12 התוספות הטובות ביותר נגד הזדקנות

תוֹכֶן

• 1. כורכומין
• 2. EGGG
• 3. קולגן
• 4. CoQ10
• 5. ניקוטינמיד ריבוזיד ומונונוקלאוטיד ניקוטינאמיד
• 6. קרוצ'ין
• 7–12. תוספי אנטי אייג'ינג אחרים
• בשורה התחתונה
• מדריך קניות

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

הזדקנות, הניתנת להגדרה כ"הידרדרות הקשורה לזמן של התפקודים הפיזיולוגיים הנחוצים להישרדות ופוריות ", היא תהליך שרוב האנשים היו רוצים להאט (1).

חלק מהגורמים העיקריים שלה כוללים נזק תאי מצטבר שנגרם על ידי מולקולות תגוביות המכונות רדיקלים חופשיים וקיצור הטלומרים, שהם המבנים הממוקמים בקצות הכרומוזומים הממלאים תפקיד חשוב בחלוקה התאית (1).

בעוד שהזדקנות היא בלתי נמנעת, הגדלת אורך חיי האדם והאטת תהליך ההזדקנות מהווה מוקד של מחקר מדעי מזה עשרות שנים.

באמצעות מחקר זה, מדענים זיהו מספר גדול של חומרים בעלי תכונות אנטי אייג'ינג, שרבים מהם יכולים לקחת כתוספים על ידי מי שמחפש דרכים טבעיות להאט את תהליך ההזדקנות ולמנוע מחלות הקשורות לגיל.

שים לב שרשימה זו אינה ממצה, ותוספים רבים אחרים עשויים גם להציע השפעות אנטי אייג'ינג.

להלן 12 תוספים עם תכונות אנטי אייג'ינג.

1. כורכומין

כורכומין - התרכובת הפעילה העיקרית בכורכום - הוכח כבעלי תכונות אנטי אייג'ינג חזקות, המיוחסות לפוטנציאל הנוגד החמצון העוצמתי שלו.

הזדקנות תאית מתרחשת כאשר התאים מפסיקים להתחלק. ככל שמתבגרים מצטברים תאי סהר-סנט, שלפי ההערכה הם מאיצים את ההזדקנות ואת התקדמות המחלה (2, 3).

מחקרים מדגימים כי כורכומין מפעיל חלבונים מסוימים, כולל sirtuins ו- AMPK מופעל על ידי חלבון AMPK, המסייע בעיכוב ההשתקה התאית ומקדם אריכות ימים (4, 5).

בנוסף, כורכומין הוכח כמאבק בנזק סלולרי ומגדיל משמעותית את אורך החיים של זבובי הפירות, התולעים העגולות והעכברים. הוכח כי תרכובת זו דוחה את המחלה הקשורה לגיל ומקלת על הסימפטומים הקשורים לגיל (6, 7).

יתכן שזו הסיבה לכך שצריכת כורכום נקשרה לסיכון מופחת לירידה נפשית הקשורה לגיל אצל בני אדם (8).

אתה יכול להגדיל את צריכת הכורכומין שלך באמצעות כורכום במתכונים או נטילת תוספי כורכומין.

הכורכומין הוא התרכובת הפעילה העיקרית בכורכום. זה עשוי להאט את ההזדקנות על ידי הפעלת חלבונים מסוימים והגנה מפני נזק לתא.

2. EGGG

Epigallocatechin gallate (EGCG) הוא תרכובת פוליפנול ידועה המרוכזת בתה ירוק. הוא מציע יתרונות בריאותיים מרשימים, כאשר מחקרים התומכים בשימוש בו כדי להפחית את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים, כמו גם למצבים בריאותיים אחרים כמו מחלות לב (9, 10, 11).

מבין מגוון המגוון של EGCG של תכונות פוטנציאליות לקידום בריאות הוא יכולתו לקדם אריכות חיים ולהגן מפני התפתחות מחלות הקשורות לגיל.

EGCG עשוי להאט את ההזדקנות על ידי שחזור התפקוד המיטוכונדריאלי בתאים ופועל על מסלולים המעורבים בזקנה, כולל מסלול איתות חלבון קינאס המופעל על ידי AMP (AMPK).

