כל מה שצריך לדעת על חרדה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהן הפרעות חרדה?
• מהם סוגי הפרעות החרדה?
• מהם הסימפטומים של חרדה?
• מהו התקף חרדה?
• מה גורם לחרדה?
• האם יש בדיקות המאבחנות חרדה?
• מהם טיפולים בחרדה?
• אילו תרופות טבעיות משמשות לחרדה?
• חרדה ודיכאון
• כיצד לעזור לילדים עם חרדות
• כיצד לעזור לבני נוער עם חרדה
• חרדה ומתח
• חרדה ואלכוהול
• האם אוכל יכול לטפל בחרדה?
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

חרדה היא התגובה הטבעית של גופך ללחץ. זו תחושה של פחד או חשש מהעתיד לבוא. היום הראשון ללימודים, היציאה לראיון עבודה או נאום עשוי לגרום לרוב האנשים לחוש פחד ועצבני.

אבל אם רגשות החרדה שלך הם קיצוניים, נמשכים יותר משישה חודשים ומפריעים לחיים שלך, יתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה.

מהן הפרעות חרדה?

זה נורמלי להרגיש חרדה לקראת מעבר למקום חדש, להתחיל עבודה חדשה או להיבחן. סוג חרדה זה אינו נעים, אך הוא עשוי להניע אותך לעבוד קשה יותר ולעשות עבודה טובה יותר. חרדה רגילה היא תחושה שבאה והולכת, אך אינה מפריעה לחיי היומיום שלך.

במקרה של הפרעת חרדה, תחושת הפחד עשויה להיות איתך כל הזמן. זה אינטנסיבי ולעיתים מתיש.

סוג זה של חרדה עשוי לגרום לך להפסיק לעשות דברים שאתה נהנה מהם. במקרים קיצוניים זה עשוי למנוע מכניסה למעלית, לחצות את הרחוב או אפילו לצאת מהבית. אם לא מטופלים, החרדה תמשיך להחמיר.

הפרעות חרדה הן הצורה הנפוצה ביותר של הפרעה רגשית ויכולות להשפיע על כל אחד בכל גיל. על פי האיגוד האמריקאי לפסיכיאטריה, יש סיכוי גבוה יותר שגברים מאובחנים עם הפרעת חרדה מגברים.

מהם סוגי הפרעות החרדה?

חרדה היא חלק מרכזי במספר הפרעות שונות. אלו כוללים:

• הפרעת חרדה: חווה התקפי חרדה חוזרים ונשנים בזמנים לא צפויים. אדם הסובל מהפרעת פאניקה עלול לחיות בפחד מהתקף הפאניקה הבא.
• פוביה: פחד מוגזם מאובייקט, מצב או פעילות ספציפיים
• הפרעת חרדה חברתית: פחד קיצוני להישפט על ידי אחרים במצבים חברתיים
• הפרעה טורדנית-כפייתית: מחשבות בלתי רציונאליות חוזרות ומובילות אותך לבצע התנהגויות ספציפיות וחוזרות
• הפרעת חרדת נטישה: פחד להתרחק מהבית או אהובים
• הפרעת חרדת מחלה: חרדה מהבריאות שלך (נקראה בעבר היפוכונדריה)
• הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD): חרדה בעקבות אירוע טראומטי

מהם הסימפטומים של חרדה?

חרדה מרגישה שונה בהתאם לאדם שחווה אותה. תחושות יכולות לנוע בין פרפרים בבטן ללב מירוץ. אתה עלול להרגיש שליטה, כאילו יש ניתוק בין הנפש לגוף שלך.

דרכים אחרות שאנשים חווים חרדה כוללות סיוטים, התקפי חרדה ומחשבות או זיכרונות כואבים שלא תוכלו לשלוט עליהם. יתכן ותהיה תחושה כללית של פחד ודאגה, או שתחשש ממקום או מאירוע ספציפי.

