ניסיתי את הכלים החדשים של Apple Time Screen כדי לצמצם את המדיה החברתית

תוֹכֶן

• טכנולוגיה חדשה לזמן מסך בריא
• ההלם הראשוני
• עושה התקדמות
• המילה האחרונה
• סקירה עבור

כמו רוב האנשים עם חשבונות מדיה חברתית, אני מודה שאני משקיע יותר מדי זמן בוהה במסך קטן מואר בידי. במהלך השנים, השימוש שלי במדיה החברתית זחל למעלה ולמעלה, ועד לנקודה שבה השימוש בסוללת האייפון שלי העריך שביליתי שבע עד שמונה שעות בטלפון שלי כממוצע יומי. איכס. מה עשיתי עם כל הזמן הנוסף הזה שהיה לי פעם ?!

מכיוון שברור שאינסטגרם וטוויטר (הזמן העיקרי שלי מבאס) לא עוזבים-או הופכים פחות ממכרים-בזמן הקרוב, החלטתי שהגיע הזמן לנקוט עמדה נגד האפליקציות.

טכנולוגיה חדשה לזמן מסך בריא

מסתבר שלאנשים באפל ובגוגל הייתה מחשבה דומה. מוקדם יותר השנה הכריזו שתי ענקיות הטכנולוגיה על כלים חדשים שיסייעו בהגבלת שימוש יתר בסמארטפונים. ב- iOS 12, אפל פרסמה את זמן המסך, שעוקב אחר זמן ההשקעה שלך בטלפון, באפליקציות מסוימות ובקטגוריות כגון רשתות חברתיות, בידור ופרודוקטיביות. תוכל להגדיר מגבלות זמן בקטגוריות האפליקציות שלך, כגון שעה ברשתות חברתיות. עם זאת, די קל להגביל את הגבולות האלה שהוטלו על עצמך-פשוט הקש על "תזכיר לי בעוד 15 דקות", ועדכון האינסטגרם שלך יחזור במלוא הדרו הצבעוני.

נראה שגוגל נוקטת עמדה חזקה יותר. בדומה לזמן מסך, ה-Digital Wellbeing של Google מציג את הזמן המושקע במכשיר ובאפליקציות מסוימות, אך כאשר אתה עובר את מגבלת הזמן המיועדת שלך, הסמל של האפליקציה אפור לשארית היום. הדרך היחידה להחזיר את הגישה היא להיכנס ללוח המחוונים של Wellbeing ולהסיר את הגבול באופן ידני.

כמשתמש באייפון, התרגשתי לקבל תמונה ברורה יותר של כמה זמן אני מבלה (אה, מבזבז) על מדיה חברתית. אבל קודם כל, תהיתי: כמה זמן היה "יותר מדי" להשקיע ברשתות החברתיות, בדיוק? למידע נוסף, פניתי למומחים-ולמדתי שאין תשובה מתאימה לכל אחד.

"אחד הגורמים המרכזיים בקביעה אם אתה מבלה יותר מדי זמן באינטרנט הוא לבדוק אם ההתנהגות שלך מפריעה לתחומים אחרים בחייך", אומר ג'ף נלין, פסיכיאטר, דוקטורט, פסיכולוג, התמכרות מומחה, ומייסד מרכזי טיפול בפרדיגמה.

במילים אחרות, אם הרגלי המדיה החברתית שלך משפיעים על זמן עם משפחה או חברים, או אם אתה בוחר את הטלפון שלך על פני פעילויות פנאי אחרות, אז זמן המסך שלך הפך לבעייתי. (השקעת זמן רב מדי ברשתות החברתיות יכולה להשפיע גם על דימוי הגוף שלך.)

אני לא חושב שאגיע עד כדי כך שיש לי "הפרעה" בכל הנוגע לרשתות חברתיות, אבל אני מודה בזה: מצאתי את עצמי מושיט יד לטלפון שלי כשאני צריך להתמקד בעבודה. . חברים ובני משפחה קראו לי להפסיק להסתכל באינסטגרם במהלך ארוחת הערב, ואני שונא להיות זֶה אדם.

לכן, החלטתי להעמיד את הכלים החדשים הללו למבחן ולהגדיר מגבלה של שעה אחת ברשתות החברתיות באייפון שלי לביצוע ניסוי אישי בן חודש ימים. הנה איך זה הלך.

ההלם הראשוני

במהירות, ההתרגשות שלי מהניסוי הזה הפכה לאימה. למדתי ששעה אחת היא פרק זמן קצר להפליא להשקיע ברשתות החברתיות. ביום הראשון, הייתי בהלם כשהגעתי למגבלת השעות שלי עד שאכלתי ארוחת בוקר, הודות למפגשי הגלילה המוקדמים שלי במיטה.

זה בהחלט שימש קריאת השכמה. האם זה באמת מועיל או פרודוקטיבי לבזבז זמן בצפייה בסיפורי אינסטגרם של זרים לפני שבכלל קמתי מהמיטה? בכלל לא. למעשה, זה כנראה גרם נזק רב יותר לבריאות הנפש שלי ולפריון-ממה שהבנתי. (קשור: איך להיות מאושר IRL כפי שאתה נראה באינסטגרם)

כששאלתי את המומחים לייעוץ כיצד לצמצם, לא הייתה תשובה ברורה. נלין המליצה לקבוע פגישות של 15 עד 20 דקות בשעות מסוימות במהלך היום כצעד לתינוק.

