האם מתח ושינויים שגרתיים מחמירים את תסמיני ה- IBD שלך? הנה איך להתמודד

תוֹכֶן

• קבעו את שלושת החובות הגדולים שלכם
• כלול פעילויות שמשמחות אותך
• תרגל אסטרטגיות התמודדות כשאתה מרגיש שחוסר שליטה
• לִנְשׁוֹם
• נסה מדיטציה
• רשום את זה
• צא החוצה לטייל
• תן לעצמך חסד וסבלנות

זה יכול להיות מסובך ליצור ולהיצמד לשגרה חדשה, אבל יש דרכים להוריד מתח וליצור תחושת רוגע, מבפנים ומבחוץ.

אלו מאיתנו החיים עם מחלת מעי דלקתית (IBD) מבינים את ההשפעה שיש למתח על הסימפטומים - וזה לא יפה.

מתח יכול לעורר כאבי בטן ודחיפות מעיים, ואף יכול לתרום לדלקת במעי.

ברור שחשוב להתמודד עם לחץ טוב אם אנו רוצים לנהל בהצלחה את הסימפטומים שלנו.

אחת הדרכים היעילות לנהל לחץ היא יצירת שיגרה. אחרי הכל, יש נוחות בתוך החזרה על השגרה שאנחנו יוצרים לעצמנו.

אבל מה אתה יכול לעשות אם לוח הזמנים היומיומי שלך שעזר לך לנהל את תסמיני ה- IBD שלך התהפך?

יתכן שאתה לא הולך לעבודה שלך במקום הפיזי שלה או אפילו לא מבצע את אותן המשימות כרגע, אבל שגרה זמנית תיתן את מבנה היום ואת המטרה שלך.

זה יכול להיות מסובך ליצור ולהיצמד לשגרה חדשה, אבל יש דרכים להוריד מתח וליצור תחושת רוגע, מבפנים ומבחוץ.

קבעו את שלושת החובות הגדולים שלכם

בין אם יש לך יום עמוס של שיחות עבודה או ניקיון בית, הכין רשימה מיושנת של מה שאתה צריך להשיג. על ידי העלאת המשימות הללו על הנייר, תוכלו לפנות מקום נפשי רב יותר לדברים אחרים.

במקום לרשום את כל מה שאפשר לעשות באותו יום, כתוב שלוש משימות חובה שהכי חשובות.

לפעמים יש יותר מדי דברים לעשות זה משתק, ובסופו של דבר אנחנו לא עושים כלום. בחירה במשימות החשובות ביותר שיש לבצע במשך היום היא ניתנת לניהול יותר. ברגע שאלה נעשים, הכל אחרי זה הוא בונוס!

יצירת רשימה זו ערב קודם יכולה להוסיף נחמה אם חרדת לילה מתגנבת פנימה.

כלול פעילויות שמשמחות אותך

טיפול עצמי הוא הזנה לנפש, כמו שאוכל הוא הזנה לגוף.

תחשוב מה גורם לך להיות מאושר ולהרגיש טוב ואז עשה את הדברים האלה. זה חשוב במיוחד בתקופה בה רגשות ולחץ מתח גבוהים.

כמה דוגמאות לפעילויות משמחות יכולות להיות:

• מתחילים את היום עם מי לימון חמים
• לטייל בשכונה שלך
• קורא לסבתא שלך לבצע צ'ק-אין
• בעקבות מדיטציה של 10 דקות בכל בוקר
• קוראים לפני השינה
• רוקדים בחדר שלך
• לוקח הפסקה ביוגה בצהריים
• צביעה בספר צביעה

זכרו שהנפש והגוף מחוברים, לכן חשוב לדאוג לרווחתכם הנפשית, כמו גם לגופכם בכדי להרחיק את תסמיני ה- IBD.

אני ממליץ לרשום מה גורם לך להיות מאושר ולכלול לפחות אחת מהפעילויות הרגשות הטובות האלה ברשימת המטלות שלך מדי יום.

תרגל אסטרטגיות התמודדות כשאתה מרגיש שחוסר שליטה

דברים קורים בעולם שעשויים לגרום לך להרגיש חסרת שליטה. למרות שזה טבעי להרגיש ככה, זה יכול להיות מכריע.

יש ללכת לאסטרטגיות לשלוף מהכיס האחורי שלך כאשר הלחץ הוא יותר מדי.

לִנְשׁוֹם

מנשימה של שפתיים קפוצות ועד נשימה של אריה, יש הרבה טכניקות נשימה לנסות.

נשימה היא דרך חופשית ויעילה להכניס את עצמך למצב נינוח. נסה טכניקות נשימה שונות כדי לראות מה מרגיש לך נכון.

נסה מדיטציה

הוצא את ההפחדות ממדיטציה על ידי הורדת אחת מיישומי המדיטציה הרבים לסמארטפון שלך. מדיטציות נעות בין מספר דקות לשעות, כך שתוכלו לנסות כאלה שמתאימים לסגנון החיים שלכם.

רשום את זה

אל תזלזל בכוח של העלאת הרגשות שלך על הנייר. נסה את בקשת היומן הבאה כאשר אתה מרגיש חסר שליטה:

1. מה מלחיץ אותי?
2. למה זה מפריע לי?
3. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לשפר את המצב?
4. אם לא, איך אוכל להרגיש טוב יותר בינתיים?

צא החוצה לטייל

אוויר צח ותנועה נפשית ופיזית "מנקה" את הראש!

תן לעצמך חסד וסבלנות

מתח יבוא וילך, וזה בסדר. אף אחד לא מצפה ממך להיות מושלם כל הזמן, אז אל תחזיק את עצמך גם בסטנדרט הזה. הודה כי הרגשות שלך תקפים, ואז השתמש באחת מהאסטרטגיות שלך.

זכרו שאין דרך אחת נכונה לבנות שגרה או לנהל לחץ. אם משהו לא עובד בשבילך, זה לא כישלון; זה רק סימן לנסות משהו אחר.

אלכסה פדריקו היא סופרת, מטפלת בתזונה ומאמנת פליאו אוטואימונית המתגוררת בבוסטון. הניסיון שלה עם מחלת קרוהן עורר בה השראה לעבוד עם קהילת IBD. אלכסה היא יוגית שאפתנית שתגור בבית קפה נעים אם הייתה יכולה! היא המדריכה באפליקציית IBD Healthline ואשמח לפגוש אותך שם. אתה יכול גם להתחבר אליה באתר שלה או באינסטגרם.