תסמינים של חרדה כללית כוללים:

• עלייה בקצב הלב
• נשימה מהירה
• אי שקט
• בעיות ריכוז
• קושי להירדם

תסמיני החרדה שלך עשויים להיות שונים לחלוטין מזו של מישהו אחר. לכן חשוב לדעת את כל הדרכים שחרדה יכולה להציג את עצמה. קרא על הסוגים הרבים של תסמיני חרדה שאתה עלול להיתקל בהם.

מהו התקף חרדה?

התקף חרדה הוא תחושה של חשש מוחץ, דאגה, מצוקה או פחד. עבור אנשים רבים, התקף חרדה מתפתח באטיות. זה עשוי להחמיר ככל שמתרחש אירוע מלחיץ.

התקפי חרדה יכולים להשתנות מאוד, והתסמינים עשויים להיות שונים אצל אנשים. הסיבה לכך היא שתסמיני החרדה הרבים לא קורים לכולם, והם יכולים להשתנות לאורך זמן.

הסימפטומים השכיחים של התקף חרדה כוללים:

• מרגיש קלוש או סחרחורת
• קוצר נשימה
• פה יבש
• מְיוֹזָע
• צמרמורות או גלי חום
• חששות ודאגה
• אי שקט
• מְצוּקָה
• פַּחַד
• חוסר תחושה או נימול

התקף חרדה והתקף חרדה חולקים כמה תסמינים שכיחים, אך הם אינם זהים. למידע נוסף על כל אחד מהם, כך שתוכלו להחליט אם התסמינים שלכם הם תוצאה של אחד מהאחד.

מה גורם לחרדה?

החוקרים אינם בטוחים בסיבה המדויקת לחרדה. אבל ככל הנראה שילוב של גורמים ממלא תפקיד. אלה כוללים גורמים גנטיים וסביבתיים, כמו גם כימיה מוחית.

בנוסף, החוקרים מאמינים כי עלול להיות השפעה על אזורי המוח האחראים לשליטה על הפחד.

המחקר העכשווי של חרדה מתבונן לעומק בחלקי המוח המעורבים בחרדה. למידע נוסף על מה החוקרים מוצאים.

האם יש בדיקות המאבחנות חרדה?

בדיקה יחידה לא יכולה לאבחן חרדה. במקום זאת, אבחון חרדה מצריך תהליך ממושך של בדיקות גופניות, הערכות לבריאות הנפש ושאלונים פסיכולוגיים.

חלק מהרופאים עשויים לערוך בדיקה גופנית, כולל בדיקות דם או שתן כדי לשלול מצבים רפואיים בסיסיים העלולים לתרום לתסמינים שאתה חווה.

מספר בדיקות ומאזני חרדה משמשים גם כדי לעזור לרופא שלך להעריך את רמת החרדה שאתה חווה. הגע לכל אחת מהבדיקות הללו.

מהם טיפולים בחרדה?

לאחר שאובחנתם חרדה, תוכלו לבחון אפשרויות טיפול אצל הרופא. עבור אנשים מסוימים, טיפול רפואי אינו נחוץ. שינויים באורח החיים עשויים להספיק בכדי להתמודד עם הסימפטומים.

עם זאת, במקרים מתונים או חמורים הטיפול יכול לעזור לכם להתגבר על התסמינים ולהוביל לניהול יום-יומי יותר.

הטיפול בחרדה נופל לשתי קטגוריות: פסיכותרפיה ותרופות. מפגש עם מטפל או פסיכולוג יכול לעזור לכם ללמוד כלים לשימוש ואסטרטגיות להתמודדות עם חרדה כשזה מתרחש.

תרופות המשמשות בדרך כלל לטיפול בחרדה כוללות תרופות נגד דיכאון ותרופות הרגעה. הם פועלים לאיזון כימיה מוחית, מניעת פרקי חרדה ומדינה את התסמינים הקשים ביותר של ההפרעה. קרא עוד על תרופות חרדה ועל היתרונות והיתרונות של כל סוג.

אילו תרופות טבעיות משמשות לחרדה?

