עוזרת השיווק בת ה -26 הנאבקת לצאת מהבית בכל בוקר

תוֹכֶן

• מתי הבנת לראשונה שיש לך חרדה?
• איך החרדה שלך מתבטאת פיזית?
• איך החרדה שלך מתבטאת נפשית?
• אילו סוגים של דברים מעוררים את החרדה שלך?
• איך אתה מנהל את החרדה שלך?
• איך נראו חייך אם החרדה שלך הייתה בשליטה?

"בדרך כלל אני מתחיל את יום החופש שלי עם התקף פאניקה במקום קפה."

על ידי חשיפת האופן בו חרדה משפיעה על חייהם של אנשים, אנו מקווים להפיץ אמפתיה, רעיונות להתמודדות ושיחה פתוחה יותר בנושא בריאות הנפש. זו נקודת מבט עוצמתית.

C, עוזרת יחסי ציבור ותמיכה שיווקית בגרינסבורו, צפון קרוליינה, הבינה לראשונה שיש לה חרדה כאשר התחושות של עצרת בבית הספר העבירו אותה מעבר לקצה. מאז היא נאבקה בחרדה קשה וכמעט קבועה שמונעת ממנה לחיות את החיים שהיא רוצה.

הנה הסיפור שלה.

מתי הבנת לראשונה שיש לך חרדה?

קשה לומר מתי הבנתי לראשונה שיש לי חרדה. תמיד הייתי מודאג, אפילו כתינוק, לפי אמא שלי. גדלתי בידיעה שאני רגיש יותר מרוב האנשים, אך מושג החרדה היה זר לי עד גיל 11 או 12. בשלב זה נאלצתי לעבור הערכה פסיכולוגית מוזרה וארוכה לאחר שאמי גילתה כמה של הפגיעה העצמית שלי.

אני חושב שאז שמעתי לראשונה את המילה "חרדה", אך היא לא נלחמה עד כשנה לאחר מכן, כשלא הצלחתי למצוא תירוץ לדלג על עצרת בבית הספר. קולות התלמידים צועקים, המוזיקה הבוהקת, אותם אורות פלורסנט בהירים עד כה, והיציע הארוז הכריעו אותי. זה היה כאוס, והייתי צריך לצאת.

איכשהו הצלחתי לסגת לשירותים בצד הנגדי של הבניין שם התחבאתי בדוכן, מתייפחת ודופקת את ראשי בקיר בניסיון "להפיל את עצמי מזה". נראה כי כל האחרים נהנו מהעצרת, או לפחות יכלו לשבת דרכה בלי לברוח בבהלה. אז הבנתי שיש לי חרדה, אבל עדיין לא היה לי מושג שזה יהיה מאבק לכל החיים.

איך החרדה שלך מתבטאת פיזית?

מבחינה פיזית, יש לי את הסימפטומים הרגילים: נאבקים לנשום (hyperventilating או מרגיש כאילו אני נחנק), פעימות לב מהירות ודפיקות לב, כאבים בחזה, ראיית מנהרה, סחרחורת, בחילה, טלטול, הזעה, כאבי שרירים ותשישות יחד עם חוסר היכולת לישון.

יש לי גם הרגל לחפור את הציפורניים שלי בעור או בלי לנשוך את שפתי, לעתים קרובות מספיק בכדי לשאוב דם. בסופו של דבר אני מקיא כמעט בכל פעם שאני מתחיל להרגיש שמץ של בחילה.

איך החרדה שלך מתבטאת נפשית?

קשה לחשוב איך לתאר את זה מבלי להישמע כאילו אני רק מכה מחדש את ה- DSM. זה משתנה עם סוג החרדה שאני חווה.

במובן הכללי ביותר, שאני פשוט מחשיב את מצב ההפעלה הסטנדרטי שלי מאחר ואני מבלה ברוב הימים לפחות חרדה קלה ממשהו, הביטויים המנטליים הם דברים כמו קושי להתרכז, להרגיש חסר מנוחה ולולאות מחשבה אובססיביות של מה אם, מה אם, מה אם...

