האם שיעורי יוגה חמים וכושר באמת טובים יותר?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בעוד שיוגה לוהטת קיימת כבר זמן מה, נראה כי טרנד הכושר של שיעורים לוהטים מתגבר. אימונים חמים משבחים יתרונות כמו גמישות מוגברת, יותר קלוריות שנשרפות, ירידה במשקל וגמילה. ובעוד שאנחנו יודעים שהשיעורים האלה בהחלט גורמים לנו להזיע יותר, האם העינוי באמת שווה את זה?

התומכים בשיעורים מחוממים טוענים שהסביבה משרתת הרבה דברים חיוביים: "החדר המחומם מעצים כל תרגול, ומצאתי שהוא מאיץ מושלם לפילאטיס", אומרת שאנון נאדג', מייסדת Hot Pilates, הסטודיו המחומם הראשון של LA לפילאטיס. . "החום מאיץ את קצב הלב, מעצים את האימון והופך אותו למאתגר יותר. הוא גם מבטיח שתחמם את גופך מהר יותר", היא מסבירה.

מלבד היתרונות הפיזיים, החיבור המנטלי שאתה מפתח לגוף שלך במהלך שיעור מחומם שונה גם משיעורים לא מחוממים, אומר היוגי לורן באסט, ששיעורי יוגה חמה פאוור פופולריים שלו ב-Pure Yoga בניו יורק תמיד עמוסים.(ראה האם ניתן לתרגל חם יוגה?) "המשמעת, הדחיפה כשלא נוח לך ומציאת נחמה באי נוחות-אם תוכל להתגבר על זה, תוכל לתרגם זאת לחייך מהמחצלת. כאשר הגוף יורד. חזק יותר, המוח ממשיך בנסיעה. "

שיעורים מחוממים אינם מיועדים לכולם. "אנשים שאינם מגיבים היטב להתעמלות בתנאים חמים או אנשים הסובלים מבעיות לב בסיסיות צריכים להיזהר. חשוב להתאקלם לאט ולהישאר תמיד עם לחות. להבין את המגבלות שלך", אומר מרני Sumbal MS, RD, פיזיולוג תרגיל. שעבד עם ספורטאים כשהם מתאמנים בחום. (הימנע מהתייבשות עם אמנות ההידרציה במהלך שיעור כושר חם.)

אימוני חום, כשהם עדיין מופיעים בתחום הכושר הבוטיק, שימשו ספורטאים זה מכבר כשהם מתכוננים לסביבות מרוצים לוהטות מכפי שהן רגילות. מכיוון שהם כבר התאקלמו לטמפרטורות חמות יותר ביום המירוץ, הם מתחילים להזיע מוקדם יותר כדי להתקרר ויאבדו פחות נתרן בזיעה שלהם, מה שמפחית את הסיכון להתייבשות. אתה לא בהכרח תשרוף יותר קלוריות או תאיץ את הירידה במשקל רק על ידי אימון בחום, אומר סומבל. כשהגוף מתחמם, הלב עושה לשאוב יותר דם כדי לעזור לקרר את הגוף, אבל לעלייה הקלה בקצב הלב אין את אותה השפעה כמו ריצת מרווחים קצרים על ההליכון, מסביר Sumbal.

למעשה, מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית בשנת 2013 עקב אחר קצב הלב, קצב המאמץ הנתפס וטמפרטורת הליבה של קבוצה של אנשים שעורכים שיעור יוגה ב -70 מעלות, ולאחר מכן אותה שיעור כעבור 92 מעלות, ו גילו שקצב הלב וטמפרטורת הליבה של כל המשתתפים היו זהים בערך בשני השיעורים. החוקרים ציינו גם כי בטמפרטורות של 95 מעלות ומעלה, התוצאות עשויות להיות שונות. בסך הכל, הם גילו שיוגה חמה בטוחה בדיוק כמו יוגה רגילה-ובעוד דופק הלב של המשתתפים היה דומה במהלך שני השיעורים, רוב המשתתפים דירגו את השיעור החם כקשה יותר.

השורה התחתונה: אם שיעורים חמים הם חלק מהשגרה שלך, אתה יכול להמשיך לבצע אותם בבטחה. רק לא לחפור אותו, לא להזיע.

סקירה עבור