שינויים באורח החיים יכולים להיות דרך יעילה להחיות חלק מהלחץ והחרדה שאתה עלול להתמודד איתם בכל יום. רוב ה"תרופות "הטבעיות כוללות טיפול בגופך, השתתפות בפעילויות בריאות וביטול פעילויות לא בריאות.

אלו כוללים:

• לישון מספיק
• מדיטציה
• להישאר פעיל ופעילות גופנית
• אכילת תזונה בריאה
• נשאר פעיל ואימון
• הימנעות מאלכוהול
• הימנעות מקפאין
• להפסיק לעשן סיגריות

אם שינויים באורח החיים האלה נראים כדרך חיובית לעזור לכם לחסל חרדה מסוימת, קראו כיצד כל אחד מהם עובד - בנוסף, קבלו רעיונות גדולים יותר לטיפול בחרדה.

חרדה ודיכאון

אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול להיות גם בדיכאון. אמנם חרדה ודיכאון יכולים להופיע בנפרד, אך לא יוצא דופן שהפרעות בריאות הנפש יתרחשו יחד.

חרדה יכולה להיות סימפטום לדיכאון קליני או מג'ורי. באופן דומה, החמרת תסמיני הדיכאון יכולה להיגרם על ידי הפרעת חרדה.

ניתן לטפל בתסמינים של שני המצבים בעזרת רבים מאותם טיפולים: פסיכותרפיה (ייעוץ), תרופות, ושינויים באורח החיים.

כיצד לעזור לילדים עם חרדות

חרדה אצל ילדים היא טבעית ושכיחה. למעשה, אחד מכל שמונה ילדים יחווה חרדה. כשילדים מתבגרים ולומדים מהוריהם, מחבריהם ומטפליהם, הם בדרך כלל מפתחים את הכישורים להרגיע את עצמם ולהתמודד עם רגשות חרדה.

עם זאת, חרדה אצל ילדים יכולה גם להיות כרונית ומתמשכת, ולהתפתח להפרעת חרדה. חרדה בלתי מבוקרת עלולה להתחיל להפריע לפעילות היומיומית, וילדים עשויים להימנע מקיום אינטראקציה עם בני גילם או בני משפחתם.

תסמינים של הפרעת חרדה עשויים לכלול:

• ריצוד
• נִרגָנוּת
• נֶדֶד
• רגשות פחד
• בושה
• רגשי בידוד

טיפול בחרדות לילדים כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול בשיחות) ותרופות. למידע נוסף על הסימנים להפרעת חרדה וכן טכניקות שיעזרו להרגיע את החרדה של ילדכם.

כיצד לעזור לבני נוער עם חרדה

לבני נוער עשויות להיות סיבות רבות לחרדה. מבחנים, ביקורי מכללות ותאריכים ראשונים כולם צצים בשנים חשובות אלה. אולם בני נוער החשים חרדה או חווים תסמינים של חרדה לעיתים קרובות עשויים לסבול מהפרעת חרדה.

תסמינים של חרדה בקרב בני נוער עשויים לכלול עצבנות, ביישנות, התנהגויות מבודדות והימנעות. באופן דומה, חרדה בקרב בני נוער עשויה להוביל להתנהגויות חריגות. הם עשויים להתנהג, להופיע בצורה לא טובה בבית הספר, לדלג על אירועים חברתיים ואפילו לעסוק בסמים או באלכוהול.

אצל חלק מהבני נוער הדיכאון עשוי להתלוות לחרדה. חשוב לאבחן את שני המצבים כך שהטיפול יכול לטפל בסוגיות הבסיסיות ולסייע בהקלה על התסמינים.

הטיפולים הנפוצים ביותר לחרדה בקרב בני נוער הם טיפול בשיחות וטיפול תרופתי. טיפולים אלה עוזרים גם להתמודד עם תסמיני דיכאון.