זה גם גורם לאוטופגיה, התהליך שבאמצעותו הגוף שלך מסיר חומר סלולרי פגום (12).

צריכת תה ירוק נקשרה לסיכון מופחת לתמותה מכל הסיבות, סוכרת, שבץ מוחי ומוות הקשורים למחלות לב. בנוסף, מחקרים בבעלי חיים הראו כי הוא יכול להגן מפני הזדקנות העור וקמטים הנגרמים כתוצאה מאור אולטרה סגול (UV) (13, 14, 15).

ניתן לצרוך EGCG על ידי שתיית תה ירוק או נטילת תוספי מזון מרוכזים.

EGCG הוא תרכובת פוליפנול המרוכזת בתה ירוק העלולה לשפר את תפקוד המיטוכונדריה ולקדם אוטופאגיה. צריכת תה ירוק נקשרה לסיכון מופחת לתמותה מכל הסיבות.

3. קולגן

קולגן מקודם כמזרקת נעורים בגלל הפוטנציאל שלו להפחתת מראה הזדקנות העור.

זהו מרכיב בלתי נפרד מהעור שלך שעוזר לשמור על מבנה העור. ככל שמתבגרים, ייצור הקולגן מאט, מה שמוביל לאובדן קולגן בעור שמאיץ את סימני ההזדקנות כמו קמטים.

מחקרים מסוימים מראים כי השלמת קולגן עשויה להפחית את סימני ההזדקנות, כולל קמטים ועור יבש.

לדוגמא, מחקר שנערך בשנת 2019 בקרב 72 נשים הוכיח כי נטילת תוסף שהכיל 2.5 גרם קולגן - יחד עם מספר מרכיבים נוספים, כולל ביוטין - ליום במשך 12 שבועות שיפרו באופן משמעותי את הידרציה, החספוס והאלסטיות של העור (16).

מחקר אחר בקרב 114 נשים מצא כי טיפול עם 2.5 גרם פפטידים קולגן למשך 8 שבועות הפחית משמעותית את קמטי העיניים והגדיל את רמות הקולגן בעור (17).

למרות שהתוצאות הללו מבטיחות, קחו בחשבון שמחקרי קולגן רבים ממומנים על ידי חברות המייצרות מוצרי קולגן, מה שעשוי להשפיע על תוצאות המחקר.

סוגים רבים של תוספי קולגן קיימים בשוק, כולל אבקות וכמוסות.

קולגן הוא תוסף תזונה פופולרי שעשוי לסייע במניעת הזדקנות העור על ידי הגברת רמות הקולגן בעורך.

4. CoQ10

קו אנזים Q10 (CoQ10) הנו נוגד חמצון שגופך מייצר. הוא ממלא תפקידים חיוניים בייצור אנרגיה ומגן מפני נזק לתאים (18).

מחקרים מצביעים על כך שרמות ה- CoQ10 יורדות ככל שמתבגרים, והוכח כי השלמה איתה משפרת היבטים מסוימים של בריאות בקרב אנשים מבוגרים.

לדוגמא, מחקר שנערך בקרב 443 מבוגרים מבוגרים הדגים כי השלמה עם CoQ10 וסלניום במשך 4 שנים שיפרו את איכות חייהם הכללית, הפחיתו את ביקורי בית החולים והאטו את ההידרדרות בביצועים גופניים ונפשיים (19).

תוספי CoQ10 עוזרים להפחתת לחץ חמצוני, מצב המאופיין בהצטברות של רדיקלים חופשיים ומולקולות תגוביות אחרות שמזרזות את תהליך ההזדקנות והופעת המחלה הקשורה לגיל (20, 21).

למרות ש- CoQ10 מראה הבטחה כתוסף אנטי אייג'ינג, יש צורך בראיות נוספות לפני שניתן יהיה להמליץ ​​עליה כדרך טבעית לעכב הזדקנות.

הקפד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה.

CoQ10 הוא נוגד חמצון חשוב שגופך מייצר באופן טבעי. מחקרים מסוימים מראים כי השלמתו עלולה להאט את הירידה הגופנית הקשורה לגיל ולשפר את איכות החיים בקרב מבוגרים.

