7 תרגילי ידיים בכדי להקל על כאבי מפרקים

תוֹכֶן

• ידיים כואבות
• טיפול בדלקת פרקים ביד
• תרגיל מס '1: עשה אגרוף
• תרגיל מס '2: כפיפות אצבעות
• תרגיל מס '3: כיפוף אגודל
• תרגיל 4: עשה 'O'
• תרגיל 5: עיקול טבלה
• תרגיל 6: הרמת אצבעות
• תרגיל 7: מתיחת שורש כף היד
• Outlook לדלקת פרקים בידיים

ידיים כואבות

דלקת פרקים נשחקת בסחוס של המפרק, שהוא חומר הריפוד בין העצמות.

זה יכול לגרום לדלקת וגירוי בטנה הסינוביאלית, המייצרת את נוזל הסינוביאלי המסייע בהגנה על המפרק ובשימוןו.

כאשר דלקת מפרקים משפיעה על מפרקי הידיים היא עלולה לגרום לכאבים ונוקשות. כאב זה יכול להחמיר בכל פעם שאתה משתמש בידך רבות למשימות שחוזרות על עצמן.

לדוגמה, הקלדה על מקלדת מחשב או כלי אחיזה במטבח עלולה לגרום לאי נוחות. אתה עלול גם לאבד כוח בידיים שלך.

חולשה בידיים יכולה להקשות אפילו על המשימות הפשוטות ביותר ביומיום, כמו פתיחת צנצנות.

טיפול בדלקת פרקים ביד

ישנן כמה אפשרויות רפואיות לטיפול בדלקת פרקים ביד.

אתה יכול לקחת תרופות לשיכוך כאבים דרך הפה. אתה יכול גם לקבל זריקות סטרואידים במפרקים שלך, ולשבוע את הידיים שלך כדי לתת להם תמיכה.

מצא כאן סד מקוון.

אם אפשרויות אלה אינן עובדות, יתכן שתצטרך לעבור ניתוח לתיקון המפרק הפגום.

ישנם גם טיפולים ביתיים רבים בהם תוכלו להשתמש בכדי להפחית את הכאב והמוגבלות בדלקת מפרקים.

דרך אחת קלה ובלתי פולשנית לשמור על גמישות המפרקים, לשפר את טווח התנועה ולהקל על כאבי מפרקים היא על ידי ביצוע תרגילי ידיים.

תרגילי יד יכולים לעזור בחיזוק השרירים התומכים במפרקי הידיים. זה יכול לעזור לך לבצע תנועות ידיים עם פחות אי נוחות.

תנועה יכולה לסייע גם בשמירה על גמישות הרצועות והגידים, מה שיכול לעזור בשיפור טווח התנועה ותפקוד הידיים.

לבסוף, פעילות גופנית יכולה להגביר את ייצור הנוזל הסינוביאלי, שיכול גם לשפר את תפקוד המפרקים.

תרגיל מס '1: עשה אגרוף

אתה יכול לעשות את התרגיל הקל הזה בכל מקום ובכל זמן שהיד שלך מרגישה נוקשה.

1. התחל בכך שתושיט את יד שמאל עם כפות אצבעותיך ישרות.
2. ואז, כופף את היד באטיות לאגרוף, הניח את האגודל על הצד החיצוני של היד שלך. היה עדין, אל תלחץ את היד שלך.
3. פתח את היד חזרה למעלה עד שהאצבעות שלך ישרות שוב.

בצע את התרגיל 10 פעמים ביד שמאל. ואז חזור על כל הרצף ביד ימין.

תרגיל מס '2: כפיפות אצבעות

1. התחל באותה תנוחה כמו בתרגיל האחרון, כשידך השמאלית זקופה זקופה.
2. כופפו את האגודל לכיוון כף היד. החזק אותו למשך מספר שניות.
3. ישר את האגודל כלפי מעלה.
4. ואז כופף את אצבעך כלפי מטה לכיוון כף ידך. החזק אותו למשך מספר שניות. ואז יישר אותו.

חזור עם כל אצבע על יד שמאל. ואז חזור על כל הרצף מצד ימין.

תרגיל מס '3: כיפוף אגודל

1. ראשית, הושיט את יד שמאל עם כל האצבעות ישרות.
2. כופפו את האגודל כלפי פנים לכף כף היד.
3. מתחים לתחתית האצבע הזרתית עם האגודל. אם אינך יכול להגיע לזרתך, אל תדאג. פשוט תמתח את האגודל ככל שאתה יכול.
4. החזק את המיקום לשנייה או שתיים ואז החזיר את האגודל למצב ההתחלה.

חזור על הפעולה 10 פעמים. ואז עשו את התרגיל ביד ימין.

תרגיל 4: עשה 'O'

התחל עם היד השמאלית שלך ואצבעותיך ישרות.

1. עקם את כל האצבעות כלפי פנים עד שהם נוגעים. האצבעות שלך צריכות ליצור צורה של "O."
2. החזק במצב זה מספר שניות. ואז ישר את האצבעות.

חזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום מכל יד. אתה יכול לבצע מתיחה זו בכל פעם שהידיים שלך מרגישות כואבות או נוקשות.

תרגיל 5: עיקול טבלה

1. הניחו את הקצה הצדדי הורדרד של יד שמאל על שולחן, כאשר האגודל מופנה כלפי מעלה.
2. החזק את האגודל באותה תנוחה, כופף את ארבע האצבעות האחרות כלפי פנים עד שהיד שלך תיצור צורת "L".
3. החזק אותו למשך מספר שניות, ואז ישר את האצבעות כדי להזיז אותם חזרה למצב ההתחלה.

חזור 10 פעמים ואז בצע את אותו רצף מצד ימין.

תרגיל 6: הרמת אצבעות

הניחו את יד שמאל שטוחה על שולחן, כף היד כלפי מטה.

1. החל מהאגודל, הרימו כל אצבע לאט מהשולחן בזה אחר זה.
2. החזק את כל אצבע שנייה או שתיים ואז הורד אותה.
3. בצע את אותו התרגיל בכל אצבע ביד שמאל.

לאחר שתסיים עם יד שמאל, חזור על כל הרצף ביד ימין.

תרגיל 7: מתיחת שורש כף היד

אל תשכח מפרקי כף היד שלך, שעלולים גם להגיע לכאבים ונוקשים מדלקת פרקים.

1. כדי להפעיל את מפרק כף היד, החזיקו את היד הימנית עם כף היד כלפי מטה.
2. ביד שמאל, לחץ בעדינות על יד ימין עד שתרגיש מתיחה בפרק כף היד ובזרועך.
3. החזק את המיקום למשך מספר שניות.

חזור על הפעולה 10 פעמים. לאחר מכן, בצעו את כל הרצף ביד שמאל.

Outlook לדלקת פרקים בידיים

הפוך את התרגילים האלה לחלק מהשגרה היומית שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

שוחח עם הרופא שלך אם התרגילים האלה מתקשים לבצע. הרופא יכול להמליץ ​​לך על תרגילים ספציפיים יותר, או על טיפולים אחרים שיעזרו לכאבים שלך.