חרדה ומתח

לחץ וחרדה הם שני צדדים של אותו מטבע. מתח הוא תוצאה של דרישות למוח או לגופך. זה יכול להיגרם כתוצאה מאירוע או פעילות שגורמים לך להיות עצבני או מדאיג. חרדה היא אותה דאגה, פחד או אי נוחות.

חרדה יכולה להיות תגובה ללחץ שלך, אך היא יכולה להופיע גם אצל אנשים שאין להם גורמי לחץ ברורים.

גם חרדה וגם לחץ גורמים לתסמינים גופניים ונפשיים. אלו כוללים:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• כאב בטן
• פעימות לב מהירות
• מְיוֹזָע
• סְחַרחוֹרֶת
• ריצוד
• מתח שרירים
• נשימה מהירה
• בהלה
• עַצבָּנוּת
• קושי בריכוז
• כעס או עצבנות לא הגיוניים
• אי שקט
• נֶדֶד

לא מתח ולא חרדה הם תמיד רעים. שניהם יכולים למעשה לספק לך קצת דחיפה או תמריץ לבצע את המשימה או האתגר שלפניך. עם זאת, אם הם מתמידים, הם יכולים להתחיל להפריע לחיי היומיום שלך. במקרה כזה, חשוב לפנות לטיפול.

התחזית לטווח הארוך לדיכאון וחרדה בלתי מטופלים כוללת בעיות בריאות כרוניות, כמו מחלות לב. למדו מדוע מתרחשים חרדה ולחץ וכיצד תוכלו לנהל את התנאים.

חרדה ואלכוהול

אם אתה מודאג לעתים קרובות, אתה יכול להחליט שאתה רוצה לשתות כדי להרגיע את העצבים שלך. אחרי הכל, אלכוהול הוא תרופת הרגעה. זה יכול לדכא את פעילות מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שעשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר.

במסגרת חברתית, זה עשוי להרגיש כמו בדיוק התשובה שאתה צריך כדי לאבד את המשמר שלך. בסופו של דבר, זה אולי לא הפיתרון הטוב ביותר.

יש אנשים עם הפרעות חרדה בסופו של דבר מתעללים באלכוהול או בסמים אחרים במאמץ להרגיש טוב יותר באופן קבוע. זה יכול ליצור תלות והתמכרות.

יתכן שיהיה צורך לטפל בבעיית אלכוהול או סמים לפני שניתן יהיה לטפל בחרדה. שימוש כרוני או ארוך טווח יכול בסופו של דבר להחמיר את המצב גם כן. קרא עוד כדי להבין כיצד אלכוהול יכול להחמיר את הסימפטומים של חרדה או הפרעת חרדה.

האם אוכל יכול לטפל בחרדה?

טיפול תרופתי ודיבורים משמשים בדרך כלל לטיפול בחרדות. שינויים באורח החיים, כמו לישון מספיק ופעילות גופנית סדירה, יכולים גם הם לעזור. בנוסף, כמה מחקרים מצביעים על כך שמאכלים שאוכלים עשויים להשפיע לטובה על מוחכם אם אתם חווים חרדה לעיתים קרובות.

מזונות אלה כוללים:

• סלמון
• קמומיל
• כּוּרכּוּם
• שוקולד מריר
• יוגורט
• תה ירוק

קרא עוד על הדרכים הרבות שמזונות אלה יכולים להגביר את בריאות המוח שלך ולהוריד את החרדה שלך.

הַשׁקָפָה

ניתן לטפל בהפרעות חרדה באמצעות תרופות, פסיכותרפיה או שילוב של השניים. יש אנשים הסובלים מהפרעת חרדה קלה, או חוששים ממשהו שהם יכולים בקלות להימנע מהם, מחליטים לחיות עם המצב ולא לפנות לטיפול.

חשוב להבין שניתן לטפל בהפרעות חרדה, אפילו במקרים חמורים. למרות שחרדה בדרך כלל לא נעלמת, אתה יכול ללמוד לנהל אותה ולחיות חיים מאושרים ובריאים.