5. ניקוטינמיד ריבוזיד ומונונוקלאוטיד ניקוטינאמיד

Nicotinamide riboside (NR) ו- nicotinamide mononucleotide (NMN) הם מבשרי ניקוטינאמיד אדנין דינוקו-אטיד (NAD +).

NAD + הוא תרכובת שנמצאת בכל תא בגופך ומעורבת בתהליכים קריטיים רבים, כולל חילוף חומרים באנרגיה, תיקון DNA וביטוי גנים (22, 23).

רמות NAD + יורדות עם הגיל, ונחשבת כי ירידה זו קשורה לירידה גופנית מואצת והופעת מחלות הקשורות לגיל כמו אלצהיימר (23).

מחקרים בבעלי חיים הראו כי השלמה עם מבשרי NAD + NMN ו- NR משיבה את רמות ה- NAD + ומונעת ירידה גופנית הקשורה לגיל.

לדוגמה, מחקר שנערך בעכברים מזדקנים הדגים כי השלמה דרך הפה ב- NMN מונעת שינויים גנטיים הקשורים לגיל ושיפור חילוף החומרים האנרגטי, פעילות גופנית ורגישות לאינסולין (24).

בנוסף, מחקר שנערך בשנת 2019 בקרב 12 גברים עם גיל ממוצע של 75 הראה כי השלמה עם 1 גרם NR מדי יום למשך 21 יום העלתה את רמות ה- NAD + בשרירי השלד והפחיתה את רמות החלבונים הדלקתיים בגוף (25).

עם זאת, אחד המחברים במחקר לעיל מחזיק במלאי ב ומשמש כיועץ לחברה שייצרה את תוסף ה- NR הנלמד, וייתכן שיש לו תוצאות מוטות (25).

מספר מחקרים אחרים בבעלי חיים הראו תוצאות חיוביות הקשורות להשלמה עם NR ו- NMN כאחד. עם זאת, יש צורך במחקר אנושי נוסף לפני שניתן לערוך מסקנות חזקות על ההשפעות האנטי-אייג'ינג של NR ו- NMN (26, 27).

תוספת ל- NMR ו- NR עשויה לעזור להגביר את רמות ה- NAD + בגופך ולמנוע שינויים גנטיים הקשורים לגיל.

6. קרוצ'ין

קרוצ'ין הוא פיגמנט קרוטנואיד צהוב ב זעפרן, תבלין פופולרי ויקר, הנפוץ במטבח ההודי והספרדי.

מחקרים בבני אדם ובעלי חיים הראו כי קרוצין מציע יתרונות בריאותיים רבים, כולל תופעות נגד סרטן, אנטי דלקתיות, נוגדות חרדה ותופעות נוגדות סוכרת (28).

מלבד המאפיינים המפורטים לעיל, קרוצין נחקר על פוטנציאלו לפעול כתרכובת אנטי אייג'ינג ולהגן מפני ירידה נפשית הקשורה לגיל (29).

מחקרי שפופרת מבחנה ומכרסם הוכיחו כי קרוצין מסייע במניעת נזקים עצביים הקשורים לגיל על ידי עיכוב ייצורם של מוצרי קצה גליקציה מתקדמים (AGEs) ומינים חמצן תגובתי (ROS), שהם תרכובות התורמות לתהליך ההזדקנות (30, 31 ).

כמו כן, הוכח כי קרוצין מסייע במניעת הזדקנות בתאי עור אנושיים על ידי הפחתת דלקת והגנה מפני נזקים תאיים הנגרמים על ידי אור UV (32, 33).

בהתחשב בעובדה שזעפרן הוא התבלין היקר ביותר בעולם, דרך חסכונית יותר להגביר את צריכת הקרוקסין שלך היא על ידי נטילת תוסף זעפרן מרוכז.

קרוצ'ין, שהוא פיגמנט שנמצא בזעפרן התבלינים, מראה הבטחה כתוסף אנטי אייג'ינג. זה עשוי למנוע נזק סלולרי ולהפחית דלקת, העלולה לקדם אריכות ימים ולמנוע ירידה נפשית.