באופן דומה, אתה יכול לחסום שעות מסוימות ביום כדי להיות "ידידותי למדיה חברתית", מציעה ג'סיקה אבו, עיתונאית ומחברת לא מסונן: איך להיות מאושר כמו שאתה נראה במדיה חברתית. אולי אתה רוצה להקדיש את 30 הדקות שאתה מבלה באוטובוס ללכת לעבודה, 10 דקות שאתה יודע שתבלה בתור בהמתנה לקפה שלך, או חמש דקות בהפסקת הצהריים שלך לבדיקת האפליקציות שלך, היא אומרת.

הערה אחת: "עשה מה שנראה לך נוח בהתחלה, כי אם אתה מטיל יותר מדי חוקים מהר מדי, ייתכן שיהיה לך פחות מוטיבציה לעמוד ביעד שלך." כנראה שהייתי צריך להתחיל עם מגבלת זמן ארוכה יותר בהתחלה, אבל באמת ובתמים חשבתי ששעה תהיה אפשרית. זה די מזעזע כשאתה מתחיל להבין עד כמה הטלפון שלך באמת מבאס.

עושה התקדמות

ככל שהבנתי את הזמן שהשקעתי בטלפון שלי בבוקר, מצאתי שזה יותר נוח להישאר בתוך מגבלת השעות. התחלתי להגיע למגבלת השעות קרוב יותר לשעה 16:00 או 17:00, למרות שבהחלט היו כמה ימים שפגעתי בו עד הצהריים. (גם זה היה די מבהיל - במיוחד בימים שקמתי ב-8 בבוקר. זה אומר שכבר ביליתי לפחות רבע מהיום שלי בבהייה במסך הקטן הזה).

למען ההגינות, חלק מהעבודות שלי סובבות סביב מדיה חברתית, כך שהכל לא היה גלילה חסרת דעת. אני מנהל חשבון מקצועי שבו אני חולק את עצות הכתיבה והבריאות שלי, ואני גם מנהל בלוג וחשבון מדיה חברתית עבור לקוח. במבט לאחור, הייתי צריך לכלול אולי 30 דקות נוספות כדי לאפשר את זמן ה"עבודה" במדיה החברתית.

ובכל זאת, גם בסופי שבוע (כאשר כנראה לא עשיתי עבודה ממשית), לא התקשיתי לחרוג ממגבלת השעות עד השעה 17:00. ואני אהיה כנה: כל יום של הניסוי בן החודש הזה, לחצתי על "הזכר לי בעוד 15 דקות"... אממ, מספר פעמים. זה כנראה הוסיף עד כשעה נוספת שהושקעו ברשתות חברתיות ביום, אם לא יותר.

שאלתי את המומחים מה אני יכול לעשות כדי להילחם בנטייה הלא בריאה ההולכת קדימה. (קשורים: ביליתי חודש בהפסקת מעקב אחר אנשים ברשתות חברתיות)

"עצור ושאל את עצמך בקול רם, 'למה אני צריך יותר זמן כאן?'" אמר לי אבו. "אתה עלול לגלות שאתה רק מנסה לרפא את השעמום שלך, ואתה למעשה לא צריך להשקיע יותר זמן בטלפון שלך. אם אתה יכול, נסה לתת לעצמך רק הארכה אחת במהלך היום, כדי שתשמור טוב יותר על המידע באיזו תדירות אתה מנסה להתעלם מהאזהרה הזו."

ניסיתי את זה, וזה באמת עוזר. תפסתי את עצמי אומר בקול רם, "מה אני עושה כאן?" ואז זרקתי את הטלפון שלי על השולחן (בעדינות!). היי, מה שעובד, נכון ?!

נלין אומר שגם הסחת הדעת יכולה לעזור. צא לטיול (ללא טלפון!), תרגל מדיטציית תשומת לב של חמש דקות, התקשר לחבר או הקדש כמה דקות עם חיית מחמד, הוא מציע. "סוג זה של הסחות דעת יעזור לגמול אותנו מלהיכנס לפיתויים."

המילה האחרונה

לאחר הניסוי הזה, בהחלט נעשיתי מודע יותר להרגלי המדיה החברתית שלי-וכמה זמן הם לוקחים מעבודה פרודוקטיבית יותר, כמו גם מזמן איכות עם משפחה וחברים. למרות שאני לא חושב שיש לי "בעיה", אני היה אוהב לצמצם את הנטיות האוטומטיות שלי להסתכל על מדיה חברתית.

אז מה פסק הדין על הכלים החכמים האלה? נלין מביעה זהירות. "לא סביר שאפליקציה פשוטה תניע משתמשים בטלפונים כבדים או מכורים לרשתות חברתיות לצמצם את השימוש בהם", הוא אומר.

ובכל זאת, כלים אלה יכולים לעזור לך להפוך ליותר מוּדָע של השימוש שלך, ולפחות לעודד אותך להתחיל לשנות את ההרגלים שלך באופן קבוע יותר. "כמו החלטה לשנה החדשה, ייתכן שתהיה לך מוטיבציה בהתחלה להשתמש בכלי כדרך לשנות הרגל ממכר. אבל אפשר ליישם אסטרטגיות אחרות ויעילות יותר כדי לעזור לך לנהל טוב יותר את זמן המדיה החברתית שלך", אומר נלין. "אפליקציה המגבילה זמן עשויה לעזור לך להציב כמה גבולות, אך אל תצפה לריפוי קסם." (אולי נסה את הטיפים הבאים כיצד לבצע גמילה דיגיטלית ללא FOMO.)

סקירה עבור