התייחסות של מומחה לצער על חרדה מגיפה

תוֹכֶן

• ראשית, מהי חרדה, בדיוק?
• מה שעשוי להיות בשורש החרדה שלך RN
• הקשר בין חרדה ואבל
• כיצד להתמודד עם אובדן זה
• כיצד להרגיע חרדה ברגע
• סקירה עבור

אין זה מפתיע שכולם מרגישים יותר חרדים השנה, הודות למגיפת נגיף הקורונה ולבחירות. אך למרבה המזל, ישנן דרכים פשוטות למנוע ממנו לצאת מכלל שליטה, אומרת קלייר בידוול סמית, מטפלת בצער ומחברת חרדה: השלב החסר של האבל (קנה אותו, $ 15, bookshop.org). הנה איך לקחת אחריות.

ראשית, מהי חרדה, בדיוק?

"זה הפחד ממשהו אמיתי או מדומיין. כאשר אנו הופכים לחרדים, תגובת הלחימה או הבריחה שלנו נכנסת פנימה ואדרנלין שלנו שואב, הלב שלנו מתחיל לפעום מהר יותר ושרירי הבטן שלנו מתכווצים. החרדה מתבטאת בשתי דרכים. יש הם הסימפטומים הגופניים שיכולים לבלבל אנשים ולגרום להם לחשוב שמשהו לא בסדר איתם. אני לא יכול להגיד לך כמה לקוחות היו לי שהגיעו לחדר המיון כשהם חושבים שהם סובלים מהתקף לב. סחרחורת, עקצוץ או בחילה הם גם נפוצים. ואתה יכול להרגיש חרדה בבור הבטן - זה מפחיד, כאילו משהו רע עומד לקרות.

הדרך השנייה היא הצד הרגשי של זה - המחשבות הבלתי פוסקות שאנו יכולים להילכד בהן כשאנחנו חרדים. דוגמה לכך היא סוג החשיבה הקטסטרופלית שגורמת לנו לקפוץ לתרחיש הגרוע ביותר. אז אם בעלך מאוחר לחזור הביתה, למשל, אתה מניח שהוא עבר תאונת דרכים. "(קשור: 8 דברים שאתה בהחלט צריך לדעת אם לבן הזוג שלך יש חרדה, על פי מטפל)

מה שעשוי להיות בשורש החרדה שלך RN

"אחד הדברים הקשים במגיפה הוא שיש כל כך הרבה אי ודאות. אם היה לנו תאריך סיום לדבר הזה או שידענו יותר על מניעתו, זה יעזור. אבל כל יום אנחנו קמים ואין לנו מושג איך המצב הולך להתפתח. לפני COVID-19, הרגשנו בעיקר בטוחים ושבעצם אנחנו שולטים בסביבה שלנו. עכשיו אנחנו לא ".

הקשר בין חרדה ואבל

"[האבל] לא שונה ממה שעובר עלינו עם המגיפה. כשאתה מאבד מישהו שאתה אוהב, זה כאילו התחתונה נושרת. החיים שלך לעולם לא חוזרים כפי שהיו; הכל נראה אחרת. במהלך השנים האחרונות חודשים, זה היה תהליך שאנשים נתנו לעצמם אישור להתאבל.

בתחילה, למרות שזיהינו שאנחנו חרדים, לא חיברנו את מה שפספסנו לאבל. אבל כשהמצב נמשך, והבנו את היקף מה שאנחנו מפסידים - חופשות, מפגשים משפחתיים, עבודות - התחלנו להבין את זה כאבל".

כיצד להתמודד עם אובדן זה

"עלינו לתת לעצמנו להרגיש את כל העצב שעולה ולהתאבל על הדברים שאנו מוותרים עליהם ועל החיים שהיו לנו. ברגע שנעשה זאת, נוכל לעבור את זה. מדיטציה ומיינדפולנס הם חלק מהכלים החזקים ביותר אנחנו יכולים להשתמש כדי להתמודד עם חרדה ואבל כי הם עוזרים לנו לחיות את הרגע הנוכחי.נכון לעכשיו, אנו מבלים הרבה זמן בעבר והרבה זמן בעתיד. אנו חושבים כיצד היו הדברים ותוהים מה עומד לקרות. הבאת המודעות והמיקוד שלנו לרגע הנוכחי מועילה למרכז אותנו ".

כיצד להרגיע חרדה ברגע

"תרגילי נשימה עמוקה מאוד עוזרים. כשאנחנו נהיים חרדים, אנחנו מתעצמים יותר, מה שגורם לנו לחוש פחד. אם אתה יושב רגוע ועושה נשימה עמוקה, זה שולח מסרים לגוף שלך שהכל בסדר ושישארו רגועים.

אסטרטגיה נוספת שאני ממליץ עליה היא לעשות משהו מקרקע - למשל, לעשות אמבטיה או לצאת לטיול. תאכלי חתיכת שוקולד או תכיני תה. לעשות כל דבר שיש לו מרכיב חושי יחזיר את המודעות שלך לרגע הנוכחי".

מגזין Shape, גיליון דצמבר 2020

סקירה עבור