7–12. תוספי אנטי אייג'ינג אחרים

מלבד אלו המפורטים לעיל, לתוספים הבאים יש פוטנציאל אנטי אייג'ינג מרשים:

1. תאנין. ל-תאנין היא חומצת אמינו המרוכזת בתה מסוימת, כולל תה ירוק. זה עשוי לסייע בהגנה מפני ירידה נפשית והוכח כי הוא מאריך את תוחלת החיים של תולעים עגולות בכ- 5% (35, 36).
2. רודיולה. לצמח מרפא זה תכונות אנטי דלקתיות ואנטי אייג'ינג חזקות. מחקר אחד בזבובי פרי הדגים את הטיפול בו רודיולה רוזיא אבקה הובילה לעלייה של 17% בתוחלת החיים שלהם בממוצע (37, 38).
3. שום. שום בעל תכונות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון חזקות. מחקרי מבחנה ומכרסמים הראו כי השלמה עם נורה זו עשויה למנוע הזדקנות וקמטים בעור הנגרם על ידי אור UV. (39)
4. אסטרגלוס. Astragalus membranaceus הוא עשב המפחית מתחים המשמש ברפואה הסינית המסורתית. זה עשוי לסייע במאבק בזקנה על ידי הפחתת לחץ חמצוני, קידום תפקוד חיסוני ומניעת נזק לתאי (40).
5. פיסטין. פיסטין הוא תרכובת פלבנואידית שנחשבת לסנו-טיפולית, כלומר היא יכולה להרוג תאים סהרוניים. מחקרי מכרסמים מציעים שהוא עשוי להפחית את מספר תאי הזדקנות ברקמות ולהאריך את תוחלת החיים (41).
6. רזברטרול. רזברטרול הוא פוליפנול בענבים, פירות יער, בוטנים ויין אדום שעשוי לקדם אריכות ימים על ידי הפעלת גנים מסוימים הנקראים sirtuins. הוכח כמגדיל את אורך החיים של זבובי הפירות, השמרים והנמטודות (42).

למרות שהתוצאות הללו מבטיחות, יש צורך במחקר רב יותר בבני אדם בכדי להבין היטב כיצד ניתן להשתמש בתוספים אלה לקידום אורך החיים.

מחקרים הראו כי L-theanine, רודיולה רוזיא, שום, Astragalus membranaceus, פיסטין ורזברטרול הם תוספי מזון העשויים להיות בעלי תכונות אנטי אייג'ינג.

בשורה התחתונה

תוספים מסוימים עשויים לסייע בהאטת תהליך ההזדקנות ולקידום חיים ארוכים ובריאים.

כורכומין, קולגן, CoQ10, קרוצין, ניקוטינאמיד מונונוקלאוטיד ופזיטין הם רק חלק מהחומרים שהוכחו כבעלי השפעה אנטי אייג'ינג במחקרים מחקריים.

עם זאת, בעוד שמחקרים מסוימים טוענים כי נטילת תוספים מסוימים עשויה לסייע בהאטת ההזדקנות, הדרך הטובה ביותר לקדם אריכות חיים ובריאות כללית היא לעסוק בפרקטיקות בריאות כמו צריכת תזונה מזינה, פעילות גופנית קבועה והפחתת לחץ.

מדריך קניות

לפני שתוסיף תוסף חדש לשגרה שלך, דון בשימוש עם ספק שירותי הבריאות שלך, במיוחד אם אתה סובל ממצב בריאותי בסיסי או שאתה נוטל תרופות.

בהתחשב בכך שתוספי מזון אינם מוסדרים בארצות הברית ומחוצה לה, חפש תמיד אחד עם אישורים של צד שלישי כדי להבטיח שאתה מקבל מוצר באיכות גבוהה.

בעוד שרבים מהתוספים נגד ההזדקנות עשויים להיות זמינים בחנויות, ייתכן שיהיה נוח יותר או סביר יותר לקנות אותם באופן מקוון:

• תוספי כורכומין (או נסו להשתמש בתבלין כורכום)
• תוספי EGCG (או נסו לשתות תה ירוק)
• קולגן
• CoQ10
• תוספי NR ו- NMN
• תוספי זעפרן
• ל-תאנין
• רודיולה
• תוספי שום
• אסטרגלוס
• פיסטין
• רזברטרול