5 תרגילים פשוטים לשיפור היציבה בבית
תוֹכֶן
כדי לתקן את היציבה ולשמור על הגב בתור מומלץ למקם את הראש קצת יותר אחורה, אך בנוסף, חיזוק שרירי הגב חיוני גם בכדי לשמור על שרירים חזקים והמפרקים שלך בקו מינימלי במאמץ מינימלי.
להלן סדרה קצרה של 5 תרגילים, 3 מהם מחזקים ו -2 של מתיחות, שניתן לבצע בבית פעמיים עד 3 פעמים בשבוע כדי לתקן את היציבה. תרגילים אלה מחזקים את שרירי היציבה היוצרים מעין 'חגורה' טבעית, האידיאלית לשמירה על יציבה טובה.
תרגיל 1
התרגיל הראשון הוא לשכב על הבטן עם הידיים לאורך הגוף ואז להרים את הידיים ולרדת מהרצפה, לכווץ את הגב, כפי שמוצג בתמונה. מומלץ לחזור לאט, 3 עד 5 פעמים.
תרגיל 2
בזמן שאתה שוכב על הבטן, עליך למקם את הידיים באותו כיוון כמו לראשך ואז להרים את פלג גוף עליון מהרצפה, להשאיר את זרועותיך ישרות, תמיד להישיר מבט קדימה, להשאיר את צווארך מקביל לרצפה וכתפיך רחוקות מהראש שלך.
תרגיל 3
מהמצב הקודם, עליכם להחזיק את הידיים באותו מקום, אך עליכם לשבת על העקבים ולהשאיר את גבכם מוארך. דחף את הידיים לרצפה כדי לשמור על הגב כמה שיותר זמן. החזק מיקום זה למשך 30 שניות בדקה אחת.
תרגיל 4
כפות הרגליים והידיים לא עוזבות את המיקום הזה, אך עליכם למתוח את רגליכם עד כמה שאפשר בכדי לשמור על מיקום הפירמידה. השתמש בשרירי הגב שלך כדי לשמור על תנוחה טובה, ואין צורך לשים את העקבים על הרצפה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות בדקה אחת.
תרגיל 5
כשאתה מסתובב על הגב, עליך למקם את זרועותיך כפי שמוצג בתמונה ולהרים את פלג גוף עליון מהרצפה, תוך שמירה על מצב זה למשך 30 שניות בדקה אחת.
אם אתה מעדיף לעקוב אחר ביצוע התרגילים האלה, צפה בסרטון:
אילו תרגילים עוזרים לשיפור היציבה?
תרגול של תרגילי שיווי משקל וחיזוק שרירים, כמו בלט, אימון משקולות ורכיבה על סוסים, הוא גם דרך נהדרת לתקן יציבה. דוגמאות טובות אחרות הן סוגים שונים של ריקוד, פילאטיס או שחייה, למשל, מכיוון שתרגילים אלה מחזקים את שרירי הזקפה של עמוד השדרה, החזה, הבטן ואזור הירכיים האחוריות, המאפשרים שמירה על היציבה הנכונה בחיי היומיום.
כאשר בנוסף ליציבה גרועה יש כאבי גב או צוואר, או כאבי ראש תכופים, מומלץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט מכיוון שיש טיפולים כמו RPG, שהוא Reeducation Global Postural Reeducation, שמסוגל לתקן את כל המצבים הללו.
מאמרים בשבילך
פגיעה בעצב הרדיאלי