כאשר החרדה שלי נהיה חמורה יותר, אני לא מצליחה להתמקד בשום דבר פרט לחרדה. אני מתחיל לאובססיבי על כל התרחישים הגרועים ביותר, לא משנה כמה הם לא נראים. המחשבות שלי הופכות לכול או כלום. אין אזור אפור. תחושת אימה צורכת אותי, ובסופו של דבר אני בטוח שאני בסכנה ואמות.

במקרה הגרוע ביותר, פשוט נסגר ונפשי מתרוקנות. זה כאילו שאני יוצא מעצמי. אני אף פעם לא יודע כמה זמן אהיה במצב הזה. כשאני "חוזר", אני מודאג מהזמן האבוד, והמעגל נמשך.

אילו סוגים של דברים מעוררים את החרדה שלך?

אני עדיין עובד על זיהוי הטריגרים שלי. נראה שברגע שאני מבין אחת, שלוש קופצות נוספות. הטריגר העיקרי שלי (או לפחות המתסכל ביותר) הוא לעזוב את הבית שלי. זהו מאבק יומיומי להגיע לעבודה. בדרך כלל אני מתחיל את יום החופש עם התקף פאניקה במקום קפה.

כמה טריגרים בולטים אחרים ששמתי לב אליהם הם הרבה דברים הקשורים לחושים (צלילים חזקים, ריחות מסוימים, מגע, אורות בהירים וכו '), קהל רב, המתנה בתורים, תחבורה ציבורית, חנויות מכולת, מדרגות נעות, אוכלים מלפנים של אחרים, הולכים לישון, מקלחות, ומי יודע כמה עוד. יש עוד דברים מופשטים יותר שמפעילים אותי, כמו לא לעקוב אחר שגרה או טקס, המראה הפיזי שלי ודברים אחרים שאני עדיין לא יכול לשים עליהם מילים.

איך אתה מנהל את החרדה שלך?

תרופות הן צורת הניהול העיקרית שלי. השתתפתי בפגישות טיפול שבועיות עד לפני כחודשיים. התכוונתי לעבור כל שבוע אחר, אבל לא ראיתי את המטפל שלי קצת פחות מחודשיים. אני מודאג מכדי לבקש חופש מהעבודה או ארוחת צהריים ממושכת. אני כן נושא מרק טיפשי כדי לכבוש את הידיים ולהסיח את דעתי, ואני מנסה למתוח כדי להרפות את השרירים. אלה מספקים הקלה מוגבלת.

יש לי שיטות ניהול פחות בריאות, כמו כניעה לכפייתיות, הימנעות ממצבים שיש בהם כדי לגרום לי לחרדה, בידוד, דיכוי, דיסוציאציה ושימוש לרעה באלכוהול. אבל זה לא ממש ניהול חרדה, נכון?

איך נראו חייך אם החרדה שלך הייתה בשליטה?

אני באמת לא יכול לדמיין את חיי בלי חרדה.זה היה חלק ממני כל חיי, אז כאילו אני מדמיין איך החיים של אדם זר הם.

אני אוהב לחשוב שהחיים שלי יהיו מאושרים יותר. אוכל לעשות את הפעילויות הכי ארציות בלי אפילו לחשוב על זה. לא ארגיש אשמה על כך שלאחרים אי נוחות או מעכב אותם. אני מתאר לעצמי שזה חייב להיות כל כך חופשי, וזה בצורה אימתנית.

ג'יימי פרידלנדר הוא סופר ועורך עצמאי עם תשוקה לבריאות. עבודתה הופיעה במגזין The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ו- Success. כשהיא לא כותבת, בדרך כלל אפשר למצוא אותה נוסעת, שותה כמויות גדולות של תה ירוק או גולשת באטסי. תוכלו לראות דוגמאות נוספות של עבודותיה באתר שלה. עקוב אחריה בטוויטר.