ישתנו. צריכת מזונות עשירים בחלבון תספק לגופכם את חומצות האמינו הדרושות להכנת חלבון רב יותר.

הקפדה על אכילה ממש מההתחלה עשויה להקל על כל מעבר הקשור לגיל.

חומרים מזינים וויטמינים שיש לשקול לאכול מהם יותר הם:

• ויטמין סי. נמצא במזונות כמו פירות הדר, קיווי ואננס.
• נְחוֹשֶׁת. נמצא במזונות כמו בשר איברים, אבקת קקאו ופטריות פורטבלה.
• גליצין. נמצא במזונות כגון ג'לטין, עור עוף ועור חזיר.
• אָבָץ. נמצא במזונות כמו צדפות, בקר וסרטנים.

למרבה המזל, יש הרבה מקורות לקולגן שם בחוץ, כמו גם מזון עשיר בנוגדי חמצון שיעזרו לך להגביר את צריכתך כך שגופך יישאר במצב העליון.

עקוב אחר רשימת הקניות והמתכונים שלנו כדי להרגיש איך זה לאכול דיאטה אנטי אייג'ינג. אנו מבטיחים שזה טעים.

הורד ספר אלקטרוני

המשך לקרוא כדי לקבל הצצה למדריך המזון שלנו לאנטי אייג'ינג.

4 ארוחות עשירות בקולגן לתמיכה בגופך

יצרנו באופן ספציפי את הארוחות הבריאות, המניעות נוגדי חמצון כדי לסייע בתמיכה בייצור הטבעי של קולגן בגופך. ארוחות אלו אורכות כ- 40 דקות להכנה, והן מושלמות לאנשים המעוניינים להכין ארוחות. כדי להספיק לשבוע, אנו ממליצים להכפיל את גדלי ההגשה.

למתכונים המלאים, כולל תמונות שלב אחר שלב, הורידו את המדריך שלנו.

קערת קינואה עם ויניגרט לימון

סלמון הוא מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3, אשר נהדרות לבריאות העצם והמפרקים וכן לתפקוד המוח. התאימו זאת לכף פפטידים של קולגן וכמה מרכיבים שמעצימים קולגן - כמו לימון, בטטה, קייל ואבוקדו - וקיבלתם לעצמכם ארוחה נהדרת נגד הזדקנות!

מגישה: 2

זְמַן: 40 דקות

קבלו את המתכון!

טאקו בטטה עם רוטב אבוקדו פיקנטי

עוף ארוז מלא בחלבון, החיוני לבריאות גופנו. כאשר הרוטב כבר מכיל כדור פפטידים של קולגן, הבטטות, הבצל, האבוקדו והליים יהפכו את הארוחה הזו לחברה אנטי אייג'ינג אמיתית.

זוהי גם ארוחה נהדרת להכין מבעוד מועד, במיוחד אם אתה חי את אותו אורח חיים בדרכים.

אפשרות לפחמימות נמוכה: באופציה דלה בפחמימות נמוכה, אתה יכול לנטוש את הטורטייה ולהוסיף כמה ירקות עליים כדי להפוך אותה לסלט ידידותי למעיים.

מגישה: 2

זְמַן: 40 דקות

קבלו את המתכון!

סלט קייל קייל עם עוף

ברוב סלטי הקיסר תראו את הרומן כבסיס. עשינו טוויסט וארזנו את סלט הקיסר בירקות עלים צפופים יותר, כמו כרוב ותרד. שיכללנו גם את רוטב הקיסר המסורתי, שבדרך כלל ממלא בתוספים, כדי לשמור עליו בריא ככל האפשר.

טיפ למקצוענים: אם אתה לא מרגיש לחם אבל עדיין רוצה קצת קראנץ ', הוסף אגוזים או זרעים. או לטגן חומוס!

מגישה: 2

זְמַן: 45 דקות

קבלו את המתכון!

קרם נחמד בטטה

משתוקקים לפשטידת בטטה אבל אין לכם זמן להכין אותה? אנחנו מקבלים את זה - קרום פאי לבד יכול להיות טרחה. הכנס שמנת בטטה נחמדה: הכמיהה שלך בצורת גלידה, ודאי שתספק את כל צרכיך תוך הוספת (והגברת) מינון קולגן.

זה משרת שניים, אבל אנחנו בטוחים שתרצו לפחות לשלש את המתכון הזה.

מגישה: 2

זְמַן: 5 דקות

קבלו את המתכון!

איך נראה סל ידידותי לקולגן

שלבו את המזונות האנטי-אייג'ינג הללו, המגבירים קולגן בתזונה שלכם והרגישו שגופכם מתחזק. רשימת הקניות הפשוטה והמתאימה שלנו מבוססת על מידת התמיכה שלהם בגופך. אי אפשר לטעות בזה.

הורד ספר אלקטרוני

ליצר

רכיבים

• בטטות
• קייל
• תרד
• בצלצלים
• אבוקדו
• שום
• לימון
• בצל אדום
• בצל ירוק
• ליים
• בננה

חלבונים

רכיבים

• חזה עוף
• סלמון

מַחלָבָה

רכיבים

• חלב שקדים
• חלב פשתן
• פרמז'ן (365 ערך יומיומי)
• יוגורט רגיל מחלב עזים (חוות רדווד היל)

סיכות מזווה

רכיבים

• קינואה
• ויניגרט יין אדום
• שעועית שחורה (365 כל יום ערך)
• חמאת שקדים (365 כל יום ערך)
• אבקת קקאו (365 ערך יומיומי)
• תמצית וניל (365 יומיומי ערך)
• ממרח אנשובי
• חרדל דיז'ון (365 יומיומי ערך)
• רוטב ווסטרשייר (365 יומיומי ערך)
• לחם דגנים מלא מונבט
• טורטיות
• פפטידים קולגן (מטבח ראשוני)

תבלינים ושמנים

• מלח
• פלפל
• כמון
• פפריקה מעושנת
• אבקת צ'ילי
• קינמון
• שמן זית

שיתפנו פעולה עם חברות כמו ה- 365 Everyday Value של Whole Foods, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ו- Redmill של בוב כדי ליצור רשימת מכולת ידידותית לקולגן.

סימנים שגופך עשוי להזדקק ליותר קולגן

יתכן שתבחין בסימנים ותסמינים אלו אם גופך נמוך בקולגן. חלק מהתסמינים שאתה עלול לחוות הם:

• מפרקים כואבים
• מעי דולף
• תסמינים של תסמונת המעי הרגיז
• קמטים וקמטוטים
• יובש בעור
• צלוליט
• שיער דליל
• בעיות לחץ דם

כדי להילחם בתסמינים אלה ...

... או למזער אותם, להפסיק עם הפחמימות המעודנות ולהתחיל להוסיף עוד מזונות קולגן ומגבירי קולגן לתזונה היומית שלך. זו הסיבה שיצרנו מדריך קניות אנטי אייג'ינג זה.

אמנם אתה בהחלט לא צריך "להרגיש מבוגר" יותר כדי לנסות דיאטה זו, אך סימני פיזיקליות של הזדקנות (כמו קמטים ואובדן שרירים) מתחילים להופיע כשמלאו לך 40. אבל אתה לא צריך להיות בן 40 כדי להתחיל לאכול מזונות יותר ידידותיים לקולגן ועשירים בנוגדי חמצון.

עדכן את המזווה שלך עם יותר אוכל קולגן

אז יש לך את הפפטידים של קולגן וחלבון קולגן. הכנתם את המתכונים הללו, אך אתם עדיין רוצים ששינויים נוספים יתקיימו בהמשך השבוע. הנה כמה מרכיבים אחרים שתוכל להוסיף לרשימת הקניות שלך:

• פירות יער
• דלורית
• עגבניות
• אבוקדו
• כרוב ניצנים
• חציל
• אספרגוס
• קטניות

כמה תבלינים להוסיף כוללים:

• כּוּרכּוּם
• ג'ינג'ר
• תה ירוק
• מזונות על כמו מאקה, ספירולינה ואסאי

על ידי שילוב חומרים מזינים וויטמינים אלו לצד הגדלת צריכת הקולגן והמזונות המגבירים קולגן, בטוח שתעזור לגופך להזדקן בחינניות ככל